Ce exerciții Kegel poate face gravidă acasă

Nu toate femeile cunosc avantajele exercitării exercițiilor lui Arnold Kegel și, de fapt, ele sunt foarte importante pentru sănătatea femeilor. Exercițiu regulat, puteți rezolva multe probleme ale femeilor, de exemplu, să faciliteze nașterea, să îmbunătățească viața sexuală.

Care sunt exercițiile Kegel, care sunt avantajele lor?

Arnold Kegel este un obstetrician-ginecolog american care practica la mijlocul secolului al XX-lea. Se lupta cu o problemă atât de mare ca incontinența. Pentru a rezolva această problemă, a dezvoltat un set întreg de exerciții care întăresc mușchii podelei pelviene.

De asemenea, sa constatat că aceste antrenamente facilitează procesul de naștere, deoarece, în timpul sarcinii, mușchii pelviștilor sunt slăbiți datorită uterului în creștere, de obicei femeia începe să simtă această slăbire înainte de naștere.

Acest lucru este în special observat de fetele care, înainte de sarcină, nu au jucat sport. Cu toate acestea, ca un bonus plăcut, sensibilitatea femeii începe să crească, începe să se încânte mai repede, are orgasme mai luminoase decât înainte de antrenament.

Tehnica la făcut pe Kegel faimos în întreaga lume.

Esența gimnasticii este foarte simplă și se află în tensiunea și relaxarea mușchilor intimi, ceea ce duce la pomparea lor.

Beneficiile exercițiilor:

• întărește mușchii și organele din pelvis;
• îmbunătățește starea de spirit, bunăstarea, aspectul;
• scade riscul hemoroizilor, care pot apărea înainte sau după sarcină.
• femeile se recuperează mai repede după naștere;
• reduce riscul de rupere a țesutului în timpul nașterii;
• există disconfort și durere, dacă sunt prezente;
• simți mai bine corpul, doamna învață să o gestioneze.

După naștere, corpul se recuperează rapid. În plus, gimnastica avertizează împotriva hemoroizilor, incontinenței urinare și a altor probleme.

Poți să antrenezi nu numai în timpul sarcinii, dar și în orice alt moment, gimnastica va ajuta la prelungirea tinereții de sex feminin.

Antrenamentele sunt, de asemenea, arătate bărbaților pentru prevenirea hemoroizilor și a prostatitei și pentru a mări durata actului sexual.

Ce necesită femeile gravide pentru exercițiile Kegel?

Nașterea este un proces fizic complex. În timpul nașterii, fetița a implicat acele grupuri musculare care nu sunt folosite în viața normală. Prin urmare, nașterea necesită instruire anterioară și formare musculară.

Făcând gimnastica Kegel pe toată perioada sarcinii, o femeie, în timpul nașterii, conectează deja mușchii instruiți, ceea ce facilitează promovarea copilului prin tractul genital.

O atenție deosebită trebuie acordată gimnasticii femeilor care nasc după 30 de ani, precum și femeilor care au dat naștere și care suferă de episiotomie sau lacrimi. Acești factori afectează în mod negativ starea de mușchi intim și, adesea, complică nașterea.

Atenționări și contraindicații

Formarea, deși prezentată majorității femeilor, însă există și excepții:

• posibilitatea unui avort spontan;
• disconfort și durere în timpul exercițiilor fizice;
• riscul de livrare prematură;
• unele boli ale coloanei vertebrale;
• toxemia;
• preeclampsie;
• apariția sângerărilor uterine.

În poziția în sus, antrenamentul se desfășoară până la 16-18 săptămâni, deoarece după ce vena genitală inferioară poate fi comprimată. Puteți continua să faceți exercițiile în picioare sau în picioare.

Cum se efectuează exerciții Kegel pentru femeile gravide la domiciliu

În plus față de avantajele mari pentru organism, beneficiile exercițiilor constau, de asemenea, în accesibilitatea pentru toată lumea, atât financiar cât și în locația persoanei.

Antrenamentul ar trebui să înceapă după golirea vezicii și a intestinelor.

