Cum puteți pierde în greutate cu 10 kg pe lună

Pierderea excesului de greutate nu este o sarcină ușoară, dar dacă depuneți eforturi semnificative și respectați regulile în mod clar, chiar și o minus 10 kg pe lună nu va părea un miracol. De regulă, cu o scădere accentuată a greutății corporale, diferite efecte secundare apar sub formă de căderea pielii în zonele fără grăsime, deficiența substanțelor benefice și patologiile organelor interne. Pentru a obține o pierdere maximă în greutate și, în același timp, nu dăunează sănătății, este necesară o abordare individuală pentru a rezolva această problemă.

Cea mai bună soluție în acest caz ar fi un apel către specialiștii care vor selecta dieta potrivită și setul de exerciții fizice. Dacă din orice motiv nu există dorința de a implica persoane neautorizate pentru a rezolva problema, puteți deveni propria dvs. antrenor de fitness și nutriționist, dar pentru aceasta ar trebui să studiați cu atenție metodele disponibile în prezent pentru pierderea efectivă în greutate.

Modalități de a pierde rapid greutatea

Restricțiile privind cantitatea de alimente consumate în timpul zilei pot combate eficient obezitatea, dar nu toată lumea poate rezista la astfel de torturi. Pentru a reduce rapid greutatea corporală, se utilizează diete, în care restricția se aplică doar anumitor tipuri de produse.

Această metodă de scădere a greutății este mult mai bine tolerată și vă permite să minimalizați riscul tulburărilor metabolice.

Cel mai adesea pentru o pierdere drastică în greutate pe parcursul lunii, se folosesc următoarele tipuri de diete:

  1. Mono-dieta.
  2. vegetarian
  3. Proteine.

Alimentele cu o limită strictă vă permit să obțineți rezultate bune, dar numai cu eforturi fizice semnificative zilnice puteți obține rezultate rapide. Chiar și o alergare regulată vă va permite să ardeți o mulțime de calorii, iar atunci când folosiți formarea de forță puteți accelera procesul de ardere a grăsimilor.

Cum să eliminați suplimentar 10 kg fără alimentație

Fără restricții în nutriție, puteți obține rezultate bune și în lupta cu kilogramele în plus. Tehnicile eficiente în reducerea greutății pot fi luate în considerare:

  1. Curățarea corpului de toxine. Pentru a obține un rezultat pozitiv, este suficient să beți cel puțin 2 litri de apă pură. Pentru a elimina substanțele nocive este recomandat să luați chelatori vânduți în farmacii. Extractele de apă și de alcool de multe plante medicinale sunt, de asemenea, capabile să îndepărteze toxinele din organism.
  2. Regimul corect de organizare a vegherii și a somnului vă va permite să restaurați nu numai forța, ci și metabolismul organismului. Oamenii de stiinta au demonstrat experimental ca persoanele care sunt predispuse la infiltratie castiga in mod necesar kilograme in plus in timpul deprivarii cronice de somn.
  3. Băile cu sifon și sare de mare sunt obligatorii pentru o persoană supraponderală care dorește să-și piardă 5-10 kg fără a se epuiza dietele și eforturile fizice.
  4. Modelele rele pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate rapidă, deci ar trebui să renunți complet la alcool și tutun. Chiar și o simplă înlocuire a cafelei pentru ceai va contribui la o pierdere graduală în greutate.

În plus față de aceste metode de scădere a greutății, care pot fi efectuate fără a restricționa dieta, diferite medicamente sunt mijloace eficiente de combatere a kilogramelor suplimentare. S-au dovedit în mod special că sunt substanțe care, în stomac, cresc în mod semnificativ în volum, ceea ce duce la o scădere considerabilă a foametei și, prin urmare, la un consum mai mic de alimente.

Nutriția corectă: minus 10 kg pe lună

Dacă urmați toate recomandările de mai sus, atunci împreună cu normalizarea dietei, puteți obține rezultate uimitoare.

Nutriția umană trebuie să fie echilibrată, adică cantitatea necesară de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați trebuie consumată zilnic. Vitaminele, microelementele și fibrele sunt, de asemenea, foarte importante pentru sănătate. Dacă mâncați bine, puteți abandona complet regimul alimentar și, în același timp, puteți reduce greutatea corporală cu 10 kg sau mai mult.

În plus față de o dietă echilibrată, mesele trebuie să fie distribuite în mod corespunzător în timp.

Soluția optimă este utilizarea puterii fracționare, când timpul de trezire este împărțit în 6 intervale egale, prin care este necesar să se ia mici porții de alimente. Nu este recomandat să renunți la mese cu compensații ulterioare pentru consumul de alimente în cantități mari. Este deosebit de nedorit să se mănânce înainte de culcare. În acest caz, organismul va salva cu siguranță caloriile eliberate sub formă de depozite de grăsime.

Eficiente diete de scădere în greutate

Dacă greutatea în plus își menține cu încăpățânare poziția și nu intenționează să se retragă nici după normalizarea alimentației, a somnului și a efortului fizic, recurge la măsuri mai stricte. Dieturile sunt una dintre metodele cele mai eficiente, dar uneori este mai ușor să rulați o cruce de 10 kilometri decât să renunțați la diverse bunuri stocate în frigider. În ciuda simplității extreme a acestei metode de a trata kilogramele în plus, va fi nevoie de o voință considerabilă pentru a aduce munca începută până la sfârșit.

