Cum să piardă în greutate într-o săptămână la 7 kg: modalități de a atinge un obiectiv dificil

Cum de a pierde in greutate? Această întrebare este cerută de mulți. Și vizitează o persoană cel mai adesea la puțin timp înainte de a pleca în vacanță sau înainte de orice eveniment semnificativ (de exemplu, înainte de nuntă).

Câte kilograme urâte se acumulează de luni sau chiar ani, iar acum sarcina este să-i luați la revedere în cel mai scurt timp posibil. Este dificil, dar posibil.

Deci, scopul este de a pierde 7 kg in 7 zile. Ce este necesar pentru ao realiza?

Ceea ce amenință o pierdere în greutate

În procesul de a trata excesul de greutate nu stimulează nimic mai bine decât "contra" pe cântare. Cu toate acestea, pierderea rapidă de kilograme poate provoca daune semnificative și adesea ireparabile la adresa sănătății. Care sunt pericolele cu care te poți confrunta dacă te hotărăști să-ți aduci figura ideală în doar o săptămână?

1. Defecțiuni în metabolism. Mulți se confruntă cu o situație în care aderența la diete stricte, creșterea activității fizice nu apare pe greutatea corporală. Acest lucru se explică prin faptul că organismul se adaptează la acest stil de viață prin încetinirea metabolismului.
2. Distrofia masei musculare. Acest lucru este posibil datorită lipsei de țesut adipos și a consumului de mușchi.
3. Ulcere ulceroase și gastrite. Unul dintre factorii care conduc la pierderea rapidă în greutate sunt dietele stricte. O cantitate insuficientă de alimente intră în stomac. Ca rezultat, sucul gastric produs are un efect distructiv asupra pereților stomacului și a duodenului.
4. Încălcarea nivelurilor hormonale și, ca rezultat, eșecuri în ciclul menstrual și probleme cu concepția. Acest lucru se datorează faptului că distribuția unui număr de hormoni are loc cu participarea țesutului adipos. De asemenea, în ultima este transformarea hormonilor masculini în femele.
5. Tulburări ale ritmului cardiac și tensiunii arteriale. Greutatea în exces are un impact negativ asupra activității sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate nu are cel mai bun efect. Pentru îmbogățirea completă a kilogramelor suplimentare, vasele de sânge s-au întins în timp, iar restaurarea lor la dimensiunea anterioară este un proces destul de lung.
6. Defecțiuni ale sistemului nervos. Lipsa de vitamina B, precum și stresul cauzat de o cantitate inadecvată de hrană elementară se manifestă printr-o stare de depresie și chiar depresie.
7. Beriberi. Dacă urmați dieta în organism nu obține cantitatea necesară de nutrienți. Acest lucru se manifestă prin probleme cu pielea, părul, cuiele etc. De asemenea, aceasta amenință deteriorarea imunității organismului și a bolilor frecvente.
8. Cu o pierdere în greutate de piele ascuțită nu are timp să se adapteze, arata întins și sagging. Adesea, acest lucru poate fi rezolvat numai cu ajutorul chirurgilor.

Aceste pericole ar trebui să vă facă să vă gândiți la oportunitatea unei pierderi dramatice în greutate.

Sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu

Dacă dorința de scădere drastică a greutății încă "a preluat", atunci trebuie să tratăți acest proces cu înțelepciune.

Cea mai corectă modalitate este să solicitați sfaturi de la un specialist (nutriționist) specializat. Va fi chiar mai bine dacă acest medic controlează rezultatele.

Nu reduceți drastic cantitatea de alimente consumate. În ciuda procesului de scădere a greutății, toți nutrienții necesari pentru funcționarea sănătoasă a organismului ar trebui să intre în organism.

Trebuie reținut că pierderea în greutate rapidă și semnificativă este bună, dar este mai important să salvați rezultatul. Poate că acest lucru este numai cu condiția de a alege dreptul de pierdere în greutate schema.

Cu cât sunt pierdute kilogramele mai rapide, cu atât mai mare este probabilitatea revenirii acestora. Adesea, procesul invers duce la o agravare a situației, adică o cantitate și mai mare de țesut adipos excesiv.

