Cum poți pierde în greutate mama care alăptează acasă

După naștere, corpul femeii și ea însăși sunt supuse unui stres sever. Adesea, sentimentele privind aspectul lor se adaugă la sentimentele lor despre copil și rolul lor nou.

La urma urmei, este atât de important ca mama să arate bine să fie un exemplu demn pentru copilul ei. Dar nu trebuie să uitați de necesitatea alăptării. Slăbirea și alăptarea pot fi combinate cu succes.

Reguli de slăbire a laptelui

În timpul alăptării, corpul femeii funcționează într-un mod special. Nutrienții sunt necesari nu numai pentru viața normală a unei femei, ci și pentru producția de lapte. Un număr mare de elemente utile ale corpului feminin îl dă copilului prin lapte. Prin urmare, pentru a pierde în greutate în timpul alimentației, o femeie trebuie să urmeze o serie de reguli simple:

1. Mesele trebuie să fie variate pentru a nu provoca o stare depresivă, depresie și stare proastă la o mamă tânără. Acest lucru poate afecta negativ copilul.
2. Consumul de alimente ar trebui să fie bogat în produse pe bază de proteine ​​și calciu, deoarece sunt necesare pentru sinteza laptelui matern. În caz contrar, laptele devine mai sărac și substanțele necesare sunt spălate din corpul mamei. Acest lucru duce la probleme cu dinții, cuie și păr.
3. Se recomandă începerea administrării complexului vitamin-mineral astfel încât, în cazul restricțiilor alimentare, corpul mamei și al copilului să nu sufere de lipsa de substanțe biologic active.
4. Exercitarea care implică o mișcare bruscă a corpului în spațiu: alergare, sărituri. În astfel de exerciții, pieptul este agitat, ceea ce afectează negativ performanța sânului și poate duce la diferite patologii.
5. Este inacceptabil să renunți la mese sau să le înlocuiți cu băuturi. Acest lucru va afecta negativ starea de sănătate a femeii și poate duce la eșecul copilului de la piept din cauza laptelui care nu hrănește.
6. Puterea ar trebui să fie modală și mai fracționată. Deci, organismul învață să reîncarce calorii și să nu le stăpânească, ceea ce este folosit pentru sarcină.
7. Este necesar să se respecte cu strictețe regimul de somn și de odihnă. Întrucât este imposibil ca mamele care alăptează să doarmă noaptea pe deplin, trebuie să vă odihniți în timpul zilei în care bebelușul dumneavoastră dormește.
8. Nu fugi prajit, gras si faina. Aceste produse conțin câteva substanțe benefice, dar multe sunt dăunătoare. Ca urmare, utilizarea acestor alimente nu va aduce beneficii copilului, dar va adăuga mamei câteva inci extra.
9. Mai bine o masă completă decât ceaiul cu bomboane. Sweet dă un efect de saturație pe termen scurt, dar cu utilizare excesivă interferează semnificativ cu pierderea în greutate.
10. Trebuie să beți cel puțin 3 litri de lichid pe zi. Acest lucru este necesar pentru a menține echilibrul de apă în corpul mamei și pentru a oferi copilului cantitatea necesară de lapte.

Urmând aceste reguli, greutatea se îndepărtează ușor și fără a afecta mama și copilul. La urma urmei, cel mai important lucru este să păstrați alăptarea și să oferiți copilului suficient lapte.

Dieta unei mame care alapteaza cu exemple

Meniul tânărului mamă trebuie să includă alimente bogate în proteine, macronutrienți și oligoelemente pentru a sintetiza cel mai sănătos lapte. Nutriția mama respectă regulile de nutriție adecvată.

Cum sa mananci o mama care alapteaza pentru a pierde in greutate:

Iată un exemplu de meniu de zi întreagă pentru o mamă care slăbește:

• mic dejun: terci de hrișcă, fiert în lapte, ceai slab fără zahăr (este posibil cu un înlocuitor natural de zahăr "xilitol");
• Prânz: supă de pește roșu, salată din legume, carne de pui, biscuiți și brânză rasă ("Caesar"), compot de fructe uscate;
• Cină: burgeri aburit din carne de porc cu conținut scăzut de grăsime sau carne de vită și legume, ceai negru slab.

