În ultimii ani, a existat o proliferare a unei astfel de boli ca hemoroizii. Acest lucru este asociat cu malnutriția și stilul de viață scăzut, precum și cu prezența obiceiurilor proaste. Exercițiile pentru hemoroizi, dacă se fac corect, vor ajuta la o mai eficientă abordare a patologiei.
Ce afectează apariția hemoroizilor
Unul dintre principalii factori pentru apariția conurilor hemoroidali este un stil de viață sedentar, ca urmare a faptului că circulația sângelui în zona pelviană se înrăutățește. Acest lucru este facilitat de munca sedentară, o ușoară efort fizic. Ca urmare a stagnării, care se formează în regiunea rectală, apar noduri - "buzunare" vasculare de sânge. Daca timpul nu incepe tratamentul, ei vor incepe sa se umfle, sa inflameze, sa sangereze.
Un alt factor este constipatia cronica.
Cu o peristaltism intestinal slab, mișcări întârziate ale intestinului, este necesar nu numai să se îmbunătățească nutriția, ci și să se facă exerciții speciale care vor ajuta organismul să elimine produsele digestiei mai repede.
Mulți oameni cu această boală cred în mod eronat că este interzis să meargă la sala de sport și să se angajeze în activitatea fizică cu hemoroizi. Dar acest lucru nu este absolut cazul! Exercițiile alese corect vor contribui la accelerarea procesului de vindecare.
Ce este posibil și ce nu este posibil cu această patologie
Cei care suferă de hemoroizi, trebuie să abordați în mod corespunzător problemele activității sportive, deoarece nu toate clasele sunt utile, iar unele, dimpotrivă, pot agrava grav situația. Acest lucru este valabil mai ales pentru sarcini de putere, deoarece acestea pot provoca o creștere a presiunii și a supratensiunii musculare.
Acestea includ:
- formare de forță;
- adăposturi adânci;
- exerciții care exercită o sarcină mare asupra mușchilor abdominali;
- Haltere.
Jucând sport, trebuie să asculți întotdeauna corpul tău și să nu uiți de următoarele recomandări:
- Nu trebuie să îți ții respirația, să faci vreun exercițiu. Aceasta va duce la o creștere a presiunii abdominale.
- Mișcarea în timpul antrenamentului ar trebui să fie netedă și fără suflare bruscă.
- Merită să începeți cu sarcini minime, crescând treptat intensitatea.
- Eliminați orice exercițiu care poate duce la apariția sensibilității în zona rectală.
Bicicleta, canotajul, călăria - astfel de sporturi pot fi numite condiționate, dar pot fi practicate cu precauție extremă și numai în remisie. În caz de exacerbare a hemoroizilor, acestea trebuie oprite imediat.
Dar înotul, jogging - clasele care vor ajuta la dispersarea sângelui, vor întări sistemul cardiovascular, fără a da o sarcină mare corpului. Puteți, de asemenea, să faceți gimnastică, care vizează restabilirea tonusului muscular al bazinului, ajută la prevenirea stagnării.
Cum să vă pregătiți pentru exerciții
Tratamentul eficient al acestei boli ar trebui să fie cuprinzător. Elemente obligatorii - dieta potrivită, utilizarea medicamentelor și exercițiile terapeutice. Sarcina principală a încărcării este de a readuce mușchii la ton, activând fluxul sanguin. Datorită acestui fapt, se consolidează vasele hemoroidale, normalizarea defecării, riscul de constipație este minimizat.
Este recomandabil să efectuați exercițiile după o mișcare a intestinului, fără a uita să ameliorați bucățile hemoroidale dacă disconfortul vă va împiedica să faceți exerciții fizice. Luați o baie caldă și lubrifiați-le cu un unguent special cu anestezic.
Când faceți exerciții regulate, puteți atenua simptomele acestei patologii, puteți ameliora inflamația, umflarea. În cazul unui curs neexprimat al bolii, gimnastica trebuie continuată. Principalul lucru este combinarea exercițiilor cu dieta, urmând toate recomandările medicului. Datorită acestei exacerbări a bolii vor deveni mai rare. Dacă boala abia începe să se dezvolte, exercițiul va ajuta la stoparea progresiei patologiei.
Set adecvat de exerciții pentru hemoroizi
Toate exercițiile trebuie să fie executate fără probleme, fără mișcări bruște. Imediat ce disconfort sau durere apare, este necesar să se reducă intensitatea sau chiar să se oprească.
Cele mai potrivite exerciții includ:
- „foarfece“. Lie pe covor, dintr-o poziție în sus, începe să ridice picioarele drepte la un unghi de 45 de grade. Apoi, întindeți încet picioarele în lateral, le aplatizați. Faceți acest lucru de 50 de ori.
- „Fier de păr“. Poziția de plecare - situată pe spate. Fixați picioarele drepte ridicate cu 45 de grade timp de 30 de secunde, nu se mișcă. Faceți asta de câteva ori, mărind timpul de întârziere.
- „Devierea“. Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați lent pelvisul, rămânând în această poziție, stoarcând fesele. Apoi, coborâți pe podea și repetați procedura de 50 de ori.
- "Cat." Trebuie să te ridici pe toate patru, să-ți rotunji spatele în detrimentul 1-4, să te apuci de spate cu 5-8. Repetați de 100 de ori.
- "Birch". Din poziția în sus, trebuie să vă ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Ridicați lent pelvisul, ținând cu mâinile, trageți picioarele în sus. În această poziție, trebuie să păstrați cât puteți.
- „Marș“. Pasul pe loc, ridicandu-ti genunchii deasupra nivelului feselor. Încercați să complicați exercițiul, pentru aceasta trebuie să coborâți piciorul de lucru și să îl traversați cu piciorul de sprijin.