Pentru a reduce greutatea cu 10 kg în timpul lunii, se aplică următoarele diete:

  1. Chefir. Pentru a pierde in greutate, este necesar sa folositi numai acest produs lactat in cantitate de 1,5-2 litri pe zi timp de 3 zile. Luați chefirul trebuie să fie porțiuni egale. Când se încheie primul ciclu, trebuie să faceți o pauză de 2-3 zile și să repetați din nou cursul de trei zile. Trebuie să faceți acest lucru o lună, ceea ce vă va permite să pierdeți 10 până la 15 kg chiar și în 2-3 săptămâni.
  2. Proteine. Dacă în timpul lunii eliminați complet carbohidrații din dietă, înlocuindu-i cu alimente cu proteine, atunci puteți scăpa de kilogramele în plus în 4 săptămâni. În ciuda simplității aparent a restricțiilor, nu fiecare organism este în măsură să tolereze cu ușurință excluderea alimentelor pe bază de carbohidrați. În caz de toleranță slabă la dieta proteică, această metodă de tratament trebuie abandonată pentru a nu provoca vătămări iremediabile organismului.
  3. Sunt vegetarian. O dietă foarte simplă, care este relativ ușor tolerată de mulți oameni. Esența acestei metode este abandonarea completă a cărnii, iar produsele lactate nu pot folosi decât grăsimi. După ce ați consumat numai cereale, legume aburite, pâine și fructe proaspete timp de o lună, puteți pierde până la 10 kg.

Când utilizați o dietă proteică, vegetariană sau kefir, trebuie să monitorizați cu atenție starea de sănătate. În cazul reacțiilor alergice severe, precum și a devierii semnificative a tractului gastro-intestinal, este necesară eliminarea imediată a restricțiilor impuse de tehnica medicală. Lasă orice dietă ar trebui să fie treptat, astfel încât organismul s-au obișnuit cu dieta bine uitată vechi.

De asemenea, nu trebuie să încercați să pierdeți aceleași 10 kg în două săptămâni, deoarece astfel de diete au un impact negativ asupra sănătății și pot duce la probleme serioase cu stomacul.

Plan de instruire acasă și în sala de gimnastică

Pentru a obține efectul maxim din orice sistem de recuperare, trebuie să faceți un plan detaliat pentru implementarea acestuia. Indiferent de locul în care va avea loc exercițiul, controlul greutății este necesar, cu fixarea obligatorie a rezultatelor într-un notebook special sau într-un jurnal.

În plus față de modificările în greutate, durata și amploarea activității fizice ar trebui înregistrate pentru a releva dependența magnitudinii sale de rata de pierdere în greutate. Aceste înregistrări nu sunt doar importante pentru control, ci funcționează și ca un catalizator psihologic. Aceasta înseamnă că, după antrenament, dispoziția se va îmbunătăți nu numai din cauza încărcărilor, ci și din conștientizarea eficacității acțiunilor efectuate.

Exercițiul de ardere a grăsimilor

Cel mai bun rezultat, cu scăderea bruscă a greutății, poate fi obținut în cazul în care activitatea fizică este ridicată. Când organismul cheltuiește mai multă energie decât este sintetizată din alimente, atunci se observă scăderea în greutate, chiar dacă dieta nu a fost ajustată. Formarea optimă a forței pentru arderea eficientă a grăsimilor durează 4 minute. În acest timp alternativ alternativ: încărcare - 20 secunde și odihnă - 10 secunde.

În acest mod, puteți rula:

  1. Genuflexiuni.
  2. Push-up-uri.
  3. Exercitați pe presă.
  4. Fandarile.

După odihnă timp de 5 minute, puteți repeta din nou exercițiile de ardere a grăsimilor.

opinii

Metoda de pierdere rapidă în greutate a permis să piardă mai mult de 7 kilograme pe lună. Acest rezultat poate fi obținut fără foame, dar restricțiile privind consumul de carbohidrați trebuie să fie impuse pentru întreaga perioadă. Activitatea fizică poate fi limitată la jogging zilnic și exerciții de dimineață cu exerciții abdominale obligatorii.

Elena, 24 de ani

Avantajul unui curs lunar de scădere în greutate constă nu numai în eficiență, ci și în cheltuieli financiare foarte mici. În comparație cu pastile complet inutile și scumpe, această opțiune este eficientă. În plus, rezultatul obținut durează foarte mult timp, fără a duce la o creștere accentuată a greutății după eliminarea restricțiilor alimentare.

Svetlana, 31 de ani

Exact 10 kg pe lună au reușit să-și piardă prin această metodă. Chefirul dieta și un mic set de exerciții fizice au permis să scape de kilogramele urâte. Anterior, multe rețete pentru scăderea în greutate au fost testate pe ele însele, ceea ce nu a dat un rezultat tangibil, dar după aplicarea cărora greutatea nu sa întors doar la indicatorii originali, dar a crescut și în mod semnificativ. Oricine dorește să-și piardă kilogramele în plus Vă recomandăm să utilizați dieta cu kefir.

Anastasia, 30 de ani