Atunci când alegi dieta, mulți oameni se opresc la versiunea cu kefir-mar. Popularitatea acestei metode se datorează simplității, accesibilității, unei diete suficient de echilibrate. Complexul de proteine benefice si carbohidrati nu numai ca va elimina kilogramele in plus, dar are si un efect benefic asupra organismului, ajuta la eliminarea supararii digestive, detoxifierea si saturarea organismului cu vitamine si minerale.
Care sunt beneficiile merelor și ale kefirului?
O dietă care utilizează aceste produse va permite obținerea unor rezultate strălucite datorită proprietăților complementare ale kefirului și merelor. Merele sunt 80% apă și au un conținut minim de calorii, satisfăcând perfect senzația de foame. Abundența de soiuri vă va permite să alegeți fructele după gust, să vă bucurați de fiecare masă fără să vă simțiți slăbit. De asemenea, merele sunt o sursă naturală de o cantitate mare de vitamine, inclusiv B, C, E, PP. În compoziția lor există fibre, care sunt necesare pentru digestia normală și excreția toxinelor.
Consumul de fructe vă permite să eliminați din corpul excesului de colesterol, să opriți inflamația. Este de remarcat faptul că merele sunt adesea prescrise ca supliment la dieta pentru bolile inimii și intestinelor. Adevărat, această dietă presupune o dietă cu un nivel ridicat de aciditate, care poate duce la iritarea membranei mucoase a organului digestiv. Prin urmare, este important să se completeze fructele sănătoase cu iaurtul de lapte fermentat, deoarece neutralizează acțiunea acidului.
În același timp, kefirul nu este inferior în proprietățile utile pentru mere. De asemenea, este bogat în minerale, vitamine. Se compune din probiotice, care normalizează activitatea tractului digestiv. Kefirul este ușor absorbit, astfel încât sentimentul de plenitudine vine foarte repede.
Cu ajutorul unei astfel de diete, puteți evita durerile dureroase ale foamei, care adesea îi însoțesc pe cei care încearcă să scape de kilogramele în plus. Utilizarea de kefir nu numai că va corecta cifra, ci și va normaliza somnul.
O dieta pe merele verde si kefirul va satura corpul cu energia necesara datorita consumului de carbohidrati, iar componenta proteica a acestor produse va ajuta la mentinerea masei musculare, fortand corpul sa arda doar depozitele de lipide.
O astfel de dietă stabilizează activitatea corpului în ansamblu, ajută la întărirea sistemului imunitar. Datorită acestui lucru, scăderea kilogramelor suplimentare este ușoară și la nivel fiziologic și emoțional datorită lipsei foametei psihologice.
Dieta privind kefirul și merele se bucură de rezultate destul de rapide, iar meniul va fi foarte divers. Aceste fructe pot fi fierte prin tratament termic, se coace, se fac salate de la ei.
În plus, chefirul și merele se completează perfect unul cu celălalt: un produs de lapte fermentat curăță toxinele, iar merele umple alimentarea substanțelor nutritive esențiale.
Combinația dintre aceste produse are următoarele efecte:
- normalizarea digestiei;
- îmbunătățirea ficatului și a rinichilor;
- eliminarea problemelor cu vezica biliară;
- restaurare metabolică;
- normalizarea nivelului de colesterol;
- excreția excesului de lichid.
Dieta cu dietă de cafir este potrivită pentru aproape toată lumea, deoarece ajută la îmbogățirea corpului cu calciu, care ajută la întărirea unghiilor și părului și reduce riscul de aftoasă. Merită să se abroge că rezultatul dieta depinde de numărul de zile de restricționare a dietei. În medie, puteți pierde între 2 și 8 kg.
Principalele contraindicații
Astfel de alimentație are multe avantaje, dar, ca orice restricție dieta, dieta cu kefir-mar este contraindicată, care include:
- hipertensiune;
- creșterea acidității stomacului;
- niveluri crescute ale zahărului din sânge;
- pereții slabi ai vaselor de sânge;
- răni, ulcere;
- obezitate.
De asemenea, această metodă de corecție a corpului nu este recomandată adolescenților, deoarece o schimbare drastică a dietă și o reducere a caloriilor poate provoca dezvoltarea anormală a organismului.
Cum să rămânem la o dietă?
Succesul corectării cifrei prin această metodă depinde în mare măsură de pregătirea adecvată pentru dieta și de planificarea acesteia.
Cu câteva zile înainte de începerea dietei, sa recomandat trecerea la o mâncare ușoară: renunțați la carne, la fast-food, la alimente prajite. Meniul recomandat ar trebui să constea din legume, bulion, pui, pește, terci.
De asemenea, se recomandă abandonarea pâinii, dulciurilor sau cel puțin reducerea consumului la minimum.
Aceste măsuri sunt necesare pentru a pregăti organismul pentru o dietă, astfel încât probabilitatea de defalcare va fi minimă. De asemenea, este foarte important să puteți ieși corect din această dietă, crescând treptat aportul de calorii. Deci, în câteva zile după terminarea unei diete limitate, este necesar să se mănânce produse lactate, fructe, în același timp diluând dieta cu cereale, legume și pești.
Apoi, puteți include în dieta carne dietetică, legume, o cantitate mică de dulciuri. Această abordare vă va permite să salvați rezultatul.
Ghidul de selecție a produselor
Există câteva recomandări de bază pentru selectarea și prepararea produselor pentru dietă:
- Fructele trebuie să fie proaspete, fără daune și lovituri.
- Dacă merele au o acoperire cu ceară, atunci pielea trebuie îndepărtată.
- Cele mai utile în corectarea greutății sunt fructele soiurilor acide, se recomandă să se acorde preferință direct merelor verzi, deoarece acestea conțin mai puțin fructoză.