- Răsucirea pelvisului. Este necesar să luați poziția genunchiului. Încercați să înclinați șoldurile și pelvisul într-o parte, apoi cealaltă, încercând să atingeți podeaua. Aveți nevoie de 10 repetări.
Aceste exerciții pot fi efectuate la orice vârstă. Și este mai bine să le combinați cu cardiovasculare: jogging, pentru a se angaja într-o plimbare intensă - acest lucru va ajuta la normalizarea circulației sângelui.
În cazul leziunilor coloanei vertebrale, este recomandabil să efectuați cu atenție toate exercițiile pe podea, este recomandat să consultați în prealabil o consultație ortopedică.
Exerciții Kegel
Ginecologul Kegel a dezvoltat odată un set de exerciții pentru femei, a ajutat la recuperarea de la naștere și la omisiunea de organe. Cu toate acestea, astăzi aceste exerciții sunt utilizate efectiv de către bărbați în tratamentul prostatitei, tulburărilor funcțiilor erectile. Acestea pot fi, de asemenea, efectuate pentru a crește tonul muschilor abdominali.
Exercițiile de Kegel cu această boală vor ajuta la întărirea mușchilor sfincterului anal, pentru a îmbunătăți starea venei, pereții intestinali. Odată cu implementarea lor regulată, este posibilă reducerea semnificativă a numărului de recăderi, prevenirea apariției conurilor hemoroidale sau reducerea dimensiunii lor. Principalul lucru este să le îndepliniți în fiecare zi, cu excepția perioadelor de exacerbare severă, când există prolapsul conurilor, sângerare.
Principalul lucru - să învețe cum să efectueze contracții ale mușchilor pelvisului. Conform tehnicii, ele se vor asemăna cu încercările de a întrerupe urinarea sau de a conține gaze intestinale. La început este recomandabil să faceți exercițiile pe podea, deoarece va fi mai ușor să utilizați mușchii necesari.
Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi. Tăiați mușchii în așa fel încât să simțiți anusul și sfincterul să se retragă în interior. Țineți timp de 3-4 secunde și relaxați-vă. Încercați să măriți timpul de tăiere la 15 secunde pe minut.
Ar trebui să fie exercitat în fiecare zi de 4 ori, fiecare abordare - 10 exerciții. După un timp veți învăța să simțiți mușchii care ar trebui să fie tensionați. După aceasta, puteți face exerciții Kegel atât în picioare, cât și în orice loc: la serviciu, în transportul public.
Yoga ca tratament și prevenire
Yoga - gimnastica, care poate ajuta cu hemoroizii. Asanele efectuate în timpul orelor vor ajuta la scăderea stagnărilor, în special în pelvis. În plus, yoga va ajuta la intensificarea intestinelor și la eliminarea constipației, care sunt unul dintre principalii factori în apariția acestei patologii.
Cu exercițiul adecvat, vor fi implicați toți mușchii, inclusiv sfincterul anal, mușchii perineului. În conformitate cu principiul, unele dintre exerciții sunt similare cu exercițiile Kegel - trebuie să îndoiți în mod constant și relaxați mușchii anusului.
Yoga pentru începători este o gimnastică destul de complicată, deoarece trebuie angajată numai sub supravegherea unui instructor. Dar exercițiile simple și ușoare se pot face independent, trebuie doar să nu uitați de prudență. Există câteva recomandări care merită citite:
- începeți cu cele mai simple poziții - numai după aceea puteți merge la complex;
- când faceți exerciții, urmăriți respirația - ar trebui să fie calmă și chiar;
- în prezența hemoroizilor, nu este de dorit să luați poziții sedentare, cum ar fi lotus.
Ce reprezintă potrivirea pentru începători? Să ne uităm la ele în detaliu.
Munte prezintă
Fiind într-o poziție în picioare, trebuie să vă răspândiți ușor picioarele, să vă îndreptați, să vă întindeți genunchii. Desenați burta și încercați să împingeți pelvisul înainte și înapoi. Încercați să vă întindeți "în șir", dar nu vă întindeți gâtul și corpul. Ridicați-vă brațele, ridicați-vă pe degete, încercând să întindeți mușchii și coloana vertebrală. Drop și relaxați-vă. Inspirați în timp ce vă ridicați, expirați în timp ce vă relaxați.
rotație
Puneți picioarele la distanță de umăr, întindeți o mână în fața dvs., îndoiți cealaltă mână și atingeți antebrațul cu degetele. Faceți o întoarcere spre mâna întinsă și trageți-o înapoi. Exercitarea trebuie făcută în detrimentul mușchilor taliei, adică nu puteți folosi picioarele și pelvisul. Așa că repetați de 12-15 ori.
Belly masaj
Squat jos, mâinile ar trebui să fie în genunchi. Faceți o întoarcere spre partea dreaptă, înclinați genunchiul stâng la podea, faceți același lucru pe cealaltă parte. Când faceți exerciții, încercați să vă uitați înapoi, răsuciți cât mai mult corpul. Datorită acestui fapt, organele interne și pelvisul vor primi un masaj excelent. Asana ajută la lupta împotriva constipatiei.
Aceste exerciții simple pentru începători vor fi o măsură excelentă și o metodă preventivă pentru tratamentul hemoroizilor. Dar dacă doriți să încercați asanele mai complexe, trebuie să contactați instructorul.
Indiferent de aceste exerciții pe care le alegeți, trebuie să vă amintiți că, cu hemoroizi, activitatea fizică este mai bună decât nimic. Și pentru a obține o eficiență maximă, nu trebuie să combinați activitatea fizică cu o dietă.
