Ce este metabolismul și cum poate fi accelerat?

Metabolismul este un proces complex metabolic care afectează toate țesuturile și organele. Mulți oameni care au kilograme în plus, diete lipsite de sens, nu știu că problema ar putea fi în metabolismul lent, care poate fi accelerat.

Ce este metabolismul?

Un metabolism complex al cuvântului are un alt metabolism mai cunoscut, sinonim. În biologie, este o combinație de reacții chimice care apar în corpul tuturor lucrurilor vii.

O varietate de substanțe intră în corpul uman cu alimente, fluide, respirație:

• vitamine;
• săruri minerale;
• apă;
• oxigen;
• micronutrienti.

Toate acestea nu pot fi absorbite în organism în forma sa originală, astfel încât corpul nostru lansează procese speciale pentru a descompune substanțele în componente și a colecta noi particule din ele. De la o componentă se formează celule noi. Aceasta este o creștere a volumului muscular, a pielii regenerate cu leziuni, a țesutului reînnoit.

Fără metabolism, activitatea vitală umană este imposibilă. Este o greșeală să credem că acest proces se întâmplă când facem ceva. Chiar și într-o stare de odihnă completă, corpul trebuie să descompună elementele complexe și să creeze cele simple pentru reînnoirea țesuturilor și asigurarea funcționării organelor interne.

Ciclul de schimb poate fi împărțit în două procese:

1. Distrugerea sau anabolismul. Împărțirea tuturor elementelor care intră în organism în substanțe mai simple. De exemplu, proteina conținută în alimente constă în aminoacizi. Pentru a construi o celulă nouă, avem nevoie de proteine ​​în forma lor pură, și nu de un set de aminoacizi pe care organismul îl primește de la defalcarea proteinelor. Fiecare produs proteic este format din aminoacizi diferiți, astfel încât proteina de pui nu poate fi un substitut pentru proteinele din lapte. Dar corpul nostru în procesul de anabolism descompune fiecare atom al acestor produse, ia din ele exact materialele de construcție de care are nevoie. Când se eliberează anabolismul de la fiecare substanță consumată, energia necesară pentru construirea de molecule complexe. Această energie este foarte caloriile, calculul căruia este foarte important dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus.
2. Creatia este catabolismul. Este o sinteză a componentelor complexe de la cele simple, construcția de noi celule din ele. Acest proces se observă odată cu creșterea părului, a unghiilor, vindecarea crăpăturilor. Aceasta include, de asemenea, reînnoirea sângelui, a țesuturilor și a multor alte procese care apar în organism, neobservate de oameni. Pentru a crea celule noi aveți nevoie de energie, calorii eliberate în timpul anabolizării. Dacă această energie este prea mare, nu este consumată și depozitată în rezervă sub formă de țesut gras.

Schimbul de proteine

Proteinele sunt de origine vegetală sau animală. Pentru funcționarea normală a organismului au nevoie de aceste și alte substanțe. Compușii de proteine ​​nu sunt depozitați sub formă de grăsime - toată proteina care intră în corpul uman, se descompune, sintetizează o nouă proteină. Dar la copii, procesul de catabolism predomină de dezintegrarea datorată creșterii.

Proteina poate fi plină sau defectă. Primul este compus din toți cei 20 de aminoacizi, care se găsesc numai în produsele de origine animală. Dacă un compus proteic nu are cel puțin unul dintre aminoacizii, el se referă la cel de-al doilea tip.

Schimbul de carbohidrați

Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Ele pot fi complexe și simple. Primul grup este terciul, legumele, fructele, adesea numite carbohidrați utili, care sunt defriși încet de corp, furnizând o sursă de energie pe termen lung.

