Alimentația sportivă pentru pierderea în greutate pentru femei este necesară dacă trebuie să pierdeți kilogramele în plus, pentru a strânge forma. Cu toate acestea, este foarte important să le luați în mod corect, să știți despre particularitățile schimbării dietă.
Cum funcționează arzătorii grași?
Fetele care decid să recurgă la fitness trebuie să țină seama de faptul că, pe drumul spre obținerea unui corp tonificat, 50% din succesul constă într-o dietă specială.
În acest caz, dieta nu înseamnă o grevă a foamei, ci o anumită dietă, care include alimente sănătoase care conțin vitamine și microelemente. De asemenea, este important să ne amintim că intrarea substanțelor importante în corp ar trebui combinată cu o intensă efort fizic. Datorită acestor reguli cele mai importante de antrenament în sala de sport nu va provoca laxitatea pielii, oboseală, probleme cu articulațiile. Acestea vor face organismul o sănătate frumoasă și sănătoasă.
Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la hrănirea sportivă - arzătoarele de grăsime.
Acestea sunt produse sau preparate care au capacitatea de a reduce cantitatea de grăsime subcutanată. Principalul "evidențiere" a acestor fonduri - compoziția, care în cele mai multe cazuri este doar naturală.
Sportul alimentar funcționează după cum urmează:
- îmbunătățește metabolismul;
- îndepărtează excesul de lichid din organism;
- accelerează defalcarea grăsimii, în special cea situată în părțile laterale, piept, coapse.
De asemenea, este important să rețineți că nu ar trebui să ascultați producătorii, susținând că preparatele lor pot elimina grăsimea chiar și fără efort fizic. Aceasta este o minciună. Deoarece este imposibil să se poziționeze nutriția sportivă ca mijloc de scădere a greutății. Acesta este doar un catalizator care își poate exercita efectul în prezența unor acțiuni, inclusiv a celor fizice.
Ce să ia în considerare atunci când planificați o dietă?
Este important să rețineți că toate procesele chimice din corpul femeii sunt cu 15% mai lent decât la bărbați. Acest lucru se explică prin faptul că femeile au mai multe rezerve de grăsime, care sunt necesare pentru a economisi căldură și a acumula energie. La bărbați, prevalează masa musculară.
De asemenea, calitatea metabolismului depinde de modificările hormonale. Estrogenul feminin hormon contribuie la acumularea de grăsimi, retenție de lichide în organism. Dar testosteronul hormonal masculin, dimpotrivă, crește puterea și masa musculară.
De asemenea, estrogenul afectează activitatea femeilor în timpul ciclului menstrual, în alte perioade, în timpul cărora femeile pot schimba starea de spirit, performanța lor se deteriorează, există o tendință de a mânca alimente care nu aduc beneficii corporale.
Astfel, alimentația sportivă pentru femei trebuie aleasă cu grijă, ținând cont de factorii fiziologici.
Pierderea în greutate și arderea grăsimilor - care este diferența?
Înainte de a trece la alimentația sportivă, trebuie să înțelegeți diferența dintre procesul de ardere a grăsimii și pierderea simplă a greutății. În ciuda faptului că sunt destul de similare, există mai multe diferențe semnificative.
Pierderea in greutate (scapa de kilogramele in plus) poate fi obtinuta atunci cand corpul nu are calorii. Cu alte cuvinte, în astfel de momente, corpul nostru începe să ia energie din grăsime. De obicei, mușchii sunt implicați în acest proces. Astfel, scăderea în greutate este cel mai adesea privită ca scăderea în greutate prin reducerea cantității de grăsime și a masei musculare.
Pierderea in greutate poate avea efectul opus. Cu o pierdere prelungită de calorii, aceasta poate cauza acumularea mai multor grăsimi. Ca rezultat, femeia câștigă și mai multe kilograme.
Arderea grasimilor este un proces care este atât de ardere a grăsimilor, cât și de menținerea masei musculare. O dietă simplă în acest caz nu este suficientă.