Mesele trebuie să fie frecvente (la intervale de cel mult 4 ore), porțiuni - mici.

Scăderea corectă a greutății nu este posibilă numai datorită schimbărilor în nutriție. Organismul are nevoie de exerciții constante. Acest lucru va contribui nu numai la arderea țesuturilor grase, ci și la fixarea corpului.

Pentru a accelera procesul de scădere a greutății, puteți exclude produsele din făină, alcool, maioneză, sifon, bomboane, bomboane care conțin amidon.

O persoană pierde în greutate, urmărind două obiective: pentru a îmbunătăți aspectul, pentru a reduce încărcătura corpului. Este important ca acest lucru să nu se întâmple în detrimentul sănătății. Întrucât, în acest caz, nici unul dintre obiective nu va fi atins.

Cele mai populare diete de scădere în greutate pentru 7 kg pe săptămână

Dietele pentru pierderea în greutate de urgență pot fi găsite nenumărate. Cu toate acestea, cele mai pozitive rezultate arata, cum ar fi proteine, low-calorii si mono-dieta.

Schemele de proteine ​​se bazează pe consumul de alimente bogate în proteine ​​și evitarea grăsimilor și a carbohidraților.

Produsele permise pentru consum sunt ouăle, carnea, peștele. Construirea unei diete bazate pe ele practic elimină testul de foame. Masa musculară nu se pierde, iar slăbirea are loc prin lupta cu lichide și grăsimi.

Această dietă nu exclude utilizarea legumelor. Ele pot fi fie proaspete, fie tratate termic. Principalul lucru este că acestea nu conțin amidon. Fructele dimineata sunt permise intr-o cantitate mica de mere.

Mono-dietele sunt bazate pe o rație construită pe principiul "un singur produs pentru una sau mai multe zile. Atunci când îl construim, trebuie să ne ghidăm de preferințele gustului și bunul simț.

Exemple de produse sunt cerealele, produsele lactate, legumele, carnea de pui, fructele de mare, fructele și așa mai departe. Bucurați-vă de cele mai populare diete cu conținut scăzut de calorii. Acestea constau în controlul valorii energetice a dietei.

Lista produselor este nelimitată. Principalul lucru - pentru a se conforma caloriilor zilnice permise. Acestea din urmă sunt determinate individual.

Acest lucru ia în considerare vârsta, starea de sănătate, gradul de activitate fizică, indicii de masă (inițiali și doriți). Cel mai adesea, rata stabilită la aproximativ 1000-1200 kcal.

Pentru a vă ajuta corpul să facă față studiilor privind scăderea în greutate folosind dietele, puteți lua în completare complexe de vitamine. Acestea vor compensa parțial lipsa de nutrienți din organism.

Durata optimă a dietelor pentru a minimiza impactul negativ asupra sănătății este de o săptămână.

Cum să pierzi 7 kg în 7 zile fără diete și sport

Există numeroase opțiuni pe piața mondială de combatere a obezității fără dietă obligatorie și antrenamente anevoioase. Acestea sunt haine speciale, gume de mestecat, curele, insoale pentru pantofi. Aici aveți răspunsul la întrebarea cum să pierdeți în greutate într-o săptămână cu 7 kg fără să vă alimentați.

Acum puteți găsi cu ușurință tricouri de diferite lungimi, pantaloni scurți, pantaloni scurți, lenjerie de corp, seturi de sport complete, care conform descrierii contribuie la scăderea în greutate. Selecția ar trebui să se bazeze pe domenii problematice.

Deci, puteți acționa separat pe șolduri, pe piept sau pe spate, lăsând restul corpului neschimbat. Dacă problema este globală, atunci opțiunea unui costum sportiv va face.

Principiul acestor lucruri constă în eliminarea elementară a excesului de lichide și toxine din organism. Acest lucru se datorează efectului "saunei". Hainele sunt strânse.

Corpul din ea se încălzește și transpiră activ. Astfel, procesele metabolice subcutanate sunt accelerate de mai multe ori.

