Dieta integrală a ouălor este una dintre metodele cunoscute de scădere a greutății, ceea ce necesită pregătire atentă și disciplină strictă. Este foarte corect să începeți într-un astfel de eveniment în avans, fără a vă oferi în această lună călătorii pe distanțe lungi și încărcături serioase.
Acest lucru se datorează faptului că orice regim alimentar reprezintă, de regulă, o povară gravă pentru organism, iar abaterea de la recomandările privind nutriția duce la pierderea tuturor eforturilor.
Dieta pentru ouă timp de 4 săptămâni: esența, principiile, argumentele pro și contra
O dieta bazata pe ingestia de oua, printre nutritionisti, este considerata una dintre cele mai echilibrate. De aceea, cu respectarea regimului corect, nu este nevoie să se mențină suplimente suplimentare de vitamine și minerale - o astfel de dietă nu este așa-numita "mono-dietă".
Ouale, din mai multe motive, sunt considerate un produs greu de digerat de stomac. Există chiar o presupunere că ele sunt complet dăunătoare organismului uman, însă acest lucru este departe de a fi cazul.
Ceea ce este foarte important este ce fel de dietă este prezentă în viața unei persoane și dacă respectă corect regimul. De asemenea, digestibilitatea este influențată în multe feluri de modul în care este preparat produsul - ouăle fierte sunt percepute cel mai ușor de stomac - nu este o coincidență faptul că astfel de gălbenușuri sunt recomandați de medici să introducă alimente complementare copiilor din primul an de viață după dăruire.
O altă poziție a adversarilor acestui mod de a pierde în greutate se datorează faptului că ouăle pretind că conțin multe calorii. Totuși, această opinie este eronată - de fapt, conținutul caloric al unui ovul mediu în mărime nu depășește 100 kcal, iar majoritatea sunt concentrate în gălbenuș - ca depozitare a nutrienților. Totuși, în ciuda tuturor acestor lucruri, ouăle sunt un produs alimentar destul de satisfăcător care satisface perfect foamea.
Dacă, de exemplu, este bine să luați micul dejun cu ouă, atunci pentru prânz și cină organismul va necesita mult mai puțin. Unii cercetători susțin chiar că consumul de ouă dimineața are un efect benefic asupra procesului de scădere în greutate.
În plus, gălbenușul și proteinele conțin o cantitate mare de substanțe necesare organismului: acestea sunt vitaminele A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, acizii folic și nicotinic, precum și oligoelemente precum calciu, magneziu, fier, , cupru și cobalt.
Se crede că în primele două săptămâni există o pierdere accentuată în greutate, următoarele două săptămâni ne permit să consolidăm rezultatul.
După cum sa menționat deja, durata dietei este de 30 de zile, iar frecvența recomandată nu este mai mare de o dată pe an.
Produsul este baza - desigur, ouăle de pui în combinație cu alimentele vegetale, caracterizate printr-un conținut scăzut de proteine și carbohidrați. În același timp, diferite publicații și surse de internet susțin că pierderea în greutate pentru o astfel de dietă variază de la 1 la 27 kilograme (în funcție de greutatea inițială).
Trebuie menționate contraindicații:
- afecțiuni hepatice și renale;
- alergii;
- femei gravide și care alăptează.
Deoarece ouăle sunt produse care nu fac obiectul unei prelucrări speciale, nu trebuie să uităm de măsurile de precauție:
- alegeți ouăle potrivite - nu puteți cumpăra un produs cu cochilii deteriorate sau scuipat în așternut;
- depozitare - separat de lapte și ouă, respectând termenii specificați de vânzător;
- înainte de gătire - spălați, gătiți - cel puțin 5 minute;
- Nu cumpărați ouă nemarcate de către un medic veterinar.
