Modalități de a ajuta la accelerarea metabolismului pentru scăderea în greutate

Procesele de schimb desfășoară activitatea principală, deoarece sănătatea oamenilor și activitatea organelor interne depind de ele. Fetele care doresc să scape de kilogramele în plus, căutând informații despre cum să disperseze metabolismul pentru pierderea în greutate. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece, datorită proceselor naturale, produsele care intră în organism sunt absorbite mai rapid, ceea ce duce la o scădere a greutății corporale.

Principalele cauze ale tulburărilor metabolice

Dar nu toată rata de descompunere a produselor poate fi plăcută. Există motive pentru care metabolismul este foarte lent.

Lipsa de calorii

Unul dintre principalii factori care afectează încetinirea metabolismului este consumul frecvent de alimente cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi. Ca urmare, organismul pierde suficient micronutrienți și vitamine necesare pentru funcționarea completă a organelor interne.

Ca rezultat, corpul suferă de stres grav, dă creierului semnalul lipsei de elemente micro și macro importante. Ca rezultat, grăsimile sunt depozitate "în rezervă", procesele metabolice încetinesc.

Activitate fizică scăzută

Adesea, un stil de viață sedentar duce la un metabolism mai lent. O persoană, dacă mănâncă în mod corespunzător, nu are obiceiuri rele, merge pentru sport, cel mai adesea nu are probleme cu pierderea de kilograme în plus. Acest lucru a fost posibil printr-o abordare echilibrată, dar principala sa caracteristică este activitatea fizică completă. În sport, ritmul cardiac se accelerează, făcând circulația sanguină mai rapidă. Datorită acestui fapt, organismul este saturat cu o cantitate mare de oxigen, ceea ce duce la despicarea țesutului adipos.

O masă greșită

Mulți cred că puteți scăpa de kilogramele în plus dacă mâncați până la 3 ori pe zi în porții standard. Dar această afirmație este greșită. Corpul uman poate fi comparat cu o sobă, care necesită lemn pentru o ardere completă.

Deci, toate organele interne necesită nutrienți din alimente. Mai mult decât atât, trebuie să ne amintim că vitaminele și mineralele sunt absorbite în cantități mici. Din acest motiv, soluția optimă de a accelera metabolismul este nutriția fracționată. Acest lucru va accelera metabolismul.

deshidratare

O persoană este de 80% apă, astfel încât deshidratarea poate provoca probleme grave. Puțini știu că metabolismul este procesul de transformare a vitaminelor și mineralelor de la o formă la alta. Și toate aceste procese au loc în fluidul extracelular. Lipsa apei conduce la o încetinire a metabolismului, ceea ce conduce în mod natural la un set de kilograme în plus. Pentru o viață întreagă, trebuie să beți cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Și rețineți că organismul nu percepe băuturi din fructe, ceai, cafea și alte băuturi.

Lipsa de minerale și vitamine

Fructe și legume proaspete conțin o mulțime de lichide pe care o persoană are nevoie pentru o viață normală. Și în absența produselor sezoniere, este posibilă suplimentarea lipsei de vitamine și oligoelemente cu medicamente speciale. Pentru a nu dăuna corpului, este de dorit să-ți coordonezi primirea cu un medic sau un nutriționist.

Principalele modalități de a accelera metabolismul

Rata proceselor metabolice depinde de o serie de factori. Aceasta este greutatea corporală totală, sexul și vârsta persoanei, boli cronice sau dobândite. Există mai multe modalități de bază pentru a ajuta la accelerarea metabolismului.

Utilizați mai mult fluid.

Cu o lipsă de apă, metabolismul poate încetini. Prin urmare, merită să beți cel puțin 2,5-3 litri de apă pură pe zi. În plus, includeți în dieta dvs. kefir, lapte acru, lapte, sucuri. De asemenea, nu uitați de ceaiul verde, infuziile pe bază de plante, băuturile din fructe și așa mai departe. Acest lucru este deosebit de important în timpul verii. În această perioadă este mai bine să preferați apa rece. Organismul va cheltui mai multă energie pentru a încălzi lichidul, ceea ce va accelera automat metabolismul.

Activități sportive

Exercitarea accelerează circulația sângelui și procesele metabolice în organism. Nu trebuie să vă epuizați: trebuie doar să faceți exerciții dimineața și de două sau trei ori pe săptămână pentru a participa la antrenamentele preferate.

Puteți să vă înscrieți pentru Pilates, aerobic acvatic, dansuri de bal și așa mai departe. Prindeți-vă acasă, începeți să rotiți presa, împingeți-vă, săriți cu o funie. Puteți lua în considerare opțiunea de a vizita piscina, deoarece înotul are un mare efect asupra mușchilor.

