Problema de slăbire a picioarelor chinuie fete și femei de toate vârstele. Și adevărata problemă este cifra "pere", în care lyashki pierde grăsime la ultima întoarcere. Aceste femei au de obicei brațe subțiri, o talie subțire și un stomac plat. Când se pierde în greutate, partea superioară își pierde toate rezervele de grăsime, iar partea inferioară - lashki, rămâne aceeași.
Ce trebuie să faceți pentru a îndepărta grăsimea urâtă din interiorul coapsei și din lyshek în ansamblu? Pentru a rezolva această problemă, este necesar să abordăm în mod cuprinzător acest caz. În timp, nutriția și exercițiile fizice se vor simți simțite.
De ce se acumulează grăsime în lobi?
Din cele mai vechi timpuri, femeile și-au pierdut excedentul de calorii în stoc doar în poli. Natura înțeleaptă a prevăzut totul - pentru a purta și a da naștere unui copil, corpul stochează grăsimea ca resursă energetică. De aceea, în timpul sarcinii, mamele insarcinate cresc in greutate.
Stratul gras din interiorul coapsei este cel mai comun "cămară" a corpului unei femei. Cu toate acestea, în cazul în care tipul de figura este o pere, atunci complexele despre picioare sunt dublate.
Fetele tinere au, de asemenea, depozite de grăsime pe coapsele lor. Evident, ele nu apar din timpul nașterii și nașterii, ci dintr-un stil de viață sedentar și o dietă densă.
Dacă picioarele nu primesc o încărcătură pentru o lungă perioadă de timp, mușchii de pe ei vor atrofia și vor fi înlocuiți cu grăsimi. Pentru aceasta nu sa întâmplat, trebuie să te plimbi și să alergi mai des în aerul curat, să faci sporturi active.
Cum să piardă în greutate în Lyashka, Papa și Stomac
Nu puteți să pierdeți greutatea într-un loc în care doriți! Corpul care inițiază procesul de ardere a grăsimii îl distribuie în mod egal pe tot corpul.
La persoanele cu caracteristici individuale (de exemplu depunerea de grăsimi, în special în zonele taliei, spatelui și abdomenului), depozitele sunt de asemenea consumate uniform, însă corpul începe să rezerve cel mai mare rezerve. La începutul pierderii în greutate, o fată cu un tip de pară poate arăta disproporționat și ciudat.
Este necesar să fiți răbdători și așteptați până când grăsimea se duce în cuptorul din locurile cele mai problematice. Pentru a pierde in greutate, exista reguli bine-cunoscute: o dieta sanatoasa si exercitii fizice pentru zonele problematice.
alimente
Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă schimbați dieta: reduceți cantitatea de carbohidrați, inclusiv cele simple; măriți cantitatea de proteine și mâncați mai multe legume verzi.
Proteina este implicată în accelerarea proceselor metabolice și alimentației musculare. O cantitate suficientă garantează o viteză sporită de pierdere în greutate și performanță bună.
Cele mai bune surse de proteine:
- Carne slabă Este non-gras, ca și în alimentele grase, proteinele sunt înlocuite cu grăsimi suplimentare;
- Nuci. Merită să ne amintim că nucile, deși conțin proteine, au foarte multe calorii datorită cantității mari de uleiuri;
- Brânză brută. Dintre toate produsele lactate, brânza de cotă de 5% cu conținut scăzut de grăsimi este proprietarul celei mai mari cantități de proteine la 100 g. Nu cumpărați brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi - îndulcitori sunt adesea adăugați la această compoziție (deoarece este imposibil să mănânci brânză curată) sau diluată cu apă;
- Ouă. Este ou alb care are mai multe proteine, dar gălbenușul conține în cea mai mare parte grăsimi. În plus, albusul de ou este slab caloric;
- Pește. Alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - deja știți de ce. Printre acestea se numără codul, merluciu, navaga, eglefin, tit, merlan, biban și roșu.
Nutriția corectă și sănătoasă este un metabolism bun, performanță ridicată, precum și un succes de 70% în ceea ce privește scăderea în greutate. Restul de 30% vine la sport.
Exerciții eficiente la domiciliu
Puteți face sportul acasă. Trebuie doar să știți că atunci când faceți exerciții de rezistență, picioarele devin proeminente și grațioase, dar în același timp cresc în dimensiune. Pentru a pierde în greutate după pomparea picioarelor, trebuie să urmați o dietă bogată în proteine și să eliminați dulciurile dăunătoare.
Pentru a pierde in greutate in stomac nu este nevoie sa descarcati presa, altfel stomacul va creste doar in marime. Cel mai bun exercițiu este sculptura.
Deci, este necesar să se efectueze exercițiile în fiecare zi pentru a obține rezultate.
