Cum sa slabi cu 5 kg pe saptamana: o revizuire a celor mai eficiente diete

Este foarte posibil să pierzi 5 kg pe săptămână, și pentru asta nu este deloc necesar să-ți supui corpul stres radical. La domiciliu, este posibil să scapi de kilograme în plus, cu o schimbare netedă a dietei, conformitatea cu o rutină zilnică clară și o activitate fizică moderată. Multe diete promit o scădere rapidă a greutății de 5 kg pe săptămână, dar nu este foarte clar ce ar face acest stres pentru organism.

Este posibil să pierdeți 5 kg într-o săptămână cu ajutorul exercițiilor

Atunci când aplicați metodele de pierdere rapidă în greutate, nu este necesar să vă împovărați efortul fizic prea greu. Cea mai bună opțiune este încărcarea de 30 de minute, care este recomandată să se efectueze la un moment convenabil până la ora 18. Principala regulă - toate exercițiile trebuie efectuate cu 1.5 ore înainte de masă sau cu o oră după masă.

Dacă doriți să scăpați în greutate, puteți face următoarele exerciții:

1. Îndepărtați burta. Trebuie să vă puneți picioarele la o latime de umăr și brațele în spatele capului. Îndoirea trebuie să se facă prin atingerea alternativă a cotului opus cu cotul. Se recomandă să faceți 2 seturi de 20 de ori.
2. Strângeți șoldurile și fesele. Este necesar să stați pe marginea scaunului și să fixați un obiect între picioare. Trebuie să depuneți toate eforturile și să apăsați pe obiect, apoi ridicați picioarele timp de 30 de secunde.
3. Scoateți volumul pe brațe și pe spate. Este necesar să luați mici gantere și să vă îndoiți coatele în timp ce inhalați și să vă îndoiți în timp ce expirați. Puteți face bara pe brațe îndoite sau drepte, deplasați mușchii abdomenului, brațelor și coapsei și țineți-vă în această poziție timp de aproximativ un minut.

Cea mai rapidă dietă pentru pierderea în greutate de 5 kg în 7 zile

Puteți pierde 5 kg pe săptămână cu ajutorul mai multor diete care implică consumul unui anumit grup alimentar.

Kefir dieta

O astfel de dietă nu numai că ajută la pierderea acestor kilograme în plus, dar îmbunătățește și funcționarea sistemelor circulatorii, nervoase și digestive. În plus, utilizarea unei astfel de băuturi în cantități mari restabilește funcționarea glandelor sebacee, care este utilă în special pentru pielea grasă. Când regimul de kefir va trebui să renunțe complet la zahăr și sare și să respecte cu strictețe planul de dietă. În fiecare zi, trebuie să beți o jumătate de litru de chefir și să mâncați următoarele produse:

• 1 zi - 5 bucăți de cartofi fierți;
• 2 zile - 100 de grame de pui fiert;
• 3 zile - 100 de grame de carne tocată din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
• 4 zile - 100 de grame de pește fiert;
• 5 zile - legume și fructe, cu excepția bananelor și strugurilor;
• 6 zile - numai kefir;
• 7 zile - apă minerală.

Multe femei spun că dieta cu kefir poate pierde 5 kg de greutate în doar o săptămână.

Dieta hrivna

O astfel de dietă mono diferă de restul în utilitatea și eficacitatea sa în lupta împotriva obezității. Faptul este că hrisca conține o cantitate mică de carbohidrați, care contribuie la defalcarea grăsimilor din organism. În același timp, există o cantitate suficientă de proteine, microelemente și vitamine în crupă, care sunt pur și simplu necesare pentru funcționarea normală a corpului.

Hraniul de hrișcă trebuie preparat conform unei rețete specifice: se toarnă un pahar de cereale cu apă fiartă fierbinte, se acoperă cu un capac și se lasă peste noapte pentru a se infuza.

În timpul zilei, puteți mânca o cantitate nelimitată de cereale de hrișcă, dar nu este permisă adăugarea de sare, ulei, zahăr și alte condimente. În plus față de acest fel de mâncare, puteți consuma kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt până la un litru pe zi. Puteți folosi ceaiurile din plante fără zahăr și apă în cantități nelimitate, iar la prânz puteți consuma 100 de grame de brânză de vaci în loc de hrișcă. Este important să rețineți că cina ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.

Dieta pe pepene

Baza unei astfel de dietă este efectul diuretic al pepenei, care vă permite să eliminați activ substanțele nocive din organism și, astfel, să luptați cu kilogramele în plus. Cu această dietă puteți utiliza un anumit set de produse care trebuie alternate pentru o varietate de meniuri.

Pentru micul dejun, se recomandă să mâncați orice terci sau legume, precum și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru masa de prânz este permisă consumul de carne sau pește fiert în combinație cu legume aburite. Seara, dacă urmați dieta, ar trebui să mâncați doar un pepene verde la o cantitate de 1 kg de fructe de padure pe 30 kg de greutate.

