Cinci centimetri de grăsime care atârnă de la o parte, o burtă mică care formează o pliantă - această zonă particulară a corpului este cea mai problematică pentru orice femeie, deoarece este extrem de dificil să eliminați aceste centimetri și este foarte ușor să le returnați. Nu ajută dietele, antrenamentul în sală. Puteți obține o presă frumoasă, dar grăsimea suplimentară va continua să privească prin ea, deoarece mușchii vor fi pompați și grăsimea nu este îndepărtată deloc.
În același timp, există complexe de exerciții destul de eficiente care vizează în mod special această zonă și sunt concepute pentru o respirație adecvată. Exercițiile nu necesită eforturi insuportabile, sunt ușor de făcut chiar și acasă. Principala cerință a oricărei gimnastică este respirația diafragmatică, care hrănește întregul corp cu oxigen și accelerează metabolismul, eliminând simultan kilogramele în plus. Femeile implicate în oxiză și alte gimnastică similare sunt mult mai sănătoase.
Importanța unei respirații adecvate pentru pierderea în greutate
O persoană poate trăi o perioadă de timp fără hrană și apă, dar dacă îl privești de oxigen, atunci moartea este inevitabilă. Respirația este cel mai important proces de viață care permite oxigenului să îmbogățească fiecare celulă din organism.
O respirație diafragmatică adecvată permite organismului să-și asume întreaga forță de forță și vitalitate, pentru ca corpul să funcționeze ca un singur mecanism, îmbunătățind starea organelor și îmbunătățind imunitatea.
În același timp, sa constatat mult timp că persoanele care respirau în mod corespunzător sunt mai subțiri, deoarece oxigenul acționează ca un fel de catalizator care vă face să pierdeți kilogramele suficient de repede. Odată ajuns în organism, oxigenul interacționează cu celulele grase, descompunându-le simultan, dar menținând un echilibru acid-bază.
Îmbogățit cu oxigen în tractul gastro-intestinal, alimentele dau substanțe nutritive mult mai repede. Prin urmare, toate procesele metabolice, inclusiv absorbția în sânge, apar într-o rată mai rapidă, ceea ce împiedică formarea depozitelor grase.
Ca o regulă, o persoană cu greutate crescută din cauza stilului de viață necorespunzător și alimentației în organism există un număr mare de toxine. De aceea se recomandă curățarea constantă a corpului, deoarece acestea împiedică scăderea în greutate. O respirație corectă vă permite să eliberați corpul de toxine fără a utiliza curățarea, făcându-l mai sănătos și pornind procesul de scădere a greutății.
Chiar și exercițiile simple sunt mult mai percepute de către corp, dacă în timpul performanței lor respiră corect. Acest consum de oxigen trebuie să fie neapărat foarte profund, afectând chiar și diafragma, deoarece numai în acest caz este posibil să se saturează corpul cu aer.
O respirație adecvată stabilizează nivelul hormonal din sânge, în special hormonul de stres, care determină mulți oameni să consume mai multă mâncare decât necesită organismul.
Respirația mamară, care este standard pentru adulți, nu ajută deloc în lupta pentru o talie subțire, deci este necesar să treci la abdominal, ceea ce permite creșterea volumului pulmonar și îmbunătățirea circulației sângelui.
Tehnici de respirație pentru slăbirea abdomenului
În momentul de față există un număr mare de tehnici diferite care utilizează respirația adecvată pentru a scăpa de o burtă mare sau mică. Cele mai populare dintre ele sunt descrise mai jos și ajuta în mod eficient nu numai să piardă în greutate, ci și să îmbunătățească corpul în ansamblu.
Gimnastica de la Marina Korpan
Ea a construit gimnastica pe baza exercițiilor Jill Johnson, îmbunătățindu-le în mod semnificativ. Principalul postulat nu este doar pierderea în greutate, ci și o eliminare rapidă a straturilor grase și o recuperare generală a corpului.
Gimnastica lui Marina Korpan este destul de complexă, deoarece se bazează pe o specialitate
crearea deficitului de oxigen. Cu respirație corespunzătoare, afectează mușchii și vă permite să măriți semnificativ rata de procese oxidative în întregul corp după ce ați primit o nouă porție de oxigen.
Astfel de gimnastică și-a demonstrat eficacitatea, deoarece diferența poate fi văzută în doar câteva săptămâni. În ciuda faptului că există o deficiență artificială de oxigen, gimnastica este perfect sigură, deoarece este compensată pe deplin după respirație continuă, saturarea corpului la maxim și cauzând despicarea grăsimilor.
Elementele de bază ale gimnastică Marina Korpan constau din 2 părți: flex și oxizi de corp.
Oksisayz
Baza acestor exerciții este furnizarea de oxigen în locurile cele mai problematice din organism. Doar un astfel de loc este abdomenul, în care se află o cantitate mare de grăsime. Sub influența oxigenului, ele sunt împărțite în componente, deci există o descărcare ascuțită de centimetri în talie.
Foarte similar cu flexul corpului, astfel încât acestea sunt adesea confundate. Principala diferență este respirația foarte moale, chiar și blândă. Orice exhalare ascuțită este interzisă, astfel încât gimnastica este permisă și pentru femeile însărcinate.