Figura în astfel de lucruri pare potrivit. Procesul de pierdere în greutate este însoțit de lupta împotriva celulitei.

La prima vedere, câteva avantaje. Dar există și dezavantaje. Astfel de îmbrăcăminte, reducând zonele problematice, complică fluxul limfatic. Rezultatul poate fi o varietate de afecțiuni.

De asemenea, producătorii lipsiți de scrupule pot încălca standardele de calitate, motiv pentru care astfel de haine pot cauza o erupție cutanată.

Cea mai dubioasă modalitate de a pierde în greutate, mulți consideră utilizarea gumei de mestecat speciale. Producatorii lor convinge consumatorii ca acest produs amelioreaza sentimentul de apetit si contine in compozitia sa extracte de plante exotice care favorizeaza arderea grasimilor. Dar nu există o explicație adecvată pentru acest lucru.

O persoană sensibilă înțelege că sub acțiunea mișcării de mestecat, apetitul crește doar. În același timp, se produce sucul gastric, care, în absența hranei în stomac, își mănâncă membrana. În acest caz, impactul negativ este evident.

Insoalele pentru pierderea in greutate sunt cele mai sigure dintre optiunile de a face cu kilograme. De mult timp sa dovedit că picioarele sunt legate direct de fire invizibile tuturor sistemelor corpului uman. Modelul corect al tălpilor interioare contribuie la normalizarea și accelerarea proceselor metabolice.

Eficacitatea acestei opțiuni este discutabilă, dar răul este minim.

Cureaua pentru pierderea in greutate ca hainele speciale promoveaza eliminarea lichidului si a toxinelor. De asemenea, datorită efectului de masaj, acesta îmbunătățește circulația sângelui. Împreună, toate acestea conduc la scăderea în greutate.

Centura termică și centura de saună sunt o bandă elastică de mai multe straturi, completată de elemente de fixare necesare. Diferitele centuri de masaj sunt completate de mecanisme adecvate.

Este periculos să utilizați această opțiune în timpul sarcinii și în prezența oricăror boli ale sistemelor cardiovasculare și reproductive.
Eficacitatea opțiunilor luate în considerare nu este întotdeauna ridicată și, uneori, deloc dovedită. Îndepărtați rapid țesuturile în exces gras, folosind doar ele, este aproape imposibil.

Programul de antrenament pentru pierderea în greutate

Combaterea excesului de greutate cu abordarea corectă implică jocul sportiv. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții eficiente care vor aduce în fiecare zi rezultatul dorit.

1. Poziția de pornire - în picioare, picioarele împreună. Trebuie să vă așezați și să atingeți simultan podeaua cu mâinile, apoi săriți, ridicându-vă brațele deasupra capului. Exercitarea se face cât mai repede posibil.
2. Adoptați o postură de poziție, menținând corpul pe degete și pe mâini. Genunchii sunt aplicați alternativ la piept. În primul rând, drepte (genunchiul drept spre pieptul drept și vice-versa), apoi eco-atingere. Intensitatea execuției ar trebui să fie ca și cum ar trebui să fie difuzată.
3. Îngenunchează în jos. Abdomenul și fesele retrase. Alternativ, ar trebui să coborâți pe coapsa stângă și dreaptă. În același timp, atingerea podelei de pe ambele părți ale vițelului ar trebui să fie minimă, astfel încât mușchii să fie în permanență în formă bună.
4. Apăsați-vă spatele la perete și așezați-vă astfel încât picioarele să formeze unghiuri drepte în raport cu podeaua și corpul (poziția se aseamănă cu poziția când o persoană stă pe un scaun). Fixați corpul pentru timpul maxim.
5. Întoarceți-vă la canapea sau scaun. Un picior din partea superioară a piciorului pentru a pune suportul selectat. Efectuați o serie de squaturi profunde pe al doilea picior. Cu cât este mai departe de sprijin, cu atât exercițiul este mai eficient.
6. Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Este necesară ridicarea pelvisului cât mai mare posibil, într-o astfel de poziție, pentru a reduce și a răspândi genunchii, pentru a reveni la poziția inițială. Repetați numărul selectat de ori.
7. Poziția de pornire - în picioare, cu picioarele largi în afară. Adâncurile se realizează alternativ pe fiecare picior.
8. Luați o poziție în sus. Ridicarea picioarelor perpendicular pe podea. Tăiați pelvisul cu mușchii presei de pe podea, făcând mesteacăn fără mâini, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Repetați exercițiul de câte ori ați selectat.
9. Stați pe partea stângă. Trageți în fese și abdomen. Efectuați ascensoarele de picior drept la fel de mari ca și întinderea.
10. Ultimul din această serie de exerciții trebuie să efectueze următorul exercițiu. Deveniți o posibila câine, respirați și tensionați imediat mușchii abdominali și fesele. Țineți-vă respirația, numărați-vă în minte până la 10 ani. Expari, relaxează-te. Repetați de cel puțin 5 ori.