Iată principalele puncte de reținut când începeți să urmați o dietă de ou:
- încărcăturile fizice mici vor ajuta la accelerarea procesului și la fixarea rezultatului;
- este mai corect să se cântărească dimineața, pe stomacul gol;
- Cină de înlocuire pentru cine sau cină și invers;
- condimentele sunt permise;
- este necesar să se respecte regimul de băut;
- uleiul și alte grăsimi vegetale sau animale nu ar trebui utilizate în gătit;
- alcoolul este interzis, deoarece este un produs cu conținut ridicat de calorii;
- puteți bea ceai și cafea, dar fără zahăr;
- fructele nu sunt recomandate struguri, banane, smochine, legume - cartofi.
Ca orice fel de a pierde in greutate, dieta din ou are cateva avantaje:
- Unul dintre avantaje este că ouăle sunt un produs gustos care este accesibil;
- Există multe opțiuni pentru gătit ouăle, ceea ce va ajuta la diversificarea mesei;
- gătitul nu va fi un proces complex și de lungă durată;
- calciu de ou și proteine au un efect pozitiv asupra părului, pielii și unghiilor;
- Rata de ou este excelent "prieten" cu antrenament - la urma urmei, orice antrenor de fitness va sfatui aportul de proteine;
Mai puțin: deficitul de carbohidrați poate duce la dureri de cap, poate afecta digestia și poate provoca respirația urât mirositoare.
Dieta din ou pentru pierderea în greutate: meniu detaliat timp de 4 săptămâni
Pentru confort, amintiți-vă că toate micul dejun pe parcursul săptămânii sunt aceleași și reprezintă 2 ouă, fierte fierte și jumătate de grapefruit sau o portocală mare. Deci, informații suplimentare vor merge doar despre mese festive și prânzuri.
Prima săptămână
Prima săptămână este cea mai grea, deoarece procesul de obișnuire cu noua dietă se întâmplă. Un exemplu de meniu pentru această perioadă poate arăta astfel.
luni
Pentru micul dejun, puteți găti orice fel de mâncare cu două ouă - omeletă cu aburi, ouă fierte, omulet într-o pungă, ouă poacate. Prânzul va fi mono-fructat - de exemplu, puteți mânca doar mere sau numai pere, dar fără a le limita în cantitate (nu trebuie să uităm regula potrivit căreia strugurii, bananele, smochinele sunt excluse din dietă).
Cina poate fi o bucata de carne slaba, aburita, la gratar sau coapta cu condimente.
marți
Micul dejun, așa cum am menționat deja, va fi același. Carnea de pui, carne de pui sau de curcan va fi servită pentru masa de prânz, din care este mai bine să îndepărtați pielea, apoi să o gătiți pe grătar sau să o coaceți în manșon.
Cina va fi variată: legume, fierte, de exemplu - roșii la grătar, ardei, dovlecei, o felie mică de pâine sau o pâine de alimentație, un vas de două ouă și un citric de mărime medie la alegere.
miercuri
Prânzul constă dintr-o roșie mică, un prăjit prăjit cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, a cărui utilizare de această dată este nelimitată. Apropo, sandvici de brânză de pâine prăjită sunt făcute într-un cuptor cu microunde - setați cronometrul timp de 15 secunde la putere maximă - brânza se va topi.
Cina de data aceasta poate fi prezentată sub formă de carne gătită.
joi
Joia de prânz, cum ar fi prânzul de luni, include doar un fel de fructe. Cina este, de asemenea, destul de slabă - carne fiartă cu salată de aisberg.
vineri
În această zi pentru prânz trebuie să prezentați un amestec de legume fierte, adăugând două ouă. În acest caz, aveți posibilitatea să fierbeți ouăle tare și să vă rupeți, făcând un vas improvizat. Pentru cină, cel mai bine este să gătiți pește, să adăugați varză de mare sau salată ca o garnitură și un desert - o portocală.
sâmbătă
Prânzul este mono-fructat, dar ar trebui să încercați să nu repetați fructul: dacă lunea a fost prezentată cu un kiwi sau o pere, atunci joi și sâmbătă ar fi mai corect să alegeți altul. Pentru cină gătești curcanul pe grătar.
