Este posibil să piardă în greutate rapid și fără a afecta sănătatea? Cum să realizați acest lucru și să alegeți pentru dvs. dieta optimă? Care sunt contraindicatiile? Să aflăm toate subtilitățile acestei probleme dificile.
Vremurile unor artiști renumiți și a unor frumuseți dăunătoare au intrat în uitare și au fost înlocuite de epoci de podiumuri și fragile fragile. Subțire subțire sau ușoară este considerată acum aproape semnul principal al frumuseții feminine.
Fetele în mod natural subțire se bucură și se lasă cu delicatesele lor preferate, în timp ce majoritatea covârșitoare a sexului echitabil ia în calcul calorii, petrec ore în sala de gimnastică și umblă după zece magazine cu produse de cofetărie și dulciuri. Stilul de viață adecvat și alimentația este bineînțeles bine.
Avantajele sale sunt că greutatea se duce o dată pentru totdeauna. Dezavantajul acestui regim este că trebuie să așteptați rezultate considerabile pentru o lungă perioadă de timp și o astfel de dietă este proiectată pentru viață.
Ce trebuie să faceți în cazul în care întâlnirea cea mai importantă din viața voastră urmează să aibă loc și rochia dvs. preferată nu vrea să se fixeze? În astfel de cazuri, ajutați dietele rapide, care sunt celebre pentru eficacitatea și rezultatele imediate. Citiți mai multe despre aceste diete în acest articol.
Principalele reguli pentru pierderea în greutate
Indiferent de dieta pe care o alegeți, există un set de reguli pe care trebuie să le respectați în orice stil de viață și dietă.
- Evitați mâncarea junk. Da, este foarte, foarte important, deoarece alimentele dăunătoare nu contribuie doar la creșterea în greutate, ci pot provoca încălcări grave ale inimii, stomacului sau chiar creierului, agravează starea pielii, părului și unghiilor, accelerează îmbătrânirea corpului și reduc în mod semnificativ productivitatea. Astfel de produse includ dulciuri nesănătoase, produse de patiserie făcute din făină de calitate superioară, băuturi dulci carbonate, sosuri de magazin și alimente convenționale, alimente grase, sărate și prăjite, cu o mulțime de ulei.
- Opriți sau reduceți abuzul de alcool și de țigări. Fumatul si consumul de alcool pot provoca un numar imens de boli, tulbura somnul, agraveaza sanatatea, creste cresterea in greutate si previne functionarea normala a unor astfel de sisteme cum ar fi nervos, respirator si cardiovascular.
- Înainte de a începe orice dietă, consultați un specialist, cel puțin cu un terapeut, și chiar mai bine - cu un nutriționist cu experiență. Dacă o dietă a ajutat-o pe iubita ta să piardă 15 kilograme, nu înseamnă că nu vei avea probleme cu rinichii sau stomacul, pentru că poți alege dieta potrivită pentru tine numai ținând cont de diferiți factori individuali, cum ar fi vârsta, scopul de a pierde în greutate, de sănătate și altele. Amintiți-vă că sănătatea dumneavoastră este doar una și nu trebuie să riscați pentru nimic.
- Dacă în timpul unei diete stricte observați semne de avertizare, atunci se recomandă revenirea treptată la dieta obișnuită. Semnalele din organism pot fi o perturbare generală a sănătății, deteriorarea pielii, pierderea părului, oboseală, dureri de cap, tulburări menstruale și așa mai departe. Poate că această dietă nu v-ar fi potrivit și merită să încercați norocul cu altul.
- Dietele sunt recomandate a fi combinate cu activitatea motoarelor, chiar dacă sunt minime. O plimbare în parc în aerul proaspăt va avea un efect pozitiv asupra sănătății: sănătatea, starea de spirit și somnul se vor îmbunătăți.
Cele mai populare diete exprese
Cele mai populare și eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate vin la salvare în acele situații când trebuie să scapi de urgență de câteva kilograme în plus. Fetele trebuie să înțeleagă că kilogramele pierdute rapid cu ajutorul unei astfel de diete se vor întoarce foarte curând.
