Biciul omului modern, petrecându-și timpul în cea mai mare parte într-o poziție așezată - probleme cu baza corpului - scheletul. 45% dintre persoanele care locuiesc în zonele metropolitane suferă de o anumită formă de patologie osoasă și articulară. Cu cât se ia o decizie mai rapidă pentru a preveni în mod regulat bolile coloanei vertebrale, cu atât mai puține probleme vor fi așteptate la bătrânețe.
Până în prezent, nu au inventat nimic mai bun decât exercițiile obișnuite, care odată au făcut totul în cadrul cursurilor de educație fizică. Acestea vă vor ajuta să vă relaxați de la astfel de senzații neplăcute în gât, cum ar fi senzația de greutate, rănirea vertebrelor, crackling etc. Gimnastica terapeutică pentru osteochondroza cervicală se recomandă practicarea aproape zilnică.
Faceți-vă singur masajul gâtului, relaxați cât mai mult mușchii și efectuați fără probleme mișcările.
Porniți mișcarea cu mâna pe care nu vă simțiți așa de puternic disconfortul durerii.
Cui se recomandă gimnastica pentru coloana cervicală
Indicațiile pentru o astfel de gimnastică sunt datele de diagnosticare și diagnosticul medicului privind prezența osteochondrozei. Boala este un caz extrem când gimnastica va deveni un mijloc suplimentar pentru procedurile medicale. Dacă cel puțin unul dintre acești factori este prezent în viața ta, poți face o gimnastică de recuperare ca măsură preventivă:
- O lungă opt ore de ședere la masă.
- Stați în picioare în timpul zilei.
- Prezența durerilor de cap recurente.
- Prezența leziunilor la naștere.
Există o serie de contraindicații pentru gimnastica de la nivelul coloanei vertebrale superioare. Printre acestea exacerbarea osteocondrozei, prezența durerii severe.
Încărcarea se efectuează cel mai bine în timpul remisiunii. Ajută la eliminarea simptomelor și a efectelor bolii.
Cum să vă pregătiți pentru formare
Ce trebuie să aveți pentru a practica? Pentru exerciții pe podea, veți avea nevoie de un covor.
În urma consultării specialiștilor și a unui program complex de proceduri medicale, zona de probleme a corpului dumneavoastră va deveni fără probleme.
Exerciții complexe pentru osteocondroza cervicală
Exercițiul terapeutic pe segmentul superior al coloanei vertebrale se efectuează la recomandarea unui medic. Există un set de mișcări, a căror implementare regulată va aduce o ușurare datorită unei îmbunătățiri semnificative a muncii zonei care dă durere.
Încărcarea sportului este folosită nu numai pentru a trata osteocondroza, ci și pentru a preveni dezvoltarea acesteia. Astăzi, aproape întreaga populație adultă este în pericol, care nu se poate lăuda cu zilnic oră sejururi pe stradă în mișcare, în mersul pe jos. Toată lumea se grăbește să intre în mașină.
Exercitați torturați-vă la prezența simptomelor dureroase și în faza cronică a bolii și nu agravarea acesteia.
Gimnastica terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale pentru o situație mincinoasă:
- Lie pentru un minut, urmați respirația, relaxați-vă mușchii zonei superioare.
- Pe inhalare pentru a conduce genunchiul la piept, la expirație - îndreptați membrele Duplicați ambele membre până la șase ori.
- Membrele superioare se închid în mod arbitrar. Pentru a înclina craniul la expirație la stânga sau la dreapta, mișcând membrele superioare ale brațului de-a lungul corpului până la îndoiala piciorului. Luați suportul original. Trageți în aer. Efectuați aceleași manipulări în direcția opusă.
- Transferați cutia craniană alternativ în diferite direcții, atingând suprafața auriculei. În poziția intermediară, atunci când nasul se uită la tavan, rămâneți. Complexul se face încet.
- Ridicați-vă capul deasupra podelei, încercând să vă uitați la degetele de la picioare și în jos. Efectuați încet. Respirați arbitrar.
- Curăță brațele în direcția corpului. Trageți prima perie în cea de-a doua, ridicând un umăr și o lamă de umăr. Repetați simetric pe o altă parte a corpului. Respirați la fel de oribil.
