Ziua postului este demonstrată oricărei persoane și femeilor care doresc să fie subțire și sănătos, în special. Ziua "ușoară" - un fel de odihnă pentru întregul corp. După începerea procesului de purificare și recuperare. Descărcarea este necesară pentru funcționarea normală a tuturor organelor, însă procedura necesită o execuție corespunzătoare și respectarea tuturor regulilor.
Amintiți-vă că descărcarea cu încălcări se va întoarce, ceea ce poate provoca indigestie, diaree, balonare, sănătate precară, perturbări ale organelor interne și oboseală.
Reguli pentru manipularea zilelor
O zi ușoară este arătată nu numai înainte de dietă, ci și pentru fiecare persoană care își monitorizează sănătatea. Nu utilizați ziua postului mai mult de o dată pe săptămână. În plus, aflați toate regulile prin care o zi ușoară va beneficia numai:
- Descărcarea frecventă va deranja metabolismul, astfel încât să se descarce în mod ideal de 4-5 ori pe lună. Alegeți o zi liberă pe săptămână, când nu aveți nevoie să vă grăbiți oriunde și aveți ocazia să vă dedicați timp sănătății.
Ar trebui să existe o sarcină minimă asupra corpului și a creierului.- Zi ușoară înseamnă tranziție lină și ieșire nu mai puțin ușoară.
- Fluidele din aceste zile ar trebui consumate cât mai mult posibil. Nu mai puțin de 3 litri.
- Ziua de repaus este interzisă în timpul ciclului menstrual. Cheltuiește-o înainte sau după ea.
- Este imposibil să excludeți complet utilizarea alimentelor. Alimentele ar trebui să fie ușoare și scăzute în calorii.
- Împărțiți mâncarea în 5 recepții. Mănâncă la fiecare 3 ore.
- Beți 1 lingură de ulei de inul înainte de descărcare. Aceasta va asigura îndepărtarea bilei din organism, care adesea stagnează atunci când o persoană se limitează sever la mâncare.
- Combinați rația de descărcare de fiecare dată. Nu trebuie să se repete mai mult de o dată pe lună.
- Nutriționiștii recomandă chiar alocarea timpului pentru somnul în timpul zilei.
Ar trebui să existe o sarcină minimă asupra corpului și a creierului.IMPORTANT! Nu toți oamenii se încadrează în zilele postului. Dacă deja simțiți disconfort, greață sau oboseală extremă la cină, reveniți la meniul anterior.
Cele mai eficiente zile de post alimentar pentru pierderea în greutate
Există multe varietăți de zile ușoare. Nutriționiștii recomandă să se bazeze pe preferințele gustului lor și să aleagă pe cea care le va plăcea. Într-adevăr, în orice deversare, principalul lucru este că organismul nu suferă de stres și dacă o persoană mănâncă alimente pe care nu le place foarte mult, atunci acest lucru va afecta subconștient sistemul nervos. Luați în considerare cele mai populare și mai sigure rații luminoase:
- Făină de ovăz sau hrișcă.
- Descărcarea cu produse lactate fermentate.
- Alimente legume.
- Mâncare din fructe.
- Descărcarea unui produs separat.
Sfat! Descărcarea unui produs separat nu este pe toată lumea pe umăr. Merită să alegi o dietă mai diversă.
Descărcarea cu fulgi de ovăz
Făina de ovăz conține o cantitate mare de fibre, care repede saturează organismul. Făina de ovăz nu este un produs foarte caloric, conține numai 320 kcal la 100 g, dar nu este recomandat să mănânci doar în mod regulat.
Este îmbogățit cu vitamine și microelemente. Descărcarea fulgi de ovăz va curăța corpul de toxine și toxine și va avea un efect benefic asupra întregului corp.
Meniul de selecție:
| 5 recepții la o rată de 100 grame de fulgi de ovăz | ||||
|---|---|---|---|---|
| Apple Bunting Cafea neagră naturală fără zahăr | Ovăz cu lapte | Torturi de ovaz Ceai verde | Amestec fructe cu chefir | Ovăz de lapte cu prune Ceai verde |
Sfat! Porțiuni mici ar trebui să fie practicate în mod constant. Oamenii care sunt supraponderali mănâncă foarte mult. Acest lucru se datorează faptului că stomacul lor este întins. Corpul uman este proiectat astfel încât, dacă reduceți porțiunile, apoi treptat și dimensiunea stomacului va reveni la normal.