În plus, dieta expresă este numită nu numai din cauza rezultatelor rapide, ci și datorită faptului că perioada de aderare la regimul alimentar nu este, de regulă, mai mare de o săptămână, în cel mai extrem caz, puteți sta pe o astfel de dietă timp de două săptămâni, dar nu mai mult. Faptul este că astfel de diete sunt foarte stricte, prin urmare, împreună cu o lipsă de calorii, organismul primește de asemenea o deficiență semnificativă de oligoelemente, vitamine și grăsimi esențiale pentru creier.
Gândiți-vă dacă aveți nevoie de subțire, complet cu părul care se încadrează, cu pielea urâtă și cu oboseala constantă? Bineînțeles că nu.
De aceea, următoarele diete sunt concepute pentru maxim două săptămâni.
În cazul pierderii rapide a greutății, mono-dietele vor deveni asistenții dvs. de încredere, esența căruia puteți utiliza doar un singur tip de produs, de exemplu, hrișcă, kefir sau un anumit tip de fructe sau legume.
Alegeți un produs al cărui gust doriți. Mono-dieta este un test destul de sever, care va deveni mult mai dificil dacă trebuie să vă sufliți pe alimentele pe care nu le puteți suporta.
Hollywood Dieta
Această dietă a salvat în acea perioadă multe frumusețe celebre, de exemplu, Nicole Kidman și Catherine Zeta-Jones. Versiunea originală a dietei a inclus alimente cum ar fi stridiile, creveții, mango și ananas.
Desigur, pentru vedetele lumii, cheltuirea zilnică a sutelor de dolari pe hrană este o practică obișnuită, dar fetele mai modeste vor trebui să utilizeze o dietă ușor modificată.
Nu puteți: zahăr și sare în orice formă și în orice produs, alcool, prăjit și gras.
Restricții: această dietă nu trebuie să depășească două săptămâni și nu mai mult de patru ori pe an.
Dezavantaje: lipsa de vitamine și energie, schimbări de dispoziție, sănătate precară.
Avantaje: rezultate rapide și impresionante, în două săptămâni durează până la 10 kilograme.
Meniul de selecție:
masa de prânz:
- tomate, ouă de pui, ceai;
- prepelite sau ouă de pui, citrice (cu excepția tangerinelor), cafea neagră;
- salată de legume ușoară, ceai din plante, ou fiert;
- 2 ouă de prepeliță, salată de fructe;
- carne de pui fiartă, citrice, castraveți, verdeață și salată de varză.
cina:
- carne de vită cu un conținut scăzut de grăsimi fierte, coapte sau aburită, castraveți sau măr, ceai verde;
- fierte sau coapte cu pește de lamaie, salată de verdeață și varză, ceai din plante;
- salată de fructe cu conținut scăzut de calorii, ouă;
Aceste opțiuni pot fi combinate după cum doriți și chiar rearanjate, dar dieta este încă dificilă.
Kefir dieta
Acesta este unul dintre cele mai populare monodiet, a cărui esență este clară și evidentă. Înainte de a merge la o dietă de kefir, trebuie să consultați un specialist cu privire la contraindicații și posibilele consecințe. O astfel de dietă există în două versiuni. Primul include numai kefir și nimic mai mult, al doilea este mai delicat, vă permite să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii care vă vor da puteri și vă vor oferi un set minim de vitamine.
Nu puteți: grăsime, prăjit, picant, sărat, dulce, ceai negru și cafea.
Necesitatea: chefir 1% grăsime, fructe (cu excepția strugurilor și bananelor), carne de pui fiartă, cartofi coapte.
Restricții: dieta este concepută numai pentru 7 zile.
Dezavantaje: meniu sărac, lipsă de nutrienți și microelemente.
Avantaje: în ceea ce privește dieta cu kefir pentru săptămâna durează 7 kilograme.
Meniul de eșantioane
Rata zilnică include 1,5 litri de kefir de grăsime 1% și 400 de grame de produse permise de dietă, de exemplu, carnea fiartă. În ziua în care trebuie să mănânci doar un singur tip de produse suplimentare, adică dacă astăzi ați mâncat carne, atunci puteți mânca numai fructe mâine.
