Aproape fiecare persoană, mai devreme sau mai târziu, formează grăsime corporală pe stomac și pe laturi. O cantitate mică de grăsime viscerală este normală, deoarece este considerată un fel de rezervă strategică pentru nutrienți pentru oameni.
Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că formarea de țesuturi excesive de grăsime reprezintă un fel de amenințare pentru sănătatea umană. Prin urmare, pentru a elimina excesul de grăsime din abdomen și de pe părți, este necesar să se efectueze diferite exerciții fizice.
Factorii care afectează formarea grăsimii în talie
Viața unei persoane moderne este plină de diverse dificultăți și probleme care nu permit să se acorde atenția cuvenită sănătății lor, care poate determina ulterior formarea de depuneri de grăsime în exces pe șolduri și abdomen. Principalele motive pentru apariția acestor depozite includ următorii factori:
subliniază
Acest factor contribuie la dezvoltarea diferitelor eșecuri în corpul uman. De asemenea, merită știut că, în situații stresante, mulți oameni încep să consume o mulțime de alimente. Și la astfel de momente, corpul uman necesită o dietă dulce și cu un conținut ridicat de calorii, care contribuie la formarea de depozite de grăsimi. Prin urmare, dacă identificăm și eliminăm stresul în timp util, corpul uman va reveni foarte repede la starea sa normală.
boală
Boli care contribuie la creșterea în greutate includ:
- hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată);
- diabet zaharat;
- disfuncția sistemului cardiovascular.
Bolile de mai sus contribuie la apariția și acumularea de grăsimi.
Acest motiv pentru formarea excesului de greutate este foarte greu de eliminat și, uneori, aproape imposibil.
Prin urmare, mulți oameni iau în mod constant diferite medicamente pentru a îmbunătăți starea și pentru a încetini acumularea de grăsimi.
Tulburări hormonale
Femeile sunt în mod special predispuse la acest factor, deoarece corpurile lor sunt mai sensibile la diferite schimbări în fondul hormonal.
Hormonii sunt produși de anumite părți ale creierului. Prin urmare, foarte des, cu producție defectuoasă, este aproape imposibil să influențezi o astfel de cauză.
Acumularea de grăsimi pe abdomen și pe părțile laterale apare datorită utilizării hormonilor artificiali, deoarece acestea sunt slab absorbite de organism, ceea ce afectează întreruperea proceselor metabolice din organism.
subnutriție
Alimentele dăunătoare reprezintă cea mai frecventă cauză a excesului de greutate. Prin urmare, mulți nutriționiști recomandă abandonarea în special a hranei fast-food, precum și alimentelor picante, sărate, prăjite și afumate.
Deoarece acest aliment contribuie la reținerea apei în țesuturi, aceasta conduce la o umflătură necontrolată și, în consecință, la acumularea de grăsime pe talie și șolduri.
Tulburări metabolice
În acest caz, cu cât este mai mare o persoană, cu atât procesele metabolice mai lent au loc. De exemplu, dacă la vârsta de douăzeci ani puteți mânca orice fel de mâncare și în orice cantitate fără consecințe, atunci după patruzeci de ani, se vor depune pe calduri și abdomen calorii suplimentare. Prin urmare, persoanele cu vârsta de peste 40 de ani sunt sfătuite să urmeze o dietă sănătoasă și să mențină un stil de viață activ.
genetică
Mulți oameni sunt predispuși la completitudine la nivelul genelor. Pentru a combate acest factor, este necesar să mâncați în mod corespunzător, să stați mai des în aer liber și să vă antrenați în mod regulat.
pasivitate
Stilul de viață adecvat este un angajament al unui organism sănătos. Prin urmare, pentru a evita acumularea de grăsimi corporale, o persoană trebuie să se deplaseze mai mult.
