Complexul de bază al gimnastică pentru gât, dezvoltat de Dr. Shishonin

Durerea constantă sau intermitentă la nivelul coloanei vertebrale cervicale este o problemă familiară multor oameni departe de zgomote. În stadiul actual, medicina oferă multe opțiuni fundamentale diferite pentru a face față acestui simptom.

Cu toate acestea, unele dintre ele sunt traumatice (metode chirurgicale) sau au efecte secundare (medicamente).

Relativ recent, sa dezvoltat o tehnică eficientă, care vizează corectarea mușchilor gâtului, a dovedit eficacitatea, nu are practic contraindicații și nu necesită costuri materiale. Efectuarea unui set de exerciții speciale ajută la întărirea scheletului mușchilor, va permite eliminarea sindromului de durere.

Care este tehnica, cum a apărut

Gimnastica dezvoltată de Dr. Shishonin la sfârșitul ultimului deceniu.

Autorul consideră că cauza senzației dureroase în gât este o scădere a elasticității țesutului muscular. Ca urmare, apare compresia pachetului neurovascular, ceea ce creează premisele pentru începerea senzației de durere.

Elasticitatea musculară scade, în primul rând, ca urmare a unui stil de viață sedentar, precum și a vârstei și a prezenței bolilor cronice ale articulațiilor.

Scopul tehnicii dezvoltate este îmbunătățirea calității vieții, precum și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic.

Merită menționat faptul că complexul de exerciții al Dr. Shishonin este foarte popular în Europa. Motivul pentru aceasta este un număr mic de contraindicații, ușurință în implementare. Un avantaj semnificativ este faptul că punerea în aplicare a exercițiilor nu necesită mult timp. Le puteți face cu ușurință chiar și la locul de muncă!

Cine prezintă gimnastica gâtului, dezvoltat de Dr. Shishonin

Implementarea unui set de exerciții recomandate:

• persoanele cu o lipsă de sânge a creierului;
• persoanele cu mobilitate redusă a gâtului;
• persoanele cu presiune intracraniană ridicată, care suferă de atacuri de migrenă;
• persoane cu diagnostic de distonie vegetativ-vasculară, precum și cu insuficiență vertebrobazilară;
• după operație;
• cu somnolență / insomnie, pierderea abilității de a-și aminti, amețeli.

Se recomandă efectuarea de gimnastică nu doar pentru patologia care există deja, ci și pentru prevenire. În special, merită să i se acorde atenție acelora ale căror activități sunt asociate cu o lungă ședere într-o poziție, supraîncărcarea psiho-emoțională a corpului.

Contraindicații

Exercițiile de gimnastică dezvoltate de Dr. Shishonin sunt foarte populare, deoarece nu au aproape nici o contraindicație.

Trebuie să refuzați să efectuați încărcarea pentru moment:

• în timpul exacerbării patologiei cronice;
• în prezența unui proces infecțios / inflamator;
• înainte de debutul perioadei de recuperare după intervenția chirurgicală.

Dacă ar fi răniți din coloana vertebrală, încărcarea ar trebui începută numai cu permisiunea traumatologului.

Sfaturi pentru a face exerciții Shishonin

Iată câteva sfaturi practice care vor face exercițiile mai eficiente, precum și pentru a obține un efect rapid:

1. Înainte de punerea în aplicare a complexului pentru a consolida mușchii gâtului, ar trebui să consulte cu un specialist pentru lipsa de contraindicații. Acest sfat nu trebuie neglijat, deoarece altfel este posibil să se provoace complicații care sunt supuse numai tratamentului chirurgical;
2. Este necesar să se înceapă efectuarea exercițiilor de gimnastică numai după ce se sugerează un sindrom de durere intensă, deoarece interpretarea lor corectă este pusă sub semnul întrebării și se poate obține și efectul opus;
3. Este recomandabil să mănânci nu mai devreme de o oră înainte de începerea gimnastică;
4. Dacă nu reușiți să faceți toate exercițiile dintr-o dată, este mai bine pentru corpul dvs. să crească treptat sarcina. Punctul de referință este wellness;
5. Înainte de efectuarea complexului, se recomandă încălzirea mușchilor (masaj blând);
6. Și cel mai important - regularitate și sistematică. Alocați un anumit timp în timpul zilei pentru a vă îmbunătăți sănătatea;
7. Monitorizați calitatea exercițiilor. Pentru a face acest lucru, la început, puteți folosi ajutorul unei oglinzi. Pe Internet, puteți găsi, de asemenea, tutoriale video, unde greșelile sunt demonstrate în mod clar la efectuarea încărcării.

