În societate, se consideră că, dacă o persoană este prea subțire, atunci ceva este în neregulă cu el: el se torturează cu diete sau are probleme cu sistemul digestiv. Uneori are loc, dar adesea este un stereotip neloial și nerezonabil.
Indiferent dacă organismul este normal, poate fi calculat pe baza indicele de masă corporală. Pentru a înțelege de ce unii oameni sunt prea subțiri, cum să se ocupe de subțierea excesivă, ar trebui să luați în considerare problema greutății insuficiente în detaliu.
Principalele cauze ale subțirei
Există o listă extinsă de motive pentru care oamenii sunt subponderali. Cele mai frecvente sunt:
- Anorexia este o tulburare de alimentație, un refuz puternic al unei persoane de a menține o greutate corporală sănătoasă. Cel mai adesea, persoanele care suferă de această boală se tem de o creștere a kilogramelor. Aceasta este o boală psihologică gravă cu efecte secundare fiziologice.
- Genetica. Factorul genetic joacă un rol semnificativ în apariția unei persoane. Unii oameni sunt programați să fie subțiri, cu orice cantitate de alimente consumate, nu pot obține kilograme în plus.
- Hipertiroidismul - această afecțiune duce la o secreție crescută de hormoni tiroidieni. Acești hormoni stimulează metabolismul, astfel încât o persoană să nu poată câștiga greutate.
- Substanțe narcotice. Consumul excesiv de droguri provoacă probleme grave, inclusiv pierderea în greutate. Addicții pot deveni atât de deconectați de la lume, încât fie uită să-și mănânce, fie să-și piardă interesul. Sau cheltuiți toți banii pentru doză, fără să vă gândiți să cumpărați alimente.
- Anxietate și depresie. Cei care sunt foarte nervos pentru o lungă perioadă de timp pot pierde cu ușurință greutate. Cu toate acestea, pierderea în greutate este nesănătoasă pentru corpul uman. Veste, cu kilograme, lasă oligoelemente benefice și imunitate. După depresie prelungită, vă puteți recupera sănătatea pentru o perioadă lungă de timp.
Mulți oameni subponderali au un sistem imunitar slăbit. Alimentația slabă provoacă adesea oboseală, amețeală și leșin.
Ce alimente o fată trebuie să mănânce pentru a se îmbunătăți
Există produse care ajută persoanele cu un nivel scăzut de metabolism să crească în greutate.
Dacă sunt luate în combinația corectă și la momentul potrivit, greutatea va începe să se dezvolte destul de repede.
Deci, ce să mănânce pentru a câștiga rapid greutate fata:
- Carne roșie. Conține colesterol ridicat. Majoritatea experților nu consideră carnea ca parte a unei alimentații sănătoase, nu ar trebui luată mai mult de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă o fată dorește să câștige kilograme, mâncarea de carne este un mod foarte eficient.
- Ouă. Un ou conține 70 de calorii, 6 grame de proteine, 5 grame de grăsime și nu conține carbohidrați. Ouăle sunt bogate în grăsimi omega-3. Nu evitați gălbenușele, colina, prezentă în ele, reduce celulele adipoase din inimă.
- Fructul este o sursă naturală de zahăr. Bananele, papaya, ananas și mango sunt o alegere excelentă. Amestecați fructe: preparați cocktail-uri, salate. Două mango-uri conțin aproximativ 300 de calorii.
- Lapte integral conține vitaminele A și D, grăsimi și nutrienți. Un pahar de lapte gras este de 60 de calorii.
- Brânza are toate vitaminele și mineralele necesare, precum și 717 cal. pe servire.
- Nucile sunt pline de nutrienți și grăsimi și fibre. Nucile sunt o sursă de acizi grași mononesaturați omega-9, ceea ce duce la creșterea în greutate.
- Uleiul vegetal are o aromă bogată și conține calorii sănătoase. Uleiurile contribuie la supraproducția lipidelor neuromodulatoare, cunoscute sub numele de endocannabinoide, care sunt responsabile de transmiterea semnalelor de foame la creier.
Evitați alimentele bogate în grăsimi nesănătoase și zahăr. Consumul de alimente naturale și întregi este modalitatea corectă de a câștiga greutate.