Carbohidrați rapizi sau simpli - zahăr, diverse dulciuri, băuturi carbogazoase. În general, astfel de produse nu sunt necesare organismului nostru, deoarece organismul va funcționa corespunzător fără ele. Odată ajuns în organism, carbohidrații complexi sunt transformați în glucoză, nivelul cărora este relativ același pe tot parcursul timpului. Carbohidrații rapizi fac ca acest nivel să fluctueze, ceea ce poate afecta starea de spirit și bunăstarea persoanei.

Cu un exces de carbohidrați sunt depuși sub formă de celule grase, cu un deficit - sunt sintetizate din proteine ​​interne și țesut adipos.

Metabolismul grasimilor

Unul dintre produsele individuale de prelucrare a grăsimilor - glicerina. Acesta este el cu participarea de acizi grași este transformat în grăsime, depus în țesutul gras. Cu un exces de aport lipidic, țesutul gras începe să crească, ceea ce duce la faptul că corpul uman devine liber, crește în volum.

Primul loc este depunerea excesului de grăsime - spațiul dintre organele interne. Astfel de rezerve sunt numite viscerale, sunt și mai periculoase pentru oameni. Obezitatea organelor interne nu le permite să lucreze în mod normal.

Cel mai adesea, oamenii au obezitate hepatică, deoarece acest organ este primul care ia lovitura, filtrând prin decăderea produselor. Chiar și o persoană subțire poate avea grăsime viscerală ca urmare a metabolizării lipidelor grase.

Rata zilnică medie de grăsime este de aproximativ 100 de grame, dar această valoare poate fi redusă cu 20 de grame, luând în considerare vârsta, scopul persoanei, bolile.

Schimbul de săruri minerale și apă

Apa este cea mai importantă componentă pentru oameni. Corpul nostru este 70% fluid. Apa este prezentă în sânge, limf, în lichidul extracelular, în celulele în sine. Fără ea, cele mai multe reacții chimice din organism nu pot continua. Mulți oameni de astăzi sunt în afara apei, chiar fără să știe asta.

În fiecare zi corpul nostru dă lichid transpirație, respirație, urină. Pentru a reface stocurile, trebuie să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Această reglementare nu include umiditatea conținută în produsele alimentare. Simptomele deficienței de apă: dureri de cap, iritabilitate, letargie.

Sărurile minerale reprezintă aproximativ 5% din greutatea corporală totală. Acestea sunt necesare pentru majoritatea proceselor metabolice, cum ar fi menținerea țesutului osos, transportul impulsurilor în celulă și producerea hormonilor tiroidieni. Nutriția corectă reînnoiește complet sărurile minerale. Dar dacă vă mențineți o dietă neechilibrată, lipsa de sare poate provoca diverse probleme.

Rolul vitaminelor

Când intră în organism, vitaminele nu sunt împărțite, ci devin gata făcute pentru celule. Din acest motiv, corpul nostru reacționează brusc la orice deficit de vitamină, deoarece fără ele unele funcții sunt afectate.

Suprasolicitarea acestor substanțe nu este mai puțin periculoasă. Puțini oameni cred că vitaminele din compoziția alimentară se pot schimba în timpul depozitării pe termen lung sau al procesării alimentelor. De exemplu, cantitatea de vitamine din legume și fructe este redusă dramatic ca rezultat al depozitării pe termen lung, iar tratamentul termic poate distruge toate proprietățile benefice ale alimentelor. Medicii recomanda sa iau complexe minerale si vitamine intr-un sezon cand produsele naturale nu sunt disponibile.

Nivelul metabolismului: ce este?

Există un astfel de lucru ca un metabolism major. Acesta este un indicator al energiei pe care organismul o cere pentru a-și menține toate funcțiile. Nivelul metabolismului arată cât de multe calorii consumă corpul în odihnă completă, adică în absența oricărei activități fizice.

Acest indicator este important, deoarece, neștiind nivelul metabolismului, multe femei tind să piardă în greutate, reducând aportul caloric la un punct sub metabolismul de bază. Dar este necesar pentru funcționarea normală a tuturor organelor.