Exerciții eficiente pentru slăbirea abdomenului și a părților
Pentru a elimina kilogramele în plus și pentru a obține o figură frumoasă, trebuie să combinați un set de exerciții fizice cu o nutriție adecvată. Deoarece o dieta echilibrata reduce consumul de calorii in plus, si chiar si efortul fizic mic le poate arde.
Experții în fitness au dezvoltat un set mare de exerciții care pot elimina rapid țesutul gras din abdomen și talie. În plus, astfel de proceduri fizice pot fi ușor efectuate la domiciliu.
curling
Cea mai populară mișcare pentru scăderea în greutate a abdomenului și a părților este răsucirea. Pentru punerea sa în aplicare este necesar să se facă următoarele:
- Lie pe spatele tău.
- Îndoiți genunchii. În acest caz, picioarele trebuie să fie complet pe podea.
- Puneți mâinile în spatele capului, astfel încât palmele să acopere spatele capului.
- Respirați adânc și rupeți jumătatea superioară a corpului de pe podea. Expirați în momentul ridicării.
- Următoarea respirație trebuie făcută atunci când coborâți corpul în poziția inițială.
Acest exercițiu trebuie făcut zilnic, două sau trei se apropie de zece ori.
Răsucirea bicicletei
Această mișcare vă permite să eliminați depunerile excesive nu numai de la abdomen și talie, ci și de la șolduri. Pentru a efectua un astfel de exercițiu, aveți nevoie de:
- Stați pe podea cu fața în sus.
- Așezați palmele pe părțile laterale ale capului.
- Picioarele se îndoaie la genunchi.
- Trageți încet genunchiul stâng la piept. În același timp, este necesar să încercați, astfel încât genunchiul să atingă cotul drept.
- Apoi, trebuie să deblocați simultan piciorul stâng și să ridicați dreapta, care ar trebui să vină în contact cu cotul stâng. În același timp, este permisă ridicarea ușoară a părții superioare a corpului.
Pentru fiecare picior, se recomandă efectuarea a cel puțin douăsprezece repetări a două seturi zilnic.
șipcă
În acest caz, o astfel de mișcare poate fi efectuată cu o întoarcere sau o întoarcere. Pentru a finaliza bara de apel aveți nevoie de:
- Ridică-te pe toate patrulea. Genunchii și coatele erau pe un pod sau pe un covor special.
- Asigurați-vă că coloana vertebrală și gâtul sunt în linie. În același timp, privirea unei persoane trebuie îndreptată înainte.
- Urcați-vă pe vârful degetelor, după ce vă rupeți genunchii de pe podea.
- Trageți înapoi piciorul stâng și mâna stângă înainte. Poziția corporală rezultată trebuie ținută timp de cel puțin treizeci de secunde. După ce ați schimbat partea stângă spre dreapta.
La un moment dat se recomandă efectuarea a zece exerciții pentru fiecare parte.
Bara turnului este făcută în același mod, singura diferență fiind aceea că mâna ridicată nu ar trebui direcționată înainte, ci în sus. Astfel, un fel de inversare a corpului.
Lunges cu colțuri
Acest exercițiu este următorul:
- Cu piciorul stâng faceți un pas înainte, apoi îndoiți-l la genunchi. Atunci când efectuați corect o astfel de mișcare, o persoană ar trebui să simtă o întindere (ușoară durere) în coapsa stângă.
- Mâinile se întind în față.
- Cu piciorul drept faceți un mare pas înainte și răsuciți ușor. În acest caz, piciorul stâng trebuie lăsat în urmă și ținut pe picioare.
- Îndreptați-vă spatele.
- Repetați procedura de aproximativ zece ori, schimbând piciorul stâng spre dreapta și invers.
vacuum
Exercițiul vid ajută la întărirea mușchilor cavității abdominale. Pentru ao efectua, aveți nevoie de:
- Ridică-te pe toate patrulea.
- Relaxați-vă mușchii abdominali. Pentru aceasta trebuie să respiri adânc.
- Strângeți mușchii abdominali. În acest caz, este necesar să exhalezi și să tragi burta.