Numărul de realizări depinde de starea fizică a persoanei și este selectat individual. Acest program poate fi realizat în mai multe moduri.

Pierdeți greutatea cu 7 kg în 2-3 săptămâni

Libertatea de a trata grăsimea în 2-3 săptămâni este o sarcină mai realistă. În acest caz, există timp pentru acțiuni rezonabile.

Mai întâi de toate, trebuie să vă revizuiți rutina zilnică. Un somn plin de opt ore - aspectul principal. În cazul în care legătura dintre odihna normală și pierderea în greutate este greu de crezut, dar merită să vă convingeți cel puțin cu argumentul că nu vă simțiți să mâncați în timpul somnului.

Ar trebui să acordați atenție la ceea ce cade pe farfurie, în ce cantitate și în ce combinație. Există pur și simplu produse incompatibile, utilizarea cărora încarcă sistemul digestiv și duce la sărituri în indicatorii de greutăți. De la alimente bogate în calorii este mai bine să refuzi.

Mâncarea este necesară încet. Este mai bine să folosiți mâncăruri mici și chiar aparate mici. În nici un caz nu ar trebui să sări peste mese (mai ales dimineața).

Următorul aspect este sportul. Vă puteți înscrie pentru fitness sau în sala de gimnastică. Este mai bine să luați împreună o soră sau o prietena pentru a vă motiva unii pe alții pentru a merge la antrenament.

În mod obișnuit, sunt organizate 2-3 ore pe săptămână, dar în caz de pierdere în greutate de urgență (3 săptămâni nu este una, dar, totuși, foarte puțin), acest lucru nu este suficient. La sfârșit de săptămână de la vizitarea sălii de zi trebuie să o faceți singur.

Scopul principal al antrenamentelor "home" nu este de a construi muschi și de a strânge formele (deși ar fi minunat), ci pentru a vă menține metabolismul într-o formă bună. Lăsați-l să se încălzească 10 minute. Asta va fi de ajuns.

Timpul liber în acest moment ar trebui să fie deosebit de distractiv, ceea ce va distrage de asemenea atenția din frigider.

Cum să păstrați rezultatul

Scopul realizat într-o săptămână sau 2-3 săptămâni nu contează. Principalul lucru este acum să păstrăm noua formă.

Pentru aceasta aveți nevoie de:

• în fiecare dimineață după vizitarea băii, se cântăresc pe cântare pentru a prinde "plus 300 de grame" și nu "plus 2 kg";
• continuă să meargă pentru sport (se poate refuza deja epuizarea zilnică a organismului, va fi suficient să vizitați sala de sport de 2-3 ori pe săptămână);
• este necesar să se adere la dieta corectă și la rutina zilnică;
• Nu manca alimente cum ar fi chips-uri, maioneza, bauturi carbogazoase etc. (acestea sunt contraindicate chiar și pentru cei care sunt mulțumiți de greutatea lor).

Amintiți-vă, este mai ușor să păstrați greutatea corporală, decât să luptați eroic cu extra centimetri.

opinii

Alegerea unei modalități de a trata kilogramele poate ajuta la revizuirea celor care au reușit să atingă obiectivul.

O altă poveste de pierdere în greutate de 7 kg pe săptămână - în următorul videoclip.