Mașini cardiovasculare
Când țelul unei femei este de a pierde în greutate, în detrimentul grăsimilor și mușchilor, trebuie să urmați o dietă care conține carbohidrați beneficii (hrișcă, ovaz, legume și fructe, fructe uscate și cereale) și exclude produsele rafinate. În astfel de cazuri, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor cardio - jogging, sărind frânghia, ciclismul, înotul.
În pierderea în greutate a picioarelor și mușchilor gluteului sunt implicați. Dacă ei nu primesc sarcina corectă, atunci preotul devine plat și înfocat, iar pielea se îndoaie.
Cel mai bun dușman al feselor urâte este aceleași squate, dar în diferite variante: pe un picior; cu picioarele mai largi decât umerii. Dacă obiectivul dvs. este de a pompa până fundul, nu ezitați să ridica greutăți, cum ar fi gantere sau sticle de apă sau de nisip.
Proceduri cosmetice
Pentru a înăspri pielea sărată după scăderea în greutate, puteți recurge la folosirea învelișurilor, în special a încălzirii.
Rețete de retenție a piciorului:
- Mierea cu miere. Cel mai sigur dintre toate tipurile, având un efect mediu. Mierea caldă este aplicată pe pielea curată și învelită în folie de alimente. Într-un astfel de cocon trebuie să stai câteva ore, apoi clătește. Dacă doriți să îmbunătățiți efectul, adăugați piper roșu la miere. Există, de asemenea, oa doua opțiune pentru ambalare: mierea este aplicată pe picioare, de care aveți nevoie să purtați pantaloni vechi. După aplicare trebuie să vă culcați și să vă acoperiți cu o pătură caldă. Această împachetare este concepută pentru noapte. Mierea trebuie spălată dimineața.
- Mustard wrap. Acest tip de înveliș este destul de periculos pentru cei care au pielea sensibilă. Dacă nu aparțineți unor astfel de oameni, atunci sunteți foarte norocoși, deoarece împachetarea cu muștar oferă rezultate uimitoare! Pentru a nu excesa pielea și a nu provoca arsuri, pulberea de muștar trebuie amestecată cu lut albastru sau alb. Proporția optimă este una la una. Înainte de a aplica acest compus nuclear pe testul lyashki o mică parte pe încheietura mâinii. Dacă după 20-30 de minute zona pielii este roșie și caldă, iar amestecul nu așteaptă și nu provoacă disconfort, atunci această proporție este ideală pentru piele.
- Invelis de cafea. Dacă tu sau ruda ta îi place să bea cafea, lăsați-o pe cea groasă să se înfășoare. Creează miracole reale cu piele obosită și slăbită: cafeaua revigorează, revigorează și tonulează vasele de sânge și, de asemenea, dă un efect de lumină tare. Zona de cafea trebuie aplicată la lyashki, care se întinde pe toată lungimea picioarelor. Apoi trebuie să înfășurați picioarele cu filmul agățat și să așteptați o oră și jumătate. Odată ce ați înlăturat pelicula, nu trebuie să spălați motivele de cafea imediat - puteți să-i curățați pielea.
masaj
Pentru a oferi o formă frumoasă lacului, iar pielea picioarelor este elastică, puteți masaj cu un prosop dur sau un masaj de mâini.
Pentru a revigora pielea, după baie de două ori pe săptămână, frecați pielea picioarelor cu un prosop. Trebuie frecată pielea până la roșeață și furnicături.
Roller Massager este o metodă bună pentru a da elasticității booturilor. Puteți să-l utilizați cel puțin în fiecare zi, principalul lucru nu este de a prejudicia, pentru a nu obține hematoame.
În plus față de masajul acasă, puteți apela la utilizarea masajului cu GPL, a conservelor și a masajului cu miere. Desigur, un specialist va putea face un masaj astfel încât să nu poată face acasă.
Aplicând împachetări și masaj, nu puteți pierde grăsime, deoarece nici mustarul, nici mierea nu afectează stratul de grăsime. Singurul lucru care se va schimba în bine este celulita.
Cum sa slabesti rapid in Lyashka (metode expres)
Scădere în greutate în țepi mai puțin de o lună este nerealistă - atât de repede, grăsimea doar nu se descompune în organism. Volumele vor pleca din cauza stătătoare a apei și a mușchilor. Cu toate acestea, dacă trebuie să eliminați urgent volumele din picioare, puteți utiliza metode exprese.
