După ce Ekaterina Mirimanova a reușit să scape de 60 kg de exces de greutate, a avut ocazia să formeze conceptul și regulile de bază ale dietei "Minus 60". Popularitatea deosebită a acestei metode de a pierde în greutate dă momentul în care dieta nu implică abandonarea bunurilor preferate, în timp ce eficacitatea ajunge la 3-7 kg pe lună.
Această abordare vă permite să evitați tensiunea nervoasă excesivă sau stresul, care poate apărea în cazurile în care dieta este strictă și dificil de respectat.
Esența și principiile dieta "Minus 60"
Ei spun că "minus 60" - aceasta nu este o dietă, ci un sistem real care influențează stilul de viață și schimbă complet obiceiurile alimentare.
Aceasta nu este o abordare de mare viteză, ci dimpotrivă, contează pe termen lung și consolidarea rezultatelor obținute, ceea ce va permite ulterior să se abată periodic de la alimentația corectă, fără teama de consecințe.
Aderând la dieta "Minus 60", ar trebui să monitorizați următoarele principii:
- Mâncarea trebuie să fie zilnic și trei mese pe zi;
- Dimensiunea plăcii de alimentare trebuie să se potrivească dimensiunii celor două camă;
- Volumul plăcilor de desert consumate ar trebui să fie minim (în acest caz, excluderea totală a acestora din dietă nu va funcționa, ele ar trebui să fie prezente, dar în cantități mai mici);
- Timpul de la o masă la alta nu este întrerupt de gustări;
- Apa este utilizată după cum este necesar;
- Utilizarea sarii este permisa, dar in cantitati limitate (in acest caz, in locul sarei obisnuite de masa se foloseste marea);
- Mâncarea după ora 18.00 este strict interzisă, dacă ultima masă pentru un motiv sau altul este ratată, va trebui să așteptați până dimineața;
- În cazul în care se întâmplă supraalimentarea, principalul lucru nu este să începeți să vă blamați pentru aceasta și să nu încercați să mâncați nimic în ziua următoare, va fi suficient doar să renunți la excesul de carbohidrați rapizi (adică doar desert) și să crească ușor cantitatea de carbohidrați lenți;
- Dacă după câteva zile de la începerea dietei, foamea nu se ușurează, atunci puteți crește porțiunea standard de aproximativ 1,5 ori, dar fără a adăuga alimente interzise la regimul alimentar;
- Dieta ar trebui să fie completată cu exerciții fizice (cel puțin o jumătate de oră pe zi), ceea ce vă va permite să evitați situațiile în care greutatea "se ridică" și începe să pară că nu va mai dispărea un singur gram;
- Asigurați-vă că monitorizați starea pielii, care, datorită unei pierderi grave de pierdere în greutate, poate să se îndoaie sau să fie decorată cu numeroase vergeturi (necesare: frecare, cremă, masaj, gimnastică și exerciții de întindere).
Produsele permise și interzise
Conform dietei Minus 60, există mai multe grupuri alimentare:
- Fructe + Produse lactate (cu un conținut de grăsime mai mic de 5%).
Fructele admise includ: mere, prune (numai 4-5 bucăți), kiwi, portocale, tangerine, lămâi, fructe de padure (1 pumn), ananas, fructe uscate (numai 5-6 bucăți), nu mai mult de două felii de pepene galben sau pepene .
- Legume + fructe.
Fructele sunt permise aceleași și în aceeași cantitate ca și în primul grup. În ceea ce privește legumele, restricțiile se aplică numai mazărelor, cartofilor, porumbului, dovleacului, vinetei, avocado și ciupercilor.
- Legume + cereale.
Restricțiile la legume și ciuperci sunt aceleași ca în al doilea grup. Din grâu a permis utilizarea de hrișcă și orez.
- Cereale + fructe.
În plus față de hrișcă și orez, este permis să mănânce orz. Lista fructelor admise nu se schimbă.
- Produse proteice.
Turtă de carne, carne de vită, file de pui, castraveți de porc, carne de iepure, ouă de pui (numai 1 bucată), pește, fructe de mare, unele produse secundare (cu conținut scăzut de grăsimi). Cârnații nu pot fi consumați deloc.
- Produse lactate.
Din acest grup, folosirea de kefir / ryazhenka (200 ml la un moment dat), brânză de vaci (cu un procent scăzut de grăsimi, nu mai mult de 100 g), brânză de capră (nu mai mult de 50 g), brânză de oaie (nu mai mult de 50 g) cu conținut scăzut de grăsimi, 200 ml).
