Cum puteți abandona în mod independent făina dulce și făină

Astăzi, mulți medici și nutriționiști recomandă renunțarea la dulciuri. Faptul este că astfel de produse, inclusiv făină, pot duce la o mare varietate de boli, nu numai obezitatea, ci și diabetul. Adevărat, nu toată lumea este capabilă să se limiteze, așa că trebuie să cunoașteți metodele de bază care vă vor ajuta să scăpați de obiceiul rău.

De ce este dăunător să consumați dulce: Principalele motive importante

Despre daunele făcute de dulce și de făină pentru figura, toată lumea spune că produsele care conțin zahăr sunt, de asemenea, periculoase, în general, pentru sănătate. Din următoarele motive, aceste produse trebuie fie abandonate, fie consumul lor redus la minimum:

1. Dulciurile provoacă un set de kilograme în plus și pot provoca obezitatea. În plus, în dulciuri industriale o mulțime de grăsimi, carbohidrați simpli - acestea sunt responsabile pentru formarea de țesut adipos. Mâncărurile dulci și făină sunt "bogate" în calorii. În medie, 100 g de produs conține mai mult de 500 kcal - aceeași cantitate este inclusă într-o masă completă. Cu toate acestea, dacă puteți satisface foamea cu carne, supă sau terci pentru o lungă perioadă de timp, atunci mănâncă un tort nu va rămâne plin pentru o lungă perioadă de timp.
2. Zahărul duce la o creștere a nivelului de glucoză din sânge, astfel încât pancreasul începe să producă cantități mari de insulină. Astfel, deserturile dulci sau făinoase pot provoca diabet.
3. Atunci când consumați cantități mari de dulciuri în organism, poate apărea un număr mare de agenți patogeni. Ca rezultat - o încălcare a microflorei intestinale. În plus, zahărul provoacă dezvoltarea colitei ulcerative, în cele mai dificile cazuri - cancer intestinal.
4. Probleme de piele Încălcarea microflorei duce la deteriorarea pielii. Aceasta poate provoca o erupție cutanată. De asemenea, începe îmbătrânirea accelerată a celulelor, provocând astfel formarea mai rapidă a ridurilor.
5. Dulciurile pot cauza carii dentare și alte probleme dentare. Efect deosebit de dăunător al ciocolatei, al caramelelor.
6. Ea are un efect negativ asupra inimii și vaselor de sânge, deoarece o cantitate mare de glucoză duce la subțierea vaselor de sânge, crește nivelul colesterolului.
7. În dulciurile de magazin și produsele din făină, există o mulțime de "chimie": agenți de îmbunătățire a gustului, coloranți și multe altele, care afectează negativ corpul uman. Toate aceste suplimente pot provoca alergii, cancer.

De unde provine dependența de hrană pentru dulciuri?

Pentru a depăși pofta de dulciuri este mai ușor pentru unii oameni decât altele. În plus, mulți pot consuma o cantitate uriașă de făină și rămân subțiri, în timp ce alții, și cu o dietă strictă, încă nu pot scăpa de kilogramele în plus.

Depinde foarte mult de motivele care au determinat dependența de alimente și de caracteristicile organismului. Unii cred că forța voinței este cheia succesului în orice regim alimentar, iar principala problemă este în apetitul excesiv. Cu toate acestea, există motive care nu depind de persoană:

• tulburări metabolice;
• lipsa de crom, magneziu, calciu și alte oligoelemente importante care susțin nivelurile de glucoză din sânge;
• tulburări hormonale (de exemplu, rezistența la insulină);
• predispoziția ereditară la dependența de dulciuri;
• efectele comoției, hipotensiune arterială, osteochondroză (datorită alimentării insuficiente a sângelui în creier, nu este suficientă glucoză).

Unul dintre principalii factori care merită atenți este dacă ciocolata sau bunul consumat devine o "pastilă" pentru afecțiuni, de exemplu, din cauza unei dureri de cap, ceea ce poate indica faptul că există probleme de sănătate.

În caz de afecțiuni, o persoană începe să se simtă mai bine când zahărul intră în corpul său. Și tocmai din cauza prezenței carbohidraților simpli, care se împarte cât mai repede posibil, formând glucoză - oferă un "ajutor energetic" rapid organismului.

Devine clar că pentru a elimina cauzele fiziologice ale dorinței pentru dulciuri, o voință nu va fi de ajuns și va fi nevoie de ajutorul unui medic.

Există motive psihologice, care sunt de obicei atribuite:

• obiceiul de a obține o bomboană sau un bun ca recompensă sau recompensă;
• obiceiul pur și simplu "lipirea" stresurilor, emoțiilor negative etc.
• efectul "fructului interzis", atunci când doriți, cel mai mult, ceea ce este imposibil.

Mecanismul de dependență de dulce și de făină se bazează pe obiceiul de a trata mâncarea gustoasă ca o sursă de bucurie, fericire și plăcere și nu ca mâncare. Da, într-adevăr, dulceața este capabilă să ridice starea de spirit, oferind optimism și încredere în sine datorită faptului că stimulează producerea hormonilor de fericire, dar este o măsură temporară și pe termen scurt.

Merită să ne amintim că consumarea unei bucăți de prăjituri sau ceară nu va rezolva problema, iar kilogramele în plus sau problemele de sănătate pot începe.

Nutriționiștii au voie să mănânce carbohidrați simpli, dar în cantități foarte mici, aproximativ 5% din cantitatea normală de carbohidrați. Nu este interzis să vă tratați cu o lingură de miere sau o felie de ciocolată amară întunecată o dată pe zi, principala cauză este să cunoașteți măsura.

