Cum să elimini rapid stomacul după naștere la domiciliu

În timpul sarcinii, femeile câștigă excesul de greutate, se umflă. După naștere, stomacul și mușchii slăbesc. Fiecare mama vrea să arate atractivă, subțire, în formă. Dar treburile casnice și îngrijirea unui nou-născut iau timp liber. O femeie care alăptează nu poate merge la sala de gimnastică sau la piscină.

Pentru a reveni la o figură subțire și pentru a îndepărta o burtă mare după naștere, veți primi exerciții de acasă fezabile, lenjerie specială și o dietă sănătoasă.

Cauzele problemei

Apariția unui abdomen convex și a excesului de greutate apar din mai multe motive:

1. Restructurarea fundalului hormonal. Corpul pune celulele grase. Stocul principal se concentrează pe abdomen și talie. Se recomandă abandonarea alimentelor grase, un meniu sănătos de alimente bogate în oligoelemente și vitamine.
2. Calorii meniu. Declarația că o femeie aflată în poziție este obligată să mănânce mult este greșită. După aceasta, mama însărcinată nu limitează porțiunile. Mănâncă dulce, grăsime, făină. Aceasta duce la depășirea normei de kilograme admisibile pentru femeile însărcinate. Creșterea medie în greutate este de 8-12 kg. Este recomandabil să nu depășiți această cifră.
3. Extensia naturala a muschilor abdominali. Fructele cresc, mușchii și ligamentele se întind. Corpul primește un semnal pentru a crește stratul de grăsime de pe abdomen - un fel de protecție a copilului de rănire și șoc.

De unde să începeți și ce să nu faceți

Principala sarcină a unei femei însărcinate este de a purta și a da naștere unui copil sănătos. După naștere, este recomandabil să urmați reguli simple pentru a restabili corpul și a menține sănătatea.

În spitalul de maternitate, femeia este sub supravegherea strictă a unei moașe și a unui ginecolog.

Prin urmare, la o zi după nașterea copilului, este permisă efectuarea exercițiilor de respirație și a unui masaj independent, care reduce uterul și îndepărtează stomacul:

1. Stați plat pe spate. Relaxați-vă mușchii abdominali. Puneți mâinile sub fosa ombilicală. Cu atenție, cu mișcări netede, curgeți suprafața abdomenului de jos în sus. Dacă vă aflați pe stomac în primele trei zile după naștere și o sticlă cu apă rece pe abdomenul inferior vă va ajuta să îndepărtați pielea întinsă.
2. Pentru a comprima și a relaxa partea inferioară a cavității abdominale - pentru a expira, a atrage în stomac, să nu respire timp de 5 secunde, să inhaleze.
3. Tulpinați și relaxați mușchii perineului: eliminați urinarea involuntară, vindecați cusăturile.

Aceste exerciții sunt repetate de 10-15 ori de două ori pe zi.

Sarcinile complexe și complexe sunt interzise pentru primele 2 luni! Dieta strictă și exercițiile grele duc la stres și efecte adverse:

• anemie, hipovitaminoză;
• vindecarea lentă a cusăturilor;
• sângerarea uterină;
• probleme la alăptare;
• prolapsul uterului.

Bandaj postpartum

Purtarea sistematică a bretelelor postpartum va ajuta la întoarcerea slabei și eliminarea stomacului. Modelele moderne sunt confortabile, se potrivesc perfect corpului și nu se ridică. Confortabil, durabil, ușor de spălat.

Se produc următoarele tipuri de îmbrăcăminte de slăbire:

1. Bandaj universal - buget și opțiune la prețuri accesibile. Utilizați înainte de naștere și după aceea în formă de curea elastică. Strâns la un capăt, se extinde spre cealaltă. Puneți o bandă largă pe stomac. Costă 250-350 de ruble.
2. Benzi de bandaj - scade burta, previne complicațiile după naștere. Reprezintă o panglică largă de material elastic cu o inserție sigilată pe abdomen. Centura acoperă și strânge burta la începutul coastelor. Echipat cu velcro pentru a ajusta dimensiunea modelului. Prețul este de 500-600 de ruble.
3. Pantaloni elastici cu inserție etanșă în față. Purtați peste lenjerie. Cârligele sunt cusute pe laturi, schimbând gradul de tensiune. Burta Utyagivayut, care nu este vizibilă sub rochie.
4. Pantaloni, corset și pantaloni de bermuda. Primul model are o talie mare, al doilea - o linie lunga de solduri. Lucrurile strâng șoldurile și talia. Îndepărtați vergeturile și buștera de celulită. Faceți cifra mai subțire. Costul mediu este de 800-3600 de ruble.
5. Fusta - o versiune a centurii largi. Strânge talie, abdomen, șolduri. Formează o cifră proporțională. Costă 550 de ruble.