Ziua de repaus pe brânza de vaci
Brânza de brânză, chiar și cea mai grasă, nu va adăuga kilograme în plus, chiar dacă o mănânci cu linguri. Este îmbogățit cu proteine și calciu, care este necesar pentru o persoană de orice vârstă. Brânza brută accelerează metabolismul și normalizează nivelurile de colesterol din sânge. În plus, din cheag poate veni cu o mulțime de mâncăruri delicioase, cu care dieta va fi variată.
Meniul de selecție:
| 5 recepții la o rată de 100 de grame de brânză de vaci | ||||
|---|---|---|---|---|
| Brânză cu verdeață și o felie de pâine neagră Cafea neagră naturală fără zahăr | Brânză cu fructe | Cascaval cascaval Ceai verde | Amestec fructe cu chefir | Brinza cu prune uscate Ceai verde |
Sfat! Curățarea prin curățare nu cauzează disconfort, deoarece este un produs nutritiv. În plus, puteți sta pe brânza de vaci timp de câteva zile la rând, fără a afecta sănătatea.
Utilizarea Kefirului
Produsele lactate ocupă primul loc în meniul de dietă. Kefirul promovează metabolismul și stinge ușor foamea. Se recomandă utilizarea zilnică. În mod ideal, ar trebui să înlocuiască masa de seară pentru a fi mereu în formă. Cumpărați o băutură cu conținut moderat de grăsimi, dar nu cu conținut scăzut de grăsime. În produsele degresate nu există nici un beneficiu pentru organism.
Meniul de selecție:
| 5 recepții la o rată de 100 de grame de kefir | ||||
|---|---|---|---|---|
| Salată de legume și un pahar de kefir | Muesli și un pahar de kefir | Kefir cu fructe și nuci | Pâine de hrișcă și un pahar de chefir | Un pahar de chefir și o mână de prune |
Sfat! Nu cumpărați niciodată deserturi din lapte fermentat în magazin, au mult zahăr și conservanți. O farfurie gustoasa bazata pe chefir si fructe poate fi usor preparata la domiciliu, mentinand in acelasi timp beneficiile alimentelor si nu cresterea caloriilor.
Ziua postului pe mere
Mere - cel mai popular produs cu care puteți curăța corpul și puteți pierde rapid greutatea. Ele sunt îmbogățite cu fibre și fier, iar lista aminoacizilor și vitaminelor pe care le conțin este pur și simplu uimitoare. Dar există și limitări pe care toți iubitorii de mere și cei care au decis uneori să își descarce trupurile cu ajutorul acestui fruct ar trebui să fie conștienți.
Merele nu pot fi consumate pe stomacul gol, pe stomacul gol și seara. Acest lucru se datorează faptului că ele cresc foarte mult aciditatea, care poate provoca disconfort și chiar probleme de stomac dacă o persoană are gastrită sau un ulcer.
Meniul de selecție:
| 5 recepții pe 100 de grame de mere | ||||
|---|---|---|---|---|
| Un pahar de kefir cu felii de mere și prune | Se toaca mereu cu miere Ceai verde | Pureu de mere cu nuci Un pahar de chefir | Salată de fructe cu mere și alte fructe | Un pahar de chefir și o mână de arahide |
Sfat! Urmăriți ce mâncați. Există o mulțime de alimente pe care le puteți mânca și nu vă puteți răni figura. Acestea includ mere, produse lactate și fructe cu coajă lemnoasă. Bineînțeles, totul ar trebui să fie o măsură.
Hrișcă sau orez pentru descărcarea corpului
Zilele ușoare pe cereale preferă multe fete. Acest lucru se datorează faptului că produsul se saturează rapid și conține numărul minim de calorii. Hrișca este considerată cea mai folositoare cereală din lume, iar orezul este un fel de mâncare tradițională a chinezilor, care nu suferă de supraponderali.
Picioarele curăță corpul de toxine și elimină excesul de apă, ceea ce este foarte important în procesul de scădere a greutății. Amintiți-vă că în nici un caz nu puteți adăuga unt. Uleiul este bogat doar în vitamina A, necesar pentru piele, dar poate fi luat din alte produse mai utile.