Nutriția corectă

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să echilibrați micul dejun de dimineață. Trebuie să fie hrănitoare. Aceasta va începe procesele metabolice din organism, corpul se va trezi, va începe să digere hrana. Al doilea punct este împărțirea meselor. Numărul meselor - de cel puțin 5 ori pe zi, trebuie să mănânci la fiecare trei ore. Învață să consumi numai alimente sănătoase, să uiți de hrana rapidă, cârnații, conserve. Includeți mai multe leguminoase, cereale, legume, fructe, pește în alimentația ta. Toate aceste produse accelerează metabolismul, contribuind astfel la scăderea kilogramelor suplimentare. Încercați să abur sau multicooker.

Produse care ajută la accelerarea metabolismului

Includerea următoarelor produse în regimul alimentar va accelera metabolismul:

1. Ceai verde Trebuie să beți aproximativ 3-4 cești de ceai verde, dar puteți înlocui ceaiul pe bază de plante. Este capabil să accelereze metabolismul de aproximativ 5% pe zi. În același timp, primul consum de ceai verde poate apărea la micul dejun, deoarece această băutură contribuie la trezirea nu mai rău decât cafeaua neagră.
2. "Cocteil de mare". Faceți-vă dieta astfel încât cel puțin trei ori pe săptămână să mâncați fructe de mare. Acesta poate fi pește, creveți și calmar. Ingredientele enumerate sunt adăugate la salate, preparând gustări, primul și al doilea curs. În plus, puteți combina cu nuci, legume proaspete, semințe de in, care vor beneficia numai corpul dumneavoastră.
3. Pepper. Pământul roșu sau chili este un condiment excelent care accelerează metabolismul. Doar adăugați-le la prima și a doua feluri de mâncare, care va porni automat procesul de ardere a grăsimilor.
4. Cafea. Boabele naturale de cafea sunt renumite pentru proprietățile lor benefice. Datorită faptului că compoziția băuturii conține cafeină, aceasta descompune depozitele de grăsimi și accelerează metabolismul. Beți aproximativ 2 cești de cafea pe zi.
5. Grapefruit. Obțineți obiceiul de a mânca jumătate din fructe în fiecare zi. Dar dacă nu vă place gustul de grapefruit, înlocuiți-l cu 2 felii de lamaie și doar le adăugați la ceai.
6. Pulbere de muștar. Acesta este un arzător natural de grăsime. Dar procesul de scădere a greutății va fi mai rapid dacă obțineți semințe de muștar: înmuiați-le în apă filtrată, lăsați să infuzeze timp de trei ore, apoi utilizați în porții mici pe parcursul zilei. Rețineți că acest produs este potrivit doar pentru cei care nu au boli gastro-intestinale.
7. Proteine. Proteina sau proteina pură este un arzător excelent pentru grăsimi. Conținut în pește, carne albă, brânză de vaci, produse din brânză. Dar dacă doriți, puteți înlocui alimentele cu o cană de nutriție sportivă.
8. Oțet de cidru de mere Doar cumpărați oțet de cidru de mere într-o concentrație de până la 9% și umpleți-o cu salate.
9. Cinnamon. Acesta este un produs deosebit de relevant pentru cei care suferă de diabet. Scorțișoară într-un ciocan sau formă de pod reduce nivelul de zahăr, normalizează nivelul de glucoză, poate lupta cu alte boli asociate. Condimente se adaugă la cafea, ceai, salate.
10. Fasole și cereale. Asigurați-vă că vă începeți ziua cu fulgi de ovăz. Adăugați aceste ingrediente la salată, mâncați ca o gustare cu pește roșu sau carne.

Unele recomandări practice

În plus față de sport și normalizarea nutriției, este foarte important să vă corectați modul obișnuit de viață. În primul rând, aportul caloric alternativ. Trebuie să ne amintim că corpul uman se adaptează la orice schimbare.

Dacă mănânci aceleași alimente, nu poți obține rezultate. Faceți un meniu astfel încât, la fiecare două până la trei zile, dieta să se schimbe de la calorii scăzute la calorii înalte. Acest lucru va evita situațiile stresante inutile care pot apărea atunci când consumați energie sau alimente grase.

Este important să se acorde atenție regimului de lucru și odihnei. Încercați să vă culcați până la ora 22:00, să vă treziți în jurul orei 8:00, numărul total de ore de somn este de cel puțin 7 zile. De asemenea, rețineți că ultima masă ar trebui să fie de cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Dacă sunteți foarte foame, beți un pahar de lapte, adăugând o mică scorțișoară de pământ.

Este foarte important să renunți la obiceiurile proaste. De exemplu, atunci când fumatul în cavitatea plămânilor apar educație, care constă în vasele de sânge, încetinesc circulația sângelui. Același lucru este valabil și pentru alcool: alcoolul etilic și componentele sale afectează în mod negativ activitățile tuturor organelor.

Este ușor să accelerați metabolismul, dacă înțelegeți exact cum funcționează corpul nostru. În primul rând, trebuie să echilibrați dieta, să creșteți cantitatea de apă consumată. De asemenea, exercițiu și să acorde o atenție corespunzătoare pentru somn de calitate.