Nutriționiștii cred că nu numai dietele vor ajuta la menținerea unei figuri frumoase - în unele cazuri, trebuie doar să reducem senzația de foame, care ne "conduce" la frigider. În materialul nostru vă vom spune cum să vă reduceți pofta de mâncare și ce mijloace vă vor ajuta în acest scop, astfel încât să fie în siguranță pentru organism.
Câteva sfaturi despre nutriție
Mai întâi de toate, trebuie să urmați dieta. Astfel, peste 80% din alimentele consumate ar trebui să fie în prima jumătate a zilei, restul de 20% - pentru cină. Dacă există porțiuni mici la fiecare două ore, corpul nu va avea timp să se simtă foame, astfel încât nu va mai fi nevoie de gustări.
Încercați să mâncați alimente ușoare care vor satisface foamea.
Cel mai bine este să consumați alimente bogate în carbohidrați complexi, cum ar fi cerealele, dimineața, acest lucru vă va face să vă simțiți plini de mult timp.
În plus, mulți nutriționiști recomandă să mănânci 1-2 felii de ciocolată neagră după micul dejun. Datorită carbohidraților rapizi pentru prânz și, bineînțeles, pentru cină, nu veți fi atât de foame, ceea ce înseamnă că nu veți consuma cantități mari de alimente.
De asemenea, merită să începeți un sport: chiar și efort fizic timp de 10 minute zilnic va ajuta la ameliorarea stresului, tensiunii, "ucide" sentimentul de foame. Nu uitați de apă - trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi (și aceasta nu include ceaiuri, sucuri și alte băuturi).
Și pentru a reduce rapid apetitul, trebuie să beți 200 ml de apă la temperatura camerei cu 30 de minute înainte de masă. Fluidul umple stomacul, reducând porțiunile, pentru că nu vă veți simți foame. În unele cazuri, când apare foamea, corpul tău spune că are nevoie de apă. O ceașcă de ceai neîndulcit va ajuta, de asemenea, să înlăturați senzația de foame.
Nu uitați că stresul contribuie la o creștere a poftei de mâncare, încercați, prin urmare, să vă reglați pozitiv, să gândiți calm și clar. Pentru a depăși stresul, puteți să faceți lucrurile preferate, să mergeți, să spălați felurile de mâncare, să ascultați muzica preferată.
Nu uitați să respectați regimul zilei: mergeți la culcare nu mai târziu de 11 ore, deoarece mai aproape de miezul nopții corpul începe să producă hormoni care ajută la scăderea în greutate. Dacă nu dormi suficient, te vei simți mai rău, vei începe să experimentezi foamea. Și toate pentru că trupul în acest fel va compensa energia pe care nu a primit-o într-un vis.
Ce remedii populare vă pot ajuta
În medicina populară, există multe modalități și mijloace de a face față sentimentului de foame. Principalul avantaj al utilizării lor este că acestea nu numai că ajută la reducerea poftei de mâncare, dar au, de asemenea, un efect benefic asupra organismului în ansamblu.
Să ne uităm la cele mai eficiente mijloace - ierburi și uleiuri esențiale.
ierburi
ceaiuri
De exemplu, puteți face ceai cu mătase de porumb. Reteta este simpla: fierbeti 0,5 litri de apa, adaugati 4 stigmate curatate, lasati-o pentru o zi. Apoi, întindeți lichidul rezultat și luați o lingură înainte de mese - de trei ori pe zi. În această băutură o mulțime de substanțe care vor ajuta la reducerea poftei de mâncare și eliminarea sentimentului de foame.
pătrunjel
Din aceasta trebuie să faceți un decoct: în 200 ml apă fiartă, se adaugă 2 lingurițe de verdeață, se fierbe timp de 20 de minute, se răcește și se presează lichidul. Împărțiți decoctul în jumătate și luați-l dimineața și înainte de culcare. Curs de recepție - 12-14 zile.
urzica
Luați o lingură de urzică, 0,25 litri de apă clocotită, lăsați să se infuzeze timp de o jumătate de oră. După aceea, presați bulionul rezultat și luați de trei ori pe zi și 1 lingură. Un astfel de decoct va avea un efect pozitiv asupra proceselor digestive.
salvie
Se toarnă o lingură de ierburi cu 200 ml apă clocotită, se lasă să se infuzeze timp de 20 de minute. Luați înainte de mese 2 linguri.
