Descrierea principiilor și a meniului hrișcă meniu pentru pierderea în greutate

Într-un efort de a arăta perfect, multe femei și unii bărbați recurg la diferite tipuri de restricții alimentare, dintre care una este alegerea dietei. Este important să se acorde atenție principalelor caracteristici ale programului, eficacității, prezenței sau absenței contraindicațiilor.

Dieta hrișcă este una dintre cele mai eficiente și în același timp ușor de intrat. O caracteristică distinctivă a programului de nutriție este aceea că se referă la monodieta care implică utilizarea unui singur produs - hrișcă - în termen de 7-14 zile de la respectarea sa.

Siguranța utilizării sale este pur și simplu explicată - ingredientul principal este bogat în nutrienți, vitamine și oligoelemente necesare organismului pentru a menține un nivel de trai optim.

Această metodă de a pierde în greutate a fost cunoscută de peste 40 de ani. La început, sa propus să mănânce hrișcă preparată cu apă clocotită și menținută într-un termos timp de aproximativ 12 ore. Ea a fost singurul produs permis să mănânce.

În anii 1980, au apărut tot felul de variații care au permis adăugarea de mere sau fructe uscate, legume, chefir sau pui fiert. Se știe că dieta vă permite să scăpați de greutatea în exces de 10-12 kg fără a vă antrena fizic.

Esența dietă hrișcă pentru pierderea în greutate la domiciliu

Se recomandă să alegeți acest tip de restricții nutriționale numai după ce ați efectuat o examinare completă a corpului. Nutriționistul va diagnostica, dacă este necesar, să ia teste și numai după aceea va da un aviz cu privire la posibilitatea utilizării acestei tehnici.

Este important să ne amintim caracteristica dietei - restricțiile permit să nu piardă în greutate câștigat de mult timp, ci să eliminăm masa care a apărut recent.

Asta înseamnă că procesul de pierdere a greutății va fi lent și va permite să pierdeți nu mai mult de 12 kg, dar kg câștigat în timpul sărbătorilor va dispărea ușor și în 7-14 zile.

Esența principală a dietei - utilizarea hrisca, ca ingredient principal (și numai în versiunea clasică) ingredient pentru un anumit număr de zile, dar nu mai mult de 2 săptămâni la rând.

Se știe că boabele de hrișcă care nu sunt fierte la 100 g au numai 29 kcal de energie. Proprietățile nutritive sunt furnizate datorită cantității mari de proteine ​​din compoziție și a prezenței nesemnificative a carbohidraților. Elemente suplimentare:

• grup de vitamina;
• molibden;
• iod;
• zinc;
• cobalt;
• cupru;
• nichel;
• fosfor (întărește oasele);
• calciu.

De asemenea, conține acid malic. Hrișca depășește orezul sau meiul în conținut de fibre. Acesta este motivul pentru care corpul este cantitatea minimă de timp este sub stres - în prima zi de conformitate.

Pentru întreaga perioadă a dietei, afluxul de vitamine și alte substanțe benefice nu va scădea. Toate elementele necesare pentru funcționarea normală și stabilă sunt prezente în cantitatea necesară. Avantajele dietei:

• realizarea rapidă a rezultatelor pozitive;
• economii (nu sunt necesare pentru a cumpăra o mulțime de produse diferite);
• reducerea în greutate stabilă;
• timp scurt de conformare;
• un proces ușor de intrare și ieșire din dietă.

Există, de asemenea, o versiune mai blândă a hranei de hrișcă - curativă. Durata acesteia este de numai 1 săptămână.

Această opțiune este recomandată în cazul efectelor terapeutice și ca o modalitate de a reduce sarcina asupra corpului, dacă dieta obișnuită pare a fi foarte dificilă pentru o persoană.

Fiecare dietă are un set de alimente permise și interzise. Deci, dieta hrișcă sugerează că puteți include hrișcă într-un număr practic nelimitat în meniul zilnic.

Ca condimente, puteți folosi o cantitate mică de sos sau sos de soia, dar în mod ideal, dacă vasul rezultat nu este sărat. De asemenea, la ora de dieta este permis să bea zilnic 1 litru de chefir, conținutul de grăsimi nu trebuie să depășească 1%, apa minerală fără gaz, ceaiul verde, cel mai bine, fără îndulcire.

Caracteristicile dietei ar trebui să fie atribuite faptului că ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 4 (dar de preferință mai multe) ore înainte de culcare.

În cazul în care dieta este curativă, adică mai puțin strictă, se presupune că puteți bea puțin o kefir cu o oră înainte de culcare, puteți mânca o cantitate mică de fructe (cu excepția strugurilor și bananelor) sau 150 de iaurt (cea mai bună opțiune este preferarea versiunii cu conținut scăzut de grăsimi).

