Nu cu mult timp în urmă în lexiconul modern, a apărut cuvântul "Challenge", care este engleza, ceea ce înseamnă "provocare". Dacă prin acest cuvânt aproape totul este clar, atunci conceptul de "chemări yoga" transformă mulți într-o stupoare, deoarece mulți oameni nu au nicio idee despre astfel de activități. Prin urmare, pentru a înțelege sensul și pentru a începe să practicați yoga, trebuie să vă familiarizați mai mult cu formulări incomprehensibile și exerciții existente.
Ce înseamnă provocarea yoga și beneficiile ei?
Acest concept înseamnă un fel de maraton, cu sarcini diferite pentru implementarea exercițiilor cu elemente de yoga. În prezent, o astfel de yoga este răspândită pe rețelele sociale, unde oamenii postează fotografii ale realizărilor lor zilnic.
De asemenea, merită să știți că această direcție are proprii organizatori, numiți gazde. În fiecare zi post posturi diferite, descrieri detaliate și recomandări pentru ei pe paginile lor. după care fiecare participant la un astfel de maraton trebuie să repete exercițiul propus de gazdă, să facă o imagine a punerii sale în aplicare și să pună o fotografie de confirmare pe pagina sa.
Majoritatea organizatorilor încurajează participanții cu daruri ieftine care au făcut cel mai bun exercițiu, sau au fost doar surprinși. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că obiectivul principal al gazdei este de a-și dezvolta pagina socială. În ceea ce privește participanții, pe lângă încurajarea premiilor pentru ei, există și alte avantaje importante, care sunt următoarele:
recomandări utile pentru completarea sarcinilor;- cotidianul gratuit de zi cu zi;
- o gamă largă de exerciții diferite;
- este nevoie de un obicei (obicei) pentru activitățile zilnice;
- întâlniri și discuții cu oameni noi.
recomandări utile pentru completarea sarcinilor;În ceea ce privește yoga în sine, ea are următoarele acțiuni pozitive asupra persoanei implicate în ea:
- contribuie la îmbunătățirea flexibilității;
- ajută la depășirea obezității;
- ameliorează curbura spinării, care la rândul ei are un impact direct asupra posturii;
- calmeaza sistemul nervos, ajuta la scaparea de stres si depresie;
- stimulează sistemul imunitar.
La rândul său, provocarea yoga pentru doi contribuie la convergența oamenilor.
Reguli de bază pentru împerechere
Pentru a nu se răni în îndeplinirea sarcinilor, o persoană trebuie mai întâi să fie pregătită fizic. În caz contrar, trebuie să începeți antrenamentul cu exerciții mai ușoare.
Pentru a vă implica într-un astfel de hobby aveți nevoie de acces la Internet și înregistrarea corespunzătoare în rețelele sociale, unde sunt organizate astfel de evenimente. În plus, trebuie să aveți grijă de disponibilitatea unui covor special și a confecțiilor sportive confortabile.
Deoarece toate exercițiile propuse vor oferi două persoane, trebuie să găsești o pereche. În acest caz, opțiunea ideală ar fi soțul cu soția sau un tip cu o fată. De asemenea, trebuie să aveți capacitatea tehnică de a realiza fotografiere video sau video de înaltă calitate.
Când faceți exerciții de yoga (asanas) este necesar să respectați următoarele reguli de bază:
- Toate asanele propuse ar trebui efectuate fără mișcări bruște.
- Fiecare mișcare ar trebui să fie înregistrată respirația corectă (una expiră pentru trei respirații).
- Să vă concentrați toate gândurile pe asanas, adică să ascultați numai corpul vostru. În acest caz, este foarte important să excludem sunetele străine și alte distrageri.
- Toate clasele ar trebui să aducă numai satisfacție. Prin urmare, este imposibil să suprasolicitați mușchii.
Exerciții pentru provocarea yoga cu aburi
În acest caz, în funcție de pregătire, toate asanele existente sunt împărțite în următoarele categorii:
- începători;
- persoane instruite fizic;
- profesioniști.
Fiecare categorie are propriile exerciții individuale.
Pentru începători
Următoarele Asane sunt considerate cele mai comune și ușor de realizat:
- Respirație dublă Pentru a îndeplini această sarcină, partenerii trebuie să stea pe covor și este convenabil să se sprijine pe spatele celuilalt. Apoi, un participant respira profund, iar cel de-al doilea face o exhalare. Continuarea exercițiilor de respirație ar trebui să se facă în interval de trei până la cinci minute. În acest caz, cel mai important lucru este să simțiți respirația celuilalt, iar ritmul nu este scăzut.
