Mâinile frumoase nu sunt doar încheieturi subțiri și grațioase, ci și piele netedă, fără să se îndoaie, mai ales în zona umărului. Din păcate, chiar și oameni foarte subțiri au brațe pline, ceea ce pare destul de neatractiv. Pentru a îndepărta grăsimea, trebuie să faceți exerciții speciale în fiecare zi, care nu numai că vă vor ajuta să eliminați problema, ci și să împiedicați apariția acesteia în viitor.
De ce apar depunerile de grăsime?
Mâinile întregi nu sunt doar pentru persoanele cu exces de greutate, ci și pentru cei care se pot mândri de o figură bună. Stratul gras apare de obicei chiar deasupra sau sub cot, iar motivul este un exces de grăsime în organism. Exercițiul și schimbarea dietei vor scăpa rapid de această problemă.
Sagging poate apărea, de asemenea, cu vârsta, deoarece țesutul muscular începe să scadă după 20 de ani, iar grăsimile se acumulează în organism, ceea ce duce la căderea pielii mâinilor. Un rol important îl joacă o scădere a ratei metabolismului, din cauza căruia caloriile încep să ardă nu atât de repede și în cantități mai mici.
Pentru a elimina flambibilitatea mâinilor, este necesar să faceți exerciții fizice, însă nu trebuie să vă limitați doar la ele - trebuie să creșteți numărul de calorii arse, de exemplu, prin alergare, mersul pe jos.
Un set de exerciții pentru mâini acasă
Din cauza mâinilor pline, mulți sunt stânjeniți să poarte haine de vară cu mâneci scurte etc. Pentru a scăpa de această problemă, ar trebui să exerciți, care este îndreptată direct la mâini.
Inversarea inversă
Acest exercițiu va permite tricepsul, va da pielea elasticității mâinilor. Poate fi realizat folosind o masă sau un scaun. Greutatea corporală atunci când este transferată pe triceps va îmbunătăți tonusul muscular. Exercițiul este simplu:
- masa sau scaunul așezat în poziția cea mai stabilă;
- stați opus la o distanță de cel puțin trei metri;
- întorcându-se în spate;
- armele ar trebui să fie lățime de umăr în afară;
- trebuie să faceți câțiva pași înainte, corpul trebuie îndreptat, picioarele îndoite astfel încât genunchii să formeze o linie cu suprafața scaunului sau a mesei;
- îndoiți coatele și cădeți cât mai jos posibil;
- reveniți la poziția de plecare.
Dacă faceți trei seturi de 20 de repetări ale acestui exercițiu în fiecare zi, mâinile dvs. vor găsi foarte rapid aspectul dorit.
Placă longitudinală în plimbare
Acest exercițiu arde perfect acumularea de grăsimi, duce la tonusul muscular. Se efectuează după cum urmează:
- ia pozitia placajului longitudinal - pe podea, stingand pe stomac si tinandu-se la o parte la distanta;
- picioarele și picioarele trebuie presate împreună;
- întregul corp ar trebui să fie situat într-o linie dreaptă, mâini - cu nerăbdare;
- picioarele, la rândul lor, trebuie să fie rearanjate în stânga, rămânând în poziția adoptată;
- repetați procedura, dar în direcția corectă;
- reveniți la poziția de plecare, trageți în stomac, faceți trei pași în lateral.
Înghețări obișnuite
Astfel de exerciții vor ajuta la mușchii de lucru și umeri și la grupurile musculare pectorale. În acest caz, nu mai aveți nevoie de dispozitive suplimentare de care nu aveți nevoie, iar grăsimea corporală va dispărea datorită implicării în muncă a propriei greutăți corporale.
Exercițiul se efectuează după cum urmează:
- luați o poziție predispusă pe podea;
- Stand pentru împingere: țineți-vă picioarele împreună, brațele trebuie să fie lățime de umăr și coatele trebuie să fie drepte;
- articulațiile articulațiilor trebuie să se îndoaie, coborând corpul pe podea, în timp ce stomacul nu trebuie să atingă suprafața.
Pentru a vă arăta brațele întinse, elastice, trebuie să faceți trei seturi de zece ori.