Medicul prescrie purtarea unui bandaj în următoarele cazuri:

• trăgând durere în abdomen;
• radiculită, curbură a vertebrelor, scolioză ca rezultat al încărcăturii în timpul purtării copilului și după naștere;
• creșterea puternică și căderea abdomenului, vergeturi;
• scăderea tonusului muscular.

Alegerea bandajelor de strângere și medicale depinde de gust și de posibilitățile financiare. Fiecare model îndeplinește sarcina principală - ajută la îndepărtarea burta întinsă. Se recomandă purtarea lenjeriei corective postpartum după examinarea și consultarea cu un medic ginecolog.

Masajul abdomenului și al părților laterale

Restaurarea figurii după naștere este permisă să se angajeze în 15-30 de zile. Reluarea sporturilor complexe poate fi în 6 luni.

După întoarcerea din spital a încărcăturilor grele nedorite. Exercițiile de masaj vă vor ajuta să aduceți înapoi o burtă plată și musculară. Masajul universal va scadea de la îndoirea pliurilor pe abdomen și pe laturile, va întări mușchii, va îndepărta vergeturile.

Pinch masaj Efect benefic pe piele. Ridichează tonul, elimină frământarea.

Trebuie să faceți așa:

• apuca pielea abdomenului cu degetele;
• mișcați în sens orar;
• începeți din ombilic încet;
• apoi măriți viteza;
• masaj la înroșirea pielii.

Înainte de procedură, lubrifiați abdomenul cu ulei cosmetic sau cremă pentru copii. După masaj, ștergeți pielea cu o cârpă umedă.

Masaj de către bănci - îmbunătățește circulația sângelui în straturile superioare ale pielii. Arde grăsime, îmbunătățește tonusul muscular.

Este ușor de utilizat băncile:

• apuca o cutie de piele;
• conduceți pe lateral, cercuri de burtă;
• mișcați în sensul acelor de ceasornic din fosa ombilicală;
• după încălzirea pielii, schimbați direcțiile - zig-uri, valuri, spirale.

Important de știut! Este interzisă confiscarea unei suprafețe mari a pielii cu ajutorul unei cutii de vid: presiunea asupra capilarelor provoacă vânătăi. Masați până la 7-10 minute. Pentru a facilita mișcarea vasului, suprafața pielii este smântânită cu loțiune sau cremă.

Medicii nu recomandă masaje în următoarele cazuri:

• febră mare;
• proces inflamator;
• boli de sânge;
• alergii, probleme de piele;
• eșecul stomacului, intestinelor;
• astm;
• inflamația purulentă a țesuturilor.

Când pot începe exercițiile?

Înainte de a începe să restaurați formularele anterioare, vizitați un medic. Și numai după inspecție, începe să exercite. Sarcinile ușoare sunt permise în spital timp de 3-4 zile. Sunt recomandate mișcări calde și mișcări zilnice.

Ei încep cu gimnastica prin metoda ginecologului Arthur Kegel. Aceasta constă în tensiune puternică, întârzierea și apoi relaxarea mușchilor perineului, vaginului. Pentru a completa toate exercițiile aveți nevoie de 10 minute. Dar efectul va fi de la 3-4 exerciții efectuate o dată pe zi. Rezultatul instruirii va fi vizibil în 1-1,5 luni. Gimnastica este simplă, ușor de realizat. Strânge mușchii pelvisului, vaginului.

În prima săptămână după apariția bebelușului li se permite să efectueze înclinații, mișcări netede pentru întinderea mușchilor. După o lună, este posibilă o creștere a încărcărilor. Sporturile active sunt recomandate în 1,5-2 luni după naștere.

După naștere dificilă sau secțiune cezariană, exercițiile fizice grele sunt interzise timp de 3-4 luni.

