Visezi despre picioarele subțiri și tonifiate, care te însoțesc cu o privire? Dar, din păcate, pentru cele mai multe femei, kilogramele în plus sunt depuse în partea inferioară a corpului, făcându-l mai greu și făcând cifra disproporționată.
Apare celulita, pielea devine flambita. Acest lucru este facilitat atât de caracteristicile fiziologiei feminine, cât și de stilul de viață sedentar pe care mulți dintre noi îl conduc adeseori. Bărbații care petrec mai mult timp la computer decât în sală se confruntă cu aceeași problemă.
Cum să eliminați grăsimea din picioare - o întrebare care curge ușor de la ceea ce sa spus.
O abordare integrată va contribui la rezolvarea situației, inclusiv corecția nutriției, exerciții speciale, masaje și împachetări pentru zonele cu probleme.
Este posibil să eliminați grăsimea din picioare timp de o săptămână
O astfel de întrebare este pusă adesea în ajunul sărbătorilor sau în ajunul sărbătorilor. Desigur, complet scăpa de excesul de grăsime în picioare și coapse într-un timp atât de scurt nu va funcționa.
Cu toate acestea, este posibil să întăriți mușchii și să faceți picioarele mai tensionate. Pentru a face acest lucru, trebuie să ajustați alimentele, reducând cantitatea de carbohidrați la minimum, obișnuiți-vă să beți suficientă apă curată (1 litru de apă pentru fiecare 30 kg de greutate umană).
Exercitarea pentru pierderea în greutate de urgență trebuie să fie intensă. De exemplu, puteți combina un set special de exerciții cu curse de dimineață și excursii la piscină. Accelerați procesul de scădere a greutății ajuta zilnic duș. Un flux de apă trebuie direcționat de jos în sus, alternând temperatura minimă și maximă.
Nutriție Corecție - 60% Succes
Baza dietei ar trebui să fie alimente bogate în fibre. Legumele crude și coapte, fructele proaspete și fructele proaspete activează peristaltismul și activează metabolismul grăsimilor, permițându-vă să decidați rapid la revedere la depozitele de grăsimi.
Carne de pui și iepuri, lapte și produse lactate, albus de ou - unul dintre principalele produse pentru pierderea în greutate în picioare și coapse. Proteinele sunt saturate perfect, nu dau experiență unui sentiment de foame, forțând să golească frigiderul înainte de culcare și vă permit să vă împărțiți cu grăsime, nu cu mușchi, ceea ce se întâmplă adesea atunci când există o lipsă de proteine în dieta care își pierde greutatea.
Ceapa, ardeii grasi, usturoiul si ghimbirul au un efect ergotropic pronuntat asupra corpului, accelerand metabolismul si cauzand cativa centimetri pe coapse sa se topeasca complet. Merită să atrageți energia din carbohidrații lenți - pâine și paste făinoase din făină integrală, hrișcă, orez brun.
Soda de suc, maioneza, cârnați, conserve, produse de patiserie și alți carbohidrați rapizi vor fi complet excluși din meniu. Restricțiile se aplică cartofilor. Zaharul ar trebui minimizat sau complet abandonat, înlocuindu-l cu o cantitate mică de miere sau înlocuitor de zahăr.
Cele mai bune exerciții pentru picioare și fese
Acum este momentul să înveți cum să înlăturați grăsimea din picioare cu ajutorul exercițiilor. Cel mai bun moment pentru a practica este dimineața.
Efectuați exerciții trebuie să fie pe stomacul gol, după ce beți un pahar de apă.
Warm-up, pregătirea mușchilor pentru încărcături - este necesar. Se poate sărit pe loc și chiar și un dans în fața unei oglinzi. Complexul standard pentru picioare și fese constă în următoarele exerciții:
- Genuflexiuni. Aceasta este cea mai bună modalitate de a corecta forma picioarelor și de a reduce stratul de grăsime din șolduri. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor, pentru a pune mâinile în spatele unui cap, având palmele fixate în încuietoare. Cu un spate plat, fără a vă ridica picioarele de pe podea, ar trebui să vă așezați cât mai jos pe expirație, iar când inhalați - reveniți la poziția de plecare;
- Fandarile. Aceste exerciții lucrează direct pe zona pantalonilor, îndepărtând astfel urechile urâte. Poziția de pornire - în picioare, mâinile plasate la talie (pentru a spori și mai mult efectul încărcăturii și pompa până la un relief spectaculos, puteți ridica ganterele și le puteți reduce de-a lungul corpului). Se face un pas larg, greutatea corpului este transferată pe piciorul din față. Piciorul spate - drept, pe vârful picioarelor;
- Leagăn lateral. Pentru următorul exercițiu, trebuie să vă întindeți de partea voastră, să vă deplasați corpul inferior, să vă mișcați piciorul. După aceea, se apleacă la genunchi și este condusă în față (la podea). Următorul pas este să legeți al doilea picior (partea de jos);
- Înapoi înapoi. Poziția inițială - situată pe stomac, cu mâinile în fața capului. Fără a ridica corpul superior de pe podea, ridicați alternativ picioarele. Acest exercițiu vă permite să lucrați cu spatele coapsei;
- Incomplete. Squatting, ca pe un scaun invizibil, puteți îmbunătăți rapid forma feselor, scapa de celulita. Exercitarea se desfășoară într-un ritm lent. Stai jos, ar trebui să rămâi în poziția asta pentru câteva secunde. Genunchii nu trebuie să depășească degetele picioarelor care se distanțează de umăr;
- Exerciții cum ar fi "bicicleta" și "foarfecele, nu numai să scapi de excesul de grăsime pe picioare, ci și să lucreze la presă, formând o talie grațioasă.