- Pentru inceput, pozitia este luata pe spatele dreptului, mana dreapta trebuie plasata sub cap, membrele inferioare stanga ar trebui sa fie indoite in locul articulatiei si sa conduca inainte, sa faca indoirea trunchiului. Când ați terminat, aduceți membrul în poziția inițială. Faceți manipulările pentru al doilea aspect.
- Poziția inițială se îndreaptă spre podea, brațele se îndoaie la coate și palmele ating pardoseala, iar partea superioară a corpului este ridicată. Pentru a face mișcări înclinate ale capului spre podea și departe de ea, spre podea - de la podea. Duplicați până la patru ori.
- Stați în poziția unui câine (figurativ, adică pe cele patru membre). Inhalația, unul dintre membre, braț, aruncați înainte, expirați, întoarceți-l înapoi. Procedura se face simetric.
- Ridică-te pe toate patrulea. Începeți să vă mișcați capul în direcții diferite. Intervalul de stare adecvată pentru mișcare. Frecvența de execuție - de până la cinci ori.
- Pose - privind la tavan. Țineți șosete pe membrele inferioare. Luând o respirație, puneți-vă mâinile pe cap. Apoi reveniți de-a lungul trunchiului, expirând. Încet, încet.
Instruire verticală:
- Țineți verticala. Deplasați ușor capul în poziții diferite și numărați până la zece. Apoi modificați configurația. Țineți muschii gâtului tonifiați. Pentru a spori efectul terapeutic, puteți îndrepta compartimentul creierului cu mâna. Cursul dublu de până la 15 ori.
- Mișcați-vă capul înainte, încercați să ajungeți la piept, numărați la zece pentru tine. Îți poți pune degetele pe spatele capului. Începeți încet să mutați craniul în corpul scapular, de asemenea, lăsați. Faceți mai mult de zece ori.
- Rotiți craniul în orice direcție și ajungeți la cea mai apropiată parte a corpului. Numărați până la zece în același timp. Efectuați manipularea simetric. Mai mult de zece ori pentru fiecare parte.
- Acest complex poate fi instruit într-o poziție așezată. Este foarte amuzant. Trebuie să scrieți în aer toate numerele cunoscute, dar nu cu un creion, ci cu capul în sensul literal. Prezentând imaginea mental, păstrați conturul în aer.
O astfel de instruire este potrivită pentru relaxarea masei musculare în zona gâtului și gulerului.
Antrenament pentru a scapa de osteochondroza partii medii a coloanei vertebrale
Adoptați poziția verticală clasică. Fără forță, mutați corpul în fața dvs. fără a vă mișca spatele. Apoi duplicați deflexia spre spate. Pentru a face o astfel de acțiune de amplitudine, aveți nevoie de 8-10 de abordări.
Luați o poziție verticală, mâinile pe talie. Începeți să vă abateți de la starea verticală, în timp ce spatele se mișcă și se mișcă puternic, dacă este posibil. Numărul de abordări este același.
Imaginați-vă că sunteți un câine. Buzele nu se îndoaie. "Treceți" cu mâinile laterale, astfel încât spatele dvs. să fie arcuit. Numărați până la zece. Faceți acest lucru plimbare în ambele direcții cel puțin zece abordări.
Plasați corpul pe orice suprafață orizontală confortabilă cu fața îndreptată spre tavan. Poza este liberă, nu este fixată. Ton în mușchii abdomenului, în același timp, sigilați spatele corpului pe baza pe care vă aflați. Mental scorul la zece. Apoi resetați sarcina.
Fără modificarea poziției dorsale în sus, mișcați membrele inferioare într-o stare de genul unui lăcustă. Efectuați o abordare transversală și cot-cot.
Metoda autorului de medic Bubnovsky
Dr. Bubnovsky a deținut o metodă unică a autorului de a restabili munca de spinare afectată la osteocondroză. El a dezvoltat și testat un set de exerciții menite să întărească sistemul muscular.
În centrele specialiștilor Dr. Bubnovsky lucrează cu pacienții, clasele se desfășoară folosind simulatoare speciale. O abordare individuală este aplicată pacientului, clasele nu sunt ținute într-un grup, ci personal cu fiecare persoană.