Principalul lucru în acest sens - nu uitați de principiile de bază:
mănâncă mese mici;- mânca de preferință de până la 6 ori pe zi la fiecare 4 ore;
- ultima cină ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare;
- este necesar să se mărească cantitatea de legume și fructe din dietă, excluzând cartofii, strugurii, bananele;
- reduce cantitatea de zahăr, să renunțe mai bine la el cu totul;
- nu includeți în dietă alimente afumate, prăjite, maioneză, coacere;
- alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne;
- utilizați mai puțin sare, înlocuiți-le cu condimente;
- vasele sunt aburite, fierte, coapte.
mănâncă mese mici;Ce este nutriția sportivă?
Alimentația sportivă este diferită de cea a farmaciei pentru a scăpa de kilogramele în plus, care începe să funcționeze numai în timpul efortului fizic.
Sportpit este utilizat pentru:
- Normalizarea metabolismului în timpul antrenamentelor și câteva ore după acestea.
- Oportunități de a prelungi durata antrenamentelor pentru a le face mai intense.
- Activarea proceselor de termogeneză - producția de căldură, care este necesară pentru funcționarea normală a tuturor organelor și pentru lipoliză - procesul de divizare a grăsimilor sub influența lipazei.
Opțiuni pentru hrănirea sportivă pentru pierderea în greutate
Lista de suplimente care sunt oferite în prezent sportivilor este destul de extinsă. Este foarte ușor pentru începători să se confunde între aceste opțiuni. Trebuie reamintit faptul că suplimentele pentru femei și bărbați sunt diferite, care sunt asociate cu trăsăturile structurale ale corpului. Ce suplimente sunt potrivite pentru femei sunt prezentate mai jos.
proteină
Oferă organismului proteine, fără de care este imposibil să se construiască un frumos corset muscular. Pentru pierderea în greutate, se recomandă înlocuirea mai multor mese cu proteine, ceea ce va reduce aportul caloric total. Există o proteină rapidă - într-un timp scurt consumă corpul cu proteine și lent, care este absorbit în 6-8 ore.
Aminoacizi
Fără ele, nu puteți construi masa musculară. De asemenea, ele oferă organismului nostru energia necesară pentru formare, ajută la normalizarea greutății.
O creatina
Acidul găsit în țesutul muscular. Vă permite să eliberați rapid o cantitate semnificativă de energie. Creatina îmbunătățește rezistența în timpul antrenamentului, participă la aprovizionarea cu lichide a mușchilor, crește volumul acestora.
Arzătoare de grăsime
Acest grup include o gamă largă de aditivi de diferite acțiuni. Există:
- arzatoare termogene de grăsime;
- blocante de carbohidrați;
- diuretice;
- lipotropicele;
- medicamente care afectează apetitul.
Fetele sunt cele mai des recomandate suplimente care accelerează metabolismul și suprima pofta de mâncare. Cu ajutorul lor, pur și simplu scăpa de grăsime care se acumulează în talie, abdomen și șolduri.
Arzatoarele termogene de grăsime accelerează metabolismul, măresc temperatura corpului, contribuind la încălzirea.
Medicamentele lipotrope accelerează defalcarea celulelor grase și reglementează producția de insulină. De asemenea, este posibil să se găsească la vânzare compușii zhiroszhigateli, care să aibă un efect complex asupra unui organism.
În unele medicamente se adaugă sinefrină, fibră dietetică. Astfel de ingrediente pot suprima apetitul. Medicamentele sunt disponibile sub formă de capsule, pulberi, tablete și băuturi gata preparate.
De exemplu, FIV conține cafeină, aspirină, efedrină. Aceste componente au capacitatea de a:
- accelera metabolismul;
- suprima apetitul.
Cu toate acestea, ele sunt clasificate ca narcotice, iar primirea lor necontrolată poate provoca insomnie, psihoză și tahicardie.
Medicamentul Sibutramine este contraindicat pentru utilizare. În compoziția sa există substanțe care suprimă activitatea creierului, responsabilă pentru pofta de mâncare. De droguri, de asemenea, are un efect psihotropic.
L-carnitină
Aditiv care dă grăsime la locul "arderii", adică la mușchi. Cu toate acestea, această substanță nu este în sine considerată a fi un arzător de grăsime, ea poate promova pierderea în greutate numai atunci când există exerciții aerobice. În absența lor, luarea acestor medicamente este lipsită de sens.
