Cei care doresc să piardă în greutate tind să găsească o dietă potrivită. Astăzi, mai mult ca niciodată, există multe sfaturi diverse, câteodată contradictorii în această privință. Unii îi sfătuiesc pe monodiți, alții - alternanța puterii cu zilele de post ... doar nu enumeră.
Dar, totalul acestor recomandări este o reducere a aportului caloric pentru a obține un rezultat.
Poate că nu ar trebui să crezi orbește că doar o mică cantitate de calorii va duce la pierderea în greutate, dar totuși merită să ne amintim că calorii sunt energia necesară pentru organism. Iar cantitatea consumată trebuie să fie folosită proporțional. Deci, fără mâncăruri cu conținut scăzut de calorii în termeni de modernitate este indispensabilă.
Alimentele cu conținut scăzut de calorii includ alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați rapizi, cum ar fi zahărul și făina. Aceste feluri de mâncare pot fi pentru micul dejun, pentru prânz și pentru gustări. Am ales pentru dvs. cele mai interesante, după părerea noastră, mâncăruri de slabit cu calorii scăzute, cu indicarea caloriilor pe care ne grăbim să le împărtășim în acest articol.
Salate de salate
Să începem cu salate. La urma urmei, ele sunt cele mai usor de facut calorii scazute. Cel mai adesea, salatele includ legume și fructe și au cele mai puține calorii.
Salată de fructe
- un măr;
- grapefruit;
- pere;
- kiwi;
- grenade;
- iaurt natural.
Timp de gătire - 15 minute.
Calorii - 46 kcal.
Fructe pot fi luate de la alții, atâta timp cât acestea nu sunt dulci, cum ar fi banane, struguri, și portocaliu. Și, cel mai important, pansamentul pentru salatele cu conținut scăzut de calorii nu ar trebui să fie alcătuit din smântână, și chiar mai mult din maioneză. Iaurtul natural este cel mai bun. Acesta va înlocui complet smântâna, dar nu există aproape nici o grăsime în ea.
Așa că tăiați toate fructele în cuburi, îndepărtați miezurile de rodii și tăiați kiwi-ul în colțuri. Mărul și perele nu trebuie curățate. Acesta conține vitaminele și mineralele de bază necesare omului. Și în dieta sunt necesare în cantități mai mari, deoarece restul hranei nu le poate compensa.
Pune totul într-un castron de salată, se toarnă cu iaurt, se amestecă puțin. Totul este gata de utilizare.
Salată de legume
- morcovi - 1 bucată;
- Varza Peking - 1 furculiță;
- salată de salată;
- orice verde la gust;
- Marjilan - 1 mediu;
- lamaie.
Timp de gătit - 20 de minute.
Marionean
Calorii - 42 kcal.
Varza tocata fin, tocata si salata. Verdeața rupe mâinile. Astfel va salva mai multe lucruri utile decât atunci când se taie cu un cuțit. Ridichea tăiat în benzi subțiri. De la o lămâie stoarceți sucul și presărați-le cu legume. Se amestecă bine.
Puteți adăuga câteva sare. Dar, în același timp, amintiți-vă că sarea va retine lichid în organism, iar procesul de scădere a greutății va avea loc mult mai lent. Pentru a umple mai mult decât orice altceva decât sucul de lamaie nu merită, deoarece conținutul de calorii va crește imediat. În special ulei de măsline cu conținut ridicat de calorii.
Deci, dacă într-adevăr doriți să adăugați grăsime, este mai bine să utilizați 2-3 lingurițe de ulei de floarea-soarelui nerafinat, are cele mai puține calorii. De asemenea, puteți recomanda ulei de semințe de in. Este caloric scăzut și extrem de util pentru scăderea în greutate. Dar are un gust și un miros specific, deci - un amator.
Suri de sutien
Prin urmare, luați în considerare opțiunile pentru supele cu conținut scăzut de calorii.
Supă de tomate
Aceasta este o supă slabă. Pregătit exclusiv din legume și fără prăjire. Este cunoscut că puteți să piardă în greutate consumând cartofi, dacă nu-l mâncați cu unt, șuncă etc. La urma urmei, nu sunt doar calorii, ci și felul în care alimentele sunt combinate. În unele combinații, conținutul de calorii crește instantaneu.