înviere
Pranzul la sfârșit de săptămână este reprezentat de pui - fiert sau coaptă, ca o farfurie laterală la care va fi o salată. Pentru cină, poți să faci o salată de fructe ușoară, fără nici un pansament.
A doua săptămână
luni
Pentru masa de prânz - preparați carnea fără prăjire, luați un dovlecel sau varză ca o garnitură. Pentru cină, luați un vas de două ouă, o salată de castraveți și roșii, precum și grapefruit.
marți
Pentru prânz, ar trebui să luați carnea de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, câteva roșii. La cină puteți găti o omela cu aburi, adăugând dovlecei și mâncați în final o portocală sau un măr.
miercuri
La mijlocul săptămânii pentru prânz este mai bine să gătești carne, completând-o cu o salată de roșii și castraveți. Pentru cină, alegeți un pâine prăjită cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un vas de două ouă și grapefruit.
joi
În mijlocul zilei puteți mânca legume fierte, omeleți aburit și brânză de vaci granulate (se crede că este cel mai util). Cina este reprezentată de păsări de curte, portocale și o pereche de ouă fierte moale.
vineri
A doua masă constă din roșii și carne coaptă. Trei ore înainte de culcare - mâncați un ou bătătorit și grapefruit.
sâmbătă
Pranz - pe un model de joi sau vineri. Pentru cină, pregătiți o salată de fructe ușoară, fără să o umpleți cu nimic.
înviere
În timpul zilei, gătiți un pui cu legume pe un suport de sârmă sau într-un cuptor. Pentru cină - repetați același lucru.
A treia săptămână
A treia săptămână este puțin diferită de cele anterioare, deoarece ouăle se estompează în fundal și se permite să mănânce tipul de produs specificat în orice volum:
- Lunea este un meniu pentru fructe; alimentele cu carbohidrați nu sunt permise - cum ar fi smochinele, bananele și strugurii;
- Marți - ziua de legume, nu vă puteți sprijini pe cartofi, este mai bine să gătiți aburit sau într-un aragaz lent;
- Joi - meniul de pește, puteți fierbe peștele, puteți face o supă de pește ușor, luați varză ca produs suplimentar;
- Vineri - carne slaba, legume aburite;
- Sambata si duminica - dieta monofruit - trebuie sa alegeti fructele si sa le consumati in orice cantitate.
A patra săptămână
Săptămâna 4 - tendința principală - umplerea treptată a meniului cu o varietate de alimente. Este permisă mâncarea produselor în orice ordine, cu respectarea doar a cadrului volumelor indicate:
- Luni - 4 felii de carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, câte 75 grame fiecare sau aproximativ aceeași cantitate de carne de pui, 1 cutie de pește conservat, 2 roșii, 3 castraveți, varză, o felie de pâine grosieră, o portocală;
- Marți - aproximativ 200 de grame de carne aburită, câteva roșii, 3 castraveți, o jumătate de pachet de brânză de vaci, preferabil granulată (50 grame), portocaliu - 1 bucată, 1 felie de pâine;
- Miercuri - legume fierte - 400 de grame, 2 roșii și 2 castraveți, jumătate de pachet de brânză de vaci, 1 grapefruit și 1 pâine;
- Joi - jumătate din dimensiunea medie a puiului, roșiile - 3-4 bucăți, portocaliu;
- Sâmbătă - carne de pui - filet fiert - 200 de grame, roșii și castraveți - salată fără coajă, un pachet de brânză de vaci, kefir, portocaliu;
- Duminica - ton conservat, lingura de cascaval, paine, grapefruit.
Rețete pentru ouăle
Carne în folie
ingrediente:
- carne de vită;
- mediu morcovi tineri;
- usturoi - 1-2 catei;
- verdeață, ceapă, patrunjel, busuioc;
- condimente pentru gust.
