Este greu de imaginat proprietarii de sex echitabil, care nu ar fi visat de o talie subțire, perfectă. Moda pentru corpuri se schimba, odata ce formele curvace au fost la moda, atunci modelele subtiri de model au devenit la moda.
Dar, în orice moment, frumusețea și feminitatea corpului ar putea fi judecate de talie. Forma clepsidră nu va ieși niciodată în stil.
Ce ar trebui să fie talia perfectă
Mulți au auzit cu mult timp în urmă că în oameni parametrii ideali ai corpului sunt dimensiunile cercurilor 90-60-90. Dar este posibil, pentru fiecare tip de structură a corpului, înălțime, greutate, alți parametri ai unei figuri ideale corespund.
De fapt, este destul de individual, iar mărimea taliei de șaizeci de centimetri pentru unul va fi prea mică, iar pentru cealaltă prea mult.
Din punct de vedere științific, cu ajutorul formulelor și calculelor, se compun parametrii ideali ai unei fete moderne. Ele pot fi luate în considerare în tabel și decid singuri în ce măsură aceste calcule sunt departe de realitate.
| Înălțime, cm | Circumferința taliei, cm |
|---|---|
| 149-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
Aici puteți vedea că volumul taliei crește direct proporțional cu greutatea, prin urmare, cu o creștere de 175 cm, nu este necesar să se depună eforturi pentru parametrii 90-60-90. Nu este necesar să se atingă volumul taliei indicat în tabel.
Amintiți-vă, este important să fiți feminini și îngrijitori, și să nu vă depuneți eforturi de cincizeci de centimetri în volum și să vă uitați epuizați. Poate că este imposibil din punct de vedere fiziologic. Există întotdeauna modalități de a deveni mai subțiri, principalul lucru este să înțelegeți că pentru asta aveți nevoie și încercați din greu.
Cum de a face rapid talie subțire
A face un talie mai subțire este destul de realist. Aveți răbdare, pentru că nu se întâmplă nimic rapid și nu cad din cer, în special talie subțire. Substanța grasă cu un stil de viață inactiv și supraalimentare, din păcate, nu dispare repede.
La urma urmei, el devine o bună camuflare a taliei noastre de aspen. Iată răspunsul la întrebarea populară - este posibil să se facă rapid talie subțire?
Umărul subcutanat protejează organismul împotriva schimbărilor de temperatură, protejează organele interne și stochează energie atunci când apare foamea. Un gram de grăsime conține nouă calorii, prin urmare, puteți calcula cantitatea de energie necesară pentru a arde câteva kilograme de grăsime.
Astfel, pentru a arde un kilogram de grăsime, trebuie să cheltuiți 9 mii de calorii, dat fiind faptul că un cardiu eficient (de exemplu, alergatul) arde de la 500 la 800 de calorii. Acesta este un loc de muncă laborios care necesită un anumit timp și efort. Totul depinde de tine.
Să presupunem că organismul a fost înfometat toată ziua și chiar a primit efort fizic, iar seara a luat premiul de stimulare ca bun, atunci în acest caz nu trebuie să așteptați un rezultat pozitiv.
Atunci când mâncarea, în special zahărul (făină, dulce) intră în organismul foame, este imediat depus ca grăsime în zonele cu probleme.
Foamea încetinește metabolismul. Prin urmare, trebuie să mănânci de mai multe ori pe zi și mereu doar alimentele potrivite. Cu cât începeți mai curând să respectați toate măsurile, cu atât mai repede veți obține rezultatul.
Sfaturi de top pentru o talie subțire
Pentru a obține volumul necesar al circumferinței taliei, este necesar să se aplice un set de măsuri. Luați în considerare principiile de bază ale modului de a face ca talia să fie subțire.