Dieta cu varza
O alta dieta bine cunoscuta si eficienta, care are la baza varza. Este mult mai divers dieta de kefir, deci este mult mai usor de urmat, cu toate acestea, meniul va fi repetat in fiecare zi. În plus, varza conține o cantitate mare de fibre și diferite vitamine, și aceasta este o dietă fără îndoială plus varză.
Nu puteți: grăsime, prăjit, dulce, făină, alcool, struguri, banane.
Limitări: durata dietei de varză este între 7 și 10 zile.
Dezavantaje: lipsa de carbohidrați poate provoca oboseală și stare proastă de sănătate.
Avantaje: ca rezultat al dietei poate dura până la 10 kg de greutate în exces.
Meniul de selecție:
- Mic dejun: ceai verde sau cafea fără zahăr;
- Prânz: salată de varză cu castraveți, morcovi, roșii sau verde, îmbrăcată cu ulei de măsline, 200 de grame de carne sau pește fiert;
- Cina: salata de varza, prepelita sau ou de pui mic;
- 2 ore înainte de culcare: un pahar de iaurt 0% sau 1% grăsime.
Cele mai eficiente diete de scădere în greutate
Dieta hrivna
Dieta hrișcă este foarte bună pentru organism, ajută la tractul gastro-intestinal și elimină toxinele din organism. În plus, hrisca este bogată în fibre și fier, astfel încât riscul de anemie la o astfel de dietă este redus la zero.
Nu puteți: grăsime, făină, dulce, picant, gras, sărat.
Este necesar: terci de hrișcă, ceai, lămâie, miere, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Restricții: dieta hrișcă nu trebuie să dureze mai mult de o săptămână și ar trebui repetată nu mai mult de 2 ori pe an.
Dezavantaje: lipsa de proteine și grăsimi din dietă poate afecta negativ sănătatea.
Avantaje: dacă se respectă anumite reguli, 10 kilograme de exces din greutate părăsesc corpul.
Regulile hranei pentru hrișcă:
- nu mănâncă 5 ore înainte de culcare;
- hrișcă nu ar trebui să fiarbă, și abur noaptea;
- beți multă apă sau ceai verde;
- în caz de foame gravă, este permis să bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniul de selecție:
- Mic dejun: un pahar de apă caldă, cu o linguriță de miere și două felii de lămâie;
- Prânz: terci de hrișcă, apă;
- Prânz: terci din hrișcă, ceai fără zahăr;
- Cina: terci de hrișcă, ceai fără zahăr;
- Ieșirea din dieta hrișcă ar trebui să fie treptat, adăugând treptat fructe, legume și alimente bogate în proteine la regimul alimentar.
Dieta fără carbohidrați
O dietă fără carbohidrați este una dintre cele mai "gustoase" diete și este, de asemenea, ușoară și plăcută. Nu trebuie să vă înfometați sau să vă limitați foarte mult în ceva.
Nu puteți:
- Fructe și legume cu conținut ridicat de amidon (porumb, cartofi etc.);
- Zahăr și îndulcitori;
- Magazin de produse semifinite;
- alcool;
- Fructe, cu excepția merelor, piersicilor, nucă de cocos, fructe de padure și citrice;
- Alimente grase.
Este necesar:
- Produse lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt natural, lapte;
- Carne: carne de pui, curcan, iepure, carne de vită, carne de vită;
- Fructe de mare: pește de mare, creveți, crabi, homari, midii;
- Produsele secundare: ficat, stomac, inimă, limbă, ouă;
- Nuci: migdale, susan, semințe de floarea-soarelui și dovleac;
- Kashi: hrișcă, fulgi de ovăz, mazare.
Restricții: dieta nu trebuie să dureze mai mult de 7 zile.
Dezavantaje: dieta este destul de echilibrată și bogată în substanțe nutritive, totuși, din cauza conținutului scăzut de carbohidrați, puteți simți oboseală, confuzie, somnolență și concentrare redusă a atenției.
Avantaje: pentru o săptămână de respectare a acestei diete, puteți pierde până la 10 kilograme de exces de greutate.
Meniul de selecție:
- Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe de padure, ou fiert;
- Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai nesănat;
- Prânz: carne fiartă sau pește și salată de legume;
- Este mai bine să refuzați de la cină, trebuie să beți multă apă curată în timpul zilei.