Produse supa:
- varză albă - 100 de grame;
- Varza de Bruxelles - 100 de grame;
- broccoli - 100 de grame;
- cartofi - 2 tuberculi;
- Ardei bulgari - 1 bucată;
- verdeață;
- tomate - 3 bucăți.
Timp de gătit - 40 de minute.
Calorii - 23 kcal.
Se fierbe apa, se pune varza alba tocata. Lăsați-o să fiarbă. Apoi adăugați cartofii în cuburi. Varza de la Bruxelles a pus capete întregi de varză și muguri de brocoli. Gatiti timp de 15 minute.
Apoi puneți ardeii și felii de tomate în supă. Tăiați două roșii în felii. O altă trecere printr-un filtru de suc și de piure. Simmer pentru încă 10 minute. Apoi adăugați orice verde în abundență, fără restricții.
Puteți adăuga puțină sare. De asemenea, va ajuta la reducerea conținutului caloric dacă puneți bucăți de dovleac sau dovlecei în loc de cartofi.
Supă de pui
Carnea este un produs indispensabil, în special pentru alimentația alimentară. Principalul lucru este că carnea ar trebui să fie slabă. Cel mai potrivit - piept de pui sau curcan.
Pentru mâncărurile cu conținut scăzut de calorii, trebuie să pregătiți:
- carne de pui - întreaga medie;
- morcovi - 1 bucată;
- ceapă - 1 bucată;
- orez - o jumătate de ceașcă;
- verdeață.
Timp de gătit - 1 oră.
Calorii - 25 kcal.
Sângele se curăță și se gătește până se pregătește. Apoi scoateți din bulion și tăiați în felii.
Se toarnă orezul în bulion. Orezul brun sau aburit este cel mai potrivit pentru supa cu calorii reduse. În aceste tipuri de conținut scăzut de amidon. Iar cea care este în absența prăjirii în unt, nu se poate conecta cu grăsimea și poate întrerupe ușurința dietetică a vasului.
Tăiați ceapa și morcovii, puneți-le într-o tigaie, adăugați câteva linguri de bulion din tigaie și mănâncă timp de cinci minute. Dacă este necesar, adăugați mai mult bulion.
Între timp, trimiteți carnea tocată în bulion. Ultimul care pune ceapa albă cu morcovi și se fierbe timp de 10 minute la căldură foarte scăzută.
Se condimentează cu o mulțime de verde și servesc.
Hrana supa de hrisca
Toată lumea a știut de mult că este o persoană de hrișcă care este considerată slăbire. Deși nu este cea mai mică cantitate de cereale, conține în continuare o mulțime de vitamine, minerale și săruri, care sunt extrem de importante în ceea ce privește scăderea în greutate. În plus, hrișca fiartă este gustoasă fără aditivi, chiar și fără sare. Acest lucru îi conferă un avantaj față de alte cereale.
Pentru gătit veți avea nevoie de:
- hrișcă - 1 cești;
- ciuperci - 200 de grame;
- morcovi - 1 bucată;
- ceapă - 1 bucată;
- ou crud - 1 bucată;
- porumb făină - 4 linguri. linguri;
- supă de pui - 2 litri;
- cartofi fierti - 4 bucati;
- frunze de dafin, sare, verdeață.
Timp de gătit - 1 oră.
Calorii - 38 kcal.
În supă de pui fierbinte, de preferință din piept, se toarnă hrișca spălată. Adăugați sare și lauri. De îndată ce se fierbe, reduceți căldura și fierbeți prin închiderea capacului.
Tăiați ceapa și morcovii tăiați într-o cratiță pe o cantitate mică de bulion, până când morcovii își dau sucul și culoarea. Apoi adăugați ciuperci tăiate. Blanch cinci minute.