Donatori de azot
Substanțe care extind vasele de sânge, accelerând procesele de descompunere a grăsimilor. Cu ajutorul lor, puteți obține rapid o frumoasă ușurare musculară.
Beta alanină
Acest aminoacid, în combinație cu histidină, formează compuși care promovează defalcarea grăsimilor și crește rezistența musculară.
Atunci când alegeți o nutriție sportivă pentru femei, nu uitați de uleiul de pește. În doze mici, această substanță, care este o sursă de acizi grași, îmbunătățește starea corpului, o concentrație ridicată vă permite să scăpați de kilogramele în plus.
Este necesar să se acorde atenție complexelor de vitamine, în special acelea în care există calciu. Este necesar nu numai pentru restaurarea articulațiilor, ligamentelor, tendoanelor, dar și pentru menținerea sănătății dinților și unghiilor.
Suplimentele cu acid linoleic pot fi utilizate - ele stimulează defalcarea grăsimilor chiar și în timpul somnului și odihnei.
Unele reguli importante
Deoarece piața este plină cu o varietate de mijloace pentru scăderea în greutate, alegerea devine dificilă. Dacă doriți să obțineți rezultate maxime, amintiți-vă câteva reguli importante:
- Nu puteți atinge efectul dorit, consumând numai alimentația sportivă. Astfel de medicamente nu pot înlocui complet alimentele obișnuite, nu pot controla numărul de calorii consumate. Din acest motiv, este important să planificați cu atenție dieta, excluzând din ea toate grăsimile, picant, sărat, afumate.
- Rețineți că utilizarea continuă a arzătoarelor de grăsime poate duce la o stare de sănătate precară.
- Achiziția și utilizarea alimentației sportive este posibilă numai după consultarea medicului.
- Orice preparate care vizează eliminarea excesului de grăsime ar trebui să fie efectuate numai de către producătorii bine-cunoscuți.
- Pentru a evita dependența, în fiecare lună trebuie să faceți o pauză în timpul săptămânii.
- Este necesar să se utilizeze preparate termogenice strict înainte de masă, spălat cu o cantitate mare de lichid. Aceste medicamente nu au voie să ia înainte de culcare.
- Datorită gradului crescut de transpirație, este recomandat să se adauge un regim alimentar cu vitamine și minerale.
- Sensibilitatea excitării, somnolența, greața ar trebui să reducă cel puțin doza și este mai bine să renunțe la utilizarea unei astfel de alimentații sportive.
Efecte secundare
Sportul alimentar nu este la fel de sigur ca mulți oameni cred. Există mai multe efecte secundare care pot apărea după ce le-ați luat. Acestea includ:
afecțiuni hepatice și renale;- forme acute de boală gastro-intestinală;
- creșterea presiunii;
- boala ischemică și tahicardia;
- boala tiroidiană;
- iritabilitate, psihoză, iritabilitate;
- tremor de membre;
- arsuri la stomac, diaree, greață;
- insomnie;
- dureri de cap.
afecțiuni hepatice și renale;Când și cum să luați alimentația sportivă?
Instrucțiuni detaliate:
- Proteină din zer. La 20 g dimineața pe stomacul gol, cu o jumătate de oră înainte și după antrenamente.
- Cazeină. 20 g înainte de culcare.
- Creatina. La 2,5 g înainte și după antrenamente.
- Arzătoare de grăsime De 4 ori pe zi, în funcție de doza specificată de producător. Înainte de antrenamente, se recomandă să luați arzătoarele de grăsime timp de o jumătate de oră.
- L-carnitină. Luați 500 mg-1 g dimineața, aceeași cantitate - cu o jumătate de oră înainte de antrenament.
- Donatori de azot. 30-60 de minute înainte de antrenament în funcție de doza producătorului.
- Beta-alanina - în timpul și după antrenamente.
Caracteristicile organizării dietei
Dacă decideți să mâncați alimentația sportivă, trebuie să vă schimbați dieta. Deci, dacă utilizați pulberi de proteine, este recomandat să fie diluate în suc proaspăt stors sau în produse lactate degresate. Pregătirea oricărei alimentații sportive necesită respectarea acestor doze.
Chiar și cea mai mică discrepanță în doză poate dăuna corpului unei femei.
