Odată cu nașterea copilului în viața fiecărei femei există schimbări cardinale. Și se referă nu numai la aspectul și rutina zilnică, dar și la nutriție. Cum să diversificați dieta mamei care a decis să alăpteze copilul, ce produse trebuie aruncate astfel încât să nu dăuneze copilului?
Caracteristicile preparării dietei unei mame care alăptează dintr-un nou-născut
Orice femeie care alăptează un copil este foarte important să-și revizuiască dieta, să înlăture alimente dăunătoare și să le adauge pe cele sănătoase. Acest lucru este necesar pentru ca corpul unui nou-născut, care se adaptează doar la viața independentă, să poată începe procesele de digestie și să absoarbă laptele matern.
În plus, în această perioadă, corpul mamei are nevoie de o alimentație bună pentru a ajuta organismul să se recupereze de la sarcină și naștere.
Există diferite abordări pentru compilarea meniului mamei care alăptează. Se ajunge la o reducere drastică a cantității de alimente, în timp ce cealaltă, dimpotrivă, implică o dietă bogată și nutritivă. Dar se pare că ambele abordări sunt greșite.
Meniul femeilor după naștere ar trebui să includă: carne, cereale, paste, produse lactate, legume, fructe, ouă, ulei vegetal. În același timp, cantitatea de zahăr ar trebui limitată. Deoarece tot ceea ce mănâncă mama, intră imediat în corpul unui copil, trebuie să monitorizați cu atenție calitatea și cantitatea de produse comestibile.
În timpul vieții intrauterine, nutrienții sub formă prelucrată prin cordonul ombilical au intrat în corpul copilului. Acum corpul său trebuie să lucreze independent.
Din primele minute ale vieții, în corpul său se produc schimbări enorme: glandele digestive sunt activate, care ajută la digestia alimentelor, intestinele sunt colonizate de microorganisme, apare motilitatea intestinală. Iar cursul normal al tuturor acestor procese depinde direct de calitatea laptelui matern.
Principiile de bază ale femeilor nutritive în această perioadă:
- Suficiile de calorii. O femeie în timpul alăptării trebuie să consume aproximativ 2500 kcal pe zi. În acest caz, conținutul caloric al alimentelor ar trebui să fie majorat la maximum 500-700 kcal în comparație cu dieta, pe care ea a urmat înainte de nașterea copilului. Creșterea numărului de calorii consumate deasupra normei specificate nu afectează valoarea nutritivă a laptelui matern, dar poate dăuna în mod semnificativ figurii unei tinere mame.
- Compoziție completă. În mod regulat, împreună cu alimente, aproximativ 120 g de proteine, 500 g de carbohidrați complexi și 100 g de grăsimi (de origine animală și vegetală) trebuie furnizate corpului mamei.
- Prezența unor cantități suficiente de vitamine și minerale în alimente. Vitaminele iau parte la procesele biochimice, nu numai mamele, ci și copilul. Prin urmare, în dieta ar trebui să includă legume și fructe. Nu mai puțin importante sunt mineralele: calciu și fosfor pentru oase și dinți; iodul este un element important pentru funcționarea glandei tiroide; fier pentru sânge.
- Granularitate. În timpul zilei, o femeie ar trebui să aibă 3 mese complete și câteva gustări. Această dietă va asigura producția de lapte matern.
- Securitate. Toate produsele din meniul femeilor trebuie să fie de înaltă calitate și în siguranță. Tractul gastrointestinal al bebelușului este încă foarte sensibil la diferite alergeni și ingestia lor poate provoca vătămări ireparabile copilului și poate provoca alergii. Când mama mănâncă produse de calitate slabă și nesigure, un copil poate dezvolta o erupție cutanată, mâncărime, regurgitare gravă și frecventă și vărsături, flatulență, constipație sau scaune libere, colică, angioedem și alte simptome.
Prin urmare, o femeie trebuie să înceteze să utilizeze astfel de produse atâta timp cât ea alăptează:
- condimente picante, sărate, conservate, afumate, condimente, supă rece, murături, ceapă proaspătă și usturoi;
- produse care conțin alergeni: legume roșii sau portocalii, fructe și fructe de pădure, fructe tropicale, fructe de mare, miere, nuci, cacao și produsele sale, ciuperci, ouă de pui;
- produse care au coloranți, arome;
- alcool;
- băuturi carbogazoase.
Dieta mamei care alăptează în prima săptămână după naștere
Imediat după naștere, o femeie are nevoie de o nutriție specială. Acest lucru se datorează faptului că acum are nevoie de energie pentru recuperare după naștere și o organizare adecvată a lactației.
În această perioadă, trebuie de asemenea să ne amintim că sistemul digestiv al miezurilor este foarte vulnerabil și că nu este capabil să digerăm alimentele complexe pe care le primește împreună cu laptele mamei. Prin urmare, în această perioadă, dieta femeilor ar trebui să fie limitată și, în același timp, să conțină maximum de substanțe utile.
Majoritatea femeilor care tocmai au dat naștere simt un sentiment puternic de sete. Acest lucru se explică prin faptul că, în procesul de naștere, a pierdut o cantitate mare de lichid, pe care corpul încearcă acum să o umple.
Formarea lactației necesită și un lichid suplimentar. În această perioadă, o femeie poate bea apă fără gaz, un ceai slab sau un compot foarte dulce, preparat din fructe uscate.
În primele 7 zile după nașterea bebelușului, mamele ar trebui să introducă în diete naturale produse lactate fără aditivi (kefir, iaurt, ryazhenka, etc.). Dar din astfel de produse este mai bine să refuzați:
- ceai și cafea puternice, care contribuie la excitația sistemului nervos al bebelușului;
- sucurile sunt o cauză obișnuită a alergiilor alimentare și a distensiei abdominale;
- cereale care conțin gluten (grâu, mei, orz), deoarece acestea pot fi alergice;
- carne prajita, in special pui, care poate contine antibiotice;
- câteva legume - varză, roșii, ceapă;
- laptele integral, care este un alergen;
- produse lactate cu aditivi (iaurturi de magazin, coace);
- pește și alte fructe de mare;
- oua de pui;
- miere și nuci;
- fructe și fructe de pădure.
În prima săptămână, mama poate mânca:
- picioarele fierte în apă (hrișcă, orez, porumb);
- paste;
- legume aburite (cartofi, conopidă, dovlecei, morcovi);
- carne de iepure sau carne de vită fiartă;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, kefir, smântână);
- pâine neagră, biscuiți;
- ulei vegetal;
- galetny cookie-uri.
Un astfel de meniu limitat în prima săptămână de viață a unui copil este necesar pentru ca el să nu aibă probleme digestive sau alergii.
Dieta unei mame care alăptează în prima lună
În cea de-a doua săptămână de viață a nou-născutului, mama va fi capabilă să înțeleagă cum și ce produse transferă crumbul. Prin urmare, acum dieta poate fi extinsă treptat prin adăugarea de alimente noi la alimente.
Pentru ca corpul femeii să aibă posibilitatea de a produce cantitatea optimă de lapte pentru hrănirea copilului, mama trebuie să bea cel puțin 2-2,5 litri de fluid zilnic. Acestea pot include apă fără gaz, ceai slab, compot, fierte fructele uscate, decocții de ierburi (musetel, menta și balsam de lămâie), infuzie de trandafir. Cafea în timp ce nu puteți bea.
Produsele care trebuie să fie în dieta mamei mele în prima lună de alăptare:
- terci. După o săptămână, puteți introduce treptat alte tipuri de cereale (fulgi de ovăz, grâu, mei și orz). Acestea pot fi gătite atât în apă, cât și în lapte, cu adaos de unt;
- paste;
- legume. În această perioadă este permisă introducerea treptată a piperului alb (verde sau galben), vinete, dovleac și verdețuri. Pentru a salva copilul de la gaz și colic, toate legumele trebuie prelucrate termic;
- carne - carne de vită, curcan și iepure. La 7 zile de la livrare, introducerea limbii de vită este permisă;
- produse lactate (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, kefir, ryazhenka). După o săptămână de dietă strictă, mama poate încerca să adauge o cantitate mică de lapte integral la cereale, dacă copilul nu are colici. Sunt permise mai multe bucăți de brânză;
- pâine neagră și albă fără aditivi;
- biscuiți, uscare, biscuiți, dulce și gem natural;
- fructe coapte în zona dvs.;
- caise uscate, prune uscate;
- ulei vegetal nerafinat.
Sub interdicția din prima lună rămân:
- legume (castraveți, varză, ceapă, usturoi, roșii, mazare verde);
- carne grasă (carne de porc, miel), pui și organe comestibile;
- lapte integral, în cazul în care copilul a crescut formarea de gaze și colici.
- orice pește;
- ouă;
- brioșe și produse de patiserie;
- fructe proaspete, deoarece provoacă colici;
- nuci, stafide.
În cazul în care copilul are o reacție negativă la unul dintre produse, acesta ar trebui exclus complet pentru o perioadă de două luni. După aceasta, puteți încerca să o oferiți din nou.
La urma urmei, corpul bebelusului incepe sa produca in timp propriile enzime care ii ajuta sa digere mancarea si este foarte posibil ca pana acum sa fie gata pentru acest produs.
Este important să rețineți că orice produs care nu este încă familiar cu bebelușul trebuie să introduceți unul în 3-4 zile. Acest timp este necesar pentru ca mama să poată observa modul în care organismul copiilor se descurcă cu noutatea.
În acest moment, trebuie să observați cu atenție copilul, evaluând starea sa (scaun, colică, erupție cutanată etc.).
Dieta corectă pentru o mamă care alăptează un nou-născut de luni de zile
Imediat după naștere, tatălui îi este spus că acum trebuie să adere la o dietă specială pentru timpul alăptării. Ce se înțelege prin acest concept? O dietă care alăptează nu înseamnă restricții la hrană sau consumarea anumitor alimente. Ar fi mai bine să-i numim o dietă sănătoasă.
Principiile nutriției adecvate:
- O mamă care alăptează ar trebui să bea o medie de 2 litri zilnic. Poate fi apă fără gaz, nu cu ceai puternic, compot preparat din fructe sau suc uscat.
- Cofeina și alcoolul în această perioadă sunt complet interzise.
- Produsele care pot provoca alergii ar trebui introduse treptat cu grijă în meniu. Cea mai bună opțiune este 1 produs nou în 3-4 zile. Prima dată când puteți încerca o cantitate mică de produs nou și dacă reacția corpului copilului nu a urmat, atunci, treptat, doza poate fi mărită.
- Dacă sunteți obișnuiți cu alimente picante și o mulțime de condimente, este mai bine să vă abțineți de la alimente, cel puțin în primele 3 luni după naștere. Apoi puteți adăuga ușor condimentele preferate, urmărind reacția copilului.
- Dieta mamei ar trebui să conțină produse lactate, carne, legume și fructe în cantități rezonabile.
- Cantitatea de dulce și făină trebuie dozată.
- Băuturile carbogazoase, produsele grase, picante și afumate sunt interzise.
În consecință, dieta unei mame care alăptează de luni de zile nu este altceva decât o dietă sănătoasă și echilibrată, cu suficientă vitamine și minerale în dietă.
Numărul meselor pentru fiecare femeie poate fi individual. Este mai bine să mănânci fracționată, consumând adesea o cantitate mică de alimente, pentru a nu simți un sentiment acut de foame. Toate alimentele trebuie fierte, fierte sau coapte. Este mai bine să refuzați pentru o perioadă de timp alimentele prăjite.
Regimul de băut al mamei care alăptează
În procesul nașterii, corpul feminin este deshidratat, pierzând o mulțime de lichid. Prin urmare, el are nevoie de finalizarea sa.
În plus, cantitatea și calitatea laptelui matern vor depinde de cât de mult intră în organismul matern. Sa constatat experimental că 1 ceașcă de apă, beți 15-20 de minute înainte de hrănire, contribuie la producerea de lapte în cantități mai mari.
Rata zilnică a consumului de lichide pentru o femeie în timpul perioadei de hrănire este de 2-2,5 litri. De asemenea, include supe, sucuri, lapte și alte lichide.
Merită să considerăm că tot ce a fost beat și mâncat de către mama afectează direct calitatea laptelui matern. Prin urmare, ca o băutură, este mai bine să acordați preferință unei ape minerale sau purificate fără gaz.
Dieta pentru mama cu colica la un copil
Conform statisticilor, aproximativ 70% din totalul nou-născuților cu vârste mai mari de 3 săptămâni experimentează colici. Apariția lor este adesea asociată cu dieta mamei. Prin urmare, pentru a proteja copilul de probleme, o femeie ar trebui să fie atentă la ceea ce mănâncă.
Este posibil să protejați un copil de colici dacă excludeți produsele din meniul dvs. care pot provoca balonare.
Toate legumele consumate de mamă trebuie să fie tratate termic (fierte sau coapte).
În același timp, din varză albă și roșii, în primele luni este mai bine să renunți complet. Printre fructe este mai bine să preferăm merele coapte.
Pentru perioada în care este posibilă colici (primele 3 luni de viață a copilului), este mai bine să refuzați laptele integral. Dar cantitatea de produse lactate fermentate poate fi mărită.
Produsele din fasole duc la balonare, deci ar trebui să fie excluse. Carne pentru a alege proaspăt și sărac. O puteți găti prin fierbere sau coacere. Se recomandă, de asemenea, să preparați chifteluțe sau chifteluțe. Terciul trebuie să fie gătit în apă și îmbrăcat cu unt.
Găzduirea poate provoca pâine proaspătă. Prin urmare, este mai bine ca o mamă care alăptează să mănânce pâine albă uscată sau de ieri.
Informații suplimentare despre dietă pot fi obținute de la următorul videoclip.