- Muschii tensionați timp de cincisprezece până la treizeci de secunde.
Exercitiul se face zilnic in doua seturi de zece pana la cincisprezece repetari.
Ridicarea picioarelor pe un scaun
Acest exercițiu implică următoarele acțiuni:
- Stați pe scaun. În acest caz, spatele ar trebui să fie plat și umerii îndreptați.
- Puneți palmele pe talie și respirați adânc.
- Când expiră, ridicați genunchii în piept. În același timp, trebuie să încercați să vă țineți spatele drept.
- Țineți această poziție timp de aproximativ cinci până la zece secunde.
- Faceți cincisprezece repetări.
Brisk walking
Brisk Walking este o modalitate buna de a arde grăsime, nu numai pe partea laterală și abdomen, dar și în întregul corp. În acest caz, treizeci de minute de mers pe jos este suficient, iar rezultatul nu va dura mult. De asemenea, acest exercițiu consolidează mușchiul inimii și accelerează procesele metabolice din organism.
Sportul rulează
Jogging-ul, ca mersul rapid, contribuie la arderea rapidă a caloriilor suplimentare în organism. În plus, o persoană care este angajată în mod regulat în alergare este întotdeauna în formă fizică bună și bună dispoziție. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sănătății sale în general.
Cardio încărcare
Acest tip de exercițiu include:
- mersul cu bicicleta;
- jogging;
- înot;
- plimbare cu barca;
- drumeții.
Această activitate fizică are un efect pozitiv asupra corpului uman, și anume:
- mărirea volumului plămânilor;
- ameliorarea efectelor stresului;
- îmbunătățirea somnului;
- normalizarea sistemului cardiovascular;
- ajuta scapa de kilogramele in plus.
Cu toate acestea, ar trebui să știți că este dăunător pentru suprasolicitarea corpului, astfel încât o astfel de antrenament ar trebui să dureze de la treizeci de minute la o oră. În acest caz, durata exercițiilor depinde de sănătatea și aptitudinea fizică a persoanei.
Cele mai eficiente exerciții pentru bărbați
Cele mai eficiente exerciții pentru arderea excesului de greutate la bărbați sunt:
- Leagă presa. Această procedură este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate. În plus, aceasta restabilește perfect elasticitatea și fermitatea pielii abdominale, elimină celulele adipoase subcutanate și îmbunătățește circulația sângelui în organism. Pentru începători, se recomandă să faci cincisprezece creșteri de două ori pe zi. Atunci când efectuați astfel de exerciții, picioarele trebuie fixate cu ceva, iar palmele mâinilor ar trebui să fie situate pe partea din spate a capului.
- Genuflexiuni. Excelente mușchii abdominali tonici și fese. Trebuie avut în vedere că în timpul sesiunii picioarele trebuie să fie netede, iar mușchii implicați trebuie să fie cât mai tensionați posibil. Instructorii profesioniști recomandă să faceți exercițiile de două ori pe zi pentru treizeci de ședințe.
- Pante. La prima vedere, astfel de mișcări nu reprezintă nimic dificil, totuși, pentru a obține cel mai bun rezultat, este necesar să vă asigurați că, cu fiecare cot, genunchii nu se îndoaie, picioarele rămân în poziție și vârfurile degetelor de pe mâini ajung la podea.
Contraindicații
Antrenamentele de mai sus pot dăuna sănătății umane, mai ales dacă are:
- tulburări de funcționare a sistemului cardiovascular;
- hipertensiune arterială;
- probleme cu coloana vertebrală;
- boli ale creierului;
- perioada de gestație și două luni după naștere.
Trebuie avut în vedere faptul că contraindicațiile pentru efectuarea exercițiilor la domiciliu nu se aplică persoanelor sănătoase. De asemenea, nu este interzisă formarea pentru persoanele care prezintă probleme de sănătate. Numai în acest caz este necesar să se monitorizeze în permanență medicul.