Rata metabolică depinde de următorii factori:

1. Paul. Un corp de sex masculin are nevoie de mai multă energie pentru a-și menține toate funcțiile decât un corp feminin. Acest lucru se datorează faptului că femeile au în mod natural mai mult țesut adipos, ceea ce necesită mai puțină energie pentru menținere.
2. Vârsta. De la vârsta de 30 de ani, corpul uman se schimbă. Procesele de schimb încep să se refacă, încetinesc. Cu 30 de ani în fiecare an, metabolismul încetinește cu aproximativ 7%. Datorită faptului că viteza procesului este redusă, este mai ușor pentru o persoană în vârstă să câștige kilograme în plus. Odată cu vârsta, consumul caloric de alimente ar trebui redus cu 100 de calorii pe 10 ani. Dar activitatea fizică, dimpotrivă, ar trebui să crească. La această vârstă, numai datorită sportului și alimentației vă puteți menține imaginea.
3. Raportul dintre țesutul adipos și cel muscular. Muschii consumă energie chiar și în repaus. Pentru a-și menține tonul, corpul trebuie să primească mai multă energie decât să mențină rezervele de grăsime. De exemplu, un atlet cheltuiește cu aproximativ 15% mai multe calorii decât o persoană cu kilograme în plus. Nu este vorba despre fizic, ci despre cantitatea de energie consumată în perioada de odihnă.
4. Putere. Supraalimentarea, postul, probleme cu regimul alimentar, o cantitate mare de alimente nesănătoase grase afectează în mod negativ rata metabolică.

Tulburări metabolice

Cauzele eșecurilor pot fi: boala tiroidiană, glanda pituitară, glandele sudoripare. Factorul pe care o persoană nu îl poate influența este ereditatea. Dar cea mai frecventa cauza a metabolismului lent este comportamentul alimentar slab.

Acestea includ excesul de alimente, o cantitate mare de grăsimi animale, alimente grele, intervale mari între mese. Fani ai dietelor exprese ar trebui să-și amintească faptul că foametea, prevalența alimentelor cu conținut scăzut de calorii în dietă - modalitatea corectă de a perturba echilibrul intern.

De asemenea, obiceiurile proaste pot duce la încetinirea proceselor: fumatul, băuturile alcoolice. Persoanele cu riscuri aflate într-un stil de viață inactiv, în mod constant lipsit de somn, suferă un stres privat.

Ce este metabolismul lent periculos?

Principalele simptome prin care este posibilă judecarea disfuncțiilor metabolice includ:

• umflare;
• cuie fragile;
• dificultăți de respirație;
• kilograme în exces;
• deteriorarea pielii.

În plus față de manifestările externe, există, de asemenea, și cele interne - acestea sunt diverse patologii cauzate de tulburări metabolice. Manifestările sunt, de asemenea, diferite, deoarece metabolismul este o colecție a tuturor proceselor din organism.

Cum pot accelera metabolismul?

Pentru a normaliza ritmul proceselor metabolice, trebuie mai întâi să eliminați cauzele, ceea ce a dus la un dezechilibru. Persoanele care au puțină activitate fizică în viața lor trebuie să-și mărească numărul. Nu este nevoie să alergi la sala de sport și să te hărțuiești cu antrenamente copleșitoare - este la fel de dăunător ca ședința permanentă la calculator.

Începeți puțin. Mergeți acolo, unde ați trecut prin transport, urcați pe scări în locul ascensorului. Sarcina trebuie mărită treptat.

Ritmul omului modern te face să renunți la calitate și la somn prelungit. În acest caz, este mai bine să donezi vizionarea filmului și să dormi bine. Inadecvarea somnului duce la multe tulburări în organism, incluzând în mod direct dorința unei persoane de a consuma rapid carbohidrați în cantități mari. Dar ele sunt absorbite în corpul "somnoros" este rău, sunt depozitate în zonele problematice.

