Meniul dieta japoneză timp de 13 zile nu este deosebit de similar cu bucătăria clasică a Țării Soarelui Răsare, dar face posibilă formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase caracteristice populației sale.
Dieta japoneza de 13 zile ajuta la imbunatatirea metabolismului, ceea ce inseamna ca pierderea in greutate va continua dupa eliberarea acesteia. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să aderați la meniul propus, fără a schimba zilele și componentele dietei.
Care este esența dietei?
Conformarea cu dieta japoneză timp de 13 zile garantează pierderea în greutate pentru cei care au reușit să nu se rupă. Cea mai importantă cerință este limitarea aportului de sare. Sarea nu poate fi folosită nici în vasele pregătite, nici în cele pregătite independent. În plus, este interzisă utilizarea:
- dulce;
- făină;
- cereale;
- paste;
- băuturi alcoolice.
O astfel de dietă necesită respectarea strictă a tuturor regulilor. Dacă apare o încălcare, întregul ciclu va trebui repetat.
Nu amestecați zilele dietei, timpul de masă, produsele marcate și mâncărurile, deoarece secvența strict prescrisă garantează un rezultat rapid și de înaltă calitate, și anume, lăsând kilograme în plus.
Principii principale
Pentru a obține un rezultat bun fără întreruperi și daune pentru sănătate, trebuie să respectați următoarele principii:
- luând vitamine. Dieta din dieta japoneză de treisprezece zile nu este deosebit de diversă, deci rezervele de elemente valoroase din organism trebuie să fie completate;
- apa potabilă. Scopul dietei este eliminarea excesului de lichid din organism fără deshidratare. În ziua în care trebuie să beți cel puțin două litri de apă pură, inclusiv un pahar de apă pe stomacul gol dimineața;
- pregătirea în timp util pentru o dietă. Cu o săptămână înainte de a fi necesar să se reducă aportul caloric de alimente, adică refuzați grași, prăjiți, dulci, făină și așa mai departe;
- pregătirea psihologică. Ai nevoie de motivație și de un ideal format la care ar trebui să vii.
Despre argumente pro și contra
Dieta japoneză timp de 13 zile are mulți suporteri și adversari, cu toate acestea, ambele vorbesc despre eficacitatea sa și că poate pierde 8-10 kilograme într-un timp scurt.
Sunt evidențiate următoarele beneficii dietetice:
- eliminarea rapidă a excesului de lichid în organism;
- prevenirea bolilor sistemului cardiovascular;
- reducerea cantității de sare consumată;
- produsele alimentare pe bază de proteine, care stau la baza dietei japoneze, pot să piardă în greutate, dar și să îmbunătățească sănătatea în general.
Acum hai să vorbim despre contra:
- dezechilibru al dietei, care poate dăuna corpului;
- intervale semnificative între mese, ceea ce este inacceptabil pentru persoanele cu afecțiuni ale stomacului și intestinelor;
- consumul scăzut de calorii alimente nu este combinat cu activitatea fizică;
- un număr mare de contraindicații;
- ieșirea necorespunzătoare din dietă va reduce numărul total la zero;
- repetați dieta mai mult de o dată la șase luni, este imposibil.
Dieta japoneza de 13 zile este cea mai potrivita pentru persoanele care au nevoie de 10 sau mai multe kilograme. În cazul în care obiectivul - eliminarea de 2-3 kilograme, este mai bine să se refere la opțiunea săptămânală.
Există contraindicații?
Meniul este foarte strict și, înainte de a începe să vă conformați, ar trebui să consultați cu certitudine un specialist. Următoarele persoane nu au acces la dietă:
- femei gravide și care alăptează;
- persoane sub 18 ani;
- persoanele care se angajează în muncă fizică sau psihică gravă suferă o încărcătură emoțională puternică;
- persoanele care suferă de boli cronice.
Aceste simptome pot fi un semn de deshidratare severă și perturbări în funcționarea organismului.