Trecând prin etape de tratament, persoana care suferă de boală poate simți efectul exercițiilor, dobândind același obicei de exercițiu regulat.
Unele exerciții care nu necesită simulatoare speciale pot fi efectuate acasă.
Gimnastica medicală în caz de osteocondroză cervicală a doctorului Bubnovsky:
- Capul capului în jos. În primul rând, capul în poziția maximă este înclinat în jos, apoi se ridică încet cât mai mult posibil. Aspectul urmează direcția de deplasare. Repetabilitatea de patruzeci de ori.
- Înclinați ușor capul de la o parte la alta. Să se străduiască ca și cum să-și facă urechea de umăr. Duplicarea ca în prima etapă.
- Miscari rotative ale craniului de-a lungul si in sens antiorar. Repetați de 45 de ori.
- Capul în jos, încercând să ajungă la bărbia în piept.
- Ridicați umerii, încercând să ajungeți la urechi și înghețați în această poziție până la sfârșitul facturii la 15 ani.
- Trageți bărbia în timp ce împingeți craniul înainte și apoi retrageți în timp ce mutați capul.
- Stați pe podea, sunteți un lăcustă, coborâți capul în genunchi, atingând fruntea. În poziția extremă, lăsați timp de 50 de secunde. În acest moment, coloana vertebrală se întinde și se relaxează.
Când faceți vreun exercițiu, dacă suferiți de durere, opriți exercițiul și treceți la altul.
Exercițiile pe un simulator sub supravegherea unui specialist pot întări corzul muscular, îmbunătățind circulația sângelui în acest sector al corpului.
Exercițiile fără intervenție chirurgicală sunt legate de mișcarea de recuperare a kinetoterapiei. Tehnologia non-standard nu distruge alte organe, ajută la îmbunătățirea stării generale a corpului, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește aptitudinea fizică.
Tratamentul osteocondrozei cervicotoracice conform metodei lui Ignatieff
Metoda doctorului Ignatiev urmărește să elibereze tensiunea în starea de problemă. Osteochondroza în această zonă este dificil de tolerabilă și include sensibilitate în spate, atacuri dure de durere, prezența proeminenței discului. Durerea poate apărea, de asemenea, în inimă ca urmare a nevralgiei intercostale.
Gimnastica terapeutica pentru osteochondroza cervicotoracica Ignatieff se utilizeaza daca exista disconfort si durere.
- Stând vertical, picioarele în afară unul de celălalt. Gândește-te înapoi, la scorul de zece, îndreptați, arc, rețineți din nou poziția. Copiați până la zece ori.
- Luați un verticale. Ridicați periodic umerii în zece mișcări cât mai mari posibil. Apoi, trageți ambele umerii la urechi deodată, ținând în partea de sus a mișcării timp de 5-10 secunde. Dublând până la o duzină de ori.
- La viteze foarte scăzute, rotiți centurile de umăr înainte și înapoi. Frecvența execuției este standard.
- De la o poziție în picioare, picioarele împreună, brațele întinse de-a lungul corpului. Înclinați-vă într-o parte, încercând să ajungeți la genunchi cu mâna din lateral, fixând poziția inferioară timp de 10 secunde. Faceți același lucru invers. Repetați de 10 ori.
- Strângeți degetele mâinilor împreună și odihniți-vă de la lamele de umăr din spate. Îndoiți puternic planul din spate, mâinile rămânând în față. Așteptați în poziție. Faceți o mișcare oblică pe podea, luați postura înclinată, îmbrățișați-vă cu mâinile. Copiați formarea până la o duzină de ori.
Care sunt rezultatele așteptate?
Exercițiile sunt recomandate zilnic. Cu o pregătire regulată, există o îmbunătățire a nutriției articulațiilor intervertebrale, ceea ce asigură o bună mobilitate a coloanei vertebrale. Exercitarea duce la o creștere a fluxului sanguin în țesutul muscular, ceea ce permite eliberarea integrală a oxigenului în creier.
Un alt set de exerciții pentru osteocondroză se află în următorul videoclip.