Pro și contra dietelor

Astăzi există un număr mare de diete și fiecare dintre ele este eficient în felul său. Este important să alegeți cea pe care o persoană poate dura mai mult.

Toate dietele pot oferi următoarele avantaje:

1. Este posibil să pierdeți greutatea și să atingeți rapid rezultatul dorit. Cu o restricție severă a aportului de calorii, o persoană începe imediat să piardă acele kilograme în plus. Există diete care promite să piardă un kilogram pe zi, ceea ce este o perspectivă destul de atractivă. Deja într-o chestiune de zile, sub rezerva anumitor reguli, este posibil să se obțină rezultate și să se laude rezultatele.
2. Organismul este curățat, deoarece dietele se bazează pe consumul de fructe, legume și produse sănătoase. Din cauza foametei, este posibilă purificarea corpului de substanțe toxice și îndepărtarea excesului de apă.

În ciuda prezenței avantajelor, este posibil să se identifice unele dezavantaje:

1. Rezultatul pierderii în greutate este cel mai adesea de scurtă durată. Cu respectarea unei alimentații speciale, organismul își pierde o cantitate mare de apă, însă atunci când se întoarce la modul normal, aceste kilograme în plus sunt recrutați din nou. Având în vedere acest lucru, dacă doriți să rămâneți în formă atrăgătoare, multe femei trebuie să continue să facă astfel de diete.
2. Dieta este de cele mai multe ori dezechilibrată. În timpul dietei, organismul nu primește cantitatea necesară de vitamine, microelemente, proteine, grăsimi și carbohidrați. Toate acestea conduc la apariția unor consecințe neplăcute și chiar complicații. Datorită lipsei de substanțe, sunt posibile leziuni și deteriorarea sănătății.

În plus, adesea, atunci când dietele afectează procesele metabolice din organism. Din acest motiv, din cauza defalcării dietei, pacienții încep să crească rapid greutatea și nu este atât de ușor să scapi de ea.

Alte modalități de a pierde rapid fără suferință

Cea mai bună opțiune pentru scăderea în greutate este o dietă strictă, cu care puteți pierde în greutate treptat, fără a lăsa corpul de nutrienți. Nu este permisă sări peste mesele principale în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că acestea oferă organismului energie și nutrienți.

În timpul zilei, asigurați-vă că beți apă, care este importantă pentru funcționarea normală a corpului. Fluidul nu numai că curăță corpul, ci și accelerează procesele metabolice și arde grăsimile. Sarea trebuie eliminată din dietă sau consumul acesteia redus la minimum.

Dacă doriți să pierdeți greutatea, nu trebuie să vă depindeți de greutăți. Se recomandă cântărirea o dată pe săptămână dimineața fără haine. Orice rezultat trebuie să fie tratat calm și să piardă în greutate fără a afecta sănătatea.

Una dintre cele mai frecvente greșeli este o mestecare proastă a alimentelor, care cauzează defecțiuni ale tractului digestiv. Din acest motiv, trebuie să acordați o atenție specială mestecării, obținând astfel plăcerea de a mânca. Un loc important în procesul de scădere a greutății este sportul și în fiecare zi este necesar să se dedice cel puțin 30 de minute mersului, alergării, sării sau înotului.

Cât de stabilă va o astfel de pierdere în greutate

Din păcate, dietele dau doar un efect temporar, iar imediat după finalizarea lor, greutatea revine. De fapt, nu există o singură dietă, care ar ajuta la scăderea kilogramelor suplimentare de oameni predispuși la grăsimi.

De fapt, nu dați un rezultat durabil și toate instrumentele oferite pe Internet. Aceasta este doar o înșelăciune a comercianților care fac mari bani în publicitate.

Recomandări generale pentru pierderea în greutate

Puteți pierde kilogramele în plus acasă fără o dietă preluată dintr-un ziar sau o revistă. În primul rând, este important să respectați următoarele principii de nutriție:

• este strict interzis să moară de foame;
• nu trebuie să mănânci pentru companie și să mănânci pentru copiii lor;
• intervalul dintre mese trebuie menținut și, în mod ideal, ar trebui să fie de 3-4 ore;
• cina ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare;
• trebuie să învățați să vă bucurați de mâncare, să vă diversificați dieta;
• în prima săptămână a dietei nu se recomandă să mănânci mai mult de 1-2 alimente la un moment dat, apoi nu mai mult de 3-4;
• i se permite să mănânce câte o porție de pești de dimensiuni de palmier la un moment dat, iar recipientul lateral ar trebui să se potrivească în două mâini;
• trebuie să renunțați la consumul simultan de carbohidrați și proteine;
• nu este permisă să se culce după masă, trebuie să mergeți cel puțin 30 de minute.

În plus, nutriționiștii recomandă utilizarea în timpul zilei a cel puțin 1,5 litri de lichid sub formă de apă minerală, ceai verde. Cel mai bine este să beți lichid cu o jumătate de oră înainte de mese sau o oră după aceea, ceea ce va permite îndepărtarea apei din depozitele de grăsimi.

Vizionați videoclipul: Cum Scapi de Burtă (Mai 2024).