Înainte de a afla tehnicile de înot diferite și de a explora profunzimea, ar trebui să învățați să plutiți pe cont propriu. Mulți au văzut în corpurile de apă copii cu cercuri de înot, veste, saltele și alte dispozitive care țin suprafața apei.
O persoană care a decis să învețe cum să înoate în mod independent, toate acestea pot fi utile doar pentru înțelegerea mecanismului de a ține apa. Bubura de aer într-o formă sau alta ajută organismul să nu se scufunde.
În această înțelegere, multe exerciții se bazează pe menținerea corpului în apă, care va fi descris mai jos. Să învățăm cum să învățăm să plutim.
Sfaturi pentru cei care vor să învețe cum să plutească
Pentru început, aș dori să prezint câteva sfaturi importante pentru cei care se învață să plutească:
- începe de formare ar trebui să fie în apă stagnantă la adâncime mică, locul ideal pentru aceasta este piscina;
- înainte de a intra în apă, este necesar să se încălzească mușchii și articulațiile pentru a nu simți constrângerea de mișcare, care poate fi agravată de apa rece;
- cel mai bine este să începeți antrenamentul într-o piscină sau într-un rezervor cu apă prea puțin rece (acest lucru va calma și va elibera clemele musculare);
- în timpul instruirii, ar trebui să existe un instructor în apropiere sau cel puțin o persoană care să înoate destul de bine;
- Începeți învățarea într-o stare calmă și concentrată.
Depășind frica de apă
Teama de apă există în multe persoane, în special în cei care nu pot înota. De adâncime necunoscută îi sperie pe cineva, cel mai mult se tem de înecare sau de înghițire a apei. Dar un lucru rămâne același: să înveți să înoți trebuie să învingi frica.
- teama provine de la îndoială de sine și de neajutorare, deoarece creează sentimentul că o persoană care nu poate înota este neputincioasă în fața elementului de apă;
- pentru a înțelege că nu este cazul, este necesar să se evalueze împingerea și menținerea proprietății apei; pentru asta este suficient să intri în apă de-a lungul pieptului, să inhalezi mai mult aer, să stai jos, să-ți strâng genunchii cu mâinile și să te scufunzi în apă cu capul tău; apa va împinge persoana, plecând în această poziție;
- După ce sa calmat și a înțeles că apa în sine ține corpul uman, se poate începe formarea la o adâncime mică, cu sprijinul unui înotător experimentat sau al unui instructor.
Exerciții pentru menținerea pe apă pentru copii și adulți
Puteți învăța să înotați la orice vârstă. Copiii, adulții, vârstnicii - toată lumea poate înțelege această știință simplă, dacă doresc cu adevărat.
Pentru această ocupație nu există restricții privind greutatea, construcția, sexul, statutul social - apa îi ține pe toată lumea și pe toată lumea. Principalul lucru în această chestiune, ca în multe altele, este depășirea și perseverența.
Sfaturi pentru predarea copiilor
Învățând multe lucruri este dată copiilor mult mai bine decât adulții. Înotul nu este o excepție. La vârsta de 5-6 ani, puteți să vă învățați în siguranță copilul să plutească independent și după aceea să înoate.
Spre deosebire de educația adulților, copiii nu ar trebui lăsați nesupravegheați într-un moment atât de important. Cel mai bine este să studiezi în piscină la o adâncime mică, deoarece nu există curent acolo și există, de asemenea, elemente de asigurare suplimentară, de exemplu, bare de protecție și scări.
În primul rând, lăsați copilul să se întindă pe brațe. Asigurarea va ajuta copilul să reducă teama de apă și să-și simtă sprijinul.
După ce copilul a învățat să se mențină pe apă în mâinile unui adult, puteți încerca să vă mențineți sprijinul. Ținând-o pe lateral, trebuie să te așezi pe stomac, cu fața în jos, având în prealabil aer.
În această poziție, copilul trebuie să se relaxeze și să lase picioarele să se ridice. Deci, schimbând poziția, copiii pot învăța să-și controleze corpul.
Atunci când copilul este sigur că este gata să stea pe suprafața apei fără sprijin, puteți să-i oferiți această oportunitate sub supravegherea unui adult.
Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți la o adâncime mică, unde copilul poate ajunge la fund cu picioarele.
Sfaturi pentru educația adulților
La vârsta adultă, formarea este mai dificilă, dar, cu răbdare, puteți învăța să înoți, chiar și la pensionare. Acest lucru va ajuta la unele dintre exercițiile descrise mai jos. Deci, cum să înveți să plutești pe un adult?
Exercitarea "Float"
E
Acest exercițiu clarifică faptul că apa în sine deține persoana și scapă de teama profunzimii. Făcând acest exercițiu este necesar în piscină în apă în picioare.
