Cum să piardă în greutate în picioare: instrucțiuni de utilizare acasă

Fiecare femeie care vrea să fie subțire și frumoasă, se gândește să piardă în greutate, dacă există kilograme în plus. În acest caz, după cum arată practica, picioarele reprezintă una dintre cele mai problematice zone și pierd ultima greutate.

De aceea, în cadrul acestei publicații, propunem să evidențiem o astfel de întrebare în diverse aspecte - cum să pierdem în greutate în picioare.

Cum să piardă în greutate în picioare și coapse cu dietă și schimbări nutriționale

Imediat, observăm că nu există un plan de nutriție care să indice o anumită parte a corpului, în cazul nostru, picioarele. Așa a fost și va fi că, pentru a normaliza o anumită parte a corpului, antrenamentul este cel mai eficient, adică activitatea fizică, selectată individual, ținând cont de starea corpului. Cu toate acestea, acest lucru nu exclude alegerea unei diete auxiliare.

Astfel, dacă sunteți interesat să scăpați în greutate în picioare, este mai bine să vă opriți atenția asupra unei diete care se combină perfect cu exercițiile corespunzătoare pentru picioare și coapse. Acestea sunt acele diete care asigură o cantitate suficientă de proteine ​​(adică proteine).

Acesta vă va ajuta să obțineți suficient pentru o lungă perioadă de timp și să nu mergeți pentru dulce, și va compensa, de asemenea, pentru aportul de proteine, ca parte a procesului de formare, permițându-vă să formați în mod eficient mușchii.

Este de remarcat că, chiar dacă luăm în considerare eficiența și efectul pe termen lung al unei diete de proteine ​​cu un conținut redus de carbohidrați, pierderea în greutate se confruntă încă cu un deficit de energie, astfel încât să puteți auzi tot mai mult despre trecerea la așa-numita dietă BUC (adică alternanța protein-carbohidrat). Este un plan nutrițional care păstrează toate beneficiile alimentelor pe bază de proteine, împreună cu o cantitate suficientă de carbohidrați "lenți"!

Astfel, sarcina principală cu scopul de a pierde în greutate în picioare - este o dietă echilibrată, în care veți controla cu atenție fluxul de nutrienți esențiali.

Exemplu de dietă numărul 1:

Iată câteva sfaturi utile și sfaturi pentru a alege alimentele pentru dieta ta. Mai întâi de toate, ar trebui să renunți ferm la astfel de titluri, cum ar fi:

1. Dulciuri.
2. Coacerea (toată făina).
3. Produse rafinate, care includ zahăr, unt, cereale.
4. În mod natural, fast-food-ul în toată diversitatea sa și alte surse de calorii așa-numite "rapide" și grăsimi hidrogenate.
5. În cele din urmă, din produse semifinite.

Acest lucru este important să știți! Produsele semi-finite sunt rele pentru că pierd greutatea la picioarele unei persoane, da, și doar pierde în greutate. În ei, producătorii adaugă generos aditivi sărate pentru a îmbunătăți gustul, iar ei, la rândul lor, determină reținerea lichidului în organism.

Ca rezultat, veți arăta mai bine. De aceea dietele acordă o atenție deosebită controlului aportului de sare, așa că trebuie să uitați de nuci și de popcorn.

Vorbind despre diete și de catering pentru picioarele de scădere în greutate, nu se poate uita de gustări. Consultanții pentru pierderea în greutate din Statele Unite recomandă să se ia de regulă: cu fiecare povară pentru o gustare ar trebui să facă 20 de squats, care descurajează toate dorințele cu un astfel de vector.

Exemplu de dietă numărul 2:

Astfel, ar trebui să alegeți o dietă care să fie combinată cu nivelul fizic al dumneavoastră. Se recomandă să consultați un medic pentru a nu vă răni corpul și, în căutarea slendernității picioarelor, nu vă agitați sănătatea.

Rolul apei pentru picioarele de scădere în greutate

Toți experții dintr-o singură voce spun că, cu o dietă care are ca scop scăderea în greutate a picioarelor și a întregului corp, în general, ar trebui să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, cantitatea de lichid poate fi ușor diferită. Să înțelegem în detaliu întrebarea.

Nutriționiștii au dedus următoarea formulă: 1 litru de apă este utilizat pentru 30 kilograme din greutatea netă a unei persoane. Astfel, dacă cântăriți 60 de kilograme, beți aceleași 2 litri pe zi.

Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderali, consiliul nu mai este relevant. Imaginați-vă, dacă cântăriți 100 kg, înseamnă că trebuie să beți 4 litri pe zi, ceea ce este problematic. De aceea ar trebui să vă întoarceți ochii la cele mai recente cercetări în această direcție și ei insistă că cantitatea de apă trebuie să corespundă cu numărul de calorii consumate.

Calculează calorii: Imaginați-vă că mâncați aproximativ 1200 kcal pe zi, ceea ce înseamnă că volumul de apă nu trebuie să fie mai mic decât această cifră cu adăugarea a 0,5 litri.

Desigur, apa este foarte importantă în scăderea în greutate (inclusiv picioarele), deoarece:

1. Elimină efectiv toate "murdăriile" din organism sub formă de produse de descompunere a grăsimilor / proteinelor / carbohidraților.
2. Apa este indispensabilă în cadrul procesării biochimice a grăsimilor.
3. Datorită apei, aceasta restaurează elasticitatea și elasticitatea pielii.
4. Metabolismul este accelerat semnificativ.

Pentru a face procesul de scădere a greutății la maximul eficace, ar trebui să știți câteva reguli pentru aportul de apă:

1. Luați obiceiul de a bea un pahar de apă caldă în fiecare dimineață. Deci, uitați de constipație.
2. Vrei o gustare? Apa va veni din nou la salvare.
3. Înainte de fiecare masă, cu 20 de minute înainte, beți porțiunea de umiditate care dă viață.
4. Nu uitați să beți în timpul antrenamentului, deoarece în timpul exercițiului crește temperatura corpului și apa elimină toxinele.
5. A bea mai mult este mai bine până la 6 pm, și după - numai la voință, astfel încât nu există edem.

Asigurați-vă că verificați lista erorilor care sunt cele mai frecvente pentru scăderea în greutate:

1. În nici un caz nu beți apă cu alimente, deoarece în această "dispoziție" se acumulează grăsime în corpul vostru.
2. Chiar înainte de masă, este mai bine să nu beți apă, deoarece este atât de ușor să perturbeți procesele digestive, deoarece diluați sucul gastric, spălând enzimele benefice. Ca rezultat, alimentele nu sunt pe deplin digerate.

Astfel, dacă aspirați să piardă în greutate, este necesar să beți apă. Asigurați-vă că contactați experții dacă aveți boli ale sistemului genito-urinar sau există o patologie vasculară.

Cum să piardă în greutate în picioare rapid și eficient: exercițiu

Dietele sunt, bineînțeles, bune, dar, așa cum am menționat deja, fără activitate fizică, este imposibil să se obțină rezultate rapide și vizibile. Acesta este motivul pentru care vă oferim o listă de exerciții care sunt bune, deoarece pot fi făcute oricând, indiferent de ora din zi, ținând cont de programul zilnic de rutină.

Notă importantă: inițial fiecare exercițiu face 10 ori (3 seturi). Dacă este prea dificil pentru dumneavoastră sau sunteți obezi, vă puteți limita la o abordare.

1. Nu. 1: este necesar să se culce pe podea, cu brațele relaxate de-a lungul corpului, cu picioarele separate, cu lățimea umărului. Începeți să răsuciți picioarele spre interior și apoi - în exterior, cu tocurile apăsate pe podea.
2. №2: "bicicletă" bună veche.
3. Nr. 3: foarfecele de exerciții sunt, de asemenea, eficiente pentru slăbirea picioarelor. Este important să se respecte un unghi de ridicare de 45 de grade.
4. 4: ne culcam pe podea si ne legam picioarele unul de celalalt si cu mainile ne asezam pe suprafata podelei. Ridicați picioarele la o înălțime maximă până la piept, îndoind-le. Îndreptarea are loc fără atingerea podelei.
5. №5: atacuri. Stați-vă și țineți-vă picioarele în umăr. Pas înainte dreapta, lăsând celălalt picior în poziție. Stați jos, ascultați starea corpului, transferați toată greutatea la piciorul drept, ghemuit cât mai jos posibil și apoi încetați să vă ridicați. Schimbă-ți piciorul.
6. Nu. 6: Scufundările nu sunt de asemenea mai puțin relevante. Stați cu picioarele împreună și aplecați pentru o abordare de 10 ori. Nu este nevoie să vă grăbiți, găsiți-vă ritmul cu simțul maxim de încărcare.
7. Nr. 7: Stați pe un scaun cu fața în spate, păstrați-vă nivelul spate și picioarele dezbrăcate. Ridicați-le cât mai sus posibil, apoi le coborâți la podea.
8. №8: exercițiul se numește "călătorie pe jos". Pentru a le completa, stați pe podea, întindeți picioarele (ar trebui să fie drepte), puneți-vă mâinile pe piept, dacă doriți, traversați-le și începeți să vă deplasați înainte cu ajutorul forței feselor. În paralel, veți simți tensiunea spatelui / presei într-o măsură mai mare sau mai mică. Atunci du-te înapoi.

