În epocile noastre de computer, ochii noștri sunt sub presiune enormă. Evoluția dezvoltării dispozitivului pentru ochi nu a atins încă un nivel care să poată depăși în mod independent răul făcut de gadgeturile electronice.
Simptomele ochilor obosiți, reducerea vederii și amenințarea mult mai mult dacă nu dați mușchilor ochiului odihnă și relaxare. Dar, desigur, există o situație în care este imposibil să vă îndepărtați de computer: sesiunea de pe nas sau ziua de lucru a început, iar lucrarea este încă deasupra acoperișului, după cum se spune.
Există o cale de ieșire - efectuați periodic exerciții pentru ochi. Ea vine sub diverse forme.
Gimnastica pentru ochii oboselii
Cel mai popular și necesar complex de gimnastică pentru tulpina ochilor. Se compune din următoarele exerciții care trebuie efectuate de 4-6 ori.
- Trebuie să ne uităm la distanță și să o rezolvăm în această poziție, încercând să nu privim în mod specific la ceva. Ridicați acum degetul de la tine și priviți-l. Și, astfel, să priviți alternativ distanța, apoi pe deget.
- Acum, acest deget este adus lent la vârful nasului și tot timpul îl privim. Și apoi întoarce-o înapoi, la lungimea brațului.
- Trageți o privire în spațiu în fața unei figuri de opt, prima în sensul acelor de ceasornic și apoi împotrivă.
- În timp ce vă aflați în cameră, priviți mai întâi colțul din stânga jos, apoi în colțul din dreapta jos și așa mai departe, la toate unghiurile.
- Începeți să vă concentrați asupra lucrurilor la distanțe diferite. De exemplu, pe mâner care se află pe masă și chiar acolo pe pescăruș în afara ferestrei.
- Strângeți templele cu degetele și începeți să clipească rapid.
- Mișcați ochii cu pleoape închise.
Pentru a realiza un astfel de complex, merită întotdeauna să se petreacă o mulțime de timp pe calculator sau pe citire. Și mai ales dacă ar exista un sentiment de nisip în ochi și roșeață.
Gimnastica pentru a îmbunătăți viziunea
Dacă faceți setul următor în mod regulat, atunci există o șansă de a îmbunătăți vederea deja deteriorată.
Nu ar trebui, bineînțeles, să așteptați miracole, că viziunea cu "-7" va deveni brusc o sută la sută, dar este destul de realist să-l ridicați la dioptrie și chiar mai mult.
La fel ca în gimnastica obișnuită, înainte de a vă exercita trebuie să vă încălziți: blink rapid și masați ochii prin pleoape închise. Relaxați-vă gâtul, gândiți-vă la ceva plăcut și abia atunci începeți. Toate exercițiile se repetă de cel puțin 5 ori.
- Pentru a face mișcări circulare cu ochii, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi împotrivă.
- Încercați să atrageți elevii în simbolurile și literele de aer. Puteți încerca să puneți în aer în acest fel întreaga propoziție.
- La o distanță de 50 cm față de mine, pentru a lua o notă de un fel. De exemplu, un vază sau un mâner fereastră. Și începeți să priviți obiecte îndepărtate pentru o jumătate de minut. Și, la un moment dat, să traduceți clar viziunea pe această etichetă.
- Urmăriți cu atenție ochii spre nas. Pentru o mai bună concentrare, puteți folosi un deget ridicat în nas. Încercați să o vedeți cât se poate de clar, apoi luați degetul și conduceți-l lângă față, spre stânga sau spre dreapta. În tot acest timp, focalizați-vă pe deget.
- Adu-ți ochii în ochi și încerci să te concentrezi simultan pe toate degetele.
- Ridicați sprâncenele ridicate. Acordați atenție la ceea ce muschii au înțepenit în spatele urechilor. Este acest muschi care trebuie să fie instruit în acest exercițiu, astfel încât să poată fi tensionat fără ridicarea sprancenelor.
Gimnastica pentru ochi de Norbekov
Norbekov însuși nu are educație medicală, iar soția sa, Larisa Fotina, la ajutat să compună exercițiile. Tandemul lor din 2001 a dus la scrierea unei cărți care descrie această tehnică și promite să scape de ochelari pentru totdeauna.
Pentru o imagine completă a tehnicii, trebuie, bineînțeles, să citiți cartea lui Fotina, dar punctul principal se află în aceste exerciții.
- Uită-te la cel mai înalt nivel posibil încercând să-ți vezi fruntea. Faceți același lucru privindu-vă în jos, crezând mental că vă puteți vedea cu adevărat gâtul.