- Nu manca prea mult, duce la supraponderalitate;
- Mănâncă bine. Nutriția adecvată are o mare parte din succes;
- Consumați suficientă apă, deoarece un organism deshidratat tinde să exercite exces de apă și să se umfle;
- Exercitarea, energia pentru exerciții fizice va fi luată din grăsimile subcutanate;
- Relaxați-vă și dormiți suficient. Somnul ar trebui să fie de cel puțin 8 ore, organismul obosit nu va renunța la energie și grăsime;
- Nu fi nervos. Stresul produce un hormon cortizol, care perturbă metabolismul.
Exerciții pentru slăbire acasă
Pentru formarea unei talzi subțiri și a unei burtă frumoase, nu este necesar să mergeți la sală și să cheltuiți bani. Există multe exerciții pentru talie care pot fi efectuate acasă sau în parcul apropiat. Deci, cum să faci talie mai subțire și să elimini stomacul? Exerciții pentru a ajuta!
Cardio încărcare
Ar trebui să știți că grăsimea nu este arsă la nivel local, este în locul dorit, arde în mod egal pe tot corpul. Deci, pentru a obține grăsime din abdomen, trebuie să lucrați la toate grupurile musculare. Acordați o atenție deosebită încărcărilor care maximizează consumul de energie.
Acestea sunt cardiovasculare, astfel incat sa incarcati muschiul inimii prin cresterea pulsului si a circulatiei sanguine. Acestea includ: alergare, ciclism, sărituri cu o coardă de sărituri, echipament cardio special. Puteți merge în parc, săriți cu o funie este posibilă acasă. Există multe opțiuni, principalul lucru care trebuie început.
În culcare
Destul de simplu de efectuat, dar exercițiu foarte eficient. Se efectuează prin mișcări de arc, care vor ajuta la arderea excesului de grăsimi datorită numărului mare de repetări.
Întins pe podea, mâinile din spatele capului, bărbia în sus, picioarele îndoite la genunchi. Cu o expirație, distrugem lamele de la podea până la înălțimea casetei, reducem respirația, simțind activitatea mușchiului rectus abdominis, în special partea superioară a acestuia, aducând-o la o senzație de arsură a mușchiului.
Principalul lucru este să respirați corect, să nu faceți blocarea gâtului să țineți respirația.
Exercitarea se poate face 30-60 de secunde. Dacă este necesar, repetați cele trei abordări. Este important să nu exagerați și să lăsați tăria.
curling
Caracteristicile implementării tehnicii acestui exercițiu constau în faptul că lucrarea sa include un mușchi transversal profund al abdomenului, care este situat în stratul interior al mușchilor abdominali și efectuează o stabilizare, adică o funcție de susținere. Tragând până la coloană vertebrală, mușchiul va face stomacul mai plat.
Întinzându-se pe abdomen, picioarele așezate pe podea, începem o creștere lentă a corpului, vertebra din spatele vertebrei, simțind munca musculaturii abdominale. Mâinile în fața ta sau pe umeri. Principalul lucru nu este să faci niște jignițe. De asemenea, coborâm încet și treptat.
Este important să respirați corect. Inspirăm și în timp ce expirăm, începem să ne urcăm, inspirăm din nou partea de sus și când expirăm, coborâm fără să ne ținem respirația. Numărul de repetări este de 20-30 de ori, până la senzația de arsură a mușchilor în 2-4 abordări, ținând cont de aptitudinea fizică.
Picioarele de ridicare
Acest exercițiu are ca scop lucrul la mușchiul rectus abdominis, o sarcină mare este îndreptată spre partea sa inferioară.
Pe tipul feminin, grăsimea este depusă în această zonă a abdomenului și pe lateral. Prin urmare, exercițiul este de a învăța.
Întinzându-vă pe spate, palma sub fese, pentru a preveni stresul pe partea inferioară a spatelui. Regiunea lombară este presată strâns pe podea. Păstrați-vă picioarele drept în jos și, cu o expirație, ridicați ambele picioare la un unghi de 90 de grade, și mai jos pentru a inspira. Realizăm 20-30 de repetări pe 3-4 abordări.