Cum poți scăpa rapid de tracțiune?

Dacă problema este doar dependență psihologică, atunci este foarte posibil să o depășiți singură. Da, va trebui să fie răbdători și puternici. Cel mai dificil lucru este să începeți, și cu atât mai repede, cu atât mai bine, deoarece în acest caz puteți refuza de la astfel de produse cu costuri minime.

Următoarele recomandări vor ajuta la depășirea dependenței dăunătoare de dulce și făină:

1. Schimbarea atitudinii față de alimente. Merită să ne amintim că este necesar ca produsele alimentare să fie menite să mențină activitatea vitală a corpului. Și doar pentru asta. Faptul că alimentele ajută să facă față stresului, îmbunătățește dispoziția - un efect temporar.
2. Când mănânci, trebuie să te gândești doar la alimente, dar nu la probleme. Oamenii obișnuiau să citească o carte sau să se uite la televizor la cină. Aceste obiceiuri pot provoca, de asemenea, supraalimentarea.

Există mai multe metode radicale: începeți tratarea alimentelor junk ca otravă. Și dacă întrebați despre procesul de producere a unor dulciuri de magazin, atunci dorința de a le consuma poate să dispară de la sine.

De asemenea, se recomandă utilizarea următoarelor metode:

1. Stabiliți un obiectiv. Este mult mai ușor să scapi de orice obicei, atunci când există motivație. De exemplu, adesea fetele pierd greutate pentru naștere, nunți, alte evenimente importante. Ele sunt mai ușoare, pentru că există un scop.
2. Nu te grăbi. Nu toată lumea este capabilă să abandoneze imediat toate alimentele dulci. Dimpotrivă, este mai ușor să le spargeți atunci când le spuneți un "nu" ferm decât dacă reduceți lent, dar sigur, cantitatea de produse.
3. Modalități de a păcăli creierul. De exemplu, dacă doriți cu adevărat să mâncați bomboane, luați-o sub limbă și scuipați-o în câteva secunde. Sau împărțiți porțiunile în bucăți, utilizați plăci mici, astfel încât dimensiunea porțiunii să fie mai mică.
4. Modificați dieta. Pentru a nu vă lipsi corpul de carbohidrații de care are nevoie, trebuie să le înlocuiți cu carbohidrați complexi și alimente cu proteine. Dacă doriți dulce, mâncați o mână de fructe uscate, nuci. De asemenea, puteți bea un pahar de apă curată, ceea ce va reduce apetitul.
5. Libertate față de ispite. Încercați să eliminați produsele dăunătoare din vedere și este mai bine să încetați să cumpărați produse din făină și dulciuri.

Psihologii sunt sfătuiți să primească bucurie și emoții pozitive nu din dulciuri, ci din alte lucruri plăcute:

• comunicarea cu oamenii pozitivi;
• hobby și creativitate;
• cărți fascinante, reviste;
• sport, activitate fizică.

Dar dacă nu puteți scăpa de dependența de alimente, trebuie să vă adresați unui psiholog, deoarece problema poate fi ascunsă în copilărie, în situații traumatice.

Cum să minimalizați răul de la dulce?

Dacă nu scăpați de produse de făină gustoase până la sfârșit, există câteva sfaturi care vă vor ajuta să reduceți efectele nocive asupra organismului.

Sfaturile sunt după cum urmează:

1. Nu este nevoie să înlocuiți chifle sau deserturi cu mese complete, să nu mai vorbim de micul dejun. Nu numai că acest lucru nu vă dă un sentiment de plenitudine, dar nu vă va oferi o cantitate optimă de micronutrienți. În plus, din cauza sentimentului de foame, evident că mâncați mai dulce decât aveți nevoie.
2. Doriți să pierdeți în greutate, dar nu puteți uita de dulciuri? Încercați în acest caz să mâncați în cadrul normei zilnice de calorii. Aici puteți introduce o varietate de produse, pe baza nevoilor dvs., preferințelor de gust.
3. Încercați să consumați astfel de alimente înainte de ora 12 după-amiaza. În primul rând, carbohidrații rapizi de dimineață sunt cei mai sigure pentru această figură. În al doilea rând, dacă vă mâncați dulceața preferată dimineața, nu veți mai simți o astfel de poftă ascuțită pentru dulciuri în timpul zilei.
4. Pentru a lucra în intestin nu a fost o glitch, trebuie să consumi mai mult fibră. Deci, unul dintre liderii - tărâțe.
5. Aveți grijă de dinții și nu doriți să cheltuiți mulți bani pentru serviciile dentiștilor? În acest caz, după consumarea oricărui produs dulce, clătiți sau periați bine gura.
6. Încercați să mâncați în timpul zilei într-un mod echilibrat, să nu muri de foame, să nu luați pauze prea mari între mese. Dacă vă este foame, consumați fructe, fructe uscate ca deserturi. De asemenea, marshmallow și marshmallow sunt destul de sigure pentru organism.
7. Scapă de obiceiul de a bea băuturi dulci, deoarece "spală" dulceața. Ca urmare, o persoană mănâncă mai mult decât este normal.
8. Atunci când gătiți deserturile acasă, trebuie să adăugați mai puțin zahăr decât este indicat în rețetă. Este mai bine să acordați prioritate mâncărurilor sănătoase, caserolelor de brânză de vaci etc.

Refuzați la 100% din deserturi nu toate, ci pentru a minimiza cantitatea de zahăr necesară. Încercați să analizați alimentele, pentru a evita consumul de produse dăunătoare.

opinii