- plonjând de-a lungul pieptului, trebuie să vă așezați;
- dintr-o poziție așezată, trageți genunchii până la bărbie și le strângeți cu mâinile;
- relaxați-vă și răsturnați în jos;
- Astfel, apa va împinge persoana înapoi și va pleca într-o astfel de poziție ca un flotor; la sfârșitul exercițiului, trebuie să te întorci calm și să te ridici.
Exercitarea "Starfish"
Exercitiul este minunat atat pentru copii cat si pentru adulti care au invatat deja sa pluteasca partial sau sa detina un corp grupat (vezi exercitiul "float"). Este de asemenea făcută în apă stagnantă.
- intrați în apă la o adâncime suficientă;
- inhalând sânii plini, trebuie să vă scăpați fața în apă;
- întinzându-vă brațele înainte și așezându-le în afară, trebuie să vă ridicați încet picioarele din fundul bazinului și să le aranjați și în lateral;
- relaxați-vă, păstrați-vă în această poziție, după care puteți sta în siguranță în picioare.
Exercițiul "Alunecare pe suprafața apei"
Acest exercițiu este potrivit pentru cei care deja învață să mențină corpul bine pe suprafața apei fără dispozitive și suporturi.
- intrați în apă la o adâncime suficientă;
- ușor se scufunda cu fața în jos în apă; picioarele trebuie să rămână în partea de jos;
- după ce corpul este scufundat în apă, trebuie să vă împingeți picioarele de jos, încercând să rămâneți în același timp într-o poziție orizontală;
- cand inveti sa te misti pe suprafata apei in aceasta pozitie, poti incepe conectarea picioarelor, ajutandu-i sa avanseze in apa.
Exercițiul "Alunecare pe spate"
Acest exercițiu este similar cu cel precedent, doar ca un sprijin pentru împingere aici este o parte, iar mișcarea se face culcat pe spate. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să verificați în prealabil că traseul din spatele dvs. este liber, deoarece exercițiul oferă o înclinare considerabilă la înot.
- după ce ați întors fața în lateral, fixați mâinile de pe mânerul lateral al bazinului cu mânerul inferior;
- țineți ambele mâini pe mâner, trageți ușor picioarele îndoite la piept, plasând picioarele pe partea subacvatică a părții laterale;
- împingeți din lateral, eliberând în același timp mâinile și apăsându-i pe corp;
- după ce ați obținut rezultate bune, puteți încerca să utilizați picioarele.
Trecerea de la reținerea apei la primul curs de înot
După ce ați învățat cum să vă păstrați bine în apă și să aflați că sunteți în stare să vă mișcați, fără a compromite echilibrul, puteți merge direct la înot.
Cel mai bine este să începeți să vă veseli din exercițiile de alunecare. De regulă, primul lucru care este învățat în stăpânirea înotului este stilul "de tip câine".
- împingând din lateral sau din partea de jos, începeți să glisați pe apă;
- realizând că sunteți bine ținut la suprafață, ridicați capul din apă suficient de mare încât să nu înghițiți sprayul;
- conectați-vă mâinile, alternând mișcările scurte ale acestora din apă și înapoi în corp, grămând apa așa cum era pentru ei înșiși;
- efectuați exercițiul până când începe; așa că trebuie să rămâi pe apă și să avansezi puțin.
Odată ce ați învățat să înotați ca un câine, puteți începe să explorați alte stiluri de înot.
Țineți în profunzime în poziție verticală
Și cum să înveți să plutești pe apă vertical? După ce a învățat să rămână pe apă într-o poziție orizontală, este mult mai ușor să țineți corpul în apă în mod vertical.
Pentru a face acest lucru, intră treptat în apă, începe mișcări lentă și netedă a picioarelor și a brațelor. Mâinile din această poziție sunt situate în același plan cu apă, scopul deplasării lor este de a crea o bule de aer în jurul unei persoane, care se va menține în apă în poziția dorită.
Picioarele, care se mișcă ușor alternativ, joacă rolul unui "motor" care respinge de jos.
Brațele, atunci când sunt ținute vertical la adâncime, se pot mișca în moduri diferite, dar toate mișcările sunt făcute de la o persoană, când se întorc la corp, brațele se mișcă mai ușor. Este important să mențineți netezimea și amplitudinea mișcărilor într-o astfel de poziție, deoarece mișcările neregulate și modificările ritmului vă pot duce la fund.
Înotarea este un proces util și plăcut care poate fi învățat la orice vârstă, nu există restricții (cu excepția restricțiilor privind anumite boli). Antrenamentul poate lua mult timp și efort și poate fi ușor și distractiv, dar oricum, în consecință, veți putea găsi libertate în apă și veți obține un nou mod de recreare sănătoasă.
Și câteva sfaturi care pot ajuta să înveți să înoți - în următorul videoclip.
