Cum să arzi grăsime subcutanată pe stomacul unei femei și al unui bărbat

Principala problemă cu pierderea în greutate este grăsimea abdominală. Nu este atât de ușor să scapi de ea, așa cum pare la prima vedere.

În mod deosebit, această problemă se referă la sexul echitabil, care este mai preocupat de bărbați decât de cifra lor. În plus față de aspectul estetic al problemei, este important să știți că grăsimile de pe abdomen pot duce la probleme grave de sănătate.

Există mai multe motive pentru acumularea de grăsime în abdomen:

1. Nutriție necorespunzătoare;
2. Consumul excesiv de alimente dulci și grase;
3. Situații frecvente de stres;
4. Nu dormi suficient.

Sfaturi generale pentru a scăpa de grăsime burta

Cum să ardă grăsime pe abdomen? Prima acțiune efectuată atunci când doriți să scăpați de grăsime pe abdomen - exerciții abdominale. Acest lucru este util, dar greșit.

Cu această abordare, stratul de grăsime nu se grăbește să plece. Faptul este că mușchii abdominali nu afectează acumularea de grăsimi. Puteți observa chiar că stomacul crește doar în dimensiune. De ce se întâmplă acest lucru?

Pentru a scăpa efectiv de grăsimi necesită o abordare integrată. Ce înseamnă asta?

• Primul - pentru a accelera metabolismul va ajuta cardio.
• Al doilea nu este de a face fara o dieta saraca in carbohidrati. Va fi necesară schimbarea drastică a obiceiurilor alimentare.

Pentru a scăpa de grăsime de burtă, nu neglija următoarele sfaturi:

1. Opriți umplerea!
2. Evitați zahărul (limitați dulciurile sau eliminați-le cu totul);
3. Utilizați numai condimente sănătoase (se recomandă înlocuirea tuturor tipurilor de condimente artificiale cu mirodenii naturale);
4. Bea apa;
5. Evitați alcoolul;
6. Consumați alimente bogate în fibre, legume și fructe;
7. muta;
8. Alegeți grăsimi sănătoase;
9. Așteptați cel puțin 8 ore.

Nutriția corectă - cea mai bună alegere în lupta pentru un corp frumos

Dacă doriți să readuceți figura la normal, faceți-o frumoasă și subțire, trebuie să respectați principiile PP (nutriție adecvată). PP nu este o dietă, este un mod de viață care nu se sfârșește când atingeți obiectivul.

Mâncarea trebuie să fie echilibrată. Alimentele dăunătoare (chipsuri, biscuiți, alcool etc.) sunt excluse din meniu, alimente sănătoase devin o prioritate.

Produsele potrivite includ cele care ajută la obținerea întregii game de proteine, grăsimi și carbohidrați în proporțiile necesare. Raportul dintre produse și numărul necesar de calorii care trebuie obținuți pe zi sunt selectate individual. Aceasta poate necesita consultarea cu un nutritionist.

Așadar, ardem grăsimi pe stomac și pe părți cu ajutorul unei alimentații corecte. Iată principiile de bază ale PP:

• mănâncă porțiuni fracționare. Mesele trebuie împărțite în 5 sau 6 ori pe zi;
• Evitați alimentele cu consum redus de calorii: produse semifinite, produse de panificație din făină albă și altele;
• micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie bogate în proteine;
• în timpul mesei nu trebuie să bea;
• ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de două ore înainte de culcare;
• Se recomandă preferința produselor naturale care au o valoare nutritivă ridicată.

Ce alimente va ajuta la arderea grasimilor pe abdomen?

Pentru a vă apropia de visul prețuit și a deveni mai subțire, se recomandă să mâncați următoarele produse care ard grăsime pe stomac și laturi:

Antrenament pentru arderea grasimilor in abdomen si parti

Pe lângă dieta corectă, arderea grăsimilor va necesita exerciții speciale. Acestea trebuie efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână. Doar în acest caz, acestea vor aduce rezultatul așteptat.

Exercitarea 1. Trebuie efectuată din poziția în sus. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Picioarele țin strâns prosopul. După ce ați făcut acest lucru, ridicați simultan trunchiul și rămâneți în această poziție timp de 2 secunde. Repetați de mai multe ori (cel puțin 10).