Cum să piardă în greutate în coapse și viței: exercițiu

Nimeni nu va argumenta că zonele cele mai problematice sunt, bineînțeles, șoldurile și vițeii, este logic să li se ofere exerciții speciale. Vă oferim 2 opțiuni simple și în același timp eficiente. Puteți să le faceți, la fel ca în paragraful anterior, oricând convenabil pentru dvs.

Exercițiu pentru slăbirea coapsei:

• Acest exercițiu este important pentru consolidarea coapsei interioare. Lie pe spate, brațele pliate de-a lungul laturilor. Începem să ridicăm picioarele, păstrând un unghi de 90 de grade față de spate și apoi să-i îndoim la genunchi. Următorul bloc este alinierea la diluție și la genunchi cu tocurile ținute împreună.

Exercitarea pentru vițeii care pierd greutatea:

• Dacă sunteți nemulțumiți de starea vițeilor, credeți că arată ca niște cârnați, este dificil să vă fixați pantofii, faceți acest exercițiu în mod regulat. Tot ce este necesar pentru asta este ... un zid. Cele mai frecvente, care sunt disponibile în orice casă. Stați alături de ea și luați ceva greu în mâinile dvs. (dacă nu sunteți obezi). Creșteți foarte lent pe degetele de la picioare, apoi coborâți. Pe urcare, ca pe coborâre ar trebui să dureze aproximativ 10 secunde. Este necesar să repetăm ​​ascensările până când senzația de arsură din genunchi devine vizibilă. Efectul nu este imediat vizibil, dar merită, crede-mă!

Cum să piardă în greutate în picioare, nu pomparea mușchilor prin masaj

Da, partea cea mai plăcută a procesului de scădere a greutății este, bineînțeles, îngrijirea pentru tine și corpul tău. Dacă le faceți în mod regulat, nu numai că starea pielii se va îmbunătăți, ci va deveni atât plăcută pentru contact tactil, cât și elastic.

Este util să știți:

1. Nu este necesar să vizitați saloane de înfrumusețare scumpe. Deci, la domiciliu, hidromasajul la duș este destul de posibil, dar și contrastant. Totul este extrem de ușor: direcționați fluxul de apă într-o mișcare circulară pe picioare în direcția de la glezne până la șolduri.
2. De asemenea, la domiciliu practică curățarea uscată, frecarea pielii picioarelor.

Sa dovedit că un masaj în vid sau orice alt tip de ajutor important în combaterea obezității și celulitei, dar nu uitați că în cazul fracturilor subcutanate, dislocărilor, problemelor cutanate, varicelor, prezența asteriscurilor, este mai bine să se consulte cu experții, astfel încât să nu agraveze situația.

Ce să faci pentru a pierde în greutate într-o săptămână?

Trebuie înțeles că pierderea în greutate nu este un proces rapid, reprezentând un complex de măsuri pentru corecția corectă a cifrei. Prin urmare, problema pierderii de greutate în picioare pentru o săptămână este destul de ambiguă. Desigur, unele rezultate pot fi obținute, dar nu vor fi globale, iar acest lucru ar trebui luat în considerare.

Iată câteva reguli:

1. Încă mai respectăm regulile dietei, formăm un meniu competent, renunțând la toată făina și grăsimea, puteți lua ca bază una dintre dietele prezentate în articolul nostru puțin mai sus.
2. Aveți grijă de regularitatea instruirii, care include exerciții speciale, care au fost deja oferite în intervalul de timp.
3. Asigurați-vă prietenilor sari coarda și biciclete. Va fi bine dacă această listă include masaje și alte tratamente.

Cel puțin în această săptămână, vă veți antrena corpul în nutriție și exerciții fizice adecvate, iar rezultatele mici vor deveni un stimulent suplimentar.

Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate picioarele rapid și eficient, trebuie să formați o nouă dietă și, de asemenea, să vă angajați în mod regulat în activitatea fizică, acționând asupra "punctului" zonei problematice!

Exerciții suplimentare pentru picioarele de scădere în greutate - în următorul videoclip.