Dieta cu dieta treisprezece zile: dieta zilnica
Respectând dieta japoneză de treisprezece zile, trebuie să aderați la această dietă, la fel ca în tabel:
| Ziua | rație |
|---|---|
| 1 | Dimineața: cafea fără zahăr. La prânz: două ouă de pui fierte, salată de varză. Puteți mânca o rosie mică sau puteți bea un pahar de suc de roșii. În seara: pește aburit - aproximativ 200 de grame, salată de varză. |
| 2 | Dimineața: cafea fără zahăr, o felie de pâine uscată din făină de secară. La prânz: 200 de grame de pește fiert, salată de varză. Seara: 200 de grame de carne de vită fiartă fără sare, un pahar de chefir. |
| 3 | Dimineața: o bucată de pâine de secară uscată și cafea. La prânz: 200 de grame de dovlecei ușor prăjite. Seara: 2 ouă fierte, 200 de grame de carne de vită fiartă, salată de varză. |
| 4 | În dimineața: cafea. La prânz: ou fiert, 3 morcovi cruzi sau fierți, 20 de grame de parmezan. Seara: două mere, pere sau portocale. |
| 5 | Dimineata: ou fiert, un morcov ras, imbracat cu suc de lamaie. La prânz: 400 de grame de pește fiert, un pahar de suc de roșii. Seara: două mere, pere sau portocale. |
| 6 | În dimineața: cafea. La prânz: 400 de grame de pui fiert, salată de morcov și varză. Seara: 2 oua fierte, un morcov ras si condimentat cu ulei de in. |
| 7 | Dimineața: ceai verde. La prânz: două mere și 200 de grame de carne tocată. Seara: oricare dintre mesele de mai sus (cu excepția celei de-a treia zi). |
| 8 | Repetați meniul din a șasea zi. |
| 9 | În dimineața: cafea. La prânz: 400 de grame de pește fiert, suc de roșii. Seara: două mere. |
| 10 | Repetați meniul de a patra zi. |
| 11 | Repetați meniul din a treia zi. |
| 12 | Repetați meniul de a doua zi. |
| 13 | Repetați meniul din prima zi. |
Când vedeți pentru prima dată meniul furnizat mai sus, ați putea crede că după o dietă de treisprezece zile este practic foame, dar nu este. Organismul are nevoie de timp pentru restructurare, după care va începe să elimine rezervele de grăsime, iar conținutul caloric al alimentelor consumate va fi suficient pentru a-i furniza pe deplin energie.
Cum să ieșiți din dietă fără a afecta sănătatea?
Cel mai bine este să căutați un răspuns la această întrebare înainte de a merge la o dietă. Aceasta va oferi ocazia de a se adapta psihologic la un anumit număr de zile atunci când este necesar să se limiteze utilizarea anumitor produse.
Principiile de bază ale nutriției pentru consolidarea rezultatelor obținute după plecarea din dieta japoneză:
- Ieșire treptată. Revenirea la dieta obișnuită ar trebui să fie de două până la trei săptămâni.
- Reutilizarea lentă a meniului cu produse noi. În timpul dietei, stomacul a pierdut soiul dietetic, astfel încât nu poate absorbi și digera pe deplin substanțele rezultate. Pentru adaptarea treptată a alimentelor, care la momentul alimentației a fost interzisă, este inclusă în dietă încet și pas cu pas.
- Nutriția corectă. Acesta este principiul principal de a ieși din orice regim alimentar, inclusiv - de la japonezi timp de 13 zile. Nu trebuie să consumați prea mult și să vă implicați în produse grase, prăjite și alte dăunători. O alimentație adecvată va ajuta nu numai să mențină cifra rezultată, ci și să producă o pierdere suplimentară de exces de greutate, precum și un efect benefic asupra tuturor funcțiilor corpului.
În nici un caz prin ajustarea meniului după ieșirea din dietă, riscați să câștigați greutatea din nou atât de greu!
Și ce vor spune medicii?
Medicii, bazați pe absența contraindicațiilor, tratează, de obicei, această dietă pozitiv, deoarece meniul său este bine echilibrat și nu provoacă vătămări grave organismului. Cu toate acestea, experții nu sfătuiesc să se implice într-o astfel de dietă și să se conformeze nu mai mult de două ori pe an.
Nu puteți restricționa complet utilizarea oricărui produs alimentar, acesta poate provoca o încetinire a metabolismului și creșterea în greutate după ce a părăsit regimul alimentar.
Revenirea la dieta normală ar trebui să fie lentă, mai întâi adăugând un mic dejun complet, și numai atunci - totul.
Pentru a exclude contraindicațiile, este necesară consultarea unui specialist.
Povești reale de pierdere în greutate
Recenzile și rezultatele sunt mai subțiri.
Mi-a plăcut dieta japoneză, pe care am terminat-o acum trei zile. Rezultatul este pur și simplu uimitor, cinci kilograme s-au evaporat în aceste două săptămâni! Cel mai dificil lucru este să reziste în primele două zile, corpul este greu să se obișnuiască cu lipsa de sare, pâine și așa mai departe.
Apoi, este mai ușor, deoarece peștele și carnea, care sunt permise să folosească, facilitează în mare măsură întregul proces. Acum mănânc de obicei, dar am observat că porțiunile au scăzut, precum și cantitatea de sare adăugată la alimente.
Olga, 30 de ani, Moscova
Am incercat deja multe diete, cel mai recent fiind japonez timp de 13 zile. Am vrut să scap de trei kilograme. La început, fără săruri este rău, dar apoi se pare că ar trebui să fie. În principiu nu mănânc atât de mult, încât cantitatea de alimente din timpul dietei mi-a fost suficientă.
Cred că această dietă este delicioasă, deoarece există legume și carne. Dacă amețelul a început fără zahăr, costa o linguriță de miere. În două săptămâni a durat șase kilograme.
Oksana, 21 de ani, Astrahan
concluzie
Puteți folosi dieta japoneză de treisprezece zile în cazuri extreme, fără a fi dus de ea. În cazul în care decizia este încă luată, este necesar să se reziste la o astfel de dietă până la sfârșit. Orientul în dieta și prevenirea defalcării va ajuta la imprimarea și atașarea la meniul de meniu al frigiderului.
Despre o altă dietă japoneză timp de 7 zile există informații în următorul videoclip.