Aici este important să ne amintim că din cauza prezenței zaharurilor, eficacitatea pierderii în greutate și scăderea în greutate va fi mai mică decât cu restricții stricte.

Trebuie precizat un minus - prezența contraindicațiilor pentru sănătate, o limitare ascuțită a ingredientelor.

Produsele interzise sunt în esență totul, cu excepția hrișzei, deoarece această dietă este strictă. De asemenea, va trebui să abandonați complet uleiul sau orice tip de grăsime, indiferent dacă este de origine vegetală sau animal.

Sarea și zahărul nu sunt permise. În dieta nu ar trebui să fie făină și alimente prăjite. De asemenea, nu beți mai mult de 1,5-2 litri de lichid pe zi, deoarece excesul de apă poate provoca umflături.

Contraindicații sunt disponibile aici, ca și în cazul oricărui alt regim alimentar:

• diabet (indiferent de grad);
• ulcer gastric și alte probleme gastro-intestinale;
• tulburări metabolice severe;
• boli pronunțate ale inimii și vaselor de sânge.

Meniu dieta hrișcă pentru pierderea in greutate pentru 7 și 14 zile

Meniul de probă pentru 1 și, respectiv, 2 săptămâni, va fi după cum urmează:

• 1 zi - pentru toate 3-4 mese de hrisca (200 g fiecare). Apă minerală permisă, ½ castraveți și roșii pentru prânz, un măr pentru prânz și pește fiert pentru cină;
• Ziua 2: baza tuturor meselor - hrișcă. Dacă urmați o dietă strictă, puteți adăuga la feluri de mâncare pui fiert, legume proaspete. Calitatea băuturilor este ceaiul verde și apa;
• Ziua 3: Începeți dimineața cu cereale de hrișcă și iaurt. Pentru masa de prânz puteți mânca niște brânză și legume fierte ca supliment. Snack-ul ar trebui să fie o portocală sau grapefruit. Cina ar trebui să fie formată din hrișcă și chefir;
• Ziua a 4-a: dimineața - hrișcă cu ou fiert (fierte), la brânză de prânz pranz (cu excepția hrișcă), cina - hrisca. Snack-ul este permis chefir;
• 5 zile (în plus față de hrișcă) - un mic file de pui pentru prânz, sfecla fiartă fără aditivi. Lichid - ceai verde;
• 6 zile: salata din legume (fara sare si ulei), ceai verde. Baza tuturor meselor este hrișcă;
• 7 zile: carne slabă, iaurt fără aditivi.

Meniul celei de-a doua săptămâni poate fi construit pe principiul de a reflecta primul.

Meniu dieta hrișcă cu kefir pentru scădere în greutate

Baza nutriției - hrișcă. Ar trebui să fie de 3-4 ori pe zi, în porții de 100-150 g. Nu se pot adăuga condimente, sare sau sosuri. Băutura principală este o kefiră cu conținut scăzut de grăsime - 0,5-1%, fără arome.

În cuptorul de hrișcă, puteți adăuga o cantitate mică de fructe uscate sau fructe proaspete, deoarece o varietate de hrană permite o salată de varză, condimentată cu o cantitate minimă de unt sau verdeață proaspătă.

Astfel de restricții stricte vor fi valabile timp de 7 zile.

Cum să ieșiți din dietă

Pentru a ieși din dietă fără probleme și dificultăți, pentru a salva rezultatele obținute și pentru a nu câștiga din nou greutate, trebuie să știți principalele nuanțe și trăsături ale acestui proces. Este important să se stabilească în mod clar un obiectiv și să se treacă la acesta, astfel încât menținerea constrângerilor să fie cât mai eficientă posibil.

După descărcare, care dă o restricție în nutriție, este imperativ să-și reconsidere atitudinea față de consumul de alimente în viitor. Este important să nu fie doar corectă, ci și folositoare, precum și echilibrată. Există mai multe sfaturi despre cum să ieșiți din dietă:

• trebuie să beți multă apă (cel puțin 2 litri);
• alimentele ar trebui să fie mici porții (pentru a nu-și exercita excesul de stomac);
• calorii ar trebui crescute treptat.

Recenzile și rezultatele sunt mai subțiri

Astfel, dieta hrișcă poate părea dificilă, dar arată rezultate bune. Situația minimă stresantă pentru organism elimină riscul de a dezvolta boli sau de a se simți rău. Respectând toate recomandările, puteți obține rezultate bune, necesare în timpul dietei.

Informații suplimentare despre dieta hrișcă sunt în următorul videoclip.