Exemplu de meniu cu hrișcă:
| 5 recepții la o rată de 100 de grame de hrișcă | ||||
|---|---|---|---|---|
| Hrișcă, umplute cu seif în seară | Hrișcă cu mere Ceai verde | Hrișcă cu lapte | Salată de legume Un pahar de chefir | Hrișcă, umplută cu chefir dimineața |
Exemplu de meniu cu orez:
| 5 recepții la o rată de 100 de grame de orez | ||||
|---|---|---|---|---|
| Orez cu lapte | Orez prăjituri Ceai verde | orez Un pahar de chefir | Salată de fructe cu mere | Un pahar de chefir și prune |
Sfat! Nutriționiștii nu recomandă combinarea acestor cereale pe o zi de repaus. Merită să faceți descărcarea fie pe terci de hrișcă sau orez. Nu uitați că orezul este puternic, deci trebuie să mâncați alimente care au un efect relaxant.
Variante de zile de post în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, ar trebui mai întâi să vă gândiți la starea de sănătate a copilului, deci este mai bine să vă asigurați zilele de repaus nu mai mult de o dată la fiecare 10 zile. Datorită faptului că nu toate produsele sunt potrivite pentru zilele ușoare pentru femei în poziție, definim principalele tipuri de descărcări:
- Fructe. Citricele, care pot provoca alergii, ar trebui evitate.
- Hrișcă. Combină terci de hrișcă cu produse lactate.
- Legume. Faceți salate din legume preferate și le sezonați cu suc de lămâie sau ulei de in.
IMPORTANT! Experții recomandă să beți în timpul zilei cât mai mult posibil de apă, dar femeile aflate în poziție, începând cu săptămâna 20, ar trebui, dimpotrivă, să reducă consumul și să-l reducă la 1,5 litri pe zi.
Calea cea bună din ziua de descărcare
Ziua postului implică o scădere a cantității de alimente consumate și persoana se trezește a doua zi dimineața cu un sentiment de foame. În nici un caz, nu aruncați pe mâncare și reveniți treptat la dieta normală. Petreceți ziua după descărcare după cum urmează:
Luați dimineața un duș rece și faceți un mic dejun ușor. De exemplu, omelet proteic și ceai verde.- O oră mai târziu, vizitați sala de sport sau organizați o alergare.
- Pentru prânz este mai bine să gătești supa de legume.
- Pentru cină, mâncați fructe sau produse lactate.
- Faceți o plimbare în aerul proaspăt înainte de a vă culca.
Luați dimineața un duș rece și faceți un mic dejun ușor. De exemplu, omelet proteic și ceai verde.Sfat! Dacă există un sentiment de foame între mese, eliminați-l cu fructe neîndulcite, o mână de nuci sau kefir.
Contraindicații pentru deținerea zilelor
Descărcarea este utilă, însă există unele boli care trebuie abandonate:
- Diabetul zaharat.
- Probleme cu inima și vasele de sânge.
- Încălcarea procesului digestiv.
- Cu grijă în timpul sarcinii și alăptării.
- Cu frig.
Sfat! dacă o persoană nu este sigură dacă este complet sănătoasă, este mai bine să consulte un medic și să facă mesele de descărcare în conformitate cu recomandările sale.
opinii
Olga, 35 de ani
Toată viața mea eram o fată în organism, așa că am căutat mereu cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Ca expert în acest domeniu, știu că nu puteți începe o dietă fără pregătire. Dacă trebuie să pierdeți mai mult de 10 kg, atunci merită descărcarea timp de 2-3 zile. Prefer hrișcă, pe care o mănânc de 5 ori pe zi. Seara am turnat 1 kg de hrisca 1 l de kefir si am plecat peste noapte in frigider. Mâncare pregătită mănânc în timpul zilei în porții mici. Curăță rapid corpul, îndepărtează excesul de lichid, iar după 2 zile este ușor în întregul corp.
Marina, 41 de ani
Odată cu vârsta, stabilitatea în greutate devine o mare problemă. Am stat în zilele postului de câțiva ani și acest lucru a devenit un obicei. Datorită faptului că prefer diversitatea, descarcă în fiecare săptămână în moduri diferite. Chiar am un program. În prima săptămână a lunii stau pe hrișcă, a doua săptămână pe kefir, a treia săptămână pe legume și a patra săptămână pe fructe. Datorită zilelor ușoare, nu am folosit diete pentru o perioadă lungă de timp.