Fiecare exercițiu este realizat de 10 ori (3 seturi). În timpul antrenamentului, le puteți alterna la discreția dvs.
Cum să faci viței șicane și să scapi de grăsime pe partea interioară a coapsei
Unele fete doresc să facă mai subțire doar o parte din picioarele lor, indiferent cât de ciudat ar suna. Acest lucru este, de asemenea, posibil, dacă se dorește, bineînțeles. Să vorbim mai departe despre cum să înlăturați grăsimea de la vițeli, de pe laturi și între picioare.
Cea mai ușoară și mai eficientă modalitate de a face viței mai subțiri este un exercițiu care se poate face chiar și în birou. Este suficient de câteva ori pe zi să mergi pe șosete de 20-30 de ori, ținând spatele unui scaun.
Puteți face sarcina și mai eficientă prin schimbarea poziției picioarelor - dreaptă, cu degetele de la picioare și degetele de la picioare (pli).
O mulțime de experiență aduce grăsime pe interiorul coapsei. Pentru a depăși dificultățile va ajuta la următorul set de exerciții:
- Squats cu picioarele separate și de degetele de la picioare în afară;
- Squatting cu mingea între solduri;
- Stoarcerea mingii intr-o pozitie predispusa (picioare indoite la un unghi de 90 de grade, picioare presate la podea).
Toate exercițiile pentru vițeii și coapsele interioare se fac încet și fără probleme, 10-15 repetări în 3 seturi. Numai în acest caz, rezultatul nu vă va face să așteptați, iar cifra va găsi forma dorită.
Cum să îndepărtați rapid grăsimea de la picioarele unui bărbat
Reprezentanții jumătății puternice a umanității suferă, de asemenea, din cauza excesului de grăsime de pe picioare. Pentru a face față problemei va ajuta un exercițiu simplu, care ar trebui să fie efectuat de 5-6 ori pe săptămână.
Inventarul care va fi necesar pentru punerea sa în aplicare - jambul ușii și greutatea, care greutate depinde de gradul de pregătire fizică a omului (de la 2 la 16 kg).
Înclinându-vă mâinile pe articulație (un scaun fiabil va face), ar trebui să vă ridicați ușor greutatea deasupra podelei. Picioarele și fesele sunt tensionate. Păstrați greutatea pe greutate ar trebui să fie cât mai mult posibil, până când există o tensiune puternică în mușchi. Repetați necesitatea de 5-7 ori pe fiecare picior.
Împachetează, eliminând centimetri în picioare
Un plus extraordinar pentru exerciții și dietă va fi împachetat. Acestea accelerează circulația sângelui, defalcă grăsimile și elimină toxinele. Împachetarea obișnuită nu numai că scapă de centimetri suplimentari, ci și tonifică pielea și mărește elasticitatea.
Înainte de a începe procedura, corpul trebuie să fie pregătit - faceți un duș, utilizați o freză (de exemplu, de pe baza de cafea, sare de mare și ulei de măsline). Următoarele tipuri de ambalaje disponibile pentru uz casnic sunt considerate una dintre cele mai eficiente:
- Dulciurile vor aprecia reteta aromatică de "ciocolată" a amestecului, pentru care trebuie să diluați 200 de grame de pudră de cacao cu apă fierbinte (aproximativ 0,5 l);
- Eficace pentru pierderea în greutate la nivelul picioarelor și a șoldului. (3 linguri de cafea măcinată diluată cu lapte cald);
- Rezultatele bune pot fi obținute prin utilizarea ca luptător pentru lustruirea albastră a lutului, diluat cu apă caldă până la consistența smântânii groase;
- Pentru a pregăti un amestec care poate depăși depozitele de grăsimi, adăugați 20 de picături de ulei esențial (ienupăr, lavandă, portocală, grapefruit) la 20 ml ulei de bază caldă (măsline sau migdale);
- Condimentele sunt utile pentru scăderea în greutate, nu numai ca o condimente - ele funcționează bine ca parte din ambalaje anticelulitice (20 ml de ulei de măsline se amestecă cu 1 lingură de ardei roșu și 2 lingurițe de scorțișoară și 6-7 picături de uleiuri esențiale preferate).