Oksisayz strânge în mod surprinzător muschii abdominali, arderea caloriilor și o jumătate de ori mai rapid decât fitness-ul. Cu toate acestea, ele pot fi efectuate în orice moment al zilei. Recomandările referitoare la nutriție, cu excepția elementelor de bază ale dietei corecte, nu sunt necesare, exercițiile nu trebuie să se facă pe stomacul gol.
Acest videoclip conține exercițiile gimnastica respiratorie Oksisize Marina Korpan.
Bodyflex
Acest program a fost creat de un american Childers Greer, combinând respirația adecvată cu posturile de bază de yoga. În total, complexul include 13 exerciții, dintre care doar 4 au ca scop reducerea abdomenului.
Respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie profundă, cu aceeași expirație profundă, care forțează complet excesul de aer din corp. Ar trebui să fie complet suge în stomac, strângeți piept și coborâți umerii. Retenția de aer este de aproximativ 10 secunde, după care se ia o respirație rapidă până când plămânii sunt umpluți complet cu oxigen.
Tehnica permite tuturor oxigenului să treacă în țesutul muscular și să descompună grăsimea.
Pam Groot Exerciții
Pam Grout a dezvoltat regina plajei, un mic exercițiu de respirație. Toate gimnastica ei se bazeaza pe exercitii foarte simple care nu necesita nici o activitate fizica suplimentara si restrictii in mancare.
Baza - respirație abdominală, care constă doar din 3 exerciții sau "cocktail energetic". Efectul pierderii de greutate se realizează prin înfometarea în oxigen în respirație.
Pentru a obține rezultatul, sunt necesare performanțe regulate, este dată o săptămână întreagă pentru a înțelege un exercițiu. Cocktail-urile sunt baza acestei tehnici și necesită o atenție deosebită.
Gimnastică respiratorie Strelnikova
Această gimnastică este ceva ereditar, deoarece a fost dezvoltat de mama lui Alexandra Strelnikova. Inițial, nu a fost creat pentru a combate centimetri suplimentari și a restabilit organele respiratorii. Pierderea în greutate a fost un fel de efect secundar neașteptat, deoarece a existat o schimbare a apetitului.
Regulile de gimnastică sunt simple și nu necesită o pregătire specială. Respirația principală este considerată, ar trebui să fie cât mai clară și mai scurtă posibil. Va fi destul de zgomotos, ca o bâlbâie cu un exercițiu adecvat. Este necesară expirarea cu ușurință și ușurință, dar fără a vă respira. Toate exercițiile se fac numai după ce au învățat să respire și să inhaleze.
Complexul ajută la îmbunătățirea metabolismului și, datorită acestui început, își pierde greutatea în zona taliei. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 8 ori, doar 4 seturi. Timpul de odihnă între ele - nu mai mult de 30 de secunde. Efectul poate fi realizat numai în combinație cu efort fizic și nutriție adecvată, deoarece tehnica este destinată în principal recuperării globale a corpului.
Puteți vizualiza vizual punctele principale ale tehnicii într-un mic videoclip.
Qigong-ul
Ca și multe practici orientale, tehnica qigong vizează distribuirea și controlul propriei sale energii qi interne. În timpul exercițiului și cu respirația corespunzătoare, qi este distribuit treptat pe tot corpul în cursul dorit.
Qigong - o practică spirituală care necesită constanță și dezvoltare a minții. Nu a fost intenționată pentru pierderea în greutate inițial, astfel încât rezultatele rapide nu pot fi obținute. Va necesita repetarea zilnica a exercitiilor, concentrarea profunda, realizarea armoniei. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm mediu, graba este interzisă, precum și stimuli externi, cu excepția muzicii plăcute.
Executarea corectă a sarcinii va determina activarea proceselor metabolice și oxidative, îmbunătățirea funcției digestive. Datorită acestui fapt, există o trecere graduală de centimetri de la abdomen.
Cele mai relevante sunt doar 3 exerciții - "lotus", "broască" și "val". După ce faci gimnastica, o meditație de zece minute este obligatorie, dar este necesar să ai o respirație adecvată.
prănăyăma
Pranayama este, de asemenea, o practică orientală, parte a yoga, care necesită o abordare integrată a punerii sale în aplicare.
Pentru a scăpa de abdomenul proeminent, ajută la eliminarea toxinelor și curățarea corpului de substanțele nocive și, de asemenea, reduce nivelul de zahăr.
Principalul lucru în exercițiu - respirația. Ar trebui să fie lentă, măsurată și să dureze 6 bătăi ale pulsului. Respirația este menținută pentru o perioadă lungă de timp și apoi urmează o expirație lentă.
Toate exercițiile trebuie să treacă cu respirația, care se realizează din cauza tensiunii muschilor abdominali. După încheierea exercițiilor, este necesară o odihnă scurtă cu distragere de tot. Pierderea in greutate incepe cu exercitarea regulata a tuturor exercitiilor.
Mai multe tehnici eficiente de îndepărtare a abdomenului pot fi explorate în acest videoclip.
opinii
Veronica, 28 de ani
Maria, de 35 de ani
