Nu există o singură femeie care să nu fi visat picioarele subțiri și fesele întinse. Dar numai câțiva au primit un astfel de dar de la natură, în timp ce restul trebuie să muncească din greu, creând corpul perfect.
Din fericire, industria de fitness în ultimii ani se dezvoltă atât de repede încât fiecare femeie are posibilitatea de a juca sport, atât în săli de sport cât și acasă.
Toți începătorii care doresc să aibă un corp tonifiat, trebuie să aveți o înțelegere clară a simulatoarelor existente și a tehnicii corecte de antrenament pe ele.
specie
Care sunt simulatoarele pentru picioare și fese? Acestea pot fi împărțite în două grupuri mari - cardio și putere.
Primele sunt:
- benzi de alergare;
- Steppere;
- biciclete de antrenament;
- elipsă.
Cu ajutorul lor, puteți scăpa de kilogramele în plus, puteți face figura mai potrivită, respectând dieta și antrenamentele regulate și lungi (mai mult de 30 de minute).
Femeile care doresc să aibă nu numai fese elastice, ci și să-și mărească volumul, ar trebui să-și îndrepte atenția asupra unităților energetice. Cele mai comune și eficiente echipamente de antrenament de greutate pentru picioare și fese se pot atribui:
- Mașina lui Smith este unul dintre cei mai buni simulatori. Prin aceasta, puteți dezvolta tehnica corectă pentru a face squats și lunges, precum și pentru a efectua aceste exerciții cu greutăți maxime, cu un prejudiciu minim posibil.
- Simulatorul pentru o presă de stand - cel de-al doilea simulator de putere cel mai popular printre reprezentanții sexului mai slab. De asemenea, poate strânge partea interioară a coapsei, crescând volumul feselor. Avantajul incontestabil al simulatorului este lipsa sarcinii pe partea inferioara a spatelui, ceea ce permite chiar si celor care au probleme de spate sa lucreze.
- Mașina de amestecare și împrăștiere a picioarelor este un antrenor ideal pentru scoaterea urechilor pe șolduri și tragerea lor în partea interioară.
Pentru a crea destul de perfecți preoți din aceste trei simulatoare, în plus, ele se găsesc în fiecare sală de gimnastică.
Cel mai bun simulator din sala de gimnastică
După cum sa menționat mai sus, pentru a obține efectul maxim, fiecare fată trebuie să efectueze în mod regulat exerciții pe doar trei simulatoare. Este destul de dificil să alegeți dintre ele cea mai eficientă unitate pentru picioare și fese în sala de gimnastică, fiecare antrenor cu înaltă calificare va avea propria sa opinie în această privință.
Unii sportivi care efectuează un bikini de fitness recomandă efectuarea de exerciții de bază cu greutăți libere - leagăne și leagăne.
Dacă vom reveni la întrebarea ce fel de simulator va permite obținerea celui mai bun efect, atunci putem vorbi cu o conștiință clară despre un simulator pentru o presă de bancă. Există mai multe motive pentru aceasta:
- ușurința de a exercita - chiar și un începător va fi în măsură să lucreze independent tehnica de presă picioare corecte;
- siguranța - acest simulator elimină încărcătura din partea musculaturii din spate, ceea ce nu numai că elimină riscul rănirii, ci vă permite să angajați chiar și categoria persoanelor care au boli de spate sau leziuni anterioare;
- posibilitatea de pompare a diferitelor grupe musculare - în funcție de poziția picioarelor pe platformă, exercițiul va implica mușchii picioarelor (partea interioară sau exterioară a coapsei, musculatura gluteus maximus sau cvadricepsul);
- greutăți mari - deoarece simulatorul exercită o sarcină numai pe picioare și fese, fată are posibilitatea de a crește semnificativ greutățile de lucru, adesea imposibil datorită mușchilor subdezvoltați ai brațelor, pieptului și spatelui.
Cele mai bune simulatoare pentru acasă
Luați în considerare tipurile de formatori de acasă pentru picioare și fese. Cardio este o mașină ideală pentru exerciții de acasă. Fiecare dintre ele vă permite să vă îmbunătățiți forma corpului și să creșteți rezistența. Dar care dintre ele este cea mai eficientă? Răspunzând la această întrebare, antrenorul a făcut evaluarea celor mai bune echipamente cardiovasculare.
Primul loc în acest clasament este ocupat de elipsoide. Ele nu numai că au o încărcătură semnificativă pe fese și picioare, dar și utilizează în mod activ alte grupuri musculare - spate, abdominal, piept și brațe. Printre deficiențele acestui simulator, trebuie remarcat faptul că este foarte incomod pentru oamenii înalți.
Locul al doilea a fost împărțit de banda de alergare veche și iubită și bicicleta de exerciții. Aceștia au aceeași eficiență, alegerea depinde numai de preferințele personale.
Închide topul cu trei trepte. Este nevoie de foarte puțin spațiu și este perfect pentru proprietarii de apartamente mici. Cu toate acestea, este foarte puțin potrivită pentru cei care doresc să piardă în greutate. Experții recomandă ca proprietarii acestui simulator să adauge și să alăpteze în clasele lor pentru a obține un efect maxim.
Criterii pentru alegerea unui simulator de acasă
Alegerea unui ajutor de casă în lupta pentru corpul perfect depinde de mai mulți factori importanți:
- scopul urmărit;
- dimensiunea simulatorului;
- categoria de prețuri.