Un punct important: fără antrenament, împingerea este destul de dificilă, deoarece în primele două zile puteți efectua exerciții de la genunchi, rezultând că greutatea va cădea direct pe genunchi, nu pe degetele de la picioare, ceea ce vă va permite să faceți exercițiul.
Rotirea mîinii
Acest exercițiu este foarte eficient dacă doriți să obțineți mâini frumoase și puternice, deși obiectivul este realizat numai în cazul executării regulate. Avem nevoie de gantere: trebuie să faceți rotația, ținând un inventar cântărind 500 g
Execuția este după cum urmează:
- trebuie să te ridici drept, în mâini - gantere;
- palmele trebuie rotite mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi contra;
- rotațiile în fiecare direcție fac cel puțin un minut.
Datorită rotației obișnuite a grăsimii vor lăsa atât mâinile, cât și umerii.
foarfece
Un alt exercițiu eficient care întărește și întărește mușchii brațelor din interior și din exterior.
Asigurați-o simplu:
- trebuie să te ridici drept, brațele în fața ta la nivelul umărului;
- împrăștiați-i în afară și aduceți-i în fața lor, astfel încât să se suprapună între ei ca niște foarfece;
- reveniți la poziția de plecare.
Acest exercițiu trebuie repetat în fiecare zi timp de 15-20 de minute.
Încărcare integrată pentru brațe și umeri frumoase
Este un complex eficace, care va permite îndepărtarea depunerilor de grăsime, a pielii pierdute. Exercițiile sunt ușor de învățat și pot fi repetate cu ușurință la domiciliu, pentru a explora partea superioară - cele mai vulnerabile. Pentru a obține efectul, trebuie să le efectuați în mod regulat.
Exercițiul se efectuează după cum urmează:
- Trebuie să te ridici drept, cu picioarele umărului.
- Mâinile la nivelul umărului, cu degetele în sus.
- Cercul înainte cu mâinile pentru aproximativ 30-40 de secunde.
- Modificați direcția și efectuați mișcări similare, dar deja înapoi.
- Îndoiți coatele astfel încât degetele să fie orientate în sus.
- Efectuați mișcări înainte și înapoi timp de 30 de secunde, ceea ce vă va ajuta să vă strângeți bicepii.
- Coatele trebuie să fie unite, iar degetele să fie orientate din nou în sus.
- Cilindrii înfășați din nou până la maxilar, apoi reveniți înapoi. Exercitarea se repetă timp de 30 de secunde.
Astfel de exerciții trebuie efectuate o dată pe zi timp de 2 minute pentru a observa modificări semnificative sub formă de brațe și umeri strânse după câteva săptămâni.
Sfaturi pentru prevenirea grăsimilor
Limita doar la exerciții fizice nu ar trebui să fie, deoarece trebuie să vă ocupați în mod cuprinzător de sănătatea lor. În același timp, este important să mâncați bine, să vă angajați în exerciții cardiovasculare.
De exemplu, în meniu trebuie să includeți mai multe fructe și legume care vă permit să saturați, în timp ce compoziția lor nu este atât de multe calorii.
În dieta trebuie să includeți mai multe alimente bogate în fibre, deoarece acestea vor crește rata proceselor metabolice.
Încercați să mâncați des, dar în porții mici, acest lucru va reduce numărul de calorii fără a vă simți foame.
Pentru a accelera procesul metabolic, ar trebui să beți cu siguranță multă apă - de la 1,5 la 2 litri pe zi (pot fi înlocuite cu ceaiuri pe bază de plante). De asemenea, asigurați-vă că utilizați ceaiurile verzi, deoarece acestea accelerează procesele metabolice, ajută la scăderea mai rapidă a grăsimilor.
În plus, trebuie să jucați sport: alergați, călătoriți cu bicicleta, înotați, vânați. Aceasta nu numai că va elimina grăsimea corporală existentă, ci va împiedica și apariția unor noi.
Astfel, pentru a scăpa de depozitele de grăsime pe mâini, pentru a strânge pielea mâinilor, este necesar nu numai să faceți exerciții pe mâini în fiecare zi, ci și să mâncați bine și să jucați sport.