Faceți tăieturi profunde și înguste cu un cuțit într-o bucată, puneți morcovi și usturoi în ele, apoi piper și sare o bucată. Puneți verdele pe folie, puneți carnea pe partea superioară, înfășurați bine, trimiteți o oră în cuptor la 180-200 grade.
Omeletul fiert cu legume fierte
ingrediente:
- 2 ouă;
- dovlecei, roșii, broccoli, conopidă - într-un volum de aproximativ 300 de grame;
- condimente pentru gust.
Amestec de legume pentru gătit într-un cazan dublu sau într-un aragaz lent, apoi turnați-l cu amestec de ouă și aduceți-vă la pregătire - aproximativ 15 minute.
Legume pe raft
ingrediente:
- vinete, roșii și alte legume;
- usturoi;
- condimente.
Spălați legumele și le tăiați în jumătate și trimiteți-le la cuptor în cuptor la 180-200 grade timp de patruzeci de minute. Strivița de usturoi și se amestecă cu condimente. Legume gata preparate amestec de usturoi.
Salată caldă cu legume și pui
ingrediente:
- carne de pui fiarta - 200 grame;
- morcovi - 1 buc;
- ou - 1 buc;
- conserve de mazăre verde - un sfert dintr-un borcan standard;
- ceapa - jumătate din cap;
- condimente pentru gust.
Se fierbe morcovii în cuptorul cu microunde, ou fiert. Se sparge oul, morcovul, carnea, ceapa și se adaugă mazărea verde.
Cum să ieșiți din dietă, ce poate obține rezultate
Încălcarea regulilor de ieșire din dieta din ou este aproape întotdeauna amenințată de faptul că toate kilogramele se vor "întoarce" la locul lor. În plus, respectarea recomandării va contribui la evitarea bolilor sistemului digestiv. Iată câteva reguli pentru trecerea la o dietă normală:
- să includă treptat legume proaspete în dietă și să le înlocuiți cu legume fierte.
- creșterea în continuare a volumului de carne și pește;
- introduceți carbohidrații în dietă - încercați să alegeți alimente cu "carbohidrați complexi";
- este necesar să includeți activitatea fizică în rutina zilnică, dar fără fanatism - alegeți ceva moderat;
- respectați modul de băut - cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi;
- este mai bine să întrerupeți toate mesele de 5-6 ori, iar ultimul să numiți 3 ore înainte de culcare.
Perioada de așteptare este de obicei între 5 și 14 zile. Dar, pentru ca rezultatul sa fie multumit, este necesar sa continuati sa urmati cateva recomandari ale nutritionistilor.
Rezultatul acestei metode de a pierde în greutate este direct legat de modul în care a fost observat regimul și de cât de mult persoana care a decis să piardă în greutate inițial cântărește. Se crede că această dietă poate ajuta la aruncarea a până la 20 de kilograme fără greve foame hilar, cu respectarea strictă a tuturor regulilor.
opinii
Pe site-urile dedicate recenziilor puteți găsi o varietate de impresii ale dietei de ou: atât pozitive, cât și negative.
Exemple de feedback pozitiv:
Desigur, există recenzii negative - nici o metodă nu este eficientă pentru absolut toată lumea.
Din partea dieteticienilor, această metodă de a pierde în greutate a câștigat multe feedback pozitiv. Este baza de proteine a nutriției care ajută la depășirea greutății excesive și dă organismului toate cele mai utile pentru muncă.
În plus, un număr mare de fructe, carne și legume asigură perfect mineralele și vitaminele necesare. Trebuie reținut faptul că orice dietă nu este un panaceu, un astfel de instrument va ajuta la scăderea în greutate numai dacă este inclus în setul de măsuri pentru scăderea în greutate.
În plus, nu uitați - că excesul de greutate este un indicator al bolii. Trebuie să vă monitorizați sănătatea pe tot parcursul vieții, astfel încât să fie lungă și prosperă.
Și mai multe informații despre dieta din ou - în următorul videoclip.