- Entanglement partener Partenerii ar trebui să stea în poziția de lotus, cu nevoia de a avea spatele în contact între ele. Apoi ambii participanți trebuie să se întindă simultan în sus, apoi să întoarcă încet și cu atenție umărul stâng și să pună mâna stângă pe genunchiul drept al partenerului și mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Rămâi în această poziție pentru aproximativ cinci respirații, apoi apoi reveniți ușor la poziția de plecare. Toate acțiunile participanților ar trebui să fie efectuate într-o imagine oglindă.
- Pante. Întoarce-te înapoi și înclină-te. Un participant în picioare pentru a strânge umerii unui partener și a se agăța de el.
- Câinele este dublu. Pentru un partener, faceți o înclinație descendentă, iar cel de-al doilea să vă poziționați alternativ picioarele pe partea inferioară a spatelui timp de două minute. Apoi trebuie să schimbați locurile.
- Triangle. Stați în spate și întindeți picioarele cât mai larg posibil. Apoi, cu mâna dreaptă, ajungeți la piciorul stâng și puneți o palmă pe podea lângă ea. În acest moment, mâna stângă ar trebui ridicată. Astfel, o linie dreaptă ar trebui să iasă din mâini.
Pentru cei instruiți fizic
În acest caz, se recomandă următoarele exerciții mai dificile:
- Așezați pe picioare la picioare. Stați jos, îndreptați-vă picioarele și faceți o îndoire înainte. După aceea, cel de-al doilea participant se află pe partea din spate a primului partener.
- Barca. Stați unul față de celălalt, luați palma dreaptă a partenerului cu palma stângă și palma stângă cu palma dreaptă. Apoi, sincron, cât mai mare posibil pentru a ridica picioarele.
- Pante. Adunându-se la picioarele celorlalți, îndoiți-vă și țineți mâinile. În acest caz, picioarele trebuie să fie cât mai netede.
- Butterfly. Într-o poziție așezată, vă sprijiniți pe spatele celuilalt, alăturați-vă fiecăruia dintre picioare și puneți-vă mâinile pe picioarele partenerului.
- Embrion dublu. Trebuie să luați imaginea embrionului, astfel încât spatele să fie în contact, apoi să țineți mâinile.
Pentru profesioniști
Pentru persoanele angajate profesional în yoga, și având o bună întindere, se recomandă următoarele asanasuri:
- Dandasana. O petrecere să vă așezați și să vă întindeți picioarele înainte. Un altul în acest moment să se apropie de genunchii primului, să-și răspândească picioarele și palmele să-și prindă genunchiul partenerului. După aceea, își pune picioarele pe mâinile coechipierului, care, la rândul său, ridică picioarele până când brațele sale sunt complet extinse. Dacă totul se face corect, un pătrat ar trebui să iasă din figurile umane.
- Arcul în creștere. Un participant se află pe spatele lui și ridică picioarele în sus, în timp ce trebuie să se îndoaie la genunchi. Mai mult, partenerul, stând cu spatele, se așează ușor cu fese pe picioarele primului participant, care trebuie să-l ridice ulterior. În acest caz, principalul lucru este acela de a menține echilibrul. Și încercați să vă relaxați.
- Bridge. Un bărbat, așezat pe un covor, își aruncă picioarele în spatele capului. O femeie în acest moment devine podul. Apoi, tovarășul ei își pune picioarele pe poală.
- Dhanurasana. Unul dintre participanți este pe toate patru, iar al doilea se află pe spate și își acoperă picioarele cu mâinile.
- Cobra. Unul dintre parteneri ar trebui să se așeze pe stomac, iar al doilea ar trebui să fie aproape, astfel încât picioarele să fie situate lângă șoldurile primului partener, care ulterior să fie ținute de mâini.
Merită să știți că, indiferent de categoria și tipul exercițiului, toate acțiunile trebuie efectuate în mod sincron sau alternativ. Fiecare exercițiu este dat nu mai mult de trei până la cinci minute, sau toe - șase cicluri respiratorii.
Exerciții pentru copii
În acest caz, toate sarcinile ar trebui să fie ușor și în siguranță, acestea includ următoarele:
- Câine dublu. Un copil pregătit fizic ajunge pe toate patru. Cel de-al doilea practician își așază mâinile pe podea la aproximativ treizeci de centimetri de mâinile primului copil. Apoi, în mod alternativ, își rearanjează picioarele pe spatele inferior al primului.
- Bridge. Copiii trebuie să se întindă pe spate și să-și îndoaie genunchii. În acest caz, picioarele trebuie amplasate cât mai aproape de pelvis. Brațele se îndoaie și se pun pe umeri. Ridicați ușor partea centrală a corpului, devenind astfel pe podul gimnastic.