Începeți să beți mai multă apă. Bea un pahar de apă după somn, cu o jumătate de oră înainte și după mese. Bea apă în gâturi mici de nu mai mult de un pahar la un moment dat. Dacă începeți să utilizați cel puțin 2 litri de apă pe zi, puteți oferi organismului cantitatea de umiditate necesară pentru multe procese metabolice.

Dacă aveți tulburări metabolice grave, trebuie să urmați un curs de masaj. Nu contează ce tip alegeți. Orice masaj are efectul drenajului limfatic, stimulează fluxul sanguin, accelerează metabolismul.

De asemenea, trebuie să oferiți corpului suficiente oxigen și căldură solară. Amintiți-vă că oxigenul este unul dintre cele mai importante elemente pentru metabolismul normal. Puteți face exerciții de respirație care vă învață corpul să respire adânc. Și datorită razele soarelui veți obține o vitamină D valoroasă, care este dificil de obținut din alte surse.

Veți fi, de asemenea, pozitiv. Potrivit statisticilor și studiilor, persoanele care se bucură mai des în timpul zilei au o rată metabolică mai mare.

Caracteristici de putere

Comportamentul necorespunzător al alimentației este cea mai frecventă cauză a metabolizării întârziate. Dacă mâncați foarte des sau, dimpotrivă, doar de câteva ori pe zi, metabolismul dvs. este deranjat. Cel mai bine este să mănânci la fiecare 3 ore, de aproximativ 6 ori pe zi. Și trei dintre ele ar trebui să fie mese complete: mic dejun, prânz și cină, restul în formă de gustări ușoare.

Ziua ar trebui să înceapă cu micul dejun, și numai în acest caz, puteți conta pe metabolismul corect. Primul mic dejun ar trebui să fie dens, nutritiv, constând din carbohidrați lenți, care vor da energie pentru ziua respectivă. La cină, se recomandă să lăsați alimentele pe bază de proteine: pești slabi, legume, carne de pasăre. Ca o gustare potriviti iaurtul natural, chefirul, fructele, o cantitate mica de branza de vaci. În cazul în care foametea depășește înainte de a merge la culcare, vă puteți permite o mică brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă metabolismul a încetinit deja, atunci următoarele produse îl vor ajuta să accelereze:

• citrice;
• mere;
• cafea naturală neagră;
• ceai verde proaspăt fără aditivi;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• fasole;
• carne de curcan macră

De asemenea, puțini știu că greutatea depinde în mod direct de rata metabolică. Pentru o persoana - 1000 de calorii sunt considerate norma, iar pentru alta - 2000.

Dacă aveți câteva kilograme în plus, metabolismul de bază este prea mic, va trebui să mâncați foarte puțin pentru a pierde kilograme în plus. În plus, organismul cu un metabolism lent este foarte reticent în a da o masă de grăsime. Ar fi mai corect să nu pierdem în greutate, ci să grăbim metabolismul pentru a asigura funcționarea normală a întregului organism.

Accelerarea metabolismului prin metodele unor nutriționiști renumiți

Haley Pomeroy

Organismul își petrece energia chiar și în repaus. De aceea, nutriționistul american Haley Pomro sugerează că overclockarea proceselor de schimb și pierderea de greutate numai datorită lor. Urmând instrucțiunile, puteți pierde o greutate literală de 10 kg pe lună fără efort. Lăsarea de grăsime nu se va întoarce dacă nu încălcați principiile unei alimentații adecvate în viitor.

Complexul, propus de un nutritionist, va scuti de monodietul debilitant care se caracterizeaza prin foamea acuta si dureroasa. Haley a dezvoltat un plan de nutriție echilibrat, care urmărește reducerea valorii nutritive a dietei, pentru a îmbunătăți toate procesele metabolice din organism.