Atunci când alegeți un amestec adecvat, trebuie avut în vedere faptul că persoanele care au vene varicoase și vene spider, rețete care includ mirodenii de încălzire, ar trebui abandonate. Indiferent de rețeta amestecului de ambalaj pe care îl alegeți, trebuie să-i monitorizați consistența în timpul pregătirii.
Consecvența lichidă va face procedura incomodă și prea groasă va duce la dificultăți în aplicare. Amestecul trebuie să fie cremos.
Compoziția preparată este aplicată uniform pe piele. Picioarele sunt înfășurate în film agățat (de jos în sus - într-o spirală). Apoi, trebuie fie să vă înfășurați cu o pătură și să vă culcați timp de 40 de minute, fie purtați pantaloni calzi și faceți o activitate fizică.
După această perioadă, compoziția este spălată cu apă caldă, pielea este smântână cu cremă (hrănitoare sau anticelulită). Cursul standard de împachetare este de 3 săptămâni (în fiecare zi). După o pauză de o săptămână, o puteți repeta.
Puterea miraculoasă a masajului
O modalitate excelentă de a spune la revedere acelor kilograme în plus nu este doar procedurile salonului scump - terapia prin presiune sau masajul cu GPL. Rezultate excelente pot fi obținute prin masarea problemelor la domiciliu. Acesta poate fi un vid sau un masaj manual.
Pentru opțiunea de vid, aveți nevoie de bănci speciale care sunt vândute în orice farmacie. Procedura se face în fiecare zi, timp de 2 săptămâni. Tehnica este după cum urmează:
- Pielea picioarelor și a coapsei, preîncălzită cu o perie de masaj, este lubrifiată;
- Canonul este aplicat pe coapsă și se mișcă încet în sus, deplasându-se pe linii ondulate, drepte sau zig-zag. Pielea trebuie să se retragă cu 1-3 cm. Aceasta nu va duce la răni vasculare și nu la cauze de durere;
- Timpul de lucru pe fiecare zonă este de 10-15 minute;
- După masaj, pielea trebuie să fie liniștită și hidratată cu o cremă.
Masajul manual se face direct după un duș sau o baie. Pielea este umezită cu ulei încălzit în palme în mișcări circulare. Picioarele sunt masate de jos în sus, începând de la viței, fără a afecta interiorul coapsei.
La masaj, sângele se deplasează în zona tratată, accelerarea proceselor metabolice. Presiunea ar trebui să fie suficient de puternică, dar durerea și disconfortul nu ar trebui să fie. Timpul de masaj al picioarelor și feselor este de aproximativ 20-30 de minute.
Recomandări ale specialiștilor
- Făcând în mod obișnuit efort fizic, nu pierdeți doar greutatea în zona picioarelor, ci o parte cu centimetri suplimentari la talie, întăriți-vă brațele și spatele;
- Pentru a spori eficacitatea dietei și a exercițiilor fizice, puteți folosi băi de sare (500 de grame de sare de mare pe baie), care ar trebui să fie luate în fiecare zi, alternând cu masaje sau împachetări;
- Contraindicațiile la orice tip de masaj al picioarelor sunt: sarcina, menstruația, tromboflebita, fragilitatea capilară, tulburările cardiovasculare;
- Dacă nu permiteți sănătății să încarceți mușchii, ar trebui să acordați atenție unei astfel de opțiuni, cum ar fi înotul sau aqua aerobica - întărirea mușchilor, forțarea grăsimilor să-și părăsească casele, strângerea rapidă a pielii și revenirea la elasticitate;
- Pentru a realiza rezultatul, problema ar trebui să fie abordată în mod cuprinzător, lucrând în zona problemei cu ajutorul unei alimentații adecvate, a efortului fizic și a împachetării.
Utilizați recomandările nutriționiștilor și formatorilor pentru a vă face picioarele o sursă de mândrie în cel mai scurt timp posibil.
Continuând să lucrați asupra dvs., puteți îmbunătăți chiar și cea mai ideală figură.
Un alt set eficient de exerciții pentru picioarele subțiri este în următorul videoclip.