Exercițiul 2. Următorul exercițiu este efectuat din aceeași poziție. Singura diferență este că picioarele trebuie ridicate cu 60 de grade. Mâinile în acest moment sunt situate în spatele capului. Din această poziție ridicați trunchiul și lăsați timp de 3 secunde. Efectul ulterior depinde în mod direct de durata de a fi într-o astfel de poziție.

Exercitarea 3. Exercitarea este cunoscută tuturor de la școală și este numită "The Mill". În poziția inițială, picioarele trebuie așezate mai late decât umerii, înclinându-se înainte într-un unghi drept. Este extrem de important să observăm unghiul de înclinare. Această poziție va evita tensiunea suplimentară pe spate. Acum ridica-ți mâna dreaptă și coborâ-ți mâna stângă. Porniți rotația cu mâinile, încercând să atingeți mâna, de dedesubt, la vârful piciorului opus. Va trebui să efectuați 20-30 de repetări (în fiecare direcție).

Exercițiul 4. În ciuda simplității sale aparente, acest exercițiu pune presiune asupra mușchilor laterali. Poziția de pornire - picioarele sunt stabilite mai largi decât umerii, brațele întinse spre laturi. Facem o înclinație spre stânga, împingând un perete imaginar cu mâna stângă, în timp ce în același timp pornim mâna dreaptă în spatele nostru. Ne întoarcem la poziția inițială, în același mod în care ne înclinăm spre dreapta.

Exercitarea 5. Efectuată dintr-o poziție predispusă. Lie pe podea, picioarele îndoite la genunchi, brațele sub capul tău. Ridicați picioarele la 30 de grade și răsuciți-vă. Acestea ar trebui să fie făcute astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul drept, apoi cotul drept a atins genunchiul stâng. După fiecare repetare, trebuie să reveniți la poziția de plecare.

Exercițiul 6. Următorul exercițiu se numește Planck. Aceasta va ajuta nu numai la îndepărtarea grăsimii din abdomen, ci și la strângerea întregului corp. Exercitarea diferă de celelalte prin faptul că are mai multe nivele de dificultate.

• Nivelul 1 - trebuie să luați accentul pe care îl puneți (lățimea mâinii la palma, tocurile împreună). Întregul corp ar trebui să creeze o linie dreaptă. Pentru sportivii novici, trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
• Nivelul 2 - poziția inițială. Diferența constă în creșterea duratei de încărcare.
• Nivelul 3 (mai dificil) - din aceeași poziție este necesar să ridicați piciorul stâng și apoi piciorul drept, menținând-l într-o poziție ridicată timp de jumătate de minut.

Exercitarea 7. Puteți completa exercițiul complex, care va ajuta la întărirea mușchilor oblici abdominali. Corpul trebuie poziționat astfel încât corpul cu picioarele să fie o linie dreaptă oblică. În acest caz, va trebui să vă sprijiniți pe brațul îndreptat și ridicați cealaltă mână în sus. În această poziție, trebuie să rămâneți cel puțin 30 de secunde.

Suplimentele sportive - asistenți în căutarea unui stomac plat

Sa stabilit că suplimentele sportive sunt foarte dăunătoare. Acest lucru nu este deloc adevărat dacă este utilizat corect. Suplimentele pentru arderea grasimilor pot fi împărțite în două tipuri: active și pasive.

Suplimentele sport active ajuta la arderea grasimilor datorita cresterii temperaturii corpului. Acestea accelerează metabolismul și suprima pofta de mâncare. Dar aceste medicamente sunt strict contraindicate persoanelor cu boli cardiace. Cum sa arzi rapid grasimile subcutanate pe abdomen cu suplimente sportive? Există anumite reguli de admitere:

• durata utilizării aditivilor nu trebuie să depășească 30 de zile;
• nu depășiți doza;
• Ultima recepție ar trebui să fie nu mai târziu de 6 ore înainte de culcare.

Suplimente sportive pasive. Acestea includ vitaminele, L-carnitina (ajuta la folosirea grasimilor pentru energie). Printre sursele naturale de carnitină se numără: brânza, brânza de vaci, carnea, păsările de curte, laptele.

Înainte de a începe să luați suplimente de sport, trebuie să aduceți dieta înapoi la normal.

Nu depășiți niciodată doza recomandată de arzătoare de grăsime, astfel încât să nu dăuneze corpului.

În cursa pentru o talie subțire nu pot uita de sănătatea personală.