- Când mănâncă mere, este permis să-și mănânce semințele, care sunt bogate în vitamine și iod. Dar trebuie să limitați 7 semințe pe zi.
- Atunci când alegeți kefir trebuie să acorde o atenție la termenul de valabilitate.
- Produsele cu o durată de depozitare minimă sunt considerate cele mai utile și mai naturale.
- Alegeți kefir nu mai mult de 2% grăsimi.
- Luați în considerare faptul că kefirul cu cel mai mic conținut de calorii nu absoarbe calciul.
- Dacă produsul lactat fermentat a fost făcut mai mult de 7 zile în urmă, refuză să-l cumpere. În caz contrar, în loc de efect laxativ, poate să apară constipație.
Alegerea duratei dietei
Există mai multe opțiuni pentru durata alimentării de la 3 la 9 zile. Cu cât o persoană durează mai mult pe o astfel de dietă, cu atât mai multă kilogramă va merge. Dar dacă nu ați urmat niciodată diete, este recomandat să începeți cu o zi de repaus. În acest moment, trebuie să mănânci cel puțin un kilogram și jumătate de mere și să bei un litru de chefir.
Cea mai optimă este dieta pe mere și kefir timp de 7 zile. În cursul respectării ei este posibilă corectarea semnificativă a figurii, evitând în același timp defecțiunile nervoase.
Dar nu este recomandat să urmați o dietă mai mare de 9 zile, deoarece aceasta poate provoca o stare de sănătate precară. Cu această durată puteți obține rezultate destul de bune, de exemplu, timp de 3 zile puteți arunca 3 kg, iar timp de 9 zile - aproximativ 10 kg.
Meniu dieta kefir-mere
Timp de 3 zile
Este necesar să se alterneze consumul de mere și chefir. În prima zi, mâncați până la un kilogram și jumătate de fructe proaspete. A doua zi poate fi numită proteină, deoarece este permis să bea cel puțin 2 litri de băuturi cu lapte fermentat.
În ultima zi, trebuie să mănânci din nou mere. Cu toate acestea, alte produse nu sunt permise. Se permite să bea numai ceai verde, deoarece tonifică corpul și accelerează procesele metabolice.
Timp de 7 zile
De exemplu, conținutul de calorii al merelor coapte nu este practic diferit de cele proaspete, dar noul gust și aromă vor reduce riscul de defecțiune. Puteți găti, de asemenea, supă pe kefir: tocmai adăugați un pic de castravete și verdeață la produsul de lapte fermentat.
Dar acest fel de mâncare poate fi mâncat doar o dată pe zi. Pentru a extinde dieta puțin, pregătiți un shake de fructe pe bază de kefir prin amestecarea merelor și a produselor lactate într-un blender. În fiecare zi trebuie să consumi cel puțin un kilogram și jumătate de mere și unul și jumătate de litru de kefir.
Timp de 9 zile
O astfel de dietă este potrivită pentru cele mai persistente. În această perioadă, corpul începe să se epuizeze, arde atât grăsimea corporală cât și masa musculară, iar acest lucru este inacceptabil. Prin urmare, meniul pentru o dietă similară timp de 9 zile implică utilizarea în fiecare zi a aproximativ 200 de grame de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi. În același timp, trebuie consumată separat de alte produse. Cantitatea de fructe și kefir rămâne neschimbată, ca și în cazul altor tipuri de dietă.
Exemplu de meniu pentru a scăpa de kilogramele în plus
Meniul 1:
- Micul dejun. Se toarna un măr mare pe un răzătoare, se adaugă 150 ml de chefir. Puteți umple amestecul cu o mică lingură de miere.
- Ca o gustare se potriveste un pahar de kefir.
- La prânz, puneți 1-2 mere. Snack - un pahar de kefir.
- Pentru cină, puteți mânca fructe coapte.
- Snack - un pahar de kefir.
Meniul 2:
- Pentru micul dejun puteți găti măr de copt și puteți bea ceai verde.
- Ca o gustare, mâncați o jumătate de măr și beți un pahar de chefir.
- La prânz puteți mânca brânză de vaci, îmbrăcată cu chefir.
- Ca o gustare, faceți chefir și mere de mere.
- Pentru cină, se permite să mănânce fructe coapte cu o linguriță de miere.
- Snack - un pahar de produs de lapte fermentat.
A adera la o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp este foarte dificilă. Prin urmare, mulți se întreabă: ce se va întâmpla cu încălcarea regimului de kefir-mar. Dacă vă aflați într-o dietă de șapte zile sau nouă zile, ar trebui să vă închideți ochii până la defalcare și să continuați să urmați aceste reguli a doua zi.
Dar, în același timp, încălcarea trebuie să descopere activitatea fizică. Dacă vorbim despre o zi de descărcare de gestiune sau o rație de trei zile, ar fi mai rațional să începem din nou dieta.
Caracteristici de zile de post cu kefir-mar
Zilele de pește pe chefir și merele nu sunt o metodă mai puțin populară și eficientă pentru pierderea în greutate. Această versiune a regimului alimentar redus este adecvată cu câteva zile înainte de sărbătoare sau după o masă exagerată de supraalimentare. Datorită termenului scurt de zile de post, puteți garanta siguranța unei astfel de diete.
Meniul de probă: un pahar de produs cu lapte fermentat și merele coapte sunt potrivite pentru micul dejun ca o gustare. Pentru prânz - 1-2 fructe coapte. Ca o gustare puteți bea un pahar de kefir. Pentru cină, puteți mânca două mere mari, iar pentru o gustare târzie, beți un mic produs de lapte fermentat.
Este, de asemenea, util în timpul zilei de descărcare să consumați ceai verde, care va elimina atacul foamei și va contribui la scăderea în greutate.