Uleiuri esențiale
După cum știți, există arome care trezesc apetitul, dar există și cele care îl reduc. Din acest motiv, pot fi folosite uleiuri esențiale, deoarece pot fi folosite pentru a controla senzația de foame dacă este necesar. Cele mai utilizate arome:
- citrice;
- ghimbir;
- cuișoare;
- țelină.
Folosim medicamente pentru a reduce pofta de mancare.
În farmacii găsiți zeci de medicamente și suplimente alimentare care ajută la reducerea poftei de mâncare, dar multe dintre ele au efecte secundare foarte grave. De exemplu, utilizarea lor prelungită poate provoca hipertensiune arterială, tulburări nervoase ca rezultat al depresiei zonei creierului care este responsabilă pentru pofta de mâncare.
Dacă încă decideți să utilizați aceste medicamente pe cont propriu, trebuie să fiți atenți la Dietrin: suprimă apetitul, ajută la scăderea kilogramelor suplimentare. Dar există efecte secundare: aritmie. În plus, o condiție importantă pentru a lua acest medicament - o respingere completă a cafelei, deoarece cofeina conținută în ea poate provoca un atac de cord.
De asemenea, puteți utiliza medicamente din "Evalar". Acestea reduc senzația de foame, datorită căruia are loc procesul natural de scădere a greutății. Ia ceai de la acest producător nu poate fi mai mult de 4 ori pe zi, și numai atunci când apetitul. Nu poate fi administrat în timpul sarcinii și alăptării.
Cea de-a treia remediu binecunoscută, Citrimax, ajută la normalizarea activității sistemului de schimb, în timp ce are un efect de laxativ. Mulți nutriționiști recomandă acest instrument celor care sunt obezi sau se luptă cu celulita. Luați suplimentul alimentar de două ori pe zi, 1 comprimat.
Produse care reduc sentimentul de foame
Dar, pe lângă ierburi și pilule, există alimente care vă vor ajuta să slăbiți, deoarece acestea reduc pofta de mâncare. În același timp, este necesar să se elimine din dietă acele produse care, dimpotrivă, o măresc. Din acest motiv, veți consuma cantitatea optimă de calorii, nu depășiți.
Mai întâi, renunțați la orice grăsime: cremă, grăsime, lapte, unt. Reduceți consumul de dulciuri, produse de patiserie, dulciuri, altfel chiar și cele mai puternice medicamente nu vor ajuta la reducerea apetitului.
Iată o listă de produse utile care trebuie să fie pe masă:
- boabe și fructe, în special căpșuni și portocale;
- chefir cu conținut scăzut de grăsime;
- supe usoare (nu pe bulion de grasime);
- carne de carne fără carne;
- fructe de mare și pește;
- legume (în special verde și roșu);
- condimente.
Câteva sfaturi pentru reducerea apetitului
Mulți sunt familiarizați cu această problemă - de îndată ce vine seara, apetitul se ridică imediat. Există câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă ocupați de acest lucru. În primul rând, beți după cină o ceașcă de ceai verde sau pe bază de plante, puteți mânca 1-2 mere mici. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să simțiți sentimentul, dar și va accelera procesul de digerare a alimentelor în stomac.
Înainte de culcare puteți bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, va afecta în mod pozitiv digestia.
Dar pentru femeile însărcinate vor fi mai multe recomandări. Dacă nu doriți să câștigați în greutate, trebuie să mențineți dieta corectă: cantitatea minimă de grăsime. De asemenea, merită refuzat de la coacere și dulciuri, ciocolată. Înlocuiți toate alimentele obișnuite cu cele mai puțin grase, gătiți singure vasele în cuptor, aragazul lent, dar nu se prăjește în tigaie.
De asemenea, încercați să mâncați fracționată - adesea, dar în porții mici.
După cum puteți vedea, există multe modalități de a reduce pofta de mâncare, pentru a nu obține o greutate excesivă. Alegeți cele mai acceptabile și mai sigure pentru dvs. și când utilizați medicamente și suplimente alimentare, citiți cu atenție instrucțiunile.