Dieta pe sucuri proaspete
Aceasta este una dintre cele mai dificile și mai stricte diete, nu ar trebui să o utilizați dacă aveți probleme de sănătate.
Nu puteți: nici un fel de mâncare solidă.
Este necesar; sucuri proaspete din portocale, grapefruit, struguri, castraveți sau țelină. Vită din ardei gras, varză și roșii.
Restricții: dieta pe sucuri proaspete nu ar trebui să dureze mai mult de trei zile.
Dezavantaje: această dietă este foarte dificil de susținut, pe lângă aceasta, poate provoca probleme de sănătate.
Avantaje: în 3 zile este nevoie de 3 kilograme de exces de greutate.
Meniul de probă: o zi ar trebui să fie 3 mese, care constau în 200-300 de grame de suc. În pauze, puteți bea apă curată.
Cele mai eficiente diete de scădere în greutate pentru 20 kg și mai mult: rating
Există două diete eficiente care, într-un timp scurt, vă vor ajuta să pierdeți 20 kilograme de exces de greutate.
Dieta numărul 1
Durata acestei dieta este de 20 de zile, este împărțită în 5 etape de 4 zile. Pentru a obține un rezultat optim, trebuie să rămânem la următorul meniu:
| Etapa 1 | Etapa 2 | Etapa 3 | Etapa 4 | 5 etapă | |
|---|---|---|---|---|---|
| mic dejun | Mic dejun cu mere și o cantitate mică de brânză granulată cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea micul dejun cu ceai din plante. | În această etapă, micul dejun este omis, dar o ceașcă de ceai verde neîndulcit nu va face nici un rău. | Salată delicioasă și sănătoasă - salată de castraveți. Pentru gust puteți adăuga sare, ulei de măsline, suc de lămâie și verde tăiată. După aceasta, puteți bea un pahar de apă minerală. | Mic dejun o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime și ceai verde cu menta sau musetel. | La etapa 5, va trebui din nou să vă abțineți de la micul dejun, totuși, dacă suferiți un an complet insuportabil, beți un pahar de lapte cald. |
| prânz | Orezul fiert cu sos de fier fiert sau aburit este principalul fel de mancare. Puteți, de asemenea, mânca o salată de primăvară ușoară de castraveți și roșii, cu adaos de ulei de măsline, suc de lamaie și verde. Puteți bea prânzul cu un pahar de lapte. | Hrana din hrișcă vă va da putere și energie, iar ouăle de găină și de pui fierte vor deveni o sursă de proteine necesare organismului. Nu va fi departe de a avea o ceașcă de ceai verde fără zahăr. | Nu aveți nevoie de prânz astăzi, puteți bea doar un pahar de apă caldă cu o lingură de suc de lamaie. | În această etapă, prânzul va fi sărac: se fierbe broccoli, iar după cină beți un pahar de apă minerală. | Mâncăruri delicioase - codul fiert cu verdeață și lămâie. Ca componentă de legume se potrivesc perfect castraveți.
|
| Cina | În această etapă, cina nu este necesară deloc. În cazuri extreme, puteți bea un pahar de lapte cald, în plus, este benefic pentru calitatea somnului. | Puteți lua masa într-o salată ușoară și delicioasă din varză și roșii, condimentată cu unt și cu lămâie. | Această cină este bogată în proteine: fasole fiartă și file de pui aburit. Puteți bea un pahar de apă curată. | Din nou fără cină. Dar dacă chiar vrei, atunci poți. Bucurați-vă de mere și de apă cu suc de lamaie. | Cina va fi delicioasa: orez fiert cu patrunjel si marar, decorat cu felii de rosii. Spălați-vă cu ceai de musetel. |
Dieta 2
Această dietă durează doar 2 săptămâni, dar rezultatul este impresionant. Trebuie doar să urmați cu strictețe meniul de mai jos.
