În timp ce o fată pompează rapid presa acasă

Imaginați-vă că vă confruntați cu o fată atractivă, încrezătoare într-un vârf scurt. Aspectul tău se strecoară instantaneu pe burtă. Este întins și proeminent. O astfel de siluetă va încânta cu siguranță pe orice om. Și dacă tot acest timp te uiți în oglindă?

Fata de sus ești tu. Cu o lună în urmă, ai crezut în tine și ai început să acționezi. Și aici este rezultatul tău. Pentru asta nu aveai nevoie de niciun antrenor profesionist sau de simulatori moderni. Numai un covor, eforturile și perseverența voastră nu au renunțat și v-au dus la obiectiv.

Să aflăm care este diferența dintre tine și fata din oglindă. Deci, vom dezvălui secretul unei presa frumoase.

Motivația bună este cheia pentru o burtă strâmtă.

Motivele pentru care te împing să-ți pui corpul în ordine poate fi mai multe. Fotografii de frumusețe din rețelele sociale, reproșuri de la cunoscuți, modă pentru cuburi sportive. Toate acestea vă vor da o șansă de îmbunătățire pentru o vreme. Motivul tău adevărat ar trebui să fie constant îngrijorat de frumusețea și sănătatea ta.

Aici aveți 5 motive bune pentru a începe presarea de pompare pentru a deveni mai bună.

Vei avea o pozitie frumoasa

O presă feminină bine concepută formează poziția corectă, ținând coloana vertebrală în poziția dorită. Amintiți-vă, aplecați - un semn al unei vieți triste și dure. O fată reușită o ține mereu în spate drept și se poartă cu ușurință în această lume minunată.

Pierdeți greutate

Cu orice efort fizic, rata de ardere a caloriilor crește. Cu cât antrenamentul de presă este mai lung și mai intens, cu atât pierdeți mai mult. Mușchii strânși vor face din corpul tău mai subțire și îi vor da o formă mai conturată.

Organele interne vor începe să funcționeze mai bine.

În timpul procesului de instruire, veți umple organele interne cu oxigen și fluxul sanguin. Întregul corp va începe să funcționeze mai bine. În schimb, el vă va mulțumi definitiv sub forma unui tonus și a unei piele frumoasă.

Apetitul va scădea

Masele abdominale tensionate nu permit stomacului să se întindă mai mult decât o formă naturală. Veți mânca mai puțină mâncare și veți opri supraalimentarea.

Veți câștiga încrederea în sine

Nu mai este rușine de o burtă plină sau înfundată. Bărbața strânsă va da o mai mare încredere în frumusețea sa. Rezultatul însuși te va face mândru de tine și de corpul tău.

Dacă aceste motive nu sunt suficiente pentru dvs., atunci gândiți-vă la o recompensă care poate fi "simțită". De exemplu, cumpărați un ruj rece după o altă săptămână de cursuri. Gândiți-vă la cât de răcoros este să urmăriți forma cuburilor, iar forța morală pentru formare va apărea singură.

Când va apărea rezultatul?

Totul depinde de starea actuală a corpului și a geneticii. Dar acest lucru nu este un motiv pentru scuzele voastre suplimentare și scăderea mâinile tale. Absolut orice burtă cu orice genetică poate deveni netedă și chiar ușoară. Întrebarea este în timpul și puterea dorinței tale de a realiza acest lucru.

Dacă sunteți subțire și conduceți un stil de viață activ, atunci o presă frumoasă va începe să privească după 3 săptămâni. Dacă aveți o greutate în exces, atunci veți avea nevoie de mai mult timp - 1,5-2 luni. În acest caz, formarea pentru presă trebuie combinată cu deficit cardiovascular și caloric. În caz contrar, masa musculară va fi adăugată la stratul de grăsime, iar stomacul va deveni și mai mare.

Întotdeauna amintiți-vă că pentru a obține orice rezultat durează timp și pentru un rezultat vizibil - și mai mult timp.

Cum să începeți schimbarea?

Doar începeți să acționați acum, nu așteptați luni.

Și pentru un început eficient, urmați următoarele reguli:

• înainte de fiecare antrenament se încălzește. Poate fi stretching, coarda sarind, gimnastica si chiar dansul pe cântecul dvs. preferat. Principalul lucru este de a încălzi mușchii abdominali;
• După masă, așteptați 2 ore și apoi continuați să pompați presa. Clasele pe stomacul gol și înainte de culcare nu sunt recomandate;
• nici un fanatism și 1000 repetări la un moment dat. Presa este un mușchi. Ea va răspunde la suprasarcină cu hipertroficitate și va crește volumul abdomenului. O opțiune rezonabilă - de 3 ori pe săptămână timp de 15-25 de minute fără pauze lungi;
• măriți gradul de încărcare treptat. Nu vă aranjați antrenamentul la eșec. În dimineața următoare există riscul de a nu ieși din pat și de a pierde dorința de a merge mai departe;
• face exerciții numai pe o suprafață tare. Gratar matrimonial pe podea - perfect. Uitați de studierea pe canapea în timp ce vizionați televizorul. Deci nu te rănești decât pe tine însuți.