Începeți puțin, nu supraîncărcați mușchii pelvieni. Amintiți-vă că scopul antrenamentului este de a învăța cum să controlați țesutul muscular și să nu-l strângeți cât mai greu posibil.

Ocupațiile se pot desfășura în orice poziție a corpului, dar este mai bine să începeți cu o poziție mincinoasă. Apoi, apropiați treptat poziția în picioare și așezarea.

O problemă frecventă între femei este aceea că ei nu pot determina exact ce mușchi trebuie să fie tensionați. Le puteți determina într-un mod simplu, în procesul de urinare, întârzie fluxul de urină.

Acei mușchi pe care i-ați implicat în această afacere vor fi necesari pentru o muncă ulterioară. Retenția urinei este, de asemenea, un exercițiu de la care medicii recomandă începerea instruirii.

Specificitatea gimnasticii în diferite trimestre de sarcină

Primul trimestru este stabilirea organelor copilului viitor, perioada cea mai periculoasă. Sarcina trebuie distribuită astfel încât să nu interfereze cu atașarea ouului fertilizat pe peretele uterului. Clasele ar trebui să fie foarte simple, nu au nevoie de multă presiune. Exercitarea începe în poziția de sus în jos, treptat trecând într-o poziție așezată.

Al doilea trimestru este favorabil gimnasticii, fiind cel mai pașnic. Puteți să vă antrenați în orice poziție.

Al treilea trimestru este întinderea acasă. În acest moment, viitoarele mame se relaxează, dar acest lucru este greșit, trebuie să pregătiți cu atenție corpul pentru naștere. Fructele sunt deja mari, ceea ce înseamnă că devine mai greu să se antreneze. Realizăm gimnastică numai în timp ce stăm.

Orice antrenament trebuie să înceapă cu o încălzire:

1. Stați drept, întindeți picioarele la distanța dintre umăr. Înclinați-vă pe perete cu mâinile, stați-vă încet, răspândindu-vă genunchii în direcții diferite, opriți-vă câteva secunde, mențineți-vă spatele drept. Încetați încet, stați pe șosete;
2. Luați poziția inițială de pornire. Țineți palmele închise în fața pieptului. Respirați, strângeți palmele, relaxați-vă când expirați;
3. Pose nu se schimbă. Mâini pe talie. Cu pelvisul, nu cu trunchiul, ne mutăm într-o singură cale, apoi pe celălalt;
4. Stați împreună cu picioarele. Cu o mână, aplecați pe suport. Stați pe un picior, trageți-l pe celălalt înainte, înapoi. Faceți acest lucru pe fiecare picior;
5. Plimbați-vă pe degetele de la picioare, pe tocuri, în afara și în interiorul piciorului;
6. Așezați-vă pe podea, picioarele traversate, brațele ar trebui să fie extinse, ajunge la podea și se sprijină pe ele. Ridicați un braț în sus, ar trebui să formeze o linie dreaptă cu spatele. Stretch. Repetați cu cealaltă mână.

Cu această încălzire veți îmbunătăți circulația sanguină a organelor pelvine, veți întări mușchii brațelor, pieptului, spatelui și taliei.

Exerciții complexe de kegel în timpul sarcinii

După încălzire, continuați cu exercițiul:

1. Întinzându-vă pe spate, faceți o poză ca și în timpul nașterii. Puneți o pernă mică sub cap. Strângeți mușchii perineului, ca și în timpul urinării, și țineți-i în această poziție timp de 5-10 secunde. Relaxați-vă, faceți o pauză. Începeți cu 8 seturi, treptat crescând la 30;
2. Lie pe podea, pune-ți picioarele pe canapea. Striviți rapid și relaxați mușchii, în primul rând vaginul, apoi anusul. Relaxați-vă în ordine inversă;
3. Stați într-o poziție sedentară, mușchii pelvieni relaxați. Țineți-vă respirația, apoi picați un pic, încercând să scoateți mușchii vaginali afară. Puneți-vă mâinile pe picioare pentru a vă simți eforturile. Apoi inspirați, contractandu-vă mușchii. Faceți 20 de repetări;
4. Șezând pe podea, genunchii se îndoaie sub el, fese se așează pe tocuri. Aplicați presiunea, ridicați șoldurile. În această poziție este necesar să comprimați mușchii intimi. În această poziție, rămâneți timp de 10 secunde, mai jos. Faceți acest lucru de 10-15 ori;
5. Întinzându-vă pe spate, picioarele umăr la o parte, picioarele pe podea, brațele paralele cu corpul. Ridicați pelvisul în măsura în care puteți, lucrând în spatele mușchilor și feselor. În această poziție, strângeți mușchii pelvisului, trebuie să faceți 5-10 contracții, relaxați-vă. Repetați 15-20 de ori;
6. Așezați pe un scaun dur, strângeți mușchii care se află între oasele ischiene. Țineți timp de 10 secunde, relaxați-vă încet. Ar trebui să le simțiți căzând pe suprafața scaunului. Începeți cu 5 repetări;
7. Stați cu picioarele în afară pentru două picioare. Squat în jos, tocuri nu ar trebui să se desprindă de podea, spatele ar trebui să fie plat, greutatea ar trebui să fie distribuite pe tocuri. Dacă partenerul te ajută în acest exercițiu, el va asigura dacă se va întâmpla ceva. Lăsați bărbatul să stea pe scaun, iar femeia să se așeze între picioare. Fără un partener, vă puteți sprijini pe perete, pentru ca mâinile să aleagă un suport confortabil. Prima dată când călcâiul se poate desprinde de podea, exercitând, rezolvați această problemă. Cu acest exercițiu, tendoanele se vor întinde, canalul de naștere se va aplatiza, îmbinările vor fi instruite;
8. Stați pe podea, răspândiți-vă picioarele în direcții diferite, întoarceți-vă mâinile în spatele dvs. Aruncați înapoi capul, ridicați șoldurile și țineți mușchii picioarelor pentru câteva secunde. Relaxați-vă. Repetați de la început și de 10 ori;
9. Minciuna, odihnindu-va coatele pe podea, puneti picioarele pe canapea sau pe minge. Strângeți, întindeți mușchii pelvisului, sporind ritmul. Repetați de 15 ori.

Nu uitați să respirați corect, ar trebui să se facă în mod natural și fără probleme. Suma totală a comprimărilor trebuie să fie de cel puțin 200 de ori pe zi.

Pentru a înțelege mai bine tehnica, este recomandat să vizionați videoclipul.

Trebuie să te antrenezi în mod regulat pentru a avea un rezultat. Asigurați-vă un program pentru a gestiona în mod corespunzător timpul, și nu pentru a pierde clase.

Sfatul medicului

Medicii observă că formarea musculaturii intime este importantă și necesară. Ei recomandă respectarea următoarelor recomandări:

• Înainte de a începe, consultați un specialist care vă conduce sarcina;
• înclinați numai mușchii necesari, în caz contrar, clasele vă pot afecta pe voi și pe copil;
• lucrați doar într-o poziție confortabilă;
• respira corect;
• dacă este suprasolicitat, faceți o pauză, nu exercitați prin forță;
• Dacă aveți vreun disconfort sau durere în timpul exercițiului, trebuie să vă opriți din timpul exercițiilor și să informați imediat medicul dumneavoastră.

Urmând toate sfaturile femeii de gimnastică Kegel vor primi doar impresii și beneficii pozitive.

concluzie

Exercițiile Kegel îndeplinesc simultan mai multe funcții:

1. O femeie învață să simtă mușchii vaginali și anali, trenește mușchii pelvisului;
2. Exercițiul previne apariția multor boli, cum ar fi hemoroizii, incontinența și așa mai departe;
3. Dacă practici în mod regulat, nu numai că îți vei facilita nașterea, dar și îți vei îmbunătăți sănătatea și viața sexuală în viitor.

Vorbind despre avantajele și dezavantajele formării poate fi infinită, dar veți învăța adevărul numai atunci când încercați să practici.

Informații suplimentare privind subiectul articolului pot fi găsite în următorul videoclip.

Vizionați videoclipul: Sfaturi de Îngrijirea Pielii în Timpul Sarcinii (Mai 2024).