Ciupercile pot lua orice: conserve, congelate, uscate, proaspete - ce să mănânce. Uscați ar trebui să fie înainte de a găti sau fierbe sau înmuiați. Congelate dezghețate în apă rece. Consumul conservat nu este de dorit, se pot adăuga conservanți, care nu conduc la reducerea caloriilor.
Apoi, transferați întregul conținut al cratiței în bulion și continuați să gătiți.
Într-un castron separat, gatiți cartofi fierți, bateți un ou, adăugați 2-3 linguri de bulion și făină. Frământați aluatul lipicios.
Apoi, cu un vârf de linguriță, luați o parte din acest fel de aluat și, lăsându-l în supă de fierbere, se înmoaie găluștele în ea.
De îndată ce toate găluștele sunt trimise la supă, ele cresc în dimensiune și plutesc la suprafață - supa de slăbire este gata.
Se presară vasul bine cu verdele și se servesc.
La o supă atât de scăzută în calorii, crotonii din paine de secară sunt ideali. Pentru a face acest lucru, tăiați paiele vechi în bucăți mici, paie subțire și puneți-le într-un cuptor cald, nu mai mult de 150 de grade. Se usucă, amestecând ocazional pentru a se încălzi mai uniform. După scoaterea biscuiților terminați, răciți-le. Serviți în loc de pâine.
Al doilea mese pentru pierderea în greutate
Nu o singură persoană mănâncă supe singur, toată lumea mănâncă al doilea curs, iar cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii nu fac excepție. Ce puteți găti pentru asta?
Carne slabă, pește, legume - toate aceste alimente sunt ideale pentru un meniu cu conținut scăzut de calorii.
Cel mai bun aburit sau coapte în cuptor. Aceasta va păstra substanțele nutritive în alimente, dar nu va exista o saturație a grăsimilor.
Fructe legume
Pentru acest fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii, puteți lua orice fel de legume, în funcție de gust. De exemplu:
- vinete;
- Ardei iute;
- tomate;
- dovlecel;
- broccoli;
- conopidă.
Timp de gătit - 40 de minute.
Calorii - 32 kcal.
Numărul poate fi arbitrar. Puteți toți în mod egal, și vă puteți diversifica.
Deci, vinetele ar trebui să fie tăiate în inele groase, dacă este mare și gros, apoi jumătate inele. Piper - felii. Squash - paie groasă. Tomate - cercuri transversale. Varza dezasamblată în inflorescențe separate, cea mai mare reducere în jumătate.
Acum puneți cu ușurință și exact într-un singur strat toate legumele de pe raft, puțin uleioase, pentru a nu se lipi. Puneți grătarul în cuptor, încălzit la 170-170 grade, peste foaia de coacere, astfel încât sucul din legume să curgă în recipient. Coaceți timp de 15-20 de minute până la rumenire.
Există un astfel de antena pentru pierderea in greutate poate fi atât fierbinte și rece, temperatura nu va afecta gustul legumelor coapte.
Carne de vită cu ciuperci și cartofi
Ar trebui să se pregătească:
- carne slaba - jumatate de kilogram;
- ciuperci - 200 de grame;
- cartofi - 4 bucati;
- brânză - 50 de grame.
Timp de gătit - o jumătate de oră.
Calorii - 53 kcal.
Spălați cartofii bine și nu coajați. Incarca fiecare cartof la o treime din grosime. Această fantă este un pic de grăsime, mai cremoasă, are mai puține calorii decât o legume. Puneți cu grijă acolo ciupercile fin tăiate.
Puneți aceste "sandvișuri" într-o tigaie netedă fără mâner sau într-o tavă cu laturi înalte și puneți-le în cuptor. Punerea cartofilor necesită o tăietură în sus.
La o temperatură de 170 de grade coaceți timp de 40 de minute sau puțin mai puțin dacă cartofii sunt mici. Cinci minute înainte de a fi gata să scoată foaia de copt și să pună o felie de brânză în fiecare cartof. Brânza, din motive evidente, merită luată cu conținut scăzut de grăsime. Puneți cuptorul în cuptor timp de încă cinci minute pentru a topi brânza și coaceți.