Băutură pentru creșterea în greutate
Indiferent dacă o persoană subțire este slabă sau scăzută în greutate sau înălțime, poate să câștige în greutate adăugând câteva băuturi la alimentele sale:
- Ciocolata calda - o sursa de vitamine, calciu. Este bogat în calorii, obținut din lapte, cacao, zahăr, frișcă și sirop de ciocolată. Poate fi un substitut pentru cafea sau ceai.
- Slavele de lapte sunt o soluție sănătoasă și gustoasă. Cocktail-ul conține o cantitate imensă de calorii.
- Cafeaua este bogată în calorii și bună pentru cei care doresc să câștige în greutate. Adăugați frișcă, ciocolată, zahăr.
- Smoothies sunt un amestec de cremă, sucuri de fructe, miere, lapte și o varietate de nutrienți.
- Băuturile nealcoolice duc la creșterea rapidă în greutate Cu toate acestea, nu toate sunt bune pentru sănătate, în unele, zahărul este adesea dăunător.
- Mango și banana au calorii înalte, pot fi transformate în sucuri sau cocktail-uri. Aceasta este o mare băutură naturală care poate fi consumată în fiecare zi.
- Laptele de nucă de cocos este o sursă bogată de calorii și nutrienți. Conține o cantitate mare de carbohidrați și vitamine.
Aceste băuturi pot face parte dintr-un regim de fitness și sunt consumate în mod regulat. Alegeți cele pe care le place cel mai mult.
Cum să câștigi rapid greutate prin exerciții fizice
Pentru a câștiga în greutate subțire fată, fără a aduce atingere sănătății și frumuseții, trebuie să jucați sport. În caz contrar, puteți câștiga greutate în jurul taliei și șoldurilor, ceea ce va strica forma. Pentru kilograme noi, distribuite în locurile potrivite, trebuie să câștigi masa musculară (și nu grăsime) cu ajutorul exercițiilor. Sfaturi de instruire:
- Utilizați gantere, barbells și echipamente sportive speciale. Dezvoltați abordări de exercițiu pentru acest inventar.
- Squats participa la antrenament pentru a imbunatati si tonifia corpul inferior. Picioarele lățimea umărului, ridicați brațele în fața dvs. Coborâți corpul, împingând șoldurile înapoi, tensionând mușchii gluteului. Squat până la formarea unui unghi drept, apoi reveniți la poziția inițială.
- Push-up - exercițiu pentru a construi mușchii umărului. Palmele de pe podea, ușor mai largi decât umerii. Du-te la podea, dar nu-l atinge. Nu îndoiți pelvisul. Apoi, folosiți-vă mâinile pentru a vă ridica la poziția de plecare.
- Pull-up-uri ar trebui să fie efectuate de 10-15 ori în timpul antrenamentului pentru a obține cel mai bun rezultat.
- Ritual - exercițiu pentru a crește mușchiul și pentru a elimina grăsimile de pe abdomen. Stați pe covor, ridicandu-ți genunchii și picioarele. Transversați-vă brațele peste piept, ridicați-vă trunchiul folosind mușchii abdominali și apoi stoarceți-i. Opriți-vă la cel mai înalt punct, apoi mergeți încet.
Aerobicul pleacă timp de 10 minute înainte de exercițiu. Nu este nevoie să faceți exerciții care ard calorii (care rulează pe o banda de alergat), altfel eforturile de a câștiga în greutate vor fi în zadar.
Cum să obțineți o fată mai bună timp de o săptămână: nutriție sportivă
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mâncați 1 g de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi pentru clădirea și recuperarea mușchilor. Unele dintre cele mai bune surse de proteine pentru creșterea în greutate includ:
- fripturi;
- pui de piept de pui;
- ton, somon, macrou, sardine;
- iaurt, brânză de vaci, lapte;
- ouăle.
Raportul macroelement al carbohidraților și grăsimilor nu este important. Principalul lucru pe care femeia la mâncat mai multe calorii decât corpul ei ar putea arde. Umpleți restul hranei cu carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Nu faceți greseala de a evita carbohidrații și grăsimile, de teama de a obține grăsimi. Carbohidrații și grăsimile conțin mai multe calorii decât proteinele. Cu toate acestea, fără a le folosi, va fi mai dificil și mai scump să câștigi mase. Oamenii nu sunt în măsură să crească mușchiul și greutatea fără a obține o picătură de grăsime.