- Legume + produse lactate.
Lista de legume permise nu se modifică. În ceea ce privește produsele lactate: iaurtul și brânza sunt interzise.
Băuturi permise:
- cafea - 100 ml, până la ora 18.00;
- ceai verde - nu există restricții asupra volumului, până la ora 18.00;
- apă minerală (necarbonată) - poate fi consumată după ora 18.00;
- suc proaspăt - 100 ml (diluat), până la ora 18.00;
- vin (roșu uscat) - 1 pahar, permis după ora 18.00.
Pro și contra dieta "Minus 60"
Pro:
- respectarea acestei diete este permisă la orice vârstă, în absența contraindicațiilor;
- nu este necesar să se facă numărătoarea caloriilor;
- nu există interdicții categorice pentru o anumită grupă de produse;
- Se permite să mănânce orice fel de mâncare și mâncare până la prânz;
- nu există niciun risc de sănătate, deoarece toate vitaminele sunt disponibile în cantități suficiente, nu există nici o slăbiciune și stres asociate cu respectarea prescripțiilor stricte;
- Nu este nevoie să vă obligați să beți o anumită "normă" de lichid.
contra:
- dietele pe termen lung pot slăbi sistemele endocrine și cardiovasculare, deoarece proteinele endogene sunt pierdute;
- o cantitate insuficientă de proteine poate afecta negativ starea pielii, ducând la atonitate, flambibilitate, celulită;
- stare de foame după ora 18.00 și până dimineața următoare poate provoca stagnare a bilei;
- O cantitate mare de carbohidrați rapizi în timpul micului dejun poate duce la diabet.
Contraindicații
Următoarele puncte pot servi drept contraindicații pentru utilizarea acestei diete:
- Starea de sarcină și lactație (hrănire);
- Tulburări diabetologice;
- Boli ale sistemului cardiovascular, tractului gastro-intestinal, vezicii biliare;
- Îndepărtarea vezicii biliare în istorie.
Reguli de bază pentru crearea meniului
Mic dejun (trebuie să fie!):
- Consumul alimentar dens și nutritiv;
- Puteți mânca orice, principalul lucru este să respectați restricțiile privind totalul;
- Puteți utiliza ceai / cafea cu zahăr (de preferință trestie de zahăr), cu toate acestea, este mai bine dacă există o abandonare treptată a consumului de zahăr;
- Desertul cel mai potrivit este o pereche de cuișoare de ciocolată neagră;
- Paste, cartofi, produse de patiserie, fructe de mare, carne, paine alba sunt permise, dar cu respectarea marimii portiilor;
- Produsele de gătit ar trebui să fie stewing, copt în folie sau folosind cuptorul;
- Permiteți adăugarea uleiului vegetal (1 lingură) în salate cu legume proaspete sau coapte.
masa de prânz:
- Înainte de ora 14.00;
- Este interzis să se mănânce dulciuri, produse lactate cu un nivel ridicat de grăsime, pâine albă, muraturi și carne afumată;
- Consumul de cartofi și paste făinoase este permis, dar numai dacă vasul implică adăugarea de legume;
- Pentru prepararea supa folosită bulion secundar, întotdeauna fără cartofi;
- Este permisă includerea în rația de ciuperci și tofu, biscuiți de secară, paine de cereale integrale, ouă fierte fierte, fructe de mare, carne și carne de abur;
- Garnish este recomandat pentru a găti legume din hrișcă și orez.
cina:
- Înainte de 18.00;
- Mâncăruri adecvate din produse coapte în folie, fierte, aburit;
- Nu sunt permise alimente prăjite;
- Adăugarea de condimente, sos de soia, sare este permisă;
- Produsele din orice grup sunt potrivite, dar considerând că cina ar trebui să fie mono-componentă (adică se utilizează produse de același tip: fie carne, fie legume).