Timp de 1 zi
Pentru a elimina volumul pe zi, trebuie mai întâi să expulzați excesul de apă din corp. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să se consume produse de ardere a grăsimilor și de apă pentru o zi. Această listă include:
- Varză albă - două în una. Această frunză de legume este recunoscută ca cea mai bună și mai frecventă ardere de grăsimi. În plus, varza (ca toate legumele verzi) elimină excesul de lichid și curăță tractul digestiv, ceea ce înseamnă că dimineața următoare vă treziti cu un stomac plat;
- Cafea. Acest produs nu este doar revigorant, ci și un diuretic natural. În ziua pierderii rapide în greutate, luați o ceașcă de cafea dimineața pentru a revigora și a începe metabolismul;
- Brânza brută este un produs cu conținut ridicat de proteine, iar toate produsele proteice, după cum se cunoaște, contribuie la activarea metabolismului (și, prin urmare, la scăderea în greutate) și la eliminarea excesului de umiditate. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, este perfectă pentru cină.
În meniu pot fi incluse și alte legume care nu sunt amidon (de exemplu, ardei dulci, castraveți proaspeți, morcovi, sfecla proaspătă, ceapă și țelină). În timpul zilei, trebuie să mâncați alimente din listă, evitând în același timp carbohidrații rapizi, care sunt depozitați cu viteza fulgerului în grăsime și care captează lichid.
Fructele, laptele și produsele rafinate sunt incluse în lista produselor interzise din cauza prezenței zaharurilor ușoare în ele.
În loc de brânză de vaci și zi de legume, puteți petrece o dieta mono pentru o zi. Ar trebui să mănânci același produs pe tot parcursul zilei - nu cartofi prăjiți, desigur, ci, de exemplu, orez, hrișcă sau beți kefir.
3 zile
Dacă timpul pentru pierderea în greutate este alocat puțin mai mult de o zi, atunci puteți destul de mult.
Dacă vă aflați într-o dietă mono timp de 3 zile sau o săptămână, trebuie să respectați aceeași dietă, adăugând ulei de măsline sau avocado. Observarea dietelor mono pentru mai mult de o săptămână este nesănătoasă!
Desigur, o dieta nu poate face. Dacă trebuie să pierdeți în greutate într-o zi, atunci trebuie să vă concentrați pe încălzirea exercițiilor într-un ritm rapid, ceea ce vă va ajuta să transpirați. Printre acestea se numără:
- Bike. Trebuie să pedalezi într-un ritm foarte rapid. Trebuie să continuați exercițiul timp de 1-2 ore cu pauze scurte;
- Saltă coarda. Acest simulator arde mai multe calorii decât să alerge, luați atât de îndrăzneț coarda. Când săriți, aterizați pe întreg piciorul și nu pe șosete, pentru a nu transfera toată lucrarea la vițel;
- Leagăn picioarele. După aceste exerciții, picioarele devin imediat curbe frumoase. Exercițiile trebuie efectuate alternativ, de 100 de ori pe fiecare picior în două seturi.
- Foarfece. În plus față de picioare, mușchii abdominali sunt implicați în acest exercițiu. Trebuie să faceți acest lucru culcat pe spate, trecând alternativ picioarele ridicate.
În toate exercițiile, accentul se pune pe greutatea redusă și pe numărul maxim de repetări. Când planificați un program pentru săptămână, trebuie să schimbați tipul de activitate în fiecare zi pentru a împiedica mușchii să se obișnuiască cu sarcina.
Timp de o săptămână
Cu o pierdere rapidă în greutate într-o săptămână, recomandările rămân aceleași ca și pierderea în greutate timp de trei zile. Dacă vă aflați într-o dietă mono, diversificați meniul, astfel încât să nu creșteți greutatea după ce ați părăsit-o.
Modificați, de asemenea, programul de formare în fiecare zi, fără a le repeta.
Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate la adolescenți
Adolescența este o perioadă foarte delicată în care este foarte ușor să-ți strici sănătatea și hormonii prin diete dezechilibrate.
Cea mai bună soluție pentru un adolescent este o dietă sănătoasă și sănătoasă, care include o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați lenți. Pentru a pierde în greutate sau pentru a menține greutatea, adolescentul trebuie doar să mănânce alimente rafinate și proaspete (de exemplu, să înlocuiască pâine albă cu pâine integrală de grâu).
Exercițiile trebuie selectate în funcție de scopul pe care trebuie să-l atingi: pomparea mușchilor sau arderea atât a mușchilor cât și a țesutului adipos. Pentru adolescenți, desigur, prima opțiune este preferabilă, deoarece mușchii picioarelor bine dezvoltați nu arată doar frumos, ci sunt și cheia unui metabolism bun.
Deci, puteți să vă luați la revedere la grăsime pentru o perioadă lungă de timp pe o paletă numai cu condiția ca programul de exerciții să se desfășoare timp de câteva luni și să se respecte nutriția adecvată.
Nu recurgeți la diete exprese prea des, deoarece acest lucru afectează foarte mult munca tuturor sistemelor corporale. Mănâncă mai bine și exercițiu mai mult!
Mai multe exerciții eficiente pentru pierderea în greutate sunt în următorul videoclip.
