Astăzi, mulți se gândesc cum să normalizeze greutatea și să strângă cifra. Exercitarea are o importanță deosebită în lupta împotriva obezității, deoarece este însoțită de consumul de energie și de arderea caloriilor.
Bicicleta de exerciții oferă o bună încărcare aerobă pentru corp. Exercitarea aerobică sau exercițiile cardiovasculare, spre deosebire de sarcina activă, sunt utile pentru toată lumea, indiferent de vârstă și corp.
Cu ajutorul unei biciclete de exerciții, puteți să vă antrenați în siguranță și eficient, deoarece nu există practic contraindicații pentru utilizarea acesteia. Astfel, formarea pe o bicicletă staționară este o modalitate accesibilă de a scăpa de kilogramele în plus și de a vă menține corpul într-o formă bună.
Principiul acțiunii asupra corpului și impactul asupra procesului de ardere a grăsimilor
Bicicletele de exerciții în multe magazine de sport pot fi achiziționate la un preț accesibil, în plus, aceasta necesită puțin spațiu în cameră. Prin urmare, mulți folosesc bicicleta pentru antrenament acasă.
Oferă exerciții intense de aerobic și antrenează toate grupurile musculare. În procesul de antrenament, mușchii spatelui, coapsele, fesele, picioarele inferioare, mușchii vițelului, precum și abdominalele și brațele intră în activitate.
Cantitatea de calorii care poate fi arsă în timpul unei ore de antrenament este comparabilă cu cantitatea care este arsă în același timp în timpul funcționării (aproximativ 500-520 kcal). Arderea excesului de țesut gras apare datorită faptului că antrenamentul pe o bicicletă staționară este însoțit de o creștere a frecvenței pulsului și de creșterea cantității de oxigen care intră în organism.
Bicicleta de exerciții nu conduce la construirea musculaturii. În timpul orelor de curs, există o sarcină asupra mușchilor picioarelor, dar aceasta întărește doar țesutul muscular existent, fără a-și crește volumul. Pentru a pompa picioarele și fesele, trebuie să contactați simulatoarele de putere, dintre care cele mai simple sunt ganterele.
Ciclismul exercițiilor regulate oferă:
- îmbunătățirea metabolismului organismului și, prin urmare, scăderea în greutate prin accelerarea arderii de calorii;
- înăbușit abdomen, fese elastice, picioare puternice și subțiri;
- absența sau reducerea laxității cutanate în organism;
- flexibilitatea și agilitatea corpului;
- rezistență: treptat, efort fizic foarte mare este dat mult mai ușor, corpul devine mai puternic;
- Prevenirea bolilor cardiovasculare: cu boli cardiovasculare regulate, nivelurile de colesterol sunt reduse și tensiunea arterială în organism este normalizată;
- efectul de recuperare după leziunile membrelor inferioare și profilaxia artritei;
- prevenirea bolilor precum osteocondroza și sciatica (în conformitate cu regulile de aterizare pe o bicicletă staționară).
Pentru orice activitate fizică trebuie să țineți cont de caracteristicile individuale ale corpului. O atenție deosebită ar trebui acordată problemelor cu coloana vertebrală, dacă există. Deși bicicleta pentru exerciții fizice este un dispozitiv complet sigur, care are multe efecte pozitive asupra corpului, este recomandat să consultați mai întâi medicul sau un antrenor profesionist.
Cum să te antrenezi cu o bicicletă de exerciții
Mulți sunt interesați de câte kilograme puteți pierde în greutate cu ajutorul instruirii pe o bicicletă staționară. Deci, pentru a pierde kilograme suplimentare cu ajutorul unei biciclete de exerciții, trebuie să vă asigurați că antrenamentele dvs. au o anumită consistență: faceți timp pentru a practica și pentru a defini în mod clar încărcătura.
Numărul de kilograme de la care vă puteți scapa de cursurile obișnuite pe o bicicletă de exerciții fizice depinde de o serie de factori: nivelul general al activității fizice, greutatea inițială, sistemul de nutriție și caracteristicile individuale ale organismului.
Este aproape imposibil să determinați o figură specifică, dar cu normalizarea nutriției și formarea intensivă de 4-6 ori pe săptămână, vă puteți concentra pe reducerea în greutate de 3-8 kg pe lună.
Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Aceasta poate fi o mică parte aerobică, care va încălzi toate mușchii. Puteti face exercitii de respiratie, sarituri, squats, lunges in turn pe fiecare picior. Pentru a vă întinde brațele se potrivesc cu fluturașurile, leagăn și întinzându-se.
După ce ați făcut o încălzire ușoară timp de 7-10 minute, nu vă puteți teama să vă întindeți mușchii și ligamentele. O astfel de pregătire a sistemului circulator și respirator pentru instruire va crește numărul de calorii consumate și va îmbunătăți rezultatul.
O atenție specială în procesul de instruire ar trebui să fie plătită pulsului. Există o anumită rată a pulsului la care apare arderea activă a grăsimii subcutanate. Procesul de ardere a grăsimilor începe în momentul în care pulsul atinge 60-80% din bătăile inimii maxime.
Pentru a calcula rata cardiacă maximă pentru tine, trebuie să scrii vârsta de la 220 de ani. Deci, pentru o persoană de 30 de ani, rata cardiacă maximă va fi de 190, iar grăsimile vor fi bine arse cu un puls de 114-152 biți pe minut.
Pentru a alege intensitatea dorită a încărcăturii, trebuie să vă concentrați asupra scopului (rezultatul pe care doriți să îl obțineți de la antrenament) și asupra nivelului actual de fitness fizic.
Formare pentru începători
Pentru a pierde în greutate fără a afecta corpul, începătorii trebuie să crească treptat încărcătura. Cursul de introducere a cursurilor trebuie calculat pentru 1,5 - 2 luni. În această perioadă, trebuie să vă instruiți de 3-4 ori pe săptămână.
În cadrul primei săptămâni de cursuri, se recomandă să vă alocați 15 minute fără a lua în considerare încălzirea. Din a doua săptămână, timpul unui antrenament poate fi mărit la 20 de minute. Astfel, până la sfârșitul primei luni instruirea va fi deja de 30 de minute.
Nivelul de gravitate pe bicicleta de exerciții trebuie să fie setat astfel încât pedalele să se răstoarne confortabil (fără efort suplimentar, dar nu prea ușor). Treptat, nivelul de severitate poate fi, de asemenea, crescut, pe măsură ce rezistența organismului crește.
Instruire pentru pierderea în greutate accelerată
Dacă trebuie să atingi scăderea în greutate într-un timp mai scurt, atunci numărul optim de clase - de 4-6 ori pe săptămână. Aceasta stabilește durata instruirii în 45-60 de minute. Înainte de antrenament este de asemenea necesar să se încălzească.
Perioada de antrenament activ va fluiera din ritmul pierderii in greutate, daca scopul este de a scapa de un anumit numar de kilograme, atunci cursul continua pana cand acest obiectiv este atins. Când greutatea în exces este dispărută, se recomandă continuarea cursurilor pentru a menține rezultatul. În acest caz, în timpul fazei de întreținere a greutății, puteți reduce intensitatea antrenamentelor.
Exercițiu biciclete pentru pierderea în greutate: comentarii și rezultatele pierderii în greutate
Și în concluzie - informații suplimentare despre cursurile de pe bicicleta staționară.