O altă opțiune de meniu:

• mic dejun: turnat pe kefir în noaptea de hrișcă, băutură de cicoare cu lapte;
• Cina: toasturi cu brânză tartă și piept de pui fiert cu salată verde și roșii (2 buc.), Băutură din lămâie turnată cu apă clocotită;
• Cină: file de pește fiert cu salată de legume (pansament - iaurt alb), ceai negru slab.

O altă opțiune pe zi:

• mic dejun: prăjitură din piept de pui prăjit, roșii, castraveți proaspeți și salată verde, ceai verde slab;
• Cina: supa fara carne de porc sau carne de vita prajita, salata cu arugula, portocala, brinza si pui cu nuci (pansament - ulei de masline), bautura de lamaie;
• cina: cheesecakes în cuptor cu o cantitate minimă de făină, chefir.

Puteți veni cu o mulțime de exemple diferite de mâncăruri gustoase și sănătoase, totul depinde de dorința persoanei de a mânca și de a pierde în greutate, precum și de imaginația sa. Această nutriție va ajuta la scăderea kilogramelor suplimentare fără a compromite sănătatea și starea de spirit a unei femei și a unui copil.

Cantitate sigură de calorii pentru o femeie care alăptează

O mamă care alăptează are nevoie de mai multe calorii decât o femeie normală. Dar este necesar să se asigure că numărul de calorii nu depășește norma pentru alăptare, în caz contrar pierderea în greutate se va opri. O mamă care alăptează, ca orice persoană, trebuie să-și petreacă mai multe calorii decât ea. Pentru aceasta trebuie să vă gândiți:

1. Numărul de calorii necesare unei femei obișnuite: 2000-2500 kcal, în funcție de înălțime, greutate, vârstă și nivel al activității fizice. De obicei, din cauza plimbărilor lungi cu un copil, nivelul de activitate al unei tinere mame este destul de mare.
2. Pentru aceasta, trebuie să adăugăm cantitatea de calorii pe care organismul o cheltuiește pentru producția de lapte. Aceasta este de aproximativ 500 kcal.
3. Un alt element este conținutul caloric al laptelui în sine. Organismul cheltuiește pe această grăsime, care sa acumulat în timpul sarcinii. Ca regulă, aproximativ 300 kcal merg în lapte. Nu trebuie să fie luate în considerare dacă greutatea este mai mare decât înainte de sarcină.

Deci cât de multe calorii face o mamă care alăptează trebuie să piardă în greutate? Rezultatul este de 2500 + 500 = 3000 kcal.

Această energie este necesară organismului pentru a menține funcționarea normală. Această cifră se potrivește cel mai bine atunci când vă planificați dieta. Apoi, organismul va avea un stimulent pentru a arde grăsimile stocate.

Accelerarea pierderii în greutate la domiciliu cu exerciții fizice

Ajutarea pentru a reveni în formă va fi în măsură să activități sportive. O femeie care alăptează este interzisă de la exerciții active și sarcini grele. În plus, este puțin probabil să aibă timp și energie pentru asta.

Dar există exerciții care pot fi efectuate acasă. Ei nu au nevoie de aptitudini speciale și de formare, și sunt permise atunci când alăptează.

Următoarele exerciții vă vor ajuta să slăbiți repede mama care alăptează acasă:

1. Exerciții pe fitball: trebuie să alegi pe cele în care pieptul nu se agită, pentru a nu le răni și a nu provoca diverse boli. De exemplu, stai pe minge, picioarele se împrăștie în afară, cum permite bunăstarea, astfel încât să fie nedureroasă. Mutați greutatea de la un picior la altul, efectuați 10-15 role.
2. Din poziția genunchiului, extindeți brațul drept și piciorul stâng. În același timp, ridicați-le și coborâți-le de 10-15 ori. Repetați cu o altă pereche de brațe și picioare.
3. Din poziția pe toate cele patru, luați fiecare picior înapoi, îndreptați-o și reveniți la poziția de plecare. Repetați pe fiecare picior de 15-20 de ori.
4. Poziția de plecare: stând la peretele cu care se confruntă, picioarele puțin mai largi decât umerii și ușor îndoite, cu mâinile pe perete începând de la coate, terminând cu degetele de la picioare. Împingeți cotul stâng la genunchiul drept, fără a lua mâinile de pe perete. Rulați 10-15 repetări.
5. Poziția de pornire: stând pe un genunchi. Îndoiți-vă înainte, întindeți-vă brațele în fața dvs., apoi în lateral, astfel încât lamele de umăr să se strângă pe spate. Repetați de 10-15 ori.
6. Într-o poziție înclinată, îndoiți picioarele la articulația genunchiului și puneți mâinile în spatele capului. Trageți umerii de pe podea, reveniți în poziția predispusă. Efectuați 10-15 ori.
7. În poziția cotului-genunchi, apăsați partea din spate a piciorului la podea. Încercați să vă îndreptați genunchii fără a vă arcui spatele. Reveniți la poziția de pornire. Rulați 10 repetări, apoi repetați din nou abordarea.
8. Întins pe podea cu o pernă sub burtă. Mutați pelvisul înainte și înapoi, folosind mușchii feselor și abdomenului. Repetați de 10 ori.
9. Pe toate cele patru, în timp ce inhalați, tensionați mușchii abdominali și mutați pelvisul înainte. Când expirați, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10-15 ori.
10. Standing, picioarele puțin mai largi decât umerii și ușor îndoite. Corpul este înclinat înainte, mâinile apăsate pe coapse. Umeri îndreptați spre lamele umăr convergente. Repetați de 30 de ori, doar completați 3 seturi.

Aceste exerciții simple vă vor ajuta să rezolvați rapid excesul de grăsimi corporale după naștere.

Pierdere în greutate fără restricții în alimentație și sport

Dacă dintr-un motiv oarecare, mami nu poate limita utilizarea produselor dăunătoare pentru cifră, iar exercițiul fizic nu este suficient timp și efort, există modalități alternative de a pierde în greutate.

Iată cum puteți să pierdeți în greutate după nașterea unei mame care alăptează fără a vă restrânge în mâncare:

1. Se plimba lung prin parcuri cu căruciorul. Este mai bine dacă acestea nu sunt cai de asfalt, ci nepedepsite.
2. Excursii cu copilul din oraș, în cazul în care căruciorul nu trece, va trebui să fie transportate.
3. Mănâncă toate dăunătoare până la 12 zile, și după o masă sănătoasă. Deci, mama nu se va simți limitată în mâncare, dar nu va câștiga calorii suplimentare până seara.
4. Beți un pahar de apă înainte de a mânca. Astfel, volumul de alimente consumate va crește și pofta de mâncare va scădea. Ca rezultat, numărul de calorii consumate va fi mai mic cu aceeași dietă.

Fără o nutriție adecvată și exerciții sportive, puteți pierde și greutate. Dar nu va fi atât de rapid și eficient.

Cum să pierdeți greutatea după operația cezariană

Deoarece o operație cezariană este o intervenție chirurgicală abdominală, admiterea la sport ar trebui făcută de doi medici deodată: un ginecolog și un chirurg. Ginecologul va evalua starea suturii interne și a chirurgului extern.

Admiterea la sport este plasată 6-8 săptămâni după livrare în acest fel, dacă vindecarea a avut succes.

Dar chiar și fără admiterea la mamele de clasă după operația cezariană poate să piardă în greutate. Pentru aceasta aveți nevoie de:

• controla cantitatea de calorii din alimente;
• mâncați drept;
• pentru a regla modul de somn și de odihnă (cel puțin 8 ore pe zi);
• umblați mai mult împreună cu copilul;
• reglați regimul alimentar.

Acest lucru va ajuta mamele să piardă în greutate, chiar și după nașterea prin cezariană. Și cu admiterea la exerciții fizice, pierderea în greutate va fi și mai rapidă.

Expert de consiliere

Și câteva sfaturi utile despre pierderea în greutate - în următorul videoclip.