Răsucirea laterală
Acest exercițiu este conceput pentru a realiza mușchii oblici și intercostali ai abdomenului, ceea ce va ajuta la reducerea taliei. Exercitarea trebuie făcută cu greutatea proprie, deoarece încărcarea excesivă a forței poate crește grosimea mușchilor, aceasta va extinde talia. De exemplu, blocați mașinile de exercițiu torsional pentru mușchii oblici, contribuiți la un set de mase musculare, evitați astfel greutățile mari.
Deci, întinzându-se pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele de la umăr, se odihnesc pe podea. Am pus palma dreaptă în spatele capului și am despicat lama din partea dreaptă a umărului de pe podea, ne întind cotul la genunchiul opus pe o diagonală. 20-30 repetări pe o parte, apoi pe cealaltă.
șipcă
Exercițiu excelent care utilizează absolut toate grupurile musculare. În special, atât stratul exterior cât și cel interior sunt bine incluse în activitatea mușchilor abdominali. Exercițiul este static, adică este realizat prin menținerea acestei poziții pentru o anumită perioadă de timp.
Puneți palmele pe podea, la nivelul umărului, puneți picioarele peste lățimea pelvisului, rupeți genunchii de pe podea și luați o poziție egală a întregului corp paralel cu podeaua. Este important ca presa să fie implicată în muncă, deoarece munca ei nu numai că va întări mușchii, dar va elimina și sarcina pe coloană vertebrală, împiedicând căderea lombară.
Menținem poziția de 30-60 de secunde ori de câte ori este posibil.
Hula hoop
Numele obișnuit este un cerc pentru talie. Pentru a delimita zona taliei si a sparge depozitele de grasime, dupa ce ati exercitat presa, terminati complexul prin rotirea hula hoop.
Dar aici trebuie să fii atent, dacă ai probleme cu regiunea lombară și inflamația organelor interne, exercițiul este interzis, deoarece poate agrava boala. Rotația accelerează circulația sângelui și mărește pulsul, astfel încât acesta poate fi considerat pe bună dreptate o metodă de antrenament de ardere a grăsimilor.
Pentru a începe, 5-10 de minute vor fi suficiente, atunci timpul poate fi mărit.
Alimente pentru talie subțire
După cum sa menționat deja, nutriția se referă la principalele metode de obținere a taliei de aspen. Importanța nutriției este de 70-80% succes. Desigur, există factori care împiedică obținerea rezultatului dorit.
De exemplu, o predispoziție genetică la corpusul, distrugerea hormonală, lipsa enzimelor digestive care digeră grăsimi și carbohidrați. În acest caz, aveți nevoie de ajutorul medicilor.
În cazul în care organismul este complet sănătos, iar excesul de greutate este încă prezent, mai degrabă, vă mâncați prea mult sau mâncați necorespunzător.
Principiile principale ale nutriției adecvate:
- mai putin carbohidrati, mai multa proteina. Carbohidrații (cerealele, fructele, făina, dulciurile) sunt necesare pentru a menține energia în organism pentru viață. Prin urmare, nu se recomandă includerea lor în alimentație în a doua jumătate a zilei, deoarece energia neconsumată sub formă de carbohidrați se va transforma în depozite de grăsime în talie și șolduri. Pentru seară, lăsați proteina - carne, pește, produse lactate și legume;
- eliminați carbohidrații simpli. Carbohidrații sunt simpli și complexe. Pentru pierderea in greutate, este preferabil sa alegeti carbohidratii complexi, cerealele. Aceste carbohidrati, spre deosebire de cele rapide, usor digerabile (fructoza, glucoza), nu cresc nivelul de insulina, care adauga greutate. Prin urmare, eliminați-le din dietă și lăsați cerealele și fructele pentru prima jumătate a zilei;
- nu muri de foame, mâncați des. Foamea contribuie la reținerea grăsimilor pentru a salva organismul. Aceasta este funcția sa de protecție. Dacă mâncați adesea în porții mici, atunci semnalul SOS nu vine în creier și grăsimea este ușor transferată la energie pentru procesare;
- nu mânca prea mult Deși trebuie să mănânci des, nu înseamnă că trebuie să mănânci jumătate din tariful zilnic pentru micul dejun. Porțiunile ar trebui să fie mici și să conțină mai puțină varietate de alimente la un moment dat, deoarece va fi foarte dificil pentru digestia tuturor ingredientelor enzimele. Astfel, metabolismul poate încetini;
- beți apă pe stomacul gol și între mese. Apa nu numai că îndepărtează produsele de descompunere a proteinelor (amoniac) din organism, ci, de asemenea, elimină sentimentul fals de foame, îndepărtându-l pentru o vreme.