Pentru a câștiga kilograme, creșteți numărul de mese. Pentru a crește timpul total al zilei pentru a mânca - trezi mai devreme și micul dejun. Multe fete nu mănâncă nimic la micul dejun.
Sandwich pentru prânz, pizza pentru cină. Timpul lor de masă este mai mic de 10 ore. Prin urmare, ei nu pot câștiga greutate - două mese, cu zero calorii înainte de prânz.
Exemplu de plan de masă pentru un set de kilograme:
- mic dejun 7.00 - fulgi de ovăz, stafide, iaurt, lapte;
- prânz 10.00 - fructe cu coajă lemnoasă, banane;
- prânz 13.00 - pui, macaroane și brânză;
- gustare 16:00 - fructe uscate;
- Cina 19.00 - friptura cu cartofi.
Puteți cumpăra hrana sportivă, în special cocteiluri uscate cu diferite arome. Acestea sunt concepute pentru femei și bărbați care doresc să-și mărească greutatea, să câștige masa musculară. Cocktail-urile sunt echilibrate, conțin fibre, proteine, vitamine.
Ce preparate farmaceutice vor ajuta la creșterea rapidă a greutății la domiciliu?
Unele medicamente vă vor ajuta să câștigați rapid kilograme, dar cum vor afecta o anumită persoană, trebuie să vă înțelegeți:
- Contraceptivele orale afectează hormonii fetei, provocând astfel creșterea în greutate. Unii sportivi folosesc această opțiune. Uneori se prescriu contraceptive orale pentru pacienții cu anorexie. Medicamente populare: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- Drojdie de bere reglează procesul metabolic, în special pentru a compensa deficiența de vitamine din diferite grupuri. Drojdia normalizează funcția intestinală și îmbunătățește apetitul.
- Nutrizone este o substanță proteică care se comercializează în saci sau sticle. Îmbunătățește absorbția substanțelor benefice, normalizează funcționarea stomacului și a intestinelor.
Amintiți-vă că utilizarea oricărui medicament fără prescripție medicală poate avea consecințe negative. Este mai bine să se consulte și să se aleagă o metodă individuală de tratament.
Cum să păstrezi un stil de viață sănătos pentru o fată în timp ce câștigi greutate
Pentru a susține un stil de viață sănătos, aderarea la o nutriție și o activitate adecvată nu este suficientă pentru a fi considerată "sănătoasă". Următoarele sfaturi ar trebui să fie incluse în rutina zilnică:
- Începeți să țineți un jurnal, indicați în el alimentele consumate, numărul de calorii. Faceți un plan de antrenament și întregul program al zilei. Înregistrați greutatea câștigată. Ca urmare a disciplinei, îndeplinirea tuturor sarcinilor, se pot obține rezultate foarte bune.
- Practicați-vă zilnic, faceți plimbări. Curățarea casei și mersul pe câine sunt, de asemenea, exerciții utile.
- Determinați nevoile dvs. zilnice de calorii. Acestea depind de vârstă, sex și nivelul activității fizice.
- Nu fumați. Fumatul accelerează metabolismul, previne colectarea de kilograme, arde un supliment de 200 de calorii. pe zi. Prin renunțarea la fumat, o persoană poate câștiga, de asemenea, unele greutate.
- Ia o odihnă de noapte. Dormiți oamenii bine să facă față stresului și apetitului de control.
- Meditează timp de 10-20 de minute în fiecare zi, este bine pentru suflet, ajută să facă față stresului din viața de zi cu zi, va reduce tensiunea arterială.
concluzie
- Greutatea insuficientă afectează sistemul imunitar, face o persoană slabă și obosită.
- Cauzele subțirii pot fi situații stresante, boli psihologice (anorexie, bulimie), efectele obiceiurilor proaste și sănătatea precară în general.
- Mulți oameni cu greutate mică încearcă să câștige în greutate în diferite moduri. Cu toate acestea, există unele alimente care ajută la obținerea în greutate pe cont propriu (carne, uleiuri, brânză, cafea, ciocolată caldă, sucuri etc.)
- Respectarea dietei va îmbunătăți rezultatul.
- Trecerea la o dieta echilibrata este necesara pentru a mentine o greutate adecvata, dar dieta este completata de exercitii fizice (squats, twists, pushups, plimbari).
Urmând sfaturi simple, puteți începe să câștigați kilograme în două săptămâni.
Sfaturi suplimentare despre cum să câștigi greutate - în următorul videoclip.