Dieta "Minus 60": o masă a meniului pentru săptămână
| mic dejun | prânz | Cina | |
| luni | Cartofi prăjiți, cafea cu zahăr | Ciorba de legume, roșiile umplute cu brânză, o felie de pâine de secară | Creveți, ceai verde |
| marți | Cartuș cu cartofi cu pește, ceai verde | Tăiat în pește folie cu salată de sfeclă cu usturoi, | File de pui fiert în folie |
| miercuri | Brânză de cotă cu smântână, ceai și prăjituri | Paste de ciocolată cu ouă și brânză, salată de legume | Orez subțire cu legume |
| joi | Clatite, cu umplutura de branza, cateva fructe, cafea cu biscuiti | File de pui fiert, salata de legume | Carne de vită fiartă cu sos de soia |
| vineri | Făină de ovăz de lapte, ceai verde cu miere | Borscht de legume, biscuiți de secară | Ciorba de legume |
| sâmbătă | Paste de ciocolată cu ou, suc proaspăt | Hrană de hrișcă cu tocană | Cascaval cascaval |
| duminică | Omelet cu verdeață, ceai cu un bun | Spaghete cu brânză, suc proaspăt | Veggie rulouri de varza (fara carne), ceai |
Retete pe sistemul Mirimanova
Iată trei feluri de mâncare interesante care se potrivesc perfect cu dieta, dacă rămânem la sistemul "Minus 60". Acestea diferă ușor de versiunea clasică, în conformitate cu cerințele dietei.
Ureche Rostov
ingrediente:
- stiuca - 200 gr;
- somon - 200 gr;
- ceapă - 1 bucată;
- tomate - 1 bucată;
- Ardei bulgari - 1 bucată;
- patrunjel - 20-30 gr.;
- sare, piper - la gust.
Timp de gătit: 80 de minute.
Conținut caloric: 70,1 kcal.
Progresul de gătit:
- Puneți fileurile de pește într-o cratiță de dimensiuni potrivite și turnați apă, sezonați cu sare și piper și puneți cratița într-un foc lent (aproximativ o jumătate de oră);
- Se topește și se taie ceapa sub formă de inele, se spală și se taie roșiile cu piper în formă de cuburi, se adaugă legumele în cratiță (se lasă focul încă 10 minute);
- Spălați patrunjelul în apă curentă, tăiați-l cu grijă, adăugați urechea, opriți focul și lăsați să se infuzeze timp de o jumătate de oră;
- Urechea este gata.
Pilaf "Aromatic"
ingrediente:
- orez - 0,5 kg;
- ceapă - 1 bucată;
- morcovi - 2 bucăți;
- ulei vegetal - 100 ml;
- usturoi - 5-10 cuișoare;
- gutui - 1 buc;
- sare, cardamom, piper și ierburi - pentru gust.
Timp de gătire: 50 de minute.
Calorii: 56 kcal.
Progresul de gătit:
- Tăiați morcovii și ceapa, puneți-le într-un cazan sau brazier, prăjiți;
- Tăiați prunele, grătinați usturoiul, împreună cu orezul și condimentele puneți totul în cazan;
- Se toarnă toată apa astfel încât apa să se ridice deasupra orezului cu două degete;
- Puneți recipientul la foc mediu și nu atingeți timp de 40 de minute (nici măcar nu amestecați!) Sau încărcați aceleași ingrediente în bolul multicooker și instalați programul "Pilaf";
- După timpul specificat, pilaful este gata, trebuie să îl așezați pe plăci și să decorați cu verde mărunțit.
Piper "în venețian"
ingrediente:
- Ardei bulgari - 2 bucăți;
- ou de pui - 2 bucăți;
- ulei vegetal - 30 ml;
- brânză (soiuri tari) - 200 gr;
- busuioc uscat și sare la gust;
- usturoi - 5 căței.
Timp de gătire: 40 de minute.
Conținut de calorii: 78 kcal.
Progresul de gătit:
- Gatiti doua oua;
- Se taie oualele și brânza fiartă cu o răzătoare;
- Pește și usturoi, amestecați-l cu brânză și ouă, sare;
- Se curata ardeii, amestecati-le cu amestecul preparat;
- Preîncălziți cuptorul și puneți ardeii condimentați cu busuioc timp de 20 de minute;
- Felul este gata.
Cum să ieșiți din dietă
Deoarece dieta nu este asociată cu restricții excesive și se referă la una dintre opțiunile pentru o dietă sănătoasă, normală și echilibrată, nu este nevoie să opriți observarea acesteia în orice moment. Mai mult, de fapt, să rămânem la dieta Minus 60 nu este deloc dificilă.
Nu uitați că încetarea dietei dietetice sugerează că trebuie să vă amintiți să vă mențineți activitatea fizică și să vă plimbați cu aer curat. De asemenea, va fi bine să organizați uneori zile de repaus folosind mâncăruri cu conținut scăzut de calorii.
Pierdere în Greutate Recenzii
Mulți au reușit să testeze pe ei înșiși sistemul de alimentare cu energie al lui Catherine Mirimanova "Minus 60", și asta gândesc ei:
Și în plus față de articol - un videoclip interesant despre dieta "Minus 60".