| 1 săptămână | 2 săptămâni | |
|---|---|---|
| Ziua 1 | Gatiti 3 oua de pui si 5 cartofi intr-o uniforma. Toate acestea sunt pentru dvs. astăzi. | În această zi, puteți mânca 1 ou fiert de pui și la el - 2 roșii. În plus, fierbeți-vă puțin carne de vită macră. Puteți bea totul cu un pahar de apă minerală. |
| Ziua 2 | Corpul are nevoie de proteine, așa că gătește-ți niște brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsime și beți-o cu un pahar de kefir. | Pentru micul dejun, puteți mânca o salată ușoară de roșii și castraveți, puteți mânca carne de vită copt, iar pentru cină veți obține 2 mere mici. |
| Ziua 3 | Va trebui să murim de foame, în meniul de astăzi, doar 2 mere, 2 cesti de iaurt și 1 litru de suc de fructe sau legume. | Repetăm ieri, dar în loc de o salată pentru micul dejun va fi o felie de pâine de secară. |
| Ziua 4 | Astăzi puteți mânca 400 de grame de carne de vită, carne de vită sau de pui fierte, precum și 2 cești de ceapă și ceai de musetel în loc de cină. | Din nou, repetăm ieri, numai acum îi adăugăm o altă felie de pâine și 2 pahare de chefir. |
| Ziua 5 | O altă zi înfometată: 4 mere și un litru de apă minerală. | În această zi, puteți mânca câte o lire de mere. În plus, trebuie să mănânci 3 cartofi fierți și să bei 2 cești de kefir. |
| Ziua 6 | Se fierbe și se mănâncă 3 cartofi, iar lipsa de proteine poate fi umplută cu o singură cană de kefir, lapte sau iaurt. | Pentru micul dejun, puteți mânca 2 pui fierte sau ouă de rață, pentru prânz - un file mic de pui fiert, iar pentru cină - 2 castraveți și ceai verde. |
| Ziua 7 | O jumatate de litru de kefir si apa minerala - dieta ta de astazi. | Astăzi puteți mânca 2 mere verzi, 4 cartofi într-o uniformă și puteți bea 2 pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. |
Combinați aceste diete ar trebui să fie cu activitate fizică moderată, va contribui la menținerea pielii în ton și nu va permite să săgeată.
Contraindicații
Orice dietă este un adevărat stres pentru organism, care se poate transforma în probleme de sănătate nedorite. Dacă suferiți de ceva din lista de mai jos, atunci este mai bine să refuzați dieta radicală.
- Ulcer gastric, gastrită;
- Boală de rinichi;
- Diabetul zaharat;
- Sarcina sau alăptarea și planificarea sarcinii;
- hipertensiune;
- alergii;
- Indigestie cronică;
- ateroscleroza;
- cholelithiasis;
- Bolile metabolice severe;
- menopauza;
- Deficiențe cardiace;
- Boala hepatică;
- Depresie.
Să rezumăm. Cel mai important lucru - trebuie să pierdeți în greutate cu înțelepciune. Luați în considerare caracteristicile individuale și potențialul rău al dietelor radicale.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!
Отзывы - какие диеты самые эффективные?
Мне после беременности здорово помогла гречневая диета. Монодиеты не люблю, поэтому разрешала себе еще фрукты, овощи, нежирный творог и мясо, приготовленное на пару. Соблюдала такую диету 3 недели, удалось сбросить 7 килограмм, которые набрала в декрете. Ну и занятия спортом, конечно. Хожу на фитнес 2 раза в неделю, на фигуру не жалуюсь.
Виктория, 27 лет, Краснодар
А у меня фаворит - безуглеводная диета. С детства не люблю сладкое, поэтому выдерживать ее достаточно легко. А тут присутствуют все необходимые и вкусные продукты, можно почти ни в чем себе не отказывать, мечта, а не диета!
Татьяна, 40 лет, Омск
Могу посоветовать во время кефирной монодиеты принимать комплекс витаминов, только посоветуйтесь сначала с врачом! Сижу на кефирной диете уже 4-й день, сложно, конечно, но объемы уходят прямо на глазах!
Ольга, 31 год, Мурманск
Пробовала как-то диету на свежевыжатых соках. Через 5 дней нужно было быть свидетельницей на свадьбе, никак не могла влезть в любимое платье. Эти 3 дня были очень сложными, но результат того стоил! Один минус: уже через неделю потерянные килограммы вернулись.
Ася, 23 года, Новороссийск
Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.