Principalul complex de exerciții pentru gât

• „Primăvară“. Acest exercițiu este destinat încălzirii spatelui musculaturii gâtului. Poziția de pornire este de asemenea. Îndoiți bărbia cât mai jos posibil, după ce trebuie să vă înclinați capul și să vă lăsați în continuare câteva secunde. Numărul de repetări este de cinci;
• "Gus". Poziția de pornire - în picioare, picioarele umărului la distanță. Trageți cât mai mult posibil gâtul cu o întârziere timp de câteva secunde și reveniți la PI într-un ritm lent. Numărul de repetări este de zece. Atenție! Mențineți bărbia paralelă cu podeaua pe parcursul întregului exercițiu;
• "Metronome". Scopul exercițiului este de a întinde mușchii. Poziția de pornire (PI) în picioare, picioarele sunt lățimea umărului. Faceți înclinarea capului spre dreapta cu o întârziere de câteva secunde, întoarceți-vă încet la PI. Apoi face și cealaltă cale. Primul exercițiu merită efectuat de cinci ori pe fiecare parte. Notă: PI poate fi așezat cu o spate dreaptă;
• "Uită-te la cer". Proiectat pentru întinderea mușchilor laterali ai gâtului. Poziția de pornire este aceeași. Întoarceți cât mai mult posibil capul spre partea dreaptă și încercați să fixați această poziție pentru câteva secunde. Luați poziția de plecare. Apoi faceți exercițiul la stânga. Numărul de repetări este de cinci pe ambele părți;
• "Rama". La fel ca cea precedentă, aceasta are drept scop întinderea mușchilor laterali ai gâtului, precum și a muncii muschilor umărului. Poziția de pornire - în picioare, picioarele umărului la distanțe mari, mâinile pe umeri. Rotiți capul alternativ în partea dreaptă și la stânga. Este important! Fixați poziția capului în fiecare punct. Numărul de repetări este de zece pe ambele părți.

Exerciții suplimentare gimnastică Shishonin

Exercițiile includ un complex pentru întinderea suplimentară a țesutului muscular. Următorul complex poate alterna cu cel principal.

1. Poziția de plecare - în picioare sau în picioare cu o spate dreaptă. Ridicați mâna și puneți-o pe ureche de pe partea opusă. Înclinați-vă capul cu mâna. Faceți exercițiul în direcția opusă. Numărul de repetări - de cinci ori la dreapta și la stânga;
2. Poziția de plecare - în picioare sau așezată cu o spate dreaptă, mâinile pe spatele capului. Îndoiți-vă capul înainte, ar trebui să simțiți activitatea grupului muscular spate;
3. Poziția de pornire este de asemenea. Rotiți umerii și capul în partea dreaptă, în același timp, înclinați capul în față.

Când trebuie să ne așteptăm la efectul exercițiilor?

Desigur, corpul fiecărei persoane este individual. Cu toate acestea, mulți oameni notează o îmbunătățire a bunăstării o săptămână după antrenamente regulate. După obținerea rezultatului dorit, puteți reduce numărul de antrenamente la trei pe săptămână.

Cheia succesului este regularitatea, o abordare responsabilă a fiecărui exercițiu pentru corectarea mușchilor gâtului.

Pentru ceea ce aveți nevoie de gât de gimnastică cu hipertensiune poate afla în acest articol: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.

Recenzii de gimnastică conform metodei Dr. Shishonin

Puteți să vă familiarizați cu tehnica de a efectua gimnastică vizionând următorul videoclip.