În acest timp, aveți nevoie de carne, este mai bine să tăiați carne de vită în bucăți transversale de grosime medie, nu mai mult de un an și jumătate cm. Sare puțin, puteți adăuga condimente aromate. Se prăjește fără grăsime într-o tigaie neacoperită sau pe un grătar de contact. Carne slabă săracă repede coapte, în absența grăsimilor nu se prăjește, ceea ce nu este recomandat pentru scăderea în greutate.
Serviți pe masă pe o placă plată mare: o felie de carne și un cartof. Această masă cu conținut scăzut de calorii poate fi consumată și la rece. La urma urmei, nu există o picătură de grăsime, ceea ce înseamnă că nimic nu se va împietri.
Deserturi de slăbire
Cine vrea să renunțe la deserturi, chiar dacă e pe o dietă? Nu poți face asta dacă gătești desertul potrivit. Chiar și plăcintele și prăjiturile pot mânca și pierde în greutate.
Apple Pie
Tort foarte delicat, fără aluat.
- Mere - 1 kg și jumătate;
- făină - 1 cești;
- grâu - 1 ceașcă;
- zahăr granulat - 1 cești;
- soda - un sfert de lingurita;
- unt de ambalaj.
Timp de gătit - 1 oră.
Calorii - 47 kcal.
Merele trebuie să fie rase, bineînțeles, după ce le-au îndepărtat de miez.
Se amestecă zahăr, făină, grâu și sifon într-un recipient separat. Ar trebui să facă copilul. Acesta va fi aluatul.
Acum, face o tigaie adanca sau mucegai, puneti pergamentul pe fund. Se toarnă un strat de aluat pe hârtie, apoi un strat de mere. Repetați straturile până la eliminarea alimentelor. Stratul superior trebuie să fie din test.
Puneți uleiul pe plăci subțiri.
Puneți cuptorul și cuptorul la aproximativ 200 de grade și 40 de minute. În acest timp, placinta cu conținut scăzut de grăsime se va înroși.
Scoateți, răciți și tăiați în prăjituri.
Rezultatul a fost un desert foarte scăzut de scădere în greutate. Nu este nici un fel de aluat, suc de caramelizat de zahăr din carne și se întoarce între straturile de nisip de jeleu.
Fulgi de ovaz
Va fi necesar:
- Fulgi "Hercules" - un pahar;
- banana - 1 bucată;
- miere - 2 linguri. linguri;
- stafide - 2 linguri. lingură.
Timp de gătit - 30 de minute.
Calorii - 28 kcal.
Banana ar trebui să fie coaptă și moale. Acesta trebuie să fie frământat cu o furculiță în cartofi piure. Adăugați acolo fulgi de ovăz. Nu trebuie să luați fulgi pentru gătit fără gătit, mai bine decât de obicei. Puteți utiliza nu numai fulgi de ovăz, ci și un amestec de cereale.
Se toarnă stafidele înmuiate în apă rece în masă în prealabil. Se amestecă până la distribuirea uniformă a stafidei.
Apoi adăugați miere și frământați aluatul. Formați un cookie din acest aluat și puneți-l pe o foaie acoperită cu hârtie de copt.
Coaceți la 180 de grade timp de 15 minute. Cookie-urile vor fi la început vâscoase și moi. Dar pregătirea lui va fi vizibilă în culori. Scoateți foaia și răciți modulele cookie. Când se întărește, îndepărtați ușor hârtia.
Perfect desert caloric scăzut pentru slabă: fără făină, fără zahăr, fără grăsime. Dar există fructe. Într-un astfel de modul cookie, puteți adăuga nuci.
Sa dovedit o dieta destul de gustoasa, variata pentru pierderea in greutate. Se pare că există un răspuns la întrebarea: ce ar mânca pentru a pierde în greutate.
Dacă salata este făcută din varză, nu înseamnă că o puteți mânca într-o găleată. La urma urmei, fiecare produs conține inițial zahăr și grăsimi. De aceea, ar trebui să observați cu atenție numărul de produse din meniu.
Și în cele din urmă, o altă rețetă pentru un fel de mâncare delicioasă cu conținut scăzut de calorii se află în următorul videoclip.