Metode alternative de ardere a abdomenului

În plus față de alimentația sportivă și de formare, există unele metode alternative de a scăpa de grăsime pe abdomen.

Prima soluție alternativă este pastilele. Ele nu pot fi luate în loc de exerciții fizice, ci vor contribui la accelerarea efectului dorit. Dintre acestea, este necesar să se menționeze astfel:

• Yohibmin;
• piridoxină;
• clenbuterol;
• Cafeina.

Toți au contraindicații, deci nu pot fi luați în mod independent (fără sfatul și sfatul unui specialist).

A doua soluție alternativă - plante, permițând mai multă probabilitate de a arde excesul de grăsime, nu numai pe stomac, ci și pe tot corpul. Acestea accelerează metabolismul și au efect de drenaj limfatic:

• coada calului;
• Bearberry;
• ginseng;
• semințe de in;
• bezea;
• fenicul;
• porumb și nu numai.

A treia soluție este baia rusă. Îți ajută perfect să scapi de centimetri în plus și să îmbunătățești corpul. În plus, procedurile de baie sunt foarte plăcute.

A patra soluție este procedurile cosmetice. Peelurile și ambalajele vă ajută să atingeți rapid obiectivele dorite, să eliminați celulele moarte ale pielii și să accelerați metabolismul.

A cincea soluție este liposucția. Aceasta este o operație pentru a elimina excesul de grăsime subcutanată pe abdomen, coapse și multe altele.

Trebuie să înțelegem că intervenția chirurgicală nu va rezolva toate problemele. Procedura este contraindicată pentru persoanele cu boli ale organelor interne, coagularea sanguină slabă, care suferă de diabet.

În plus, chirurgia poate fi plină de consecințe negative:

• încălcarea sensibilității pielii;
• încălcarea fluxului de sânge, care poate duce la edeme și hematoame;
• anemie;
• embolie grasă.

Durata reabilitării va fi de la 2 la 3 săptămâni. Totul se calculează individual. În perioada postoperatorie, trebuie să respectați toate cerințele medicului.

Caracteristicile de ardere de grăsime pe abdomen la femei și bărbați

Organismul feminin și masculin diferă unul de celălalt. Din acest motiv, principiile pierderii în greutate în abdomen se vor schimba.

Printre principalele sfaturi privind arderea grăsimilor pe abdomen la femei ar trebui să se acorde atenție la acestea:

1. Mănâncă mai multe verdeață;
2. Există cât mai puțin de dulce și de făină;
3. Vizitați piscina;
4. Petreceți mult timp în aer liber;
5. Încercați să evitați situațiile stresante;
6. Exercitarea zilnică. Cele mai eficiente sunt curbele, coarda și torsiunea coșului;
7. Bea ceai verde (cel puțin 5 cești pe zi);
8. Măriți cantitatea de legume consumate.

Cum sa arzi grasimea pe burta unui barbat:

1. Renunțați la fumat, consumați alcool și alimente dăunătoare;
2. Manancati brânza, pestele, fructele, ouale pe zi;
3. Faceți exerciții sportive (de cel puțin 3 ori pe săptămână);
4. Examinați rutina zilnică;
5. Obțineți un obicei bun: alergând dimineața.

Consolidarea rezultatului

Deci, că toate eforturile de a arde burta grasime în zadar, este necesar să se continue să conducă un stil de viață sănătos. Nu vă recomandăm să întrerupeți exercițiile și să mâncați după obținerea unui rezultat. O alimentație corectă va scădea excesul de centimetri și va îmbunătăți bunăstarea.

În viața de zi cu zi, trebuie să respectați principiile unui stil de viață sănătos.

• nu folosiți ascensoare, preferând scările;
• faceți plimbări sănătoase în fiecare zi;
• Dacă este posibil, nu utilizați transportul public. Uneori puteți merge 10-15 minute în loc să conduceți cu mașina sau cu mijloacele de transport în comun.

Trebuie să ne amintim mereu că soluția la problema excesului de grăsime din abdomen trebuie abordată în mod cuprinzător. Numai în acest caz puteți obține rezultatul dorit. Aceasta este modalitatea cea mai sănătoasă și mai eficientă de a scăpa de greutatea nedorită.

Și mai multe informații utile despre subiectul articolului - în următorul videoclip.

Vizionați videoclipul: Alimente care ''Topesc'' Grasimea Abdominala (Mai 2024).