Cum de a alege un simulator pentru picioare și fese pentru casă? Femeile care doresc să piardă în greutate, în primul rând ar trebui să acorde atenție elipsoidelor și treadmill-urilor, cu toate acestea, trebuie avut în vedere că aceste simulatoare sunt cele mai scumpe.
Prețurile pentru acestea variază de la 10 la 600 mii de ruble. În plus, elipsoidele ocupă mult spațiu, în timp ce benzile de alergare moderne au devenit compacte și pot fi pliate după fiecare antrenament.
Cele mai ieftine și ocupând spațiul minim din apartament sunt stepperi. Acestea vor fi o opțiune ideală pentru cei care doresc să-și diversifice antrenamentele de fitness cardio.
În segmentul de preț mediu, există piste de alergare, care, printre altele, sunt destul de compacte. Acest simulator este perfect pentru cei care doresc să piardă în greutate și să-și îmbunătățească forma.
Trebuie remarcat faptul că toate simulatoarele vor ajuta la îmbunătățirea formei picioarelor și feselor cu antrenamente regulate, nutriție adecvată și absența excesului de greutate în cel mai scurt timp posibil.
Revizuirea celor mai populare simulatoare pentru picioare și fese
O gamă largă de simulatoare pentru picioare și fese, adesea șicane: la care ar trebui să-mi dau preferința? Mulți urmează recomandările rudelor și prietenilor, achiziționând mărci familiare. Restul este forțat să facă alegeri pe cont propriu.
Una dintre cele mai populare branduri este Torneo. Sub acest brand treadmills, elipsoids, biciclete de exerciții și steppers sunt disponibile.
Categoria de prețuri este, de asemenea, foarte bogată de la modelele bugetare la unele dintre cele mai scumpe. În rețea, puteți găsi adesea comentarii negative pentru echipamente de exerciții ieftine - plastic moale și metale ieftine, scânteii după câteva săptămâni de utilizare. Modelele mai scumpe au o calitate superioară.
O altă marcă bine-cunoscută este Kettler. Prețurile pentru simulatoarele acestui brand sunt mult mai mari decât Torneo. În magazinele sportive, echipamentul produs de marca Kettler este ușor de găsit. Această marcă comercială este deosebită - de înaltă calitate, design elegant și ușurință în funcționare.
Într-un segment de preț egal cu agregatele Kettler stabilite de tânăra companie americană NordicTrack. Acest brand produce simulatoare pentru sportivi profesioniști, precum și pentru fanii unui stil de viață activ.
În magazinele de articole sportive puteți vedea orice simulatoare de cardio NordicTrack - de la stepper la elipsoid. Această marcă comercială reprezintă doar cele mai moderne simulatoare care sunt cât mai funcționale posibil.
Dar nu toată lumea vrea să cumpere simulatoare în magazine, există o categorie de oameni care preferă televiziunea și cumpărăturile online. Ele sunt cunoscute pentru un astfel de simulator pentru picioare și fese, cum ar fi Leg Magic.
Reprezentanții acestui brand promite potențialilor cumpărători un rezultat rapid, uimitor în cel mai scurt timp și cu efort minim pentru bani puțini. Cu această ocazie, merită să spunem doar un singur lucru - brânză gratuită numai într-un șarpe de șoareci.
Rezultatul cu ajutorul acestui simulator poate fi atins, dar de formare regulat și dur, abandonând dulce, gras și toate dăunătoare. În plus, mulți cumpărători se plâng de o calitate slabă.
Ce brand de simulatoare pentru picioare și fese pentru a-și da preferința depinde numai de cumpărătorii înșiși, de dorințele și capacitățile lor.
Sfaturi pentru începători
Pentru începătorii care doresc să fi strâns picioarele și fese, în primul rând, ar trebui să se acorde atenție tehnicii de a efectua exercițiile. Nu numai rezultatul final depinde de acesta, ci și starea de sănătate a elevului.
Este necesar să puneți echipamentul cu greutăți mici sau complet fără ele. Numai după ce tehnica este stăpânită, puteți mări gradat încărcătura.
- Squat-back ar trebui să fie drept, cu o ușoară deformare în partea inferioară a spatelui. Nu vă înclinați înainte. Setarea picioarelor poate fi diferită (depinde de aceasta, de ce grupă de mușchi va fi încărcătura). Când în genunchi, genunchii nu trebuie să iasă în șosete, în cel mai jos punct fese ajunge paralel cu podeaua.
- Apăsarea picioarelor. În acest exercițiu, în primul rând este necesar să se monitorizeze coapsa - aceasta trebuie apăsată pe bancă în timpul întregului exercițiu. Picioarele pot fi poziționate pe degetele de la nivelul umărului, cu degetele de la picioare înainte sau în afară, mai largi decât umerii, cu degetele îndreptate spre exterior. Acest lucru vă permite să încărcați diferite grupuri musculare.
- Fiind angajat în echipamente cardio, ar trebui să acorde atenție și spatelui dvs. - ar trebui să fie dreaptă, umărul îndreptat. Nu poți să-ți bați jocul.
De asemenea, nu uitați de durata antrenamentului. Primele câteva săptămâni, 30 de minute sunt suficiente de 3-4 ori pe săptămână. Este foarte important să faceți încălzirea înainte de ore și după întindere. Acest lucru va încălzi mușchii și va reduce riscul de rănire.
Și cel mai important lucru necesar tuturor fetelor este răbdarea. Primele rezultate notabile apar doar după 2-3 luni de formare obișnuită.
În următorul videoclip puteți să vă familiarizați cu caracteristicile unuia dintre simulatoare pentru casă.