6 cuburi, dungi sau burtă plată - ce rezultat ar trebui să așteptați?

Cu un exercițiu constant, menținerea unui stil de viață activ și aderarea la deficitul de calorii, se oferă un stomac plat. Dar este imposibil să pompezi presa cu "cuburi" sau "dungi". Faptul este că presa nu este 6-8 mușchi diferiți, ci un singur mușchi rectus. Tendon punti peste-trage acest mușchi, divizând vizual în 6 părți. Cât de exact sunt legați și mușchii sunt pompați, vă va determina compoziția anatomică.

Chiar și cu cele mai intense antrenamente, cuburile pot ascunde un strat de strat gras pe stomac. Imaginați-vă o saltea. Și există o pătură pe partea de sus. În cazul nostru, saltea este o presă, iar pătură este grasă. Până când cantitatea de grăsime de pe abdomen este minimă, chiar și mii de repetări nu fac o ameliorare frumoasă.

Cuburile sunt vizibile în mod clar dacă cantitatea de grăsime subcutanată este de 10-12%. Norma pentru femei este de 15-20%. Prin urmare, cuburi - o abatere de la normă, care poate duce la probleme de sănătate, de exemplu, încălcarea ciclului menstrual. Excepțiile sunt fetele care au un organism genetic "superior" uscat.

Voi spune mai mult, conform statisticilor, băieții preferă fetele cu burtă netedă, fără mușchi clar evidențiate. Deci, corpul tău arată mai sexy. Dar pentru a decide ce rezultat să vă oprească la fel. Principalul lucru este de a pune sănătatea în primul rând și frumusețea secundă.

Top 5 exerciții eficiente pentru presă la domiciliu

Internetul este plin de diferite tehnici, datorită cărora puteți obține o presă frumoasă fără a vă părăsi casa. Dar mulți dintre ei se orientează spre oameni deja bine pregătiți, cu torsiune abdominală puternică sau au nevoie de atribute suplimentare. Am selectat pentru dvs. cele mai eficiente exerciții care sunt fezabile pentru orice fată și necesită doar prezența spațiului liber pe podea.

Contururi clasice

• lăsați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Concentrează-te pe tocuri. Armele traversate pe piept;
• ridicați corpul în timp ce expirați. Miscarea se face exclusiv cu ajutorul muschilor abdominali. Nu zgomote;
• în timpul inhalării, reveniți la poziția inițială;
• repetați de 15-20 de ori.

„Biciclete“

• lăsați pe spate, cu mâinile în spatele capului;
• începeți să vă rotiți cu picioarele pe greutate, ca și cum ați pedaliza o bicicletă;
• dacă doriți să complicați exercițiul - rupeți lamele de pe umerii de pe podea;
• continuați să răsuciți timp de 30-60 de secunde.

șipcă

• poziția inițială - situată pe stomac;
• stați pe coate și pe degetele de la picioare. Păstrați spatele drept, fără a vă îndoiți;
• nu coborâți pelvisul, burta și pieptul pe podea;
• fixați poziția pentru cel mai lung timp posibil (20 - 60 secunde).

Picior de ridicare

• lăsați pe spate, brațe de-a lungul corpului;
• ridicați încet picioarele în timp ce respirați;
• coborâți picioarele în timp ce expirați;
• repetați 15-20 de ori;

„foarfece“

• în timp ce minți, ridicați picioarele drepte la 60 de grade în sus;
• alternativ traversați picioarele unul câte unul;
• Faceți exerciții de 30-60 de secunde.

Aceste exerciții sunt destul de suficiente pentru formarea unei burtă pompate. Pentru rezultate de calitate, nu uitați de instruirea altor părți ale corpului. Presa este mai mult sau mai puțin implicată în orice activitate fizică.

Când nu puteți descărca presa

Există situații în care pomparea presei devine periculoasă pentru sănătate. Și anume:

• organe omitete situate în zona pelviană;
• boli ginecologice acute;
• prezența unei herni inghinale sau ombilicale;
• sarcina sau prima luna dupa nastere;
• primele zile ale menstruației.

În astfel de cazuri, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă totul este în ordine, mergeți mai departe, la presa prețuită!

Desenează concluzii

Pentru a vedea o fată drăguță cu o presă frumoasă în oglindă, în primul rând aveți nevoie de o puternică motivație care să vă sprijine pe calea spre obiectiv. Păstrați-o mereu în cap și nu lăsați scuzele și lenea să stea în calea ei.

Formarea regulată și perseverența cu ajutorul unei tehnici adecvate vă vor ajuta să vă pompiți mușchii abdominali. O dietă sănătoasă cu un deficit de calorii va arde stratul de grăsime. Frumos apăsați!