10 exerciții pentru a scăpa de grăsime din interiorul coapsei

Multe femei doresc să scape de grăsime din interiorul coapsei. Dar nu toată lumea are posibilitatea de a recurge la ajutorul unui profesionist. Nu mai puțin eficiente măsuri integrate împotriva celulitei, folosite la domiciliu. Exercițiile, procedurile cosmetice și dieta pot ajuta în lupta împotriva depozitelor excesive pe șolduri.

Cauzele excesului de grăsime pe partea interioară a coapsei

Înainte de a începe să luptați cu grăsimea de pe șolduri, este necesar să determinați cauzele apariției acesteia. Această problemă afectează persoanele de toate vârstele. Experții numesc o varietate de cauze de grăsime pe partea interioară a coapsei.

Motive principale:

1. Stilul de viață sedentar.
2. Nutriție necorespunzătoare.
3. Încălcarea fondului hormonal.
4. Ereditatea. Dacă toată lumea din familie are șolduri largi, atunci natura nu va înzestra următoarea generație cu un corp inferior subțire.

Oamenii care conduc un stil de viață sedentar sunt mult mai probabil să întâmpine o astfel de problemă. Mușchii picioarelor sunt în permanență într-o stare relaxată, ceea ce contribuie la depunerea excesului de grăsime în aceste zone. Modificările hormonale la vârsta de tranziție pot afecta, de asemenea, creșterea volumului șoldului.

Exerciții eficiente pentru coapsa interioară

Pentru a elimina celulita pe partea interioara a coapsei necesita o intreaga gama de proceduri. Pentru a obține rezultatul dorit, aveți nevoie de:

• mâncați drept;
• lucreaza pe muschi;
• face masaj, împachetează, peeling.

Pentru ca suprafata pielii dupa pierderea in greutate sa nu arate sagita, exercitiul fizic este necesar. Îndepărtarea grăsimilor din orice parte a corpului va ajuta la exerciții speciale destinate studierii zonelor problematice. Începeți cu exerciții de lumină. Deci, puteți să vă așezați pe spate și să ridicați și să coborâți, alternând picioarele, repetând între 15 și 20 de ori. Înainte de antrenament, ar trebui să vă încălziți puțin: alerga, cârpa, sări peste frânghie.

Următoarele exerciții sunt cele mai eficiente pentru coapsa interioară:

1. Pilates. Lie pe partea ta, înclinându-vă antebrațul, îndreptați-vă picioarele și, pe măsură ce vă expirați, ridicați piciorul inferior, scăpați-l în timp ce inhalați. Exercițiul este realizat de 15 ori, atunci trebuie să porniți cealaltă parte și să efectuați aceleași acțiuni.
2. Genuflexiuni. Stați drept, întindeți picioarele puțin mai largi decât umerii, îndoiți-vă la genunchi și alăturați-vă brațele în fața dvs. la încuietoare. Squat, păstrarea spate dreaptă, de 15 ori.
3. Trageți în lateral. Stați drept, plasați picioarele cât mai larg posibil, apoi aplecați pe partea dreaptă, îndoiți-vă un genunchi, ținând celălalt picior cât mai mult posibil. Corpul superior ar trebui să fie, de asemenea, drept. Repetați de 15 ori în ambele direcții.
4. Plie. Aranjați picioarele, picioarele ar trebui să fie rotite în lateral, o gantere este necesară pentru exercițiu. Cu ambele mâini, țineți gantera ca agent de ponderare, ghemuit în această poziție, păstrând spatele drept, de 15 ori.
5. „Podul“. Lie pe spate, îndoiți și ușor răspândiți picioarele, mâinile pe podea cu palmele în jos. Ridicați și coborâți șoldurile, sprijinind picioarele, repetați de 15 ori.
6. Exercițiu pe fitball. Ieșiți-vă pe spate, fixați-vă cât mai mult posibil între genunchi îndoiți. Clampați și desfaceți aproximativ 20 de ori.
7. „foarfece“. Stați pe spate, ridicați picioarele și traversați-le în aer, reprezentând foarfecele. Repetați de 15 ori.
8. Squatting pe șosete. Picioarele se răspândesc mai mult decât umerii și stau pe șosete, cu mâinile pe talie. Squat, în picioare pe șosete, de 15 ori.
9. Răpirea picioarelor. Mâinile pe talie, stau pe degetele de la picioare, se tocuri, picioarele se întorc în direcții diferite. Îndoiți ușor genunchii, mișcați picioarele în lateral și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 30 de ori.
10. Plieu cu squat. Picioarele larg depărtate, mâinile pe șolduri, ghemuite în această poziție de 15 ori.

În timp, numărul de exerciții poate fi crescut treptat. În plus față de metodele de mai sus, arderea grăsimilor vă va ajuta: alergarea, săritura de frânghie, scări de alpinism, ciclism, înot, dans. Persoanele sedentare trebuie să meargă mai mult, să alerge, să-și păstreze mușchii picioarelor în formă bună. Astfel de exerciții sunt utile ca măsură preventivă. Pentru gimnastică și exerciții fizice au fost eficiente, trebuie să o faceți în mod regulat.

Proceduri cosmetice pentru scăderea grăsimii coapsei

Pentru a scăpa de grăsime pe șolduri, în plus față de exerciții fizice, efectuați proceduri cosmetice. De obicei, aceștia alternează cu antrenamentele. Procedurile se pot face atât în ​​saloane speciale cât și acasă pe cont propriu.

Procedurile populare de cosmetologie includ:

1. Masaj. Masaj foarte eficient cu cutii de vid. Cel mai bine este să procedați cu un specialist, dar puteți cumpăra și un masaj special.
2. Exfoliantă. Pentru a arde grăsimile pe șolduri trebuie să pregătiți un amestec de cafea, miere, scorțișoară și ulei de măsline. Se rupe în zonele cu probleme, apoi se clătește cu apă caldă. Procedura se repetă nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Îndepărtarea necesită mișcări circulare cu o mănușă specială. Amestecul de cafea promovează fluxul sanguin și, de asemenea, face această zonă mai elastică.
3. Wrap. Rețeta amestecului pentru ambalare: 70 g de lut albastru, 20 g de scorțișoară amestecată cu apă (o jumătate de ceașcă) și câteva picături de ulei de citrice. Toate componentele sunt bine amestecate, aplicate în interiorul coapsei, înveliți cu polietilenă și izolați-o. Spălați-vă într-o oră. Îngrășămintele pe bază de alge sunt, de asemenea, foarte eficiente împotriva celulitei.
4. Creme și uleiuri. Aplicarea uleiurilor contribuie la arderea rapidă a grăsimilor, îmbunătățește circulația sângelui, elimină excesul de lichide și toxine. De exemplu, mandarine de ulei adecvat, bergamot, trandafiri, smirnă, patchouli.

Tratamente de apă și baie

Când se absoarbe, transpirația crește, toate procesele metabolice sunt accelerate de mai multe ori, grăsimile sunt arse mai repede. Înainte de baie, pentru un efect mai bun, puteți aplica alcool organismului. După ce vă puteți arunca în apă rece. Temperatura lichidului scăzut activează mușchii. Deci, apa rece este prevenirea pielii în vrac. Pentru a întări nu numai coapsele inferioare, dar și întregul corp, este util să practicăm înotul zilnic.

Cum să mâncați pentru a îndepărta grăsimile de pe șolduri

Fără o nutriție adecvată, nu puteți obține proporții perfecte ale corpului. Produse interzise care conțin multe calorii. Acestea includ: prajit, făină, dulce.

De asemenea, excluse din dietă:

• maioneza;
• margarina;
• cârnați;
• brânză de brânză;
• fast food;
• alcool.

În rația zilnică, ar trebui să prevaleze fructele și legumele, verdele, carnea slabă (puiul, peștele). Diferite boabe sunt utile în cantități mici. În timpul antrenamentului, organismul are nevoie de proteine. Ele se găsesc în cantități mari în nuci. Utilizarea acestui produs previne acumularea de depuneri de grăsime pe șolduri.

Consumul de alimente ar trebui să fie frecvent, dar în cantități mici. Experții recomandă să mănânce de 5-6 ori pe zi. În același timp, o porție nu trebuie să depășească dimensiunea propriului pumn. Produsele dăunătoare găsesc o alternativă utilă: înlocuiți pâinea albă cu dietetice, dulciuri cu fructe uscate. Zahărul și admisia de sare trebuie, de asemenea, controlate. Ei rețin apă în corp.

Cel mai bun ajutor pentru pierderea in greutate este apa curata. Elimină toxinele și promovează metabolismul accelerat. Fiecare persoană își poate afla aportul zilnic de apă. Pentru aceasta, multiplicați greutatea proprie cu 0,03.

Trebuie reținut faptul că, fără efort fizic, o dietă nu poate scăpa de depozitele din interiorul coapsei.

Cât de repede vor apărea primele rezultate

A scăpa rapid de problema nu va reuși. Combaterea depozitelor în exces de grăsime este o mulțime de lucruri care necesită efort zilnic. Dacă urmați toate recomandările și o abordare cuprinzătoare pentru eliminarea excesului de greutate, primele rezultate vor fi vizibile după o lună de la începutul antrenamentului.

Cât de repede o persoană se confruntă cu grăsime pe șolduri, depinde de motivele care au cauzat depunerea sa. Dacă motivul este excesul de greutate, perioada poate dura până la șase luni.

Vizionați videoclipul: Exercitii pentru coapsele interioare - VIDEO 5 minute (Mai 2024).