Există multe boli pe care gimnastica specială le ajută să le vindece. În special, aceasta se referă la sistemul musculoscheletic. Această metodă de tratament este foarte eficientă și este la egalitate cu medicamentul.
Au fost dezvoltate numeroase tehnici care ajută la efectuarea terapiei sistemului musculo-scheletic și a coloanei vertebrale, sau mai degrabă coloanei vertebrale cervicale. Celebrul chirurg ortopedic și-a dezvoltat gimnastica proprie pentru tratamentul gâtului. Acum a devenit una dintre destinațiile cele mai celebre și populare.
SM Datorită unei noi abordări a tratamentului bolilor, Bubnovsky a reușit să dezvolte o gamă largă de exerciții nu numai pentru gât, ci și pentru celelalte părți ale coloanei vertebrale și articulațiilor.
Terapia lui arată o eficacitate ridicată. Toate simptomele durerii trec repede. Articulațiile sunt normalizate și funcțiile lor anterioare sunt returnate.
Gimnastica pentru gâtul lui Sergey Bubnovsky: trăsături și metode
Principala caracteristică a metodei Bubnovsky este eliminarea tratamentului medicamentos. Tehnica sa se bazează numai pe mișcarea și o creștere constantă a încărcăturii corpului. Ca rezultat, sistemul musculo-scheletal se îmbunătățește și toate organele interne încep să funcționeze mult mai bine.
În tehnica Bubnovsky sunt folosite simulatoare speciale, pe care se efectuează un set de exerciții. Cu ajutorul lor se efectuează sarcina, care are loc mult timp în condiții de decompresie și antigravitate.
După aceea, rezultatul este uimitor. Condițiile de practicare a pacientului sunt destul de confortabile, nu va obosi, deoarece nu va trebui să se supună prea mult, nici nu va fi simțită slăbiciunea. După ce a trecut întregul complex, pacientul va simți în sine noi forțe și vigoare.
Fiecare elev este selectat un set individual de exerciții. Depinde de:
- diagnostic;
- vârstă;
- patologii.
Există anumite reguli care vor contribui la creșterea eficienței:
- sarcina trebuie să crească;
- clasele ar trebui să fie regulate;
- complexe de sprijin obligatorii;
- Pacientul trebuie să fie dispus favorabil față de tratament, deoarece dacă acesta dorește să practice și să-și revină, acesta este unul dintre modurile de tratament.
De ce gimnastica este eficientă
La efectuarea exercițiilor recomandate de Bubnovsky, pacientul primește mai multe avantaje simultan:
- muschii gatului devin mai puternici. Dacă există osteochondroză, atunci corsetul muscular devine mai slab. În viitor, acest lucru contribuie la distrugerea discurilor intervertebrale și la formarea unei hernii;
- structurile vertebrale primesc mai mult sânge și, de fapt, lipsa lor este principala cauză a tuturor problemelor cu gâtul;
- normalizeaza tonusul muscular. Nu este necesar ca fiecare mușchi să fie întărit. Anumiți mușchi sunt hipertonici în mod constant. Acest lucru contribuie la încălcarea circulației sângelui în creier, rezultatul căruia poate fi un accident vascular cerebral. Deci, gimnastica va face ca acești muschi pietrificați să fie mai moi.
Cel mai bine este să studiezi acasă sau în grupuri mici de 3-5 persoane. Nu contează ce vârstă sunteți: aceste exerciții vor fi utile atât pentru tineri, cât și pentru cei în vârstă.
Când este necesar să se efectueze gimnastică, contraindicații
Regiunea cervicală este cea mai mobilă și neprotejată. Omul își mișcă constant gâtul. Este afectată de mulți factori externi, cum ar fi schimbările bruște ale temperaturii. Odată cu vârsta apar sindroame dureroase și mobilitatea coloanei vertebrale scade.
Gâtul conține ghidaje nervoase foarte importante, plexuri, trahee și chiar o parte din esofag. Regiunea inferioară este ocupată de glanda tiroidă. Atunci când oricare dintre aceste organe este afectat, se pot dezvolta simptome, exprimate ca:
- grade diferite de durere;
- o scădere sau, dimpotrivă, o creștere a tensiunii arteriale;
- dureri de cap sau amețeli;
- cronică cervicală;
- osteomielită;
- hernie intervertebrală;
- spondilita anchilozantă;
- osteoartrita;
- spondilolisteza;
- stenoza canalului spinal.
Contraindicații
În prezent, gimnastica Bubnovsky distribuite. Există publicații tipărite, cărți și cursuri video care îi vor ajuta să studieze în detaliu. Dar există câteva nuanțe.
Dacă doriți să faceți acest lucru, nu înseamnă că puteți începe să faceți exercițiile la domiciliu. Este necesar, în primul rând, să se consulte un medic, deoarece este necesar să se stabilească patologia exactă și să se clarifice indicațiile pentru exerciții.
Există câteva condiții în care să se efectueze un set de exerciții de către profesorul Bubnovsky pentru gâtul în cazul osteochondrozelor nu este recomandat, pentru a nu face să se înrăutățească, precum și unele contraindicații. Aici sunt:
- perioada postoperatorie;
- afectarea ligamentelor sau tendoanelor;
- boli infecțioase;
- patologia cancerului;
- boli ale rinichilor, vaselor de inimă sau ficatului;
- hipertensiune arterială în fazele târzii.
Acestea sunt cele mai de bază, însă este necesară consultarea cu un specialist.
Regulament de gimnastică
Toate exercițiile trebuie să fie efectuate strict sub supravegherea unui specialist. Dacă o faceți în mod regulat, atunci, în cel mai scurt timp posibil, veți scăpa de simptome rele, de durere, de a vă face gâtul mai mobil, de a vă îmbunătăți starea psihologică și, de asemenea, să vă ridicați stima de sine. Desigur, trebuie să urmați anumite recomandări:
- trebuie să vă adresați mai întâi medicului;
- primele câteva săptămâni vor trebui să facă în fiecare zi, apoi în fiecare zi;
- trebuie să vă mișcați încet, evitând șmecherii și mișcările bruște;
- în mod constant trebuie să crească numărul de repetări, începând de la 5 ori;
- pentru a obține un efect maxim - partea din spate trebuie să fie dreaptă.
Anterior a fost deja subliniat faptul că toată lumea are nevoie de un complex individual care ia în considerare toate caracteristicile sale. Există câteva exerciții care pot fi găsite în fiecare complex, adică sunt comune. Ei au voie să joace acasă, ședinței pe un scaun.
- Exercițiu metronom. Spatele se îndreaptă, capul se sprijină mai întâi într-o direcție, durează 30 de secunde, după care se sprijină în cealaltă și de 5 ori;
- Spring. Capul se îndoaie spre fund, după care gâtul se trage încet înainte și apoi în sus, iar acest lucru se repetă de cinci ori;
- Frame. Mâna stângă se sprijină pe umărul opus, iar capul se întoarce spre stânga. Deci, trebuie să rămâi timp de 30 de secunde, după ce se procedează la fel, dar partea se schimbă și așa mai departe, de 5 ori;
- Fakir. Bratele urcă și acolo se împerechează. Apoi trebuie să vă întoarceți capul spre dreapta și la stânga de 5 ori. În toate pozițiile, trebuie să întrerupeți timp de 30 de secunde.
- Heron. Spatele este îndreptat cât mai uniform posibil, mâinile sunt așezate pe genunchi și apoi retrase în spatele spatelui, iar bărbia se ridică.
- Ultimul exercițiu trebuie făcut în timp ce stați în picioare. Spatele este îndreptat și mâinile sunt coborâte: capul se întoarce spre lateral, în timp ce trebuie să încercați să atingeți umărul cu bărbia de 5 ori.
Pentru a stăpâni aceste exerciții și pentru a vă obișnui cu acestea, va dura un maxim de 1-2 zile. Ele pot fi efectuate dimineața, împreună cu încărcarea sau combinate cu o alergare, pentru că nu toată lumea va putea să participe la săli de sport. În plus, există multe exerciții care pot fi făcute în diferite poziții, și ale căror complexe sunt dezvoltate individual.
Înainte de începerea orelor de curs, sunt necesare exerciții de încălzire și de încălzire.
Complexul de gimnastică pentru gâtul Dr. Bubnovsky pentru ameliorarea durerii
Pentru a efectua setul următor, aveți nevoie de un fitball cu un expander (o bandă de cauciuc durabil se va potrivi în schimb).
Exercițiile se fac zilnic cât mai mult posibil.
- Extensorul trebuie să fie fixat deasupra lui. Așezați-vă pe podea astfel încât să vă îndreptați spre capetele expansorului care atârnă să le apucați. Umerii și spatele trebuie să se bazeze pe minge. Cu ajutorul mâinilor, luați expansorul și trageți capetele unul către celălalt, pentru a vă putea îndoi coatele și apoi a le debranșa.
- Este necesar să vă așezați în așa fel încât expansorul să fie deasupra și în spatele dvs.; ar trebui să existe o minge sub spate. Luând expansorul până la capăt, trebuie să vă întindeți brațele. Apoi trebuie să fie coborâți în jos, în lateral, îndoiți în coate și din nou, trăgând proiectilul pentru ai ridica.
- Poziția inițială este aceeași, doar trebuie să vă ridicați și să vă scăpați brațele în fața dvs.
- Pereți în sus. La 50 de metri distanță, stați astfel încât să vă îndreptați spre perete. Brațele trebuie să se odihnească direct în perete la nivelul umărului și să se îndoaie la coate astfel încât picioarele să nu iasă de pe podea. Apoi trebuie să împingeți zidul, dar nu o faceți cu palmele, ci cu puterea umerilor.
Gym complex pentru gât și coloanei vertebrale pentru a scăpa de greabăn
- Fixați o încărcătură de 20 de lire pe frânghia aruncată peste inel. Treceți pe toate patru și deveniți o parte a încărcăturii la o distanță de doi metri. Luați capătul neocupat al frânghiei, în timp ce mâna trebuie trasă în lateral. Acum faceți pantele umărului cât mai jos posibil pe podea. De încărcare, în același timp, nu poate fi eliberat. După aceasta, faceți o schimbare de mână.
- Extensorul este atașat de el însuși. Trebuie să vă întoarceți la el, să vă odihniți pe minge. Capetele extensorului sunt luate în mâini și mâinile sunt ridicate în sus și în jos, în timp ce cauciucul este întins. Nu trebuie să te grăbești, pentru că totul se face încet, treptat. Trebuie să respirați fără probleme și să continuați exercițiul pe cât posibil.
- Cu aceeași poziție inițială, trebuie să vă răsuciți mâinile în sus și în jos timp de 3-4 minute.
Exerciții suplimentare pentru gât și coloană vertebrală
- Una dintre acestea este bine-cunoscut push-up-uri. Dar asigurați-vă că vă țineți spatele drept, și nu vă coborâți capul sau aruncați înapoi, ochii tăi păstrați drepți, în fața voastră. Când împingeți întregul corp pe podea. Când brațele sunt îndreptate, se face expirație. Se face de câte ori este posibil.
- Sângereaza presa. Când se face acest lucru în același timp și se consolidează mușchii spinării. Lie pe spate și îndoiți picioarele în genunchi. Bratele drepte intră în spatele capului și bărbia este presată pe piept. La expirație, mâinile trebuie ridicate cu capul în direcția genunchilor. Capul nu trebuie să se miște separat. Exercitarea rulează timp de 20-30 de secunde.
concluzie
Nu încercați să faceți totul pentru a obține imediat rezultate maxime. Nici o gimnastică nu va da un efect rapid. Este necesar să se pregătească pentru exerciții lungi și încăpățânate, depășind lenea.
Urmăriți videoclipuri speciale și consultați cu experți, autocare. În același timp, nu neglija vizitele la medic și examenele regulate. De asemenea, asigurați-vă că respectați toate regulile exercițiilor.
Recomandări detaliate pentru punerea în aplicare a gimnastica Bubnovsky pentru gât este în următorul video.