Pentru a menține metabolismul la același nivel, este necesar să-l hrăniți cu alimente. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie o mulțime. Haley recomandă consumul alimentar de multe ori, dar în porții mici. Din acest motiv, organismul nostru va fi în mod constant ocupat de procesare a alimentelor, astfel încât metabolismul să nu aibă timp să încetinească. În mod optim, faceți 3 mese dense și două gustări mici.

În ciuda faptului că nutriționistul practic nu limitează alegerea ingredientelor, unele produse dăunătoare metabolismului vor trebui totuși abandonate. Acestea sunt băuturi alcoolice, lapte gras, produse cu conținut de zahăr. Planul de nutriție al acestui nutriționist este conceput pentru o lună. Fiecare săptămână este împărțită în blocuri:

1. Carbohidrați complexi. Durata meselor - două zile. Dieta dvs. ar trebui să fie dominată de alimente bogate în carbohidrați sănătoși, cum ar fi legumele, cerealele, cerealele integrale. Aveți grijă și de fibra suficientă. Aceasta va ajuta la menținerea nivelurilor normale de glucoză, care deseori fluctuează datorită cantității mari de alimente cu carbohidrați.
2. Proteine. Durata meselor - două zile. Pentru a procesa și a absorbi compușii proteici, organismul își petrece o cantitate mare de calorii. În această perioadă, trebuie să consumați produse cu conținut scăzut de grăsimi, care includ proteine: păsări de curte, pește, brânză de vaci, ouă. Proteinele trebuie să fie completate cu vase de legume.
3. Grăsimi sănătoase. Dacă mâncați o dietă echilibrată, carbohidrații, proteinele și grăsimile vor prevala în dietă.

Jillian michaels

Gillian Michaels a fost supraponderal ca un copil. Sa intalnit cu fitness si dupa aceea a decis sa se dedice unui stil de viata sanatos. Acum, aceasta este o femeie de succes, o femeie de afaceri, care nu este numai în formă fizică excelentă, ci îi învață și pe alții.

Printre cele mai eficiente metode ale lui Gillian se numără programul "Accelerate Metabolism", care este conceput nu pentru începători în sport, ci pentru cei care pot rezista unor programe de fitness intense de la primul antrenament. Mai întâi de toate, un american cere să acorde atenție dietă dumneavoastră.

Ea sfătuiește să includă în dieta alimente care au un efect pozitiv asupra catabolismului:

1. Fasole roșie. Acesta conține un amidon special, care nu este absorbit de corp, dar în același timp ajută la curățarea intestinelor. Celuloza indeparteaza zgura. Vitaminele și mineralele din fasole afectează formarea mușchilor.
2. Ceapa si usturoiul. Luptători cu colesterol rău. Antioxidanții, care sunt conținute în aceste produse, îndepărtează zgurii.
3. Căpșuni și zmeură. Aceste fructe de padure regleaza nivelul de glucoza din sange. А благодаря некоторым веществам в составе они препятствуют усвоению жира и крахмала.
4. Брокколи и крестоцветные овощи. Низкокалорийные продукты, при этом они обеспечивают долгое ощущение сытости.
5. Хлебцы из цельных зерен. Злаки, конечно, калорийны, многие в период диеты отказываются от них. Но опасность представляют лишь блюда из муки. Также Майклс рекомендует употреблять овес, ячмень, пшеницу.

Тренировки - важный этап для восстановления метаболизма. Они направлены на сжигание жира, ускорение обмена веществ. Представляют собой 50-минутные программы аэробных и кардионагрузок. Начинают тренировку с пятиминутной разминки, заканчивают также пятиминутной заминкой для растяжки мышц и успокоения тела после тренировки. Упражнения очень простые. Но проблема в том, что выдержать быстрый темп программы сможет лишь тот человек, который уже занимается спортом.

Vizionați videoclipul: Apa cu grapefruit pentru accelerarea metabolismului. Slabesti vazand cu ochii (Mai 2024).