- Privind lateral, încercând să văd urechea. Mai întâi la stânga și apoi la dreapta
- Începând din colțul din stânga jos, încercați să desenați un aspect de fluture. Mai întâi, faceți o mișcare în sensul acelor de ceasornic și apoi împotrivă.
- Desenați o privire în față cu o figură inversată - opt despre dimensiunea unei fețe.
- Încercați să vă aflați nasul și obiectele pe o parte, dar fără a vă întoarce capul în lateral.
- Aduceți ambele degete pentru ochi, după ce le concentrați pe ele, separându-le în direcții diferite. Încercați să țineți evidența ochiului stâng pentru degetul stâng și ochiul drept pentru degetul drept.
- Prezentă în fața ceasului. Și pornind de la numărul 1 se concentrează pe fiecare număr. Întoarceți cercul în sensul acelor de ceasornic și apoi împotrivă.
Toate aceste exerciții trebuie făcute într-o stare relaxată, cu o atitudine pozitivă. Faceți-vă ochii să se miște ușor, repetați fiecare exercițiu de cel puțin 8 ori.
Gimnastica pentru ochi în conformitate cu Zhdanov
Profesorul V.G. Zhdanov pledează pentru restaurarea sănătății prin metode non-medicale. Inclusiv recuperarea metodei de vedere ne-chirurgicale, cu ajutorul unor exerciții regulate. Înainte de a începe exercițiile, frecați ochii cu palmele. Și după fiecare exercițiu clipi greu.
- Vedeți de mai multe ori în sus și în jos, clipește.
- Fă-ți ochii.
- Desenați ochii cu linii diagonale în toate direcțiile.
- Desenați un dreptunghi cu ochii.
- Inspectați cadranul, oprind fiecare cifră.
- Desenați semnul infinit.
- Desenați ochii cu o spirală.
- Încercați să vă relaxați un glob imaginar.
Cea mai convenabilă modalitate este să tipăriți aceste exerciții, prezentate schematic sub formă de săgeți, și să blocați această imprimare deasupra desktopului.
Gimnastica pentru ochii lui Avetisov
Complexul a vizat trei puncte: restaurarea circulației normale a sângelui în ochi, întărirea mușchilor și fitness.
Exerciții 1 grup:
- Strângeți pleoapele cu toată puterea și lăsați-le în această poziție timp de câteva secunde.
- Blink tare de 6 ori.
- Strângeți din nou pleoapele și masați ochii cu degetele.
- Acum, începeți să vă apăsați degetele pe pleoape.
- Prin apăsarea sprâncenelor, pentru a se opune mușchilor încordați ai pleoapelor.
Exerciții 2 grupe:
- Uita-te pe podea, apoi pe tavan.
- Uită-te la peretele drept, apoi la stânga.
- Uită-te la podea, perete, tavan și așa mai departe într-un cerc.
- Aspectați cercurile.
Exerciții 3 grupuri. Pentru a le îndeplini trebuie să te ridici:
- Uită-te alternativ înainte și apoi cu degetul unei mâini întinse.
- Și acum, trebuie să nu mutați aspectul, ci degetul, alternativ, apropiindu-l cât mai aproape de podul nasului și mutându-l înapoi.
- Uită-te la degetul arătător al unei mâini și închide ochiul opus cu mâna după 5 secunde.
- Stați în fața ferestrei pe care este atârnat cercul colorat imprimat pe o bucată de hârtie. Uită-te alternativ la acest cerc, apoi la ceva departe pe fereastră.
Exerciții pentru a efectua 10 ori fiecare, concentrându-se pe subiecți timp de 5 secunde. Ultimul exercițiu face treptat mai mult și mai mult, începând cu 5 minute.
Exerciții de ochi tibetane
Medicamentul din Tibet promite să vindece o mulțime de boli, inclusiv pierderea parțială a vederii. Înțelepciunea Tibetului se bazează pe unitatea cu natura și elementele sale. Și organele de vedere se referă la elementele copacilor. Iată un exercițiu pentru ochi, atribuit practicilor tibetane:
- Pentru a urmări degetele divorțate în diferite direcții, până la limita maximă posibilă. Când este deja imposibil să vedeți două degete în același timp, aduceți-le împreună și începeți din nou un exercițiu.
- Acum trebuie să traduceți vizualizarea pe subiect, situată la celălalt capăt al camerei Și din nou pe degete.
- Închideți ochii și apăsați ușor pleoapele cu vârful degetelor.
- Strângeți puternic pleoapele timp de 5 secunde, apoi deschideți puternic pleoapele timp de 5 secunde.
- Rotiți ochii în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă.
- Frecvența luminii clipește.
- Accident vascular cerebral închis.
Un alt exercițiu este să te uiți la lumânare până când curge lacrimile, lacrimile elimină toxinele. Bărbații nu ar trebui să se uite la lumânare, ci la balonul de sticlă. După ce s-au curg lacrimile, închideți-vă brusc ochii și stați până când ochii se calmează.
Pe lângă o figură tibetană a rămas pe un fundal negru, care ar trebui tipărită și subliniată de privirea ei la o distanță de aproximativ 15 cm. Pentru a face acest lucru, trebuie să scoateți dispozitivul pentru a îmbunătăți viziunea (ochelari, lentile).
Potrivit acestora, culoarea care este benefică pentru ochi este verde. Aceasta înseamnă că contemplarea constantă a verde este bună pentru vedere. Acest lucru este recunoscut de medici moderni. Oftalmologii recomandă întotdeauna să mergeți puțin mai mult în pădure, înconjurat de nuanțe de verde.
Gimnastica pentru ochi cu miopie și hipermetropie
Diferitele defecte vizuale sunt corectate diferit. Întrucât încălcările sunt, de asemenea, diferite.
Cu miopie, punctul de focalizare se deplasează în interiorul globului ocular și imaginea apare neclară. Acest lucru se întâmplă fie pentru că globul ocular este prea alungit, fie pentru că sistemul ocular refractă razele optice incorect.
Pentru a rezolva acest lucru în exerciții trebuie să vă concentrați asupra îmbunătățirii circulației sângelui în ochi.
Pentru a face acest lucru, potriviți toate exercițiile în care ochii se rotesc, iar pleoapele sunt comprimate și descompuse. Focalizarea pe departe și brusc la închidere, de asemenea, contribuie la acest lucru.
Cu lumină, punctul ideal de imagine, dimpotrivă, depășește limitele ochiului. Și ochiul nu poate face față razele convergente de la obiecte prea apropiate.
Spezele de la obiecte îndepărtate funcționează în paralel, iar complexitatea de a le vedea în mod clar nu apare. În cazul unei luminoase, globul ocular este mai scurt decât este necesar. Există un al doilea motiv pentru această afecțiune: razele optice nu sunt suficient de refractate.
Această problemă este rezolvată și prin creșterea circulației sanguine în globul ocular și gât și exercițiile de focalizare. În această boală, toate exercițiile pentru rotirea globului ocular, încercarea de a urmări mai multe obiecte simultan, precum și urmărirea obiectelor în mișcare sunt utile.
Gimnastica pentru copii
Având în vedere cât de multă informație vizuală primește un copil, ochii lui nu mai au nevoie de gimnastică sau chiar de ochii unui adult.
Dar este mai bine să nu începeți înainte de 5 ani. Viziunea acută și posibilele probleme vor fi clarificate de un oculist după examinarea fundului ochiului. Și dacă problema este încă detectată, vă va spune cum să o rezolvați.
Cel mai bine cu copiii mici să facă totul într-un mod jucaus. De exemplu, trageți toate exercițiile cu ajutorul unor fețe amuzante și veniți cu o poveste pentru ei. Deci, atunci când copilul își mișcă ochii, el crede că acesta este un joc distractiv. Nu trebuie să-l obligați să facă gimnastică, ar trebui să încercați să-l prindeți într-o stare bună și să-l implicați în ea.
- Așezați în diferite colțuri ale cercurilor camerei, care diferă în funcție de dimensiune. Și convinge-i pe rând pe copil să se concentreze pe un cerc, apoi pe celălalt. Dar cu condiția ca capul să nu se miște.
- Cereți o clipire strânsă de mai multe ori.
- Fixarea capului copilului cu propriile sale mâini îl cere să privească în sus și în jos.
- Desenați un șarpe sau un labirint pe o hârtie de desen și sugerați jucăuș copilului să-i urmeze privirea.
- Du-te la fereastră și întreba: "Și ce este mai departe de noi?" Și apoi "și ce este mai apropiat de noi?"
Principalul lucru este să faci totul ușor și împreună. Copiii prețuiesc fiecare moment petrecut cu părinții lor în jocuri, așa că mă bucur să fac aceste exerciții dacă adulții îi fac interesați.
După cum puteți vedea, cele mai multe dintre exerciții în diferite tehnici ecouri. Ce metodă de alegere pentru formare nu este atât de importantă, cu toții lucrează cu cursuri regulate.
După oricare dintre aceste exerciții, ar trebui să stați o vreme cu ochii închiși. Când lucrați la un computer, se recomandă să efectuați unul din aceste complexe dimineața și seara în fiecare zi. Cu o muncă intensă cu ochii, puteți face astfel de complexe cel puțin o oră.
Mai multe exerciții care sunt bune pentru ochi sunt în următorul videoclip.