O altă modalitate de a obține o talie foarte subțire
Aceasta poate include o modalitate plăcută și utilă - masajul abdomenului. Puteți face ca un masaj și cu ajutorul unui specialist. Masajul afecteaza imbunatatirea metabolismului, imbunatateste circulatia sangelui, sparge depozitele de grasime, strange si imbunatateste elasticitatea pielii.
Și, de asemenea, masajul va ajuta la restabilirea puterii după complexul de exerciții.
Self-masaj este de dorit să faceți pe pielea curată cu adăugarea de ulei cosmetic pentru masaj. Prin apucarea grămadei de grăsime, ca prin mișcări de rulare, întindem pielea în sus și în jos. Nu aduceți dureri și vânătăi.
5 sfaturi eficiente pentru a vă face talia subțire într-o săptămână
Cum să faci o talie subțire și un stomac plat într-o săptămână? Luați în considerare măsurile cele mai eficiente. În conformitate cu acest complex, talia va scădea semnificativ în volum în doar o săptămână.
- Începem să fugim dimineața pe un stomac gol. Energia va fi luată imediat din depozitul de grăsime, va duce rapid la arderea grăsimilor;
- Îndepărtăm dulceața. Nu alimentați corpul cu exces de calorii, urmărim o alimentație adecvată;
- Mănâncă mai multe legume și proteine. Acestea au cele mai mici calorii, iar porțiunile arată mai impresionante, deci sunt destul de saturate;
- Beți in ulei de măsline înainte de micul dejun. În mod surprinzător, consumul de grăsimi nesaturate duce la scăderea în greutate, deoarece compușii lor moleculari sunt capabili să capteze grăsimea liberă din organism și să-i excrementeze în mai mult decât ceea ce a primit.
- Noi consumăm mai puțin sare, dar nu excludem. Excesul de admisie de sare reține apa și duce la umflături, ceea ce adaugă în plus centimetri la nivelul taliei.
Cum sa faci o talie mai subtire: comentarii
Am fost foarte ajutat să obțin rezultatul unui complex de cinci măsuri eficiente. Am început să alerg dimineața pe stomacul gol, am scos dulceața, mâncam mai multe legume cu adaos de ulei de măsline. Primit minus 5 centimetri în talie. Rezultatul este disponibil în doar o săptămână!
Inga, 26 de ani, Syktyvkar
A iubit setul de exerciții la domiciliu. Exercitiile ajuta cu adevarat la reducerea taliei. Angajat în fiecare zi timp de 15-20 de minute. La început am sărit pe o frânghie timp de 5-10 minute pentru a încălzi mușchii, apoi răsuciți, ridicând picioarele, o scândurie, răsuciți lateral. Efectuat un set de trei abordări, terminat cursul de rotație a cercului cu bile speciale de masaj pentru a rupe grăsimea timp de 5-10 minute. Complexul nu durează mult și efectul este evident - minus cinci centimetri la talie în două săptămâni și minus trei kilograme din greutatea totală.
Oksana, de 30 de ani, Moscova
concluzie
Să fii sănătos și frumos, visul fiecărei fete. Aplicând toate sfaturile în practică, va fi destul de ușor de făcut. Nu uitați de principiile principale:
- Nutriție adecvată;
- Activitatea fizică;
- Odihniți și dormiți.
Toate acestea în complex vor duce rapid la rezultatul final. Este destul de posibil să ai o talie perfectă, principalul lucru este doar să vrei și să mergi înainte la vis.
Unele exerciții pentru o talie subțire sunt în acest videoclip.