Primul exercițiu după naștere

 Pentru a reduce stomacul recomanda exercitii fezabile:

1. Răsucire - efectuată pe podea. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, puneți-vă mâinile pe umeri. Ridicați corpul cu 40 de grade, țineți apăsat timp de 3-4 secunde, mai jos. Pentru a apăsa un spate, mișcarea este lentă, netedă.
2. Ridicați-vă picioarele - stați pe covor, mâinile pe spatele capului. Ridicați picioarele cu 40-50 grade și mai mici. Corpul și coapsa apăsate pe podea.
3. Apăsați oblic - se află în partea dreaptă, ridicați trunchiul cu 30 de grade, mai jos. Apoi schimbați partea. Exercitarea strânge laturile și abdomenul.
4. "Biciclete" - stați pe o suprafață tare, îndoiți genunchii, ridicați. Pentru a face mișcările care imită torsiunea pedalelor. Mișcări de picioare antrenate și abdominale.
5. Lie de partea ta, trage-ți stomacul. Păstrați în tensiune 7-8 secunde, relaxați-vă.
6. Squat - stați ferm pe perete, aplecați înapoi. Puneți picioarele la lățimea brațului de umăr, faceți un pas de perete. Glisați ușor până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Apoi îndreptați, nu ajutați mâinile.
7. Ridicarea picioarelor - formează o talie, reduce stomacul. Stați pe partea stângă, ridicați-vă piciorul în sus cu 90 de grade, mai jos. Boca alternativă.

Aceste exerciții se repetă de 10-15 ori dimineața și seara. Meniul corespunzător și încărcarea vor elimina un stomac în urmă după 3-4 săptămâni.

Dieta pentru mamele care alăptează

Meniul trebuie să fie variat, nutritiv și fracționat.

Este recomandabil să respectați regulile care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să aduceți organismul înapoi la normal:

1. Nu mâncați alimente prăjite, grase. Produsele se recomandă să se fierbe, fierbe, aburi.
2. Consuma legume proaspete, fructe si ierburi de la producatorii locali. Nu sunt tratate cu substanțe chimice de stocare care provoacă o reacție alergică.
3. Băuturi băiate cu gaz și sucuri din magazin. Reducerea nevoii de dieta semințe, nuci, dulciuri, patiserie coapte.

Meniul de selecție:

1. Mic dejun - brânză de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, compot.
2. Al doilea mic dejun este o salată de fructe cu iaurt.
3. Prânz - supă în bulionul secundar, file de curcan aburit, pâine.
4. Snack - bomboane cu fructe.
5. Cina - terci de hrisca, legume, ceai.

Cum se elimină vergeturile

Îndepărtarea independentă a afectării pielii va ajuta acțiunea de vindecare la două săptămâni după naștere.

Pentru aceasta, folosiți:

1. Masaj - cu ulei de migdale, portocale, piersic. Efectuați zilnic cu mișcări ușoare, fără a vă întinde pielea.
2. Scrutarea corporală - preparată acasă pe bază de smântână cu adaos de zahăr, cafea măcinată. Aplicați pe piele timp de 10 minute înaintea unui duș. Spălați-vă cu mișcări de masaj.
3. Farmaceutice - cu uleiuri esențiale, acizi de fructe, extract de lamaie și colagen. Combinați-vă cu mișcările, pe buze.
4. Mumiye - vindecă pielea, sporește regenerarea, îndepărtează mici striate. Vergeturile mari reduc, fac invizibil. Două tablete amestecate cu o linguriță de cremă hrănitoare. Aplicați pe pielea spălată. Aplicați zilnic timp de 2-3 luni.

În plus, sportul, alimentația sănătoasă, procedurile în saloanele de înfrumusețare vă vor ajuta să faceți față vergeturilor.

Multe mame sunt preocupate de cât de rapid va apărea rezultatul. Aceasta depinde de regularitatea formării, de respectarea nutriției adecvate, de factorii ereditori și de tipul hrănirii. Odată cu punerea în aplicare a recomandărilor și a regularității formării, mușchii vor deveni mai puternici în 1,5 luni Stomacul va scădea, cifra va deveni subțire și tensionată.

Vizionați videoclipul: Nu Consumati Ghimbir Daca Aveti Una Din Aceste 4 Conditii De Sanatate! (